Thực Phẩm Bổ Sung

Mass Gainer nên uống khi nào? Khung thời gian vàng để tăng cân nhanh

Đinh Văn Trường

08.34 ngày 14/07/2025

Bạn đã chọn đúng dòng Mass Gainer để bắt đầu hành trình tăng cân – tăng cơ, nhưng lại chưa biết nên uống Mass Gainer vào lúc nào để đạt hiệu quả cao nhất? Đừng lo! Bài viết này của WheyShop sẽ giúp bạn hiểu rõ từng khung giờ "vàng" để dùng Mass Gainer, giúp cơ thể hấp thụ tối ưu dưỡng chất, tăng cân nhanh, không bị tích mỡ xấu.

1. Lý do nên uống Mass Gainer đúng thời điểm

Không chỉ riêng Mass Gainer, bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào cũng cần được sử dụng đúng thời điểm mới phát huy tác dụng tối ưu. Đặc biệt với Mass Gainer – sản phẩm chứa nhiều carb, protein và calo. Nếu bạn uống sai thời điểm có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tích mỡ.

Vậy nên, hiểu rõ Mass Gainer nên uống khi nào sẽ giúp bạn:

Hấp thu tốt hơn, ít gây đầy bụng
Tăng cân đều, kiểm soát lượng mỡ tốt
Tối ưu hiệu quả tập luyện và phục hồi cơ
Tận dụng được khả năng nạp calo vào những thời điểm cơ thể cần nhất

2. Những thời điểm "vàng" để uống Mass Gainer hiệu quả nhất

2.1. Uống Mass Gainer sau tập

Sau tập luyện, cơ thể rơi vào trạng thái "cạn kiệt" năng lượng, mức insulin thấp, cơ bắp bị phá hủy một phần. Đây là lúc cơ thể cần nạp lại carb, protein và calories nhanh nhất để phục hồi và phát triển.

Mass Gainer sau tập với lượng carb cao giúp đẩy insulin, tăng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp, đồng thời bổ sung glycogen cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn vừa phục hồi nhanh, vừa thúc đẩy tăng cơ – tăng cân rõ rệt.

Cách uống:

Uống trong vòng 30 phút sau tập
Pha 1 – 1.5 muỗng với nước nguội hoặc sữa tươi không đường
Có thể kết hợp cùng whey isolate nếu muốn tăng cơ mạnh mẽ hơn

2.2. Uống Mass Gainer buổi sáng

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn đang "rỗng", thiếu năng lượng. Thay vì bỏ bữa sáng hay ăn uống sơ sài, việc bổ sung Mass Gainer buổi sáng giúp bạn:

Nạp đủ calories và protein cho cả buổi sáng
Hạn chế cảm giác mệt mỏi, đuối sức
Tạo nền tảng calo tốt cho cả ngày, hỗ trợ tăng cân nhanh

Cách uống:

Dùng vào buổi sáng, sau khi thức dậy 30 phút
Pha 1 muỗng với nước lọc hoặc sữa
Có thể ăn thêm bữa sáng nhẹ: bánh mì, trứng, trái cây,...

2.3. Uống Mass Gainer giữa các bữa chính

Đối với người gầy, khẩu phần ăn chính thường không đủ calo cho nhu cầu tăng cân. Việc bổ sung Mass Gainer như một bữa phụ giữa ngày giúp:

Nạp thêm 500 – 700 calo/bữa phụ mà không cần ăn nhiều
Dễ tiêu hóa hơn các món ăn dầu mỡ
Giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái "dư calo"

Cách uống:

Bữa phụ 10h sáng hoặc 15h chiều
Pha 1 muỗng vừa phải, có thể kết hợp với trái cây để dễ uống

2.4. Uống Mass Gainer vào buổi tối hoặc trước khi ngủ

Nhiều người lo lắng uống Mass vào buổi tối sẽ gây tăng mỡ. Thực tế, nếu bạn chọn loại Mass có nguồn protein hấp thu chậm như casein, việc uống Mass Gainer đêm lại cực kỳ có lợi:

