Sữa Tăng Cân

1. Mass Gainer là gì?

Sữa tăng cân Mass Gainer là sản phẩm sữa bột giàu dinh dưỡng gồm protein, carb, fat. vitamin khoáng chất, enzyme tiêu hóa,... cung cấp hàm lượng lớn calories cho cơ thể, giúp hỗ trợ tăng cân, cải thiện vóc dáng cho người gầy hoặc thay thế bữa ăn phụ tiện lợi.

2. Phân loại sữa tăng cân Mass Gainer

Các loại Mass Gainer phổ biến tại Việt Nam:

• Mass Gainer cao calo (≥1000 kcal/serving): chứa lượng đạm 30–40g, carbs 150–200g. Phù hợp người gầy lâu năm, cải thiện cân nặng nhanh.

• Mass Gainer tiêu chuẩn (500–800 kcal/serving): cân bằng giữa calo và dưỡng chất, phù hợp người mới tăng cân hoặc tăng cân tập trung xây dựng cơ bắp

• Mass Gainer có enzyme tiêu hóa & chất xơ: giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.

3. Thành phần dinh dưỡng chính trong Mass

Protein:

• Là thành phần quan trọng cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp.
• Protein trong sữa Mass tăng cân thường đến từ các nguồn chất lượng cao như Whey protein, Casein hoặc Protein từ thực vật.

Carbohydrate:

• Carbohydrate trong Mass Gainer thường có nguồn gốc từ một số loại như maltodextrin, bột yến mạch, khoai, lúa mạch,... .
• Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân của người dùng.

Chất béo tốt:

• Chất béo trong sữa tăng cân là một nguồn năng lượng dồi dào, lành mạnh cho cơ thể.

Vitamin và Khoáng Chất:

• Sữa tăng cân cũng bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, D, E,... hay các khoáng chất như canxi, magie, kẽm,... để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe toàn diện.

Enzym tiêu hóa:

• Enzyme sẽ giúp phân giải đạm, carb, chất béo dễ dàng hơn, từ đó hạn chế đầy bụng, khó tiêu – nhất là với người mới bắt đầu uống sữa tăng cân.

4. Lợi ích của Mass Gainer

4.1. Tăng cân lành mạnh, an toàn

Sữa tăng cân mass là lựa chọn lý tưởng cho những người gầy lâu năm, khó hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường. Với tỷ lệ calo cao, giàu protein và carbohydrate, Mass Gainer giúp bổ sung năng lượng hiệu quả, giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ thừa.

4.2. Xây dựng khối lượng cơ nạc

Không chỉ giúp tăng cân, Sữa tăng cân còn chứa lượng Protein cao kết hợp BCAA và axit amin thiết yếu để tái tạo và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. 

4.3. Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Một số loại sữa tăng cân có thêm enzyme tiêu hóa hoặc lợi khuẩn giúp dạ dày “xử lý” thức ăn tốt hơn. Nhờ đó, bạn hấp thu nhiều hơn thay vì bị đào thải lãng phí.

4.4. Tiện lợi, dễ dùng, tiết kiệm thời gian

Chỉ với vài phút pha chế, bạn đã có ngay một bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, tiện lợi cho người bận rộn, không có thời gian nấu nướng nhưng vẫn cần đảm bảo lượng calo mỗi ngày để tăng cân hiệu quả.

5. Ai nên dùng Mass Gainer?

• Người trưởng thành có chuyển hóa nhanh, gầy lâu năm
• Người tập gym cần tăng cả cơ và cân nặng
• Người bận rộn không thể ăn nhiều bữa trong ngày
• Người lớn tuổi cần hồi phục thể trạng
• Người cần phục hồi thể chất sau ốm, suy nhược

6. Cách pha sữa tăng cân Mass Gainer

Cách 1: Pha cơ bản với nước hoặc sữa

• Bước 1: Pha 1-2 servings vào 300-500ml nước hoặc sữa tươi không đường/ sữa ít béo
• Bước 2: Lắc đều bình shaker khoảng 20-30 giây cho sữa hòa tan
• Bước 3: Nên uống ngay sau khi pha để giữ được hương vị và dinh dưỡng

Cách 2: Sử dụng máy xay sinh tố

• Bước 1: Cho 2 servings Mass vào máy xay
• Bước 2: Thêm các loại hoa quả như chuối, quả bơ, dâu tây,...
• Bước 3: Đổ 250-300ml sữa tươi hoặc sữa hạt
• Bước 4: Có thể thêm đá lạnh, xay đều sau đó thưởng thức.

8. Những sai lầm phổ biến khi dùng mass

• Pha quá đặc hoặc uống lúc quá đói – dễ gây đầy bụng

• Không tập mà vẫn uống liều cao – dễ tăng mỡ, béo bụng

• Chọn loại mass không phù hợp thể trạng – gây rối loạn tiêu hóa

• Lạm dụng thay bữa chính – thiếu vi chất từ thực phẩm tươi

9. So sánh nhanh Mass Gainer và Whey Protein

Vậy khi nào - chọn loại nào?

Nếu bạn gầy lâu năm, muốn tăng ký nhanh, không có thời gian ăn uống đầy đủ → chọn Mass Gainer

Nếu bạn đã có cân nặng ổn, muốn tăng cơ nạc, body săn chắc, siết mỡ → chọn Whey Protein