Vũ khí quyến rũ – khiêu vũ thể thao Dancesport là gì? Bật mí 8+ cách khiêu vũ đơn giản

Ngày nay, khiêu vũ được coi là vũ khí quyến rũ của chị em phụ nữ. Đối với những người mới bắt đầu, bài học khiêu vũ cơ bản sẽ là bước đầu tiên đến với môn thể thao bổ ích này. Cùng WheyShop tìm hiểu khiêu vũ thể thao Dancesport là gì và 8 bật mí khiêu vũ cơ bản cho người mới bắt đầu nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Khiêu vũ thể thao Dancesport là gì?

Dance Sport có nghĩa tiếng Việt là khiêu vũ thể thao và được Liên đoàn DanceSport thế giới (WDSF) dùng để chỉ môn khiêu vũ thể thao dancesport dưới hình thức khiêu vũ thi đấu tiêu chuẩn Trung Quốc. 

Đây là môn thể thao hiện đại với nhiều sắc thái khác nhau giúp người tập phát triển các tố chất thể chất như sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự linh hoạt của cơ thể. Qua quá trình luyện tập, người chơi sẽ duy trì 1 thân hình cân đối, sự duyên dáng. Không chỉ giúp phát triển thể chất, khiêu vũ thể thao dancesport còn giúp bạn chăm sóc sức khỏe tối ưu nhất.

⇒ Xem thêm: Hướng dẫn tập nhảy Zumba cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

2. Khiêu vũ có tác dụng gì?

Công việc bận rộn hàng ngày khiến nhiều người không có thời gian chăm sóc bản thân, gia tăng lo lắng, căng thẳng khiến cơ thể dần mệt mỏi và lão hóa, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhiều người tìm đến các phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe, một số lại chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như khiêu vũ thể thao dancesport.

Tuy nhiên nhiều người thắc mắc khiêu vũ có tốt không? Không ngoa khi nói rằng khiêu vũ thể thao dancesport là bộ môn thể thao hướng đến sức khỏe và sắc đẹp. Hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích của khiêu vũ thể thao Dancesport mang lại cho người tập. 

Tổng hợp 7+ lợi ích của khiêu vũ thể thao bao gồm:

• Giảm cân, cải thiện thể lực, tăng sức bền
• Có lợi cho hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, bồi bổ trí não, tăng cường nhận thức và tư duy
• Giúp bạn vui vẻ hơn, luôn sảng khoái và yêu đời, giảm căng thẳng, chống trầm cảm
• Tăng sự tự tin của bạn vào bản thân và tạo cơ hội, kết bạn, mở rộng các mối quan hệ
• Sau mỗi điệu nhảy, sung năng lượng, nâng cao hiệu quả công việc, tiếp thêm sức sống mới cho cơ thể
• Tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, bởi khiêu vũ thể thao đòi hỏi xoay người linh hoạt, để thực hiện được vũ đạo hoàn hảo, không chỉ có đôi chân mà cả trí óc

⇒ Xem thêm: Hướng dẫn học nhảy cha cha cha cho người mới bắt đầu

3. Top 6+ điệu nhảy khiêu vũ hiện đại

Khiêu vũ đã trở thành chủ đề quen thuộc, không chỉ giúp người tập thực hiện đam mê, sở thích mà còn tăng cường sức khỏe, nâng cao thể chất. Nếu bạn muốn bắt đầu lớp học này trong thời gian cách ly này, hãy để WheyShop bật mí lộ trình học nhảy khiêu vũ thể thao nhé!

Dưới đây là tên các điệu nhảy khiêu vũ nổi tiếng nhất trên toàn Thế Giới:

3.1. Tango

Tango đứng đầu danh sách các điệu nhảy khiêu vũ hiện đại nổi tiếng được biết đến nhiều nhất. Những động tác tango khá mạnh mẽ, mang dấu ấn riêng. Động tác của điệu nhảy này khá đều và dứt khoát. Thời lượng của mỗi điệu nhảy là 1.5-2 phút và giai điệu của điệu nhảy có nguồn gốc từ Argentina hoặc Tây Ban Nha.

3.2. Điệu Waltz

Nhắc đến các điệu khiêu vũ cổ điển, không thể thiêu điệu Valse hay còn gọi là Waltz bắt nguồn từ nước Anh vào năm 1910. Đặc điểm nổi bật của điệu Valse là tính nghiêm trang của lời ca và tính mềm mại của động tác.

