30 loại thực phẩm thức ăn tăng cân nhanh

Tăng cân hợp lý để sở hữu được một vóc dáng cân đối, gọn gàng và khỏe mạnh. Nhưng khó khăn lớn nhất mà họ thường mắc phải đó chính là không biết ăn gì để béo lên nhanh nhất? Thực phẩm nào chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân và khỏe mạnh? Cùng WheyShop tìm hiểu 30 loại thực phẩm , thức ăn giúp tăng cân qua bài viết dưới đây nhé.

30 loại thực phẩm thức ăn tăng cân nhanh :

1. Gạo 

Gạo là một thức ăn tăng cân nguồn tinh bột tiện lợi, rẻ, giàu carb để giúp bạn tăng cân. Chỉ 1 chén (165 gram) gạo nấu chín có thể cung cấp 190 calo, 43 gram carb và rất ít chất béo .Nó cũng chứa lượng calo khá cao, và bạn có thể dễ dàng hấp thu được một lượng lớn carb và calo sau một bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn ăn được nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn bị chứng chán ăn hoặc ăn mau no. Khi bạn có công việc hoặc đang vội, một phần cơm được làm nóng trong lò vi sóng chỉ với 2 phút có thể là một nguồn cung cấp protein rất dễ thực hiện cùng với những nguồn protein và những thức ăn tăng cân  khác được chuẩn bị trước.

• Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

2. Sữa bò

Sữa đã được dùng như một loại thực phẩm thức ăn tăng cân, giúp tăng cân và tạo cơ bắp. Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, tinh bột và chất béo tốt cho sức khỏe. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác.Đối với những người đang muốn lên cơ, sữa là nguồn cung cấp tuyệt vời cả hai loại protein là casein và whey protein. Các nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng nó có thể giúp bạn có thêm cơ bắp khi kết hợp với bài tập nâng tạ.Ngoài ra, nhiều công trình nghiên cứu cho sữa, hoặc whey kết hợp với casein, có thể giúp tăng được rất nhiều cân hơn so với các nguồn protein khác.Hãy thử uống 1 hoặc 2 ly sữa thêm vào bữa chính, hoặc vào lúc trước và sau khi tập thể hình nếu bạn đang trong quá trình tập luyện.

3. Trứng

Khi nhắc đến top những loại thực phẩm thức ăn tăng cân giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả chúng ta không thể không nhắc đến trứng. Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho việc tăng cơ nhất trên hành tinh. Chúng cung cấp một lượng lớn kết hợp giữa protein chất lượng cao và chất béo có lợi cho sức khỏe.Mặc dù vẫn có những đồn thổi vô căn cứ và lỗi thời rằng trứng có liên quan đến bệnh tim. Trên thực tế, hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng nằm trong lòng đỏ. Miễn là bạn không dị ứng với trứng, bạn không cần phải hạn chế việc ăn trứng trong thực đơn của mình. Bạn có thể ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu muốn.

» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-gay.html

4.Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm thức ăn tăng cân, có khả năng tạo cơ b��p tốt nhất. Ví dụ, cứ 6 ounce (170 gram)Thịt bò bít tết chứa khoảng 3 gram leucine. Leucine là loại axit amin quan trọng mà cơ thể của bạn cần để kích thích cơ tổng hợp protein và tạo thêm mô cơ mới. Bên cạnh đó, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatine tốt nhất trong chế độ ăn uống, là chất bổ sung tốt nhất trên thế giới để tăng cơ. Chúng cũng có chứa nhiều năng lượng và chất béo hơn thịt nạc, giúp bạn nạp thêm năng lượng và tăng cân.

5. Thịt heo nạc

Thịt heo là thực phẩm thức ăn tăng cân có nguồn cholesterol cao, vì thế, bạn chỉ nên lựa chọn thịt heo nạc để có thể tăng cân khỏe mạnh.Trong 100g thịt heo có chứa 548 calo, đồng thời, thịt heo có chứa acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế, đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những bạn muốn nạp nhiều calo, giúp ích cho công cuộc tăng cân của mình. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn thực phẩm khá phổ biến, dễ tìm và dễ chế biến. 

• Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giá tốt khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

6. Cá nước ngọt

Trong 100g cá, có chứa khoảng 206 calo. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào các loại  bạn ăn, mà lượng đạm, đường, chất béo được cung cấp cũng sẽ khác nhau. Một điểm cộng của loại thực phẩm giúp béo lên nhanh chóng n��y chính là sự đa dạng và phong phú với nhiều loại cá và mùi vị khác nhau. Chính vì thế bạn có thể thay đổi thức ăn tăng cân theo sở thích của mình mà không cảm thấy ngán. Bạn nên lựa chọn những loại cá tăng cân tốt nhất như cá chép,cá trạch, chép giòn, trắm….

7. Thịt gà

Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Đây ứng cử viên sáng giá cho danh sách những thực phẩm giúp bạn tăng cân tốt. Vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm nhưng lại không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, trong thịt gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não. Chúng giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn giúp giảm thiểu những căng thẳng và stress trong cuộc sống. Có khá nhiều cách để chế biến thịt gà thành những m��n ăn thơm ngon bổ dưỡng. Khi đem thịt gà luộc, nó có thể chứa ít calo hơn so với chiên. Tuy nhiên, nếu chiên, bạn lại phải nạp nhiều chất béo hơn vào cơ thể. 

• Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

8. Sữa dê : 

1 một ly sữa có thể chứa đến 122 calo. Không chỉ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà sữa còn khá dễ uống. Cung cấp hàm lượng protein, chất béo, carbs, các canxi tốt, và các vitamin cùng khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể chủ động uống sữa vào bất cứ lúc nào trong này,  để giúp tăng cân. Trong sữa có đạm casein và whey, những loại protein này rất tốt cho cơ thể bạn. Sữa có hai loại bao gồm ít béo và nguyên kem. Chúng có sự khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu như muốn kế hoạch tăng cân của mình diễn ra nhanh chonhs, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.

9. Sữa chua

Sữa chua cũng là loại thực phẩm được góp mặt vào danh sách thức ăn tăng cân dành cho người gầy. Để tăng cân nhanh bạn nên chọn loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Cần tránh xa bất kỳ loại sữa chua nào chứa quá nhiều đường. Nó có thể nó sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng lại không hề khỏe mạnh. Ngoài việc ăn sữa chua, bạn có thể sử dụng nó để kết hợp với các loại trái cây, hoặc làm kem, sinh tố, vừa thơm ngon, lại dễ ăn.

• Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html

10. Các loại trái cây rau củ quả

Nếu bạn đã từng có suy nghĩ ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ khiến cân nặng giảm đi, và quyết định “cạch mặt” chúng từ lâu. Thì từ bây giờ hãy suy nghĩ lại ngay đi nhé.

Các loại trái cây và rau củ quả khá giàu vitamin và khoáng chất, đường lành mạnh. Nó không chỉ cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà chắc chắn còn  giúp bạn tăng thêm vài kg. Bạn có thể ăn vặt bằng các loại thức ăn tăng cân trái cây sấy khô như xoài, chuối, nho, mận khô…

11. Sữa đặc

Sữa đặc được chế biến chủ yếu từ hai thành phần chính là sữa bò và đường, được coi là thức ăn tăng cân nhanh hiệu quả. Vì vậy, sữa đặc là thành phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo ngậy kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa bò, có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn nhé. Bạn có thể uống sữa đặc đã pha loãng để dễ uống, cho sữa đặc vào sinh tố trái cây xay nhuyễn để ăn hoặc có thể ăn kèm bánh mì chấm sữa mỗi ngày.

• Mời bạn tham khảo thực đơn tăng cân 7 ngày cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-don-7-ngay-danh-cho-nguoi-gay.html 

12. Mật ong

Trong một muỗng mật ong chứa 64 calo. Từ ngàn xưa, mật ong đã được vang danh là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử. Nếu muốn tăng cân có khá nhiều cách để bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này, từ ăn, uống đến kết hợp cùng với những loại thực phẩm khác. Với tính oxi hóa, mật ong giúp tái tạo cơ bắp, đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lại năng lượng đường bị mất khi tập luyện cho những ai thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao.  

13. Quả Bơ

Một ly bơ có thể cung cấp đến 240 calo. Đây là loại quả mang đến khá  nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời cung cấp nhiều chất béo lành mạnh. Nạp một trái bơ mỗi ngày, là bạn đã cung cấp thêm khoảng 10g chất xơ, để hỗ trợ thúc đẩy cho việc tiêu hóa được thuận lợi hơn. Cùng 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Bơ khá dễ chế biến, bạn có thể làm sinh tố, kem hay ăn cùng với bánh bánh mì, salad. Hãy thêm vào tủ lạnh nhà mình loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé. Đồng thời đừng quên tên của anh bạn này khi trả lời câu hỏi ăn gì để béo nhanh nhất nhé.

