Bị đau cơ sau khi tập gym bạn nên làm gì

Đối với những người mới tập chắc hẳn bạn không thể nào quên được những cảm giác đau cơ sau những ngày tập đầu tiên đúng không? Vậy tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym và bị đau cơ sau khi tập gym bạn nên làm gì? Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay nhé.

Lý do bị đau cơ

Các nhà khoa học đặt tên cho hiện tượng này là DOMs ( Delayed Onset Muscle Soreness) tạm hiểu là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát. Hiện tượng mới tập gym bị đau cơ này sẽ bắt đầu sau vài tiếng tập luyện và thường kéo dài vài ngày.

Trên thực tế thì DOMs được xem như một loại tổn thương cơ bắp, làm giảm chức năng cơ bắp. Tuy nhiên chỉ dưới 1% là bị tổn thương sợi cơ, đa số là chúng ta vẫn chịu được với hiện tượng đau cơ khi tập thể hình, thể thao. Mặc dù gây ra từ cơ bắp, nhưng hiện tượng DOMs lại ảnh hưởng tới các thành phần khác như là cân mạc (lớp vỏ bao quanh cơ), các mô liên kết. 

Theo các nhà nghiên cứu thì có thể do các sợi cơ của chúng ta có sự đàn hồi tốt hơn với cân mạc, nên khi bị kéo dãn thì tạo nên một lực cắt phá hủy liên kết giữa cân mạc và sợi cơ gây viêm. 

dau co sau tap gym nen lam gi whey shop vn

Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập mà không phải trong lúc tập

Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là do cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau khi có chấn thương. Nhưng đây dù sao cũng chỉ là điều suy đoán, việc đau cơ sau lúc tập vẫn có là một bí ẩn.

Nhiều người cho rằng việc đau cơ có hiệu ứng tích cực tới việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên điều này vẫn chưa hề có bất kì một nghiên cứu nào chứng minh cho điều này, việc phát triển cơ bắp phụ thuộc vào chế độ tập lâu dài và dinh dưỡng của bạn. Câu nói quen thuộc với Gymer là “no pain, no gain” có lẽ không đúng hoàn toàn. Nhưng ở khía cạnh khác thì bạn sẽ có thể cảm thấy phấn khích hơn vì biết rằng đây là tín hiệu hữu ích từ cơ thể.

Một số cách làm giảm cơn đau sau khi tập gym 

Sau những buổi tập luyện hiệu quả lại phải chịu những tổn thương cơ bắp thì quả thật rất dễ làm nhụt chí anh em gymer, sau đây sẽ là những cách giúp làm giảm cơn đau sau khi tập gym:

Xoa bóp cơ bắp

dau co sau tap gym nen lam gi whey shop vn

Việc xoa bóp mát-xa hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt, cải thiện tính linh hoạt, tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, giúp bạn thư giãn hơn.

Bổ sung Protein

Mutant Iso Surge 5LBS (2.3kg)

Ăn thêm cá, các loại đậu và trứng để tăng Protein giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bổ sung nước đầy đủ, hạn chế các thức uống kích thích khi rượu, bia.. 

Tắm nước đá

https://wheyshop.vn/san-pham/mutant-iso-surge

Tắm bằng nước đá sẽ gây chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormone, việc tắm nước nóng sẽ gây ra cơn đau trầm trọng hơn. 

Bổ sung Magie

Magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magie để giảm đau nhức tốt hơn. 

Hoạt động nhẹ

https://wheyshop.vn/san-pham/mutant-iso-surge

Việc ngồi 1 chỗ không giúp bạn hết đau nhức và bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn và giảm cơn đau nhanh hơn. Đi bộ vào các ngày nghỉ tập luyện là một lựa chọn tốt cho bạn. 

Việc bị đau cơ sau khi tập gym là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể sử dụng các biện pháp ở trên để có thể giảm đau nhức nhé. Chúc bạn có những kiến thức bổ ích và sớm thành công trên con đường luyện tập của mình.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này