3.3. Vũ điệu Cha Cha Cha

Ngay từ cái tên khiêu vũ Cha Cha Cha đã thể hiện được đặc tính năng động, với những động tác tự nhiên, không gò bó. Khi khiêu vũ, các vũ công sử dụng lực ép chân mạnh mẽ kết hợp với chuyển động của cơ thể. Thời gian nhảy Cha Cha Cha là 1.5 – 2 phút.

⇒ Xem thêm: Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

3.4. Slow Foxtrot

Foxtrot chậm thường được coi là nền tảng vững chắc cho điệu nhảy khiêu vũ hiện đại. Nếu bạn làm tốt điệu nhảy Foxtrot, bạn sẽ có đủ nền tảng để thực hiện các điệu nhảy khác. Về cơ bản, Foxtrot là một trong các điệu nhảy cơ bản trong khiêu vũ.

Foxtrot chậm, đặc trưng bởi sự rõ ràng, duyên dáng và nhịp điệu. Số bước trong điệu nhảy này rất hạn chế, di chuyển về phía trước liên tục, thân trên nghiêng theo cả hướng trái và phải, động tác uyển chuyển. Thời gian nhảy mỗi bài từ 1.5-2 phút.

3.5. Điệu nhảy Quickstep

Trong số các điệu nhảy khiêu vũ hiện đại, Quickstep là điệu nhảy tự do nhất, không hạn chế về chuyển động, tốc độ, bởi vậy Quickstep tạo ra vô số khoảnh khắc vui vẻ, đẹp mắt trên sàn nhảy. Hãy tập trung vào việc tạo ra sự hài hòa và uyển chuyển của điệu khiêu vũ Quickstep .

Ngoài ra, nhịp chân và đầu gối cũng cần di chuyển đúng nhịp để tạo nên sự tương phản rõ nét giữa nước kiệu và nước kiệu chậm. Quickstep được đặc trưng bởi sự duyên dáng, sống động, phấn khích. Thời lượng khiêu vũ là 1.5 – 2 phút.

3.6. Rumba điệu nhảy khiêu vũ hiện đại

Rumba xuất phát từ nhiều điệu nhảy khác nhau bắt nguồn từ Cuba và các vùng khác của Nam Mỹ. Điệu nhảy này được đặc trưng bởi niềm đam mê, tình yêu và chuyển động. Trong các điệu nhảy khiêu vũ hiện đại, Rumba có những đặc điểm nổi bật.

Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn kiến ​​thức về những tên các điệu nhảy khiêu vũ nổi tiếng Thế Giới. Chúc các bạn chọn được điệu nhảy yêu thích và dành những giây phút cháy bỏng cùng nó.

⇒ Xem thêm: BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

4. Bật mí 8+ cách khiêu vũ đơn giản cho người mới 

Khiêu vũ thể thao không chỉ là tập thể dục, mà còn làm cho cuộc sống vui vẻ. Nếu bạn không có nhiều thời gian chưa tìm được phương pháp học phù hợp, vậy tự học khiêu vũ thể thao tại nhà là sự lựa chọn phù hợp. Dưới đây là bật mí 8+ cách khiêu vũ đơn giản cho người mới.

WheyShop hướng dẫn khiêu vũ cho người mới bắt đầu:

4.1. Chọn bài tập phù hợp với trình độ của bạn

Điều đầu tiên cần chú ý khi tự học nhảy khiêu vũ hiện đại là những động tác cơ bản. Nói cách khác, bạn nên chọn những bài tập khiêu vũ phù hợp với trình độ của mình. Khi mới tập luyện, tốt nhất tập luyện điệu khiêu vũ từ cơ bản đến nâng cao. Ngoài ra, tránh tập luyện quá sức, dễ dàng khiến bạn gục ngã. Không chỉ vậy, các bài tập khiêu vũ đòi hỏi kỹ thuật cao có thể khiến bạn đau nhức và mệt mỏi.

4.2. Chọn phong cách nhảy

Ngoài ra, bạn nên chọn phong cách nhảy phù hợp với mình. Điều này sẽ giúp bạn hứng thú hơn với việc tự học điệu nhảy khiêu vũ hiện đại tại nhà. Bạn có thể xem sách hoặc video khiêu vũ để chọn phong cách bạn muốn. Không chỉ vậy, khám phá nhiều phong cách khiêu vũ là 1 cách tuyệt vời để tìm thấy phong cách bạn thích.