» Xem thêm : Ngũ cốc tăng cân có tốt không ?

14. Bơ đậu phộng

Bơ đậu là một món ăn khá phổ biến, dễ ăn và ngon miệng mà các bạn nên lựa chọn cho bản thân, đặc biệt đối với những bạn muốn cải thiện cân nặng.. Thời hạn sử dụng của bơ đậu cũng khá là dài nên  bạn có thể yên tâm để dự trữ .Trong 100g bơ đậu có chứa 589 calo, ngoài ra nó là thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa. Giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol ở trong máu. Vì thế, bạn có thể vừa tăng cân, vừa khỏe mạnh lựa chọn loại thực phẩm thức ăn tăng cân này.

15. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt là thức ăn tăng cân ,một nguồn tinh bột tốt, giàu dinh dưỡng để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể chuẩn bị một số bữa ăn cân bằng và giàu năng lượng rất đơn giản, bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô-mai. Khi mua thức ��n tăng cân bánh mì, hãy chọn loại nguyên hạt, nguyên cám tự nhiên.

• Mời bạn tham khảo 18 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-pham-tang-can.html

16. Chocolate

Chocolate có khá nhiều nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc lên ký cải thiện cân nặng khi bạn ăn với số lượng nhiều, là một thức ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bạn hoàn toàn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo cùng cân nặng mà bản thân mình mong muốn.

Ngoài ra, chocolate còn được biết đến với khả năng thúc đẩy tiến trình hồi phục của việc đau cơ. Bạn có thể biến tấu chocolate cùng với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm thức ăn tăng cân của mình trở nên hấp dẫn. Hàm lượng calo trong khi bạn sử dụng chocolate đen, nên ở mức trên 70% cho quá trình tăng cân.Mỗi thanh chocolate 100gr có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng cùng các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm cả chất xơ, magie cùng chất chống oxy hóa.

17. Phô mai

Cũng như Chocolate, phô mai chứa khá  nhiều calo cùng với chất béo. Nếu muốn cung cấp protein nhanh chóng cho cơ thể, bạn nên sử dụng phô mai với một số lượng lớn. Để cải thiện vóc dáng và mập lên, bạn hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho hằng ngày của người gầy. Con số mà bạn có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai. Trong phô mai còn chứa khá nhiều đạm casein cùng calo, đặc biệt là phô mai tươi. Chúng chứa ít chất béo và đường, đây là một lựa chọn tốt dành cho những bạn vận động viên thể hình.

• Mời bạn tham khảo 25 món ăn tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html

18. Trái cây khô

Nhiều người vẫn thường nghĩ rằng, trái cây sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng sau khi bị sấy khô. Tuy nhiên, nhận định này lại chưa thật sự chính xác. Trái cây sau khi được sấy khô, phần lớn chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất vẫn được giữ nguyên. Chính vì thế, tuy nó chỉ là một thức ăn tăng cân nhẹ song lại có hàm lượng calo cùng chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng cao . Đặc biệt, đây là loại thực phẩm thức ăn tăng cân có sự đa dạng về hương vị và tính thuận tiện cao, nên sẽ giúp bạn bổ sung được calo nhiều hơn ở mọi lúc mọi nơi.B ạn đã bao giờ suy nghĩ đến việc kết hợp trái sấy khô cùng với những thực phẩm chứa protein khác. Hoặc đem trộn với các loại hạt với  trái cây khô và sữa chua tự nhiên, sẽ mang đến một hỗn hợp chất béo vừa lành mạnh, lại giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

19. Chuối:

Một quả chuối có chứa trung bình khoảng  27g carbohydrate, 14g đường và 105 calo, là thức ăn tăng cân hiệu quả, giàu calories. Không chỉ ít chất béo, mà trong chuối còn giàu chất xơ, chất khoáng như kali, sắt, protein, vitamin, … Chính vì thế, mà hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất lành mạnh, cân đối và tự nhiên, làm tăng lượng nạc trong cơ thể, mà không hề tạo ra mỡ thừa, lại còn  kích thích cơ bắp phát triển.Bạn có thể ăn chuối hoặc dùng loại thực phẩm thức ăn tăng cân này để làm sinh tố, kem, chè. Hay kết hợp chung với những nhóm thực phẩm khác để tạo nên những thức ăn tăng cân thơm ngon bổ dưỡng, thúc đẩy cho quá trình tăng cân lên ký của mình.

» Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ có tăng cân tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html

20. Các loại hạt

Các loại hạt khá giàu protein, hỗ trợ tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, calo lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra được thuận lợi hơn.  Bạn có thể đưa vào bữa ăn phụ của mình một số thực phẩm như: bơ đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, quả hồ trăn hay hạt hướng dương…như là một thức ăn tăng cân lành mạnh, hiệu quả.

21. Hải sản biển

Hải sản là thức ăn tăng cân,giúp tăng cân và cải thiện cơ bắp hiêu quả với hàm lượng dinh dưỡng lớn,đặc biệt là protein và khoáng chất.

Tôm : được coi là một trong những loại hải sản rất phổ biến nên tôm biển cũng được nhiều người yêu thích. Bởi đây là thực phẩm thức ăn tăng cân có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, rất cần thiết cho cơ thể để tăng cường sức khỏe, cải thiện cơ bắp. Có thể tìm thấy chất Selen, vitamin B12, phosphor, colin, đồng,…trong các con tôm, giúp tăng cường cơ bắp săn chắc.

Bên cạnh những chất dinh dưỡng thức ăn tăng cân ở trên, trong tôm còn chứa nhiều chống chất oxy hóa, giúp bảo vệ màng tế bào và DNA khỏi sự gây hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm, tăng cường sức đề kháng, hay những căn bệnh nguy hiểm khác.

Cách tăng cân nhanh là bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 300 mg cholesterol. Tuy nhiên, khi dùng khoảng 85g là cơ thể đã hấp thụ gần như một nửa lượng cholesterol của 1 ngày. Do đó, đối với những người đang có lượng Cholesterol cao nên cẩn trọng khi dùng tôm.

Đối với những người bình thường, để tăng cân tăng cơ an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng tôm để chế biến thành nhiều thức ăn tăng cân phong phú khác nhau như: Tôm hấp, tôm luộc, tôm kho, tôm nấu lẩu,…

Cá hồi: Có mặt trong danh sách những thức ăn tăng cân hải sản giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng không thể không kẻ đến cá hồi. Trong loại cá này, có chứa nhiều Protein và axit amin rất cần thiết cho sự tăng cường của cơ thể để kích thích cho sự phát triển một cơ thể nạc.

Hơn nữa, loại cá này còn giúp cung cấp một lượng chất rắn của omega 3, giúp chống lại các căn bệnh Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn tốt cung cấp vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Cá ngừ :  là loại thức ăn tăng cân hải sản cũng rất giàu protein và khoáng chất. Ăn cá ngừ rất tốt cho tim mạch nhờ chứa hàm lượng chất béo omega – 3. Cá ngừ với ưu điểm thấp chất béo bão hòa, chứa nguồn Magnesium, Phosphorus và Kali và là nguồn Protein, thiamin, niacin, vitamin  và selen.Do đó, cá ngừ được coi là thực phẩm thức ăn tăng cân bổ dưỡng dành cho người tập thể hình muốn cải thiện cơ bắp và những người gầy muốn tăng cân lành mạnh bằng chế độ dinh dưỡng, bởi giá thành kinh tế hợp lý và rất dễ tìm mua.

» Mời bạn tham khảo Top 15 Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất hiện nay đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/15-loai-sua-tang-can-mass-gainer-cho-nguoi-gay.html

22. Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác thức ăn tăng cân dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo cho cơ thể. Hãy bổ sung những loại thực phẩm thức ăn tăng cân giàu tinh bột tốt cho sức khỏe dưới đây vào thực đơn hằng ngày nhé:Yến mạch,Ngô, Kiều mạch, Khoai tây và khoai lang, Bí đao, Đậu và các cây họ đậu

Trong khoai tây và tinh bột còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn – nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động.

23. Dầu Thực vật

Các loại dầu thực vật cũng được coi là thức ăn tăng cân, tiêu biểu như dầu oliu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo mà không gây hại cho cơ thể.

• Mời bạn tham khảo 10 loại sữa tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-cho-nguoi-gay.html

24. Rong biển

Rong biển đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt là những người gầy khó tăng cân. Nó có tác dụng điều tiết hệ miễn dịch, giải độc chì, chống oxy hóa, chữa một lượng lớn axit béo không bão hòa, giàu chất xơ, thúc đẩy bài tiết cholesterol và ổn định hệ tiêu hóa. Đây là một thức ăn tăng cân đơn giản, người gầy muốn tăng cân nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.

