Những Bài Tập Thể Dục Thể Hình Giúp Tăng Cân

Hiện nay, nhu cầu tăng cân là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều bạn trong cuộc sống, bởi thân hình cân đối giúp bạn tự tin trong công việc và cuộc sống hơn. Bài viết sau đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp các bạn tìm hiểu về những bài tập thể dục thể hình giúp tăng cân. Bởi thể dục thể hình ngày càng phổ biến, mang lại nhiều lợi ích và giá trị cuộc sống cho mọi người nên việc tìm hiểu những bài tập thể dục thể hình giúp tăng cân đang là câu hỏi được rất nhiều bạn gửi về cho Dinh Dưỡng Thể Hình.

Nhung Bai tap The Duc The Hinh Giup Tang Can WHEYSHOP 11 VN

Thể Dục Thể Hình là gì :

Thể Dục Thể Hình là một loạt các hoạt động thể chất của cơ thể đáp ứng một mục đích nào đó như cải thiện sức mạnh , sức bền, phát triển cơ bắp,hệ tim mạch  …. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim hệ tuần hoàn,tiểu đường tuýp hai và béo phì cùng nhiều lợi ích khác .

Cach chia lich tap the hinh gym WHEYSHOP 4

Những Bài Tập Thể Dục Thể Hình Giúp Tăng Cân :

Việc tập thể dục thể hình không mang lại calories cho bạn tăng cân nhưng lại tham gia vào việc thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng chuyển hóa chất, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa, tuần hoàn , cải thiện sức khỏe chung . Việc tập thể dục , thể hình duy trì khiến cho cơ thể đòi hỏi cần nhiều năng lượng hơn, kích thích việc ăn uống cũng như khả năng hấp thu tốt hơn, ngủ ngon hơn. Từ đó bạn có thể tăng cân dễ dàng. Vậy Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập toàn thân toàn diện nhất, hiệu quả giúp tăng cân tốt nhất

Bài tập Negative Pull-Up : kích thích phát triển toàn bộ phần lưng, tay, vai, sức khéo,…

Với Negative Pull-Up thì bạn chỉ cần một chiếc xà đơn chắc chắn là có thể dễ dàng tập luyện hít xà bất cứ lúc nào. Với bài tập hít xà thụ động này thì bạn không cần sử dụng quán tính của chân để nâng người lên.
Cách thực hiện bài tập Negative Pull-Up này như sau:

  • Đặt một chiếc ghế bên dưới chân, đu người lên thân xà, 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về trước.
  • Siết cơ tay và cơ xô để tạo lực nâng người lên cho đến lúc cằm vượt qua xà.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Nhung Bai tap The Duc The Hinh Giup Tang Can WHEYSHOP 11 VN

Bài tập Sumo Squat : phát triển toàn bộ thân dưới mông , đùi ,..

Sumo Squat được xem là bài tập thần thánh khá nổi tiếng với dân tập Gym. Sumo Squat giúp bạn tạo nét cho cơ sau rất hiệu quả nếu chăm chỉ tập luyện.
Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và xoay 2 mũi chân để tạo góc 45 độ.
  • Nâng 2 tay lên rồi Squat, đẩy 2 gối ra ngoài rồi ấn mạnh 2 gót xuống sàn khi đẩy thân người lên.

Nhung Bai tap The Duc The Hinh Giup Tang Can WHEYSHOP 11 VN

Bài tập Push Ups : phát triển phần thân trên như ngực , vai, tay sau ,…

Push Ups được xem là bài tập tốt nhất cho thân trên, dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi, nhiều biến thể sử dụng.
Cách thực hiện bài tập này như sau :

  • Giữ thân người và phần hông thành một mặt phẳng.
  • Hai chân dang rộng bằng hông, ngang bằng nhau.
  • Hai cánh tay đặt tạo thành một đường thẳng tính từ vị trí vai ra phần khuỷu hai tay.
  • Khi bạn bắt đầu chống đẩy, hãy tập trung lực vào phần cơ từ thân trên tới cơ trước vai.
  • Ở trong trạng thái chờ, hai cánh tay để góc cong khoảng 135 độ.
  • Hạ thân người của bạn vừa đủ sao cho ngực gần chạm đất rồi trở lại tư thế ban đầu.

Nhung Bai tap The Duc The Hinh Giup Tang Can WHEYSHOP 11 VN

Đây là điều quan trọng khi bạn tập Gym tăng cân cho người gầy. Người gầy ít có cơ bắp nên hãy ăn thật nhiều để tăng cân và tạo cơ. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như thịt bò, ức gà, trứng, thịt lợn, rau xanh, hoa quả. Bạn cũng cần phải nhớ bổ sung nước từ 2.5- 3 lít nước/ngày và hạn chế sử dụng nước có gas, chất kích thích.

Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmone tăng trưởng và Testoterone giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho những buổi tập sau hiệu quả hơn.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này