Ăn bắp có mập hay tăng cân không? [Bí quyết] sở hữu vòng eo con kiến

Bắp hay ngô vốn là loại thực phẩm không còn xa lạ với người Việt Nam và đây cũng là món ăn yêu thích của rất nhiều người. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng, việc ăn bắp có mập không chính là một trong những mối quan tâm cần được giải đáp. Bài viết dưới đây, WheyShop sẽ giải đáp thông tin bắp ngô bao nhiêu calo và ăn bắp có mập không.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Tổng hợp các loại bắp ngô khác nhau

Đối với những người đang trong thời gian giảm cân, việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm đúng cách luôn là vấn đề vô cùng quan trọng. Để biết được việc ăn bắp có tăng cân không, điều các bạn nên tìm hiểu chính là lượng calo có trong trái bắp cũng như sử dụng bắp thế nào để đáp ứng tốt nhất mục đích đề ra của bản thân mình. Trước hết, bạn cần tìm hiểu các loại bắp ngô hiện nay.

Theo tìm hiểu, trên thị trường hiện nay có 2 loại bắp ngô khác nhau được sử dụng phổ biến nhất bao gồm: ngô ngọt, ngô nếp. Mỗi loại ngô khác nhau đều có hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo khác nhau. Cũng vì vậy mà mỗi cách chế biến bắp ngô khác nhau cũng sẽ khiến hàm lượng calo khác nhau.

2. Hàm lượng dinh dưỡng có trong bắp ngô

2.1. 1 Trái bắp ngô bao nhiêu calo?

Theo kết quả được công bố bởi Viện dinh dưỡng cho thấy, trong 1 bắp ngô nặng khoảng 250gr sẽ có 150g phần lõi và 100gr phần thịt với khoảng 177 calo. Tương ứng với 100g bắp ngô có khoảng 118 kcal. Lượng calo này tương đương với việc bạn sử dụng 1 bát cơm trắng trong bữa ăn hàng ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng:

• 1 Trái bắp ngô ngọt hay còn gọi là bắp Mỹ khoảng 86 calo.
• 1 Trái bắp nếp (phần thịt 100g) tương đương 250 calo.

Nhìn chung, hàm lượng calo trong ngô ngọt hay ngô Mỹ không cao đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Tuy nhiên với 1 trái bắp nếp thì hàm lượng calo này rất cao, do đó bạn nên cân nhắc khi ăn ngô nếp.

2.2. Giá trị dinh dưỡng trong bắp ngô

Tuy nhiên, thực tế hàm lượng calo bắp ngô không phải là yếu tố duy nhất quyết định đến việc ăn bắp ngô có béo không. Thay vào đó, chúng ta cần phải tìm hiểu thêm về thành phần dinh dưỡng có trong bắp ngô để tìm được câu trả lời cho bản thân mình.

Trong 1 trái bắp ngô ngọt có hàm lượng dinh dưỡng cụ thể như sau:

• 19g Carb
• 3.2g Protein
• 15mg Natri
• 270mg Kali
• 1.2g Lipid

Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng trong 1 trái bắp ngô ngọt còn tìm thấy Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Magie, Sắt, Canxi,… Nhìn chung, bắp ngô có đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết.

⇒ Mời bạn tham khảo: 30+ Cách chế biến ức gà cho người giảm cân

3. Ăn bắp có mập không?

Ăn bắp luộc có mập không hay các món ăn từ bắp có gây béo không là những câu hỏi phổ biến của những ai có niềm đam mê với món ăn này. Như đã nói ở trên, trung bình 1 trái bắp ngô có khoảng 118 calo. Bên cạnh đó, trái bắp ngô còn chứa nhiều chất xơ, nước, omega 3 và omega 6, có lợi cho sức khỏe nói chung mà không ảnh hưởng quá nhiều đến vấn đề cân nặng.

Nhất là với những người yêu thích bắp luộc, việc sử dụng đúng cách sẽ mang lại nhiều công dụng hữu ích do hàm lượng chất dinh dưỡng và lượng vitamin sẽ không bị mất đi sau khi chế biến. Để tránh tăng cân, bạn nên ăn bắp luộc hoặc nướng thay vì các hình thức chế biến như xào, chiên giòn,…

Có thể nói ăn ngô ngọt hay còn gọi là bắp mỹ đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không khiến bạn tăng cân. Nếu bạn không biết, bắp ngô còn là nguồn cung cấp carb – tinh bột tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với ngô nếp là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo, 1 trái bắp ngô nếp tương đương 250 calo. Tốt nhất bạn nên hạn chế ăn bắp ngô nếp để tránh dư thừa năng lượng và tăng cân. Như vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn ngô ngọt thay vì ngô nếp.

⇒ Mời bạn tham khảo: 1 gói xôi ngô bao nhiêu calo? 4 cách nấu xôi ngô dẻo thơm đơn giản

3. Gợi ý 5+ cách ăn bắp giúp giảm cân hiệu quả

Với việc ăn bắp không mập, bởi trong thực phẩm này chứa ít chất béo lại có nhiều nước, chất xơ nên không gây tích tụ mỡ thừa và là lựa chọn bạn nên cân nhắc cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bản thân mình. Tuy nhiên, không phải cứ ăn bắp là giảm cân. Thay vào đó, bạn cần biết cách sử dụng chúng đúng cách, đúng thời điểm cũng như hoàn cảnh để nhận về cho mình hiệu quả tốt nhất.

3.1. Ăn bắp có mập không tùy thuộc vào cách sử dụng

Nếu sở thích của bạn là ăn vặt, chọn bắp luộc cũng là gợi ý vô cùng sáng suốt bởi chúng bổ dưỡng, lành mạnh hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như bánh kẹo ngọt. Ngoài bắp luộc hay nướng sử dụng hỗ trợ giảm cân, bạn nên sử dụng Meal Replacment thay cho bữa ăn phụ vừa tiện lợi, vừa chế biến nhanh chóng.

Một gợi ý nữa các bạn có thể tham khảo chính là sử dụng bắp để ăn thay cơm. Nếu món bắp luộc khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy thử thay thế bằng súp ngô, ngô nướng, salad ngô… để góp phần mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

3.2. Hàm lượng ăn bắp giúp béo

Dù bắp là món ăn cực ngon, tuy nhiên, bạn cần lưu ý thêm không nên ăn bắp quá nhiều bởi có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe như khó tiêu, sâu răng, đầu hơi… Theo đó, lượng bắp được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng mỗi ngày ở mức 1 bắp ngô, tương đương với khoảng 100gr hạt ngô.

3.3. Thời điểm ăn bắp giảm cân

Thời điểm ăn bắp ngô cũng quyết định ăn bắp có mập hay không. Bạn nên chọn và sử dụng bắp vào bữa sáng bởi đây là món ăn vừa không tốn kém, vừa nhanh no lại cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động bình thường. Ngược lại, tối ăn bắp có thể làm dư thừa năng lượng và khiến bạn tăng cân bởi tối là thời điểm cơ thể giảm các hoạt động, năng lượng không được tiêu hao.

⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

3.4. Cân đối với các loại thực phẩm khác

Dù những lợi ích mà bắp ngô mang lại cho sức khỏe là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, các bạn vẫn cần phải kết hợp bắp với những loại thực phẩm khác để đảm bảo các nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, bạn cần sử dụng cường ăn rau xanh và trái cây trong những bữa ăn thường ngày, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein…. giúp giảm cân lành mạnh và mang đến cho bạn cơ