Tăng Sức Mạnh

1. Tăng sức mạnh Pre‑Workout là gì?

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải mỗi khi bước vào phòng tập? Tập chưa hết bài đã đuối, không còn động lực hoàn thành buổi tập? Đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu sự kích hoạt thần kinh – năng lượng – tuần hoàn máu và Pre Workout chính là giải pháp sinh ra để giải quyết vấn đề đó.

Tăng sức mạnh Pre-workout là thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, giúp tăng năng lượng, sự tập trung, tỉnh táo và nâng cao hiệu suất tập luyện dành cho người tập gym, vận động viện, người tập HIIT.

2. Thành phần chính và công dụng của Pre-workout

2.1. Caffeine

Đây là một chất luôn có mặt trong hầu hết các loại sản phẩm Pre-workout. Caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung cao độ và cải thiện sức bền, sức mạnh hiệu quả.

2.2. Creatine

Creatine được thêm vào Pre Workout giúp tái tạo ATP – nguồn năng lượng chính cho cơ – từ đó bạn sẽ tập nặng hơn, phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

2.3. Beta-Alanine

Beta-Alanine giúp giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ, giảm cảm giác mệt mỏi, tăng sức bền hiệu quả.

2.4. BCAA

Một số sản phẩm tăng sức mạnh bổ sung thêm BCAA/ EAAs để hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng của cơ bắp và làm giảm mệt mỏi trong và sau tập.

2.5. Citrulline

Citrulline giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ bắp, nhờ đó cơ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất trong lúc tập. Nó không chỉ giúp bạn tập sung hơn, mà còn tạo cảm giác "pump" – tức là căng phồng cơ bắp rất sướng tay.

3. Ai nên dùng Pre Workout? Có phải ai tập gym cũng cần?

Pre Workout không dành cho tất cả mọi người, nhưng là "vũ khí" cực kỳ hiệu quả với:

• Người tập buổi sáng sớm hoặc sau giờ làm, thiếu năng lượng, thiếu động lực

• Người tập các bài compound, HIIT, full-body đòi hỏi nhiều thể lực

• Người đang giảm mỡ cần duy trì hiệu suất đốt calo dù đang ăn kiêng

• Người tập lâu năm, không còn cảm giác “pump cơ” như trước

Không nên dùng Pre Workout nếu bạn có bệnh nền về tim mạch, cao huyết áp, mất ngủ kinh niên.

4. Phân loại Pre Workout theo nhu cầu – Chọn đúng là hiệu quả thấy rõ

5. Hướng dẫn pha pre- workout

5.1. Hướng dẫn cách dùng

• Bước 1: Pha 1 muỗng (5-10g) Pre-workout. Hãy tham khảo liều lượng theo hướng dẫn ghi trên bao bì

• Bước 2: Pha với 200-300ml nước mát

• Bước 3: Đổ vào bình lắc (shaker) và lắc đều 15–20 giây cho đến khi tan hết bột, tránh để vón cục.

• Bước 4: Uống ngay trước khi tập 20-30 phút để sản phẩm phát huy tác dụng tốt nhất

5.2. Lưu ý

• Chỉ pha với nước mát hoặc nước lạnh – không dùng nước nóng vì dễ làm mất tác dụng và gây vón cục

• Tránh pha chung với đồ uống có cồn hoặc hàm lượng đường cao, vì có thể gây mất nước hoặc giảm hiệu quả hấp thu.

• Không nên uống sát giờ ngủ vì caffeine có thể gây mất ngủ, khó thư giãn sau tập.

6. So sánh Pre‑Workout – BCAA

7. Pre Workout có gây hại không? Có gây phụ thuộc không?

Không. Nếu bạn dùng đúng liều và đúng mục đích, Pre Workout là công cụ hợp lý để cải thiện hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên:

• Không nên dùng quá liều, uống khi đói, hoặc phụ thuộc vào Pre để "ép" cơ thể tập khi đang bệnh, mệt mỏi, kiệt sức

• Người đã dùng lâu dài nên xoay vòng sản phẩm và có thời gian nghỉ để tránh mất cảm giác