25. Bánh cupcake

Có thể nói, một đĩa bánh cupcake được làm từ rất nhiều bơ, đường và chất béo sẽ là thức ăn tăng cân lý tưởng cho bữa ăn nhẹ nửa đêm của bạn. Ăn cupcake sẽ giúp bổ sung 300 đến 400 calo mỗi ngày, giúp bạn có năng lượng dư thừa, có cơ hội tăng cân nhanh hơn.

» Xem thêm : Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

26. Hoa quả tươi:

Dù bạn ăn chay hay ăn mặn, hoa quả cũng rất cần thiết bởi nó đem lại cảm giác ngon miệng và bổ sung phần lớn vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người gầy muốn tăng cân, bạn nên chọn những loại hoa quả giàu calo như chuối, nho, hồng xiêm, xoài chín, đu đủ, bơ… là thức ăn tăng cân hàng đầu, lành mạnh cho sức khỏe.

27. Trái cây sấy

Trái cây sấy là món ăn nhẹ nhưng có hàm lượng calo khá cao. Nó cũng cung cấp một lượng chất chống oxy hóa và nhiều vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng hàm lượng dinh dưỡng trong các loại trái cây sẽ mất hết khi sấy khô. Tuy nhiên, quan điểm này chưa chính xác. Nếu được làm đúng kỹ thuật, trái cây sấy vẫn chứa nhiều chất xơ và giữ nguyên hàm lượng các loại vitamin và khoáng chất. Vì thế, nó cũng được xem là thức ăn tăng cân phù hợp cho người gầy, muốn cải thiện cân nặng.

» Xem thêm : 5 loại sữa uống tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất 

28. Lươn

Lươn là một trong những thức ăn tăng cân loài thủy sản có có thịt thơm ngon cũng như có giá trị dinh dưỡng cao. Theo bảng phân tích thành dinh dưỡng lươn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g thịt lươn sẽ gồm có:Chất đạm: 18,7g, Chất béo: 0,9g, Phospho: 150mg, Canxi: 39mg, Sắt: 1,6mg, Cùng rất nhiều loại vitamin như A, D, B1, B2, B6 và PP…   

Thịt lươn có vị ngọt thanh, có thể chế biến nhiều món ăn ngon miệng: lươn nướng, cháo lươn, lươn om chuối,… Theo Đông y, lươn có tác dụng bồi dưỡng khí huyết, tiêu trừ phong thấp, có thể chữa được bệnh suy dinh dưỡng, kiết lị, đau nhức xương sống, trĩ nội, phong thấp, bệnh huyết trắng của phụ nữ. Tuy vậy, khi chế biến thịt lương cũng phải cực kì cẩn thận bởi trong thịt lươn có một loại ấu trùng ký sinh sống rất dai và chịu được nhiệt độ cao. Vì vậy, nếu chỉ xào qua trên lửa, những ấu trùng này sẽ còn sống và theo đường ăn uống đi vào ruột.

29. Chân giò heo  + đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây quen thuộc với người Việt Nam và các nước có khí hậu nhiệt đới và được coi là thức ăn tăng cân hiệu quả. Ngoài nguồn dinh dưỡng dồi dào, đu đủ xanh còn có thể giúp phòng và chữa các loại bệnh khác nhau. Trong đu đủ xanh có các loại vitamin như: vitamin A, C, B1, B2 và các khoáng chất vi lượng như Kali, Magie, canxi, sắt, kẽm; nhiều enzyme tự nhiên, trong đó enzyme papain rất tốt cho cơ thể và được ứng dụng nhiều trong y học. 

Đu đủ kết hợp cùng chân giò heo là thức ăn tăng cân cực kỳ hiệu quả, thường cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu. Nhưng người gầy hoàn toàn có thể bổ sung đu đủ và chân giò heo là thức ăn tăng cân nhanh.

• Mời bạn tham khảo top 7 sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay tại đây : https://wheyshop.vn/sua-tang-can-tang-co.html

30. Bơ 

Bơ là một loại thức ăn tăng cân, loại quả giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo Omega-3 và Omega-6 có lợi cho sức khỏe, cung cấp hàm lượng calories lớn, bơ thường được coi là một thực phẩm, thức ăn tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.