Ở trên WheyShop đã giới thiệu đến bạn 8+ điệu nhảy khiêu vũ thể thao, bạn nên tập luyện thử từng loại khiêu vũ, sau đó lựa chọn phong cách nhảy khiêu vũ thể thao mà bạn thích nhất. Phong cách khiêu vũ phù hợp với bạn bao gồm điệu nhảy, nhịp nhảy, âm nhạc, giai điệu,…

4.3. Học cảm nhạc 

Khi học nhảy khiêu vũ thể thao, đặc biệt là tự học, việc nghe nhịp nhạc rất quan trọng. Giữ nhịp là điều rất quan trọng trong, đó là lý do tại sao mọi lớp học khiêu vũ và trung tâm đều chú trọng việc cảm thụ âm nhạc.

Đặc biệt khi tự học điệu nhảy khiêu vũ hiện đại, bạn nên tập nghe giai điệu, nhịp điệu của âm nhạc. Nếu bạn không thể nghe thấy nhịp, hãy thử gõ chân, vỗ tay hoặc đếm đến 8. Bỏ nhịp là 1 lỗi khá phổ biến đối với những người mới tập nhảy hiện đại.

4.4. Khiêu vũ trước gương

Có rất nhiều lợi ích khi học khiêu vũ trước gương, đặc biệt nếu bạn là người mới. Vì gương là công cụ phản chiếu hình ảnh chân thật nhất của bạn. Nó cho phép bạn tự đánh giá liệu quá trình tập luyện của mình có hoàn hảo hay không. 

Tất cả những gì bạn cần làm là chọn 1 không gian rộng rãi để đặt gương và bắt đầu thực hành. Thông qua soi gương, bạn sẽ hiểu rõ những thiếu sót của mình từ tốc độ đến chuyển động, đường nét hay vị trí đều là những phản hồi trực quan nhất. Sau đó, bạn sẽ sửa chữa những sai lầm. 

⇒ Xem thêm: Cách rèn luyện thể lực tốt nhất tại nhà cho người bận rộn

4.5. Học khiêu vũ thể thao từng bước

Tự học khiêu vũ thể thao các bạn cần chú ý thứ tự các bước nhảy và thứ tự các bước nhảy. Bạn có thể tìm kiếm và tham khảo các video hướng dẫn chi tiết cho từng điệu nhảy khác nhau.

Mỗi điệu nhảy có trình tự riêng của nó. Bạn học cách bước sang trái và phải theo nhịp điệu của âm nhạc. Tiếp theo, bạn thực hiện chuyển động của tay hoặc một số chuyển động khác bằng video. Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý đến các bước bắt đầu và bước tiếp theo.

4.6. Luyện tập mỗi ngày

Cách tốt nhất để thành thạo khiêu vũ là luyện tập nó thường xuyên. Nó cho phép cơ thể bạn làm quen với các chuyển động mà bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Nhảy khiêu vũ thể thao giống như tập thể dục hàng ngày. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Điều đó sẽ cải thiện sự tập trung của bạn.

Bạn nên tăng cường độ, thời lượng hoặc tần suất theo thời gian. Nếu bạn muốn trở thành 1 vũ công giỏi, lý tưởng nhất là luyện tập mỗi ngày 1 lần.

4.7. Trang bị đôi giày khiêu vũ tốt

Trang phục khiêu vũ bạn cần chuẩn bị 1 đôi giày thật tốt, vừa vặn, thoải mái. Đồng thời, quần áo khiêu vũ phải phù hợp, chị em phụ nữ có thể mặc váy khiêu vũ để bước nhảy uyển chuyển hơn.

4.8. Tìm lớp học khiêu vũ thể thao

Hiện nay, có rất nhiều trường lớp dạy khiêu vũ, vì vậy bạn nên đăng kí lớp học khiêu vũ để đảm bảo giáo viên hướng dẫn bạn đầy đủ kỹ thuật nhảy khiêu vũ, từng bước nhảy khiêu vũ. Tham gia câu lạc bộ khiêu vũ là cách tốt nhất giúp bạn thành thạo động tác nhảy và hạn chế tình trạng trấn thương khi học khiêu vũ.

⇒ Xem thêm: Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa chính xác

Học khiêu vũ là 1 hoạt động đòi hỏi sự luyện tập thường xuyên và kiên trì, vì vậy hãy tự sắp xếp, tham khảo cách học nhảy khiêu vũ nhanh nhất và kiên trì bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Bài viết trên đấy WheyShop đã giới thiệu tất tần tật về điệu nhảy khiêu vũ thể thao dancesport. Hy vọng rằng bài viết sẽ đem lại nhiều kiến thức cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.