Nuôi cơ suốt đêm, tránh dị hóa
Giúp phục hồi tốt hơn sau ngày dài vận động
Tăng cân đều, không bị tích mỡ nếu chọn đúng liều lượng

Cách uống:

Uống trước khi ngủ 1 tiếng
Chỉ nên dùng nửa muỗng đến 1 muỗng
Ưu tiên các dòng Mass ít đường, giàu protein (Lean Mass)

3. Kết hợp Mass Gainer với whey, bữa chính như thế nào?

Để tăng cân hiệu quả, việc chỉ uống Mass là chưa đủ. Bạn cần kết hợp Mass Gainer đúng cách với whey protein và bữa ăn hàng ngày để tối ưu hiệu quả tăng cân – tăng cơ.

3.1. Kết hợp với whey protein như thế nào?

Whey là dòng protein hấp thụ nhanh, phù hợp uống ngay sau tập hoặc buổi sáng. Trong khi đó, Mass cung cấp cả carb + protein nên có thể dùng làm bữa phụ/bữa chính.

Gợi ý:

Sau tập: Whey isolate + Mass Gainer (nếu cần nhiều calo)
Sáng sớm: Mass Gainer + whey nếu bạn muốn tăng cơ lẫn cân
Trước ngủ: Chỉ Mass Gainer giàu casein hoặc thêm 1 ít whey blend

3.2. Kết hợp với bữa ăn chính ra sao?

Mass không thay thế hoàn toàn bữa ăn, nhưng có thể hỗ trợ nếu bạn không ăn đủ:

Bữa sáng: 1 muỗng Mass + trứng luộc + bánh mì
Bữa trưa: Cơm + thịt + rau + 1/2 muỗng Mass sau ăn 1 tiếng
Bữa tối: Cơm + cá + canh + Mass trước ngủ

4. Một số lưu ý khi uống Mass Gainer để đạt hiệu quả tối ưu

Chia nhỏ liều lượng: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chia nhỏ liều để tránh đầy bụng (1/2 muỗng/lần)
Uống đủ nước: Giúp tiêu hóa tốt, tránh nóng trong
Kết hợp tập luyện đều đặn: Đặc biệt là tập tạ, kháng lực để tăng cơ nạc, hạn chế tích mỡ
Theo dõi cân nặng mỗi tuần: Nếu chưa tăng cân, tăng dần khẩu phần Mass hoặc calo từ thực phẩm

5. Nên mua Mass Gainer chính hãng ở đâu?

Nếu bạn đang tìm một địa chỉ uy tín để mua Mass Gainer chính hãng, chất lượng và giá tốt, WheyShop chính là lựa chọn đáng tin cậy. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung thể hình, WheyShop chuyên cung cấp các dòng Mass đến từ thương hiệu nổi tiếng như: Serious Mass, BiotechUSA, Biox, Rule 1, v.v...

Tại WheyShop, bạn sẽ được:

Cam kết 100% hàng chính hãng, có tem phụ – hóa đơn đầy đủ
Giá cả cạnh tranh, thường xuyên có ưu đãi hấp dẫn
Tư vấn nhiệt tình theo từng thể trạng và mục tiêu tăng cân
Giao hàng nhanh toàn quốc, kiểm tra hàng trước khi thanh toán

Truy cập website chính thức: https://wheyshop.vn/ hoặc mua hàng trực tiếp tại các hệ thống cửa hàng Wheyshop tại Hà Nội, tp.Hồ Chí Minh, Đà Nẵng.

Qua bài viết, có thể thấy rằng việc uống Mass đúng thời điểm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hành trình tăng cân. Các thời điểm "vàng" như: sau tập, buổi sáng, giữa bữa, buổi tối đều có giá trị riêng nếu bạn biết tận dụng.