Tập thể hình có nên uống C sủi không

Đối với những người tập thể hình thì chắc chắn Vitamin là điều không thể thiếu, các bạn trẻ hiện nay và đa phần là những bạn sinh viên đều có câu hỏi : Tập thể hình có nên uống C sủi không?. Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

• Những lợi ích từ việc bổ sung Vitamin D mỗi ngày mà người tập thể hình nên biết 
• Top 7 thực phẩm giàu Vitamin B giúp đầy năng lượng cho người tập thể hình
• Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất 

Viên C sủi là gì? 

C sủi được biết đến từ lâu là một dạng viên nén có thể hòa tan được trong nước và thành phần chủ yếu là Vitamin C, đây là một cách tăng cường Vitamin C hữu hiệu và là một loại nước giải khát trong mùa hè.
Hiện nay với công nghệ tân tiến và hiện đại hơn, các viên C sủi không chỉ cung cấp riêng thành phần Vitamin C thông thường mà nó còn bổ sung hầu như đầy đủ các loại Vitamin khác.
Do Vitamin C hòa tan trong nước nên hàm lượng Vitamin C bổ sung mà cơ thể không sử dụng đến sẽ được thải ra qua nước tiểu trong vòng 24 giờ. Vitamin C cần thiết cho sự hoạt động và phát triển bình thường của cơ thể. Nó giúp tăng trưởng và phục hồi mô, chống oxy hóa, bảo vệ c bào, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tật.

Lợi ích của Vitamin C với người tập luyện

Tất cả mọi người đều cần bổ sung Vitamin C. Tuy nhiên nếu bạn là một người tập thể hình thì việc bổ sung Vitamin C càng trở nên cần thiết hơn. Sau đây là những lợi ích của việc bổ sung Vitamin C:
Chống lại các gốc tự do
Tại thời điểm bạn bắt đầu buổi tập tạ, các gốc tự do sẽ được tạo ra trong cơ thể. Gốc tự do là những chất thải được tạo ra trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, gốc tự do sẽ tấn công các tế bào trong cơ thể, gây ra bệnh tật và gây lão hóa cơ thể của bạn.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, nó giúp ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do, đồng thời ngăn chặn các gốc tự do tấn công tế bào của bạn, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Ngăn ngừa sản xuất Cortisol
Với cuộc sống áp lực hàng ngày hay những áp lực của bản thân trong quá trình tập luyện khiến bạn dễ bị rơi vào trạng thái dị hóa do cơ thể kích hoạt sản sinh ra một loại hormone dị hóa được gọi là Cortisol.
Cortisol ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn, nó phá vỡ các mô cơ và chuyển hóa chúng thành năng lượng và kích thích lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở khu vực xung quanh dạ dày. Ngoài ra nó còn cản trở sự vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, khiến khả năng phục hồi của cơ bắp bị giảm đi rất nhiều.
Vitamin C giúp bạn ức chế cortisol và sẽ là một trợ thủ đắc lực trong quá trình xây dựng cơ bắp của bạn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Bị bệnh thì chắc chắn là điều mà ai cũng không muốn rồi, nhất là đối với những gymer như chúng ta thì càng không muốn một chút nào cả. Trong thời gian bị bệnh thì bạn sẽ không thể đến phòng tập được cũng như chế độ ăn kiêng của bạn sẽ bị đổ vỡ.
Đó cũng chính là nguyên nhân mà bạn cần phải tăng cường bổ sung Vitamin C mỗi ngày để có thể tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật và tốt nhất đừng để đến lúc bị bệnh mới bổ sung Vitamin C nhé.
Giảm đau nhức cơ bắp
Điều mà ai tập thể hình cũng ngại đó là việc đau nhức cơ bắp, và Vitamin C là một biện pháp giảm đau tự nhiên mà chúng ta cần.
Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy dùng Vitamin C trước hoặc ngay sau buổi tập luyện, cơ bắp sẽ ít bị đau nhức trong vài ngày dù bạn có tập luyện ở cường độ cao.
Bạn có thê tự mình trải nghiệm để cảm nhận sự khác biệt. Chỉ cần 1 viên C sủi nhỏ cũng có thể giúp bạn trong quá trình xây dựng cơ bắp 1 cách đáng kể
Tăng cường hấp thụ sắt 
Vitamin C được chứng minh là có khả năng làm tăng hấp thụ chất sắt vào cơ thể. Sắt được sử dụng để liên kết oxy với hemoglobin trong máu. Rất cần thiết trong những buổi tập tạ nặng và hiệu suất tối đa. Ngoài ra sắt cũng rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta, nhất là những bạn nữ.
Sản sinh Steroid tự nhiên
Tác dụng cuối cùng và cũng là quan trọng nhất mà mọi người tập thể hình đều mong muốn, đó là hỗ trợ tạo ra các chất đồng hóa trong cơ thể.
Khối lượng cơ bắp mà bạn xây dựng được dựa trên hormone steroid tự nhiên của cơ thể bạn, vì vậy càng nhiều steroid thì khả năng tăng khối lượng cơ bắp càng cao. 

Người tập thể hình nên dùng Vitamin C với liều lượng như thế nào?

Theo các bác sĩ, nhu cầu về vitamin C cần cho cơ thể: trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày, trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày, tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày, người trưởng thành là 70 mg/ngày, phụ nữ có thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.
Liều lượng trên không áp dụng cho các vận động viên hay người tập thể hình bởi họ cần nhiều Vitamin C hơn so với người ít hoạt động.
Đối với người tập thể hình thì tùy theo mức độ vận động, có thể dùng từ 200 – 1000mg Vitamin C mỗi ngày, tuy nhiên không được vượt quá 2000-3000 mg mỗi ngày. Trong trường hợp bạn bị bệnh, bạn sẽ phải dùng đến 6g Vitamin C một ngày để tăng cường sức khỏe trong suốt thời gian bị bệnh.
Một lưu ý nhỏ đó là Vitamin C là một chất hòa tan trong nước nên việc sử dụng dư thừa Vitamin C cũng không gây hại gì đến bạn, tuy nhiên cũng không nên vì thế mà bổ sung quá nhiều Vitamin C sẽ gây tốn kém vô ích. 
Ngoài ra bạn cũng không nên sử dụng Vitamin C với liệu lượng cao trong 1 lần mà nên chia nhỏ ra trong ngày bởi nếu uống một liều lớn Vitamin C cùng lúc có thể gây ra tình trạng tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn giấc ngủ.

Tập thể hình có nên uống C sủi không? 

Đối với nước lọc hay các loại nước tăng lực có chứa đường khác thì C sủi có hàm lượng dinh dưỡng tốt hơn nhiều, tuy nhiên bạn nên chú ý đến hàm lượng Vitamin C trong C sủi, nên lựa chọn loại có hàm lượng Vitamin C cao để hiệu quả tốt hơn.
Ngoài việc sử dụng C sủi trước hoặc sau tập thì bạn còn có thể lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung khác. Ví dụ như thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh sử dụng trước tập cũng có chứa hàm lượng Vitamin C nữa.
Vitamin C là rất cần thiết cho cơ thể, nhưng bạn cũng nên bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại Vitamin để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung viên uống Vitamin tổng hợp dành cho người tập thể hình để cung cấp đầy đủ các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Vậy là chúng ta đã tìm ra được lời giải cho câu hỏi “tập thể hình có nên uống c sủi không?” rồi đấy. Đừng quên bổ sung đầy đủ Vitamin với liều lượng hợp lý để hỗ trợ cho việc luyện tập và xây dựng cơ bắp nhé.

• Những lợi ích từ việc bổ sung Vitamin D mỗi ngày mà người tập thể hình nên biết
• Top 7 thực phẩm giàu Vitamin B giúp đầy năng lượng cho người tập thể hình
• Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất