Một ngày nên uống Whey Protein mấy lần? Giải đáp chi tiết theo từng nhu cầu

Bạn tập gym nhưng không biết uống Whey Protein bao nhiêu lần mỗi ngày là đủ? Có người uống 1 lần, có người dùng đến 3 lần/ngày – vậy thế nào là hợp lý?

Hãy cùng WheyShop giải đáp từng câu hỏi thực tế nhất mà người tập thường gặp, từ đó chọn ra lịch uống whey phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn nhé

Giảm 45%

RAW CBUM Itholate Protein 890g (25 servings)

850.000₫  1.550.000₫

438 đã bán

PVL Iso Gold 5Lbs (2.3kg)

2.550.000₫

380 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 2%

Hydro Whey Zero 4lbs (1.8kg)

2.250.000₫  2.300.000₫

705 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

ISO HD 4.9Lbs (2.2kg)

2.050.000₫

2571 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 16%

RC ISO Tropic Max 5Lbs (2.27kg)

2.150.000₫  2.550.000₫

50 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 26%

Mutant Iso Surge 1.6Lbs (720g)

1.000.000₫  1.350.000₫

438 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 19%

Mutant Iso Surge 5Lbs (2.3kg)

2.300.000₫  2.850.000₫

1166 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 14%

Rule 1 Proteins 5Lbs (2.27kg)

2.200.000₫  2.550.000₫

5885 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

1. Một ngày nên uống whey protein mấy lần?

Trung bình bạn chỉ nên uống từ 1–3 lần/ngày, tùy vào:

• Cường độ tập luyện

• Chế độ ăn hiện tại

• Mục tiêu: tăng cơ, siết mỡ hay tăng cân

Nếu đã ăn uống đủ đạm (từ trứng, thịt, cá...), bạn có thể chỉ cần 1 lần sau tập. Nếu bạn khó ăn, muốn tăng cơ nhanh, có thể uống thêm 1–2 lần nữa vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.

2. Người mới tập thì uống whey mấy lần/ngày?

Người mới tập gym chưa quen với dinh dưỡng bổ sung, nên bắt đầu từ 1 muỗng/ngày, vào sau buổi tập để phục hồi và kích thích cơ.

• Tập 3–4 buổi/tuần → uống 3–4 lần/tuần

• Sau 2–3 tuần, nếu cơ thể tiếp nhận tốt → có thể uống thêm 1 lần vào buổi sáng

3. Ngày không tập có nên uống whey không?

Đối với những ngày không tập luyện, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm Whey Protein nếu muốn:

• Duy trì lượng protein ổn định

• Ngăn cơ bị dị hóa

• Tiếp tục hành trình tăng cơ – giảm mỡ

→ Ngày không tập có thể uống 1 lần vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Không nên uống 2–3 lần/ngày nếu không tập, sẽ gây dư đạm.

4. Người muốn siết cơ, giảm mỡ nên uống mấy lần?

Đối với người muốn siết cơ, giảm mỡ nên uống từ 1–2 lần/ngày, vào:

• Buổi sáng: để đốt mỡ tốt hơn, tránh mất cơ

• Sau tập: phục hồi nhanh, tăng hiệu quả siết cơ

Kết hợp cùng chế độ ăn ít carb, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc.

5. Người gầy, cần tăng cân nhanh nên uống bao nhiêu whey?

Đây là nhóm có thể uống 2–3 lần/ngày:

• Buổi sáng

• Sau tập

• Trước ngủ (nếu cần)

Tuy nhiên, nên kết hợp Mass Gainer nếu muốn tăng cân rõ rệt, vì whey đơn thuần không đủ calo

6. Tập buổi sáng hay buổi tối có ảnh hưởng đến số lần uống whey không?

Không ảnh hưởng nhiều. Điều quan trọng là bạn nên uống sau buổi tập, và:

• Nếu tập sáng sớm → uống whey ngay sau tập + ăn sáng đầy đủ

• Nếu tập chiều/tối → uống whey sau tập + bổ sung bữa ăn giàu đạm

Không cần uống thêm whey nếu bữa ăn chính đã cung cấp đủ protein.

7. Có nên chia whey làm nhiều lần nhỏ trong ngày không?

Không cần. Whey là protein hấp thu nhanh, nên chỉ cần uống theo từng cữ cụ thể: sau tập, sáng, hoặc trước ngủ (nếu thực sự cần thiết).

Uống 1 muỗng/lần là hợp lý. Chia nhỏ thành nhiều lần nhỏ trong ngày có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc dư protein nếu ăn uống đủ.

Giảm 45%

RAW CBUM Itholate Protein 890g (25 servings)

850.000₫  1.550.000₫

438 đã bán

PVL Iso Gold 5Lbs (2.3kg)

2.550.000₫

380 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 2%

Hydro Whey Zero 4lbs (1.8kg)

2.250.000₫  2.300.000₫

705 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

ISO HD 4.9Lbs (2.2kg)

2.050.000₫

2571 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 16%

RC ISO Tropic Max 5Lbs (2.27kg)

2.150.000₫  2.550.000₫

50 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 26%

Mutant Iso Surge 1.6Lbs (720g)

1.000.000₫  1.350.000₫

438 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 19%

Mutant Iso Surge 5Lbs (2.3kg)

2.300.000₫  2.850.000₫

1166 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

Giảm 14%

Rule 1 Proteins 5Lbs (2.27kg)

2.200.000₫  2.550.000₫

5885 đã bán

Miễn phí giao hàng

Tặng kèm bình lắc

8. Chọn whey đúng, uống whey chuẩn – cơ bắp lên nhanh!

Tại WheyShop.vn, bạn sẽ được tư vấn miễn phí:

• Loại whey phù hợp theo mục tiêu

• Lịch uống whey cá nhân hóa

• Combo tiết kiệm – nhiều quà tặng

Xem các loại Whey chính hãng đang giảm giá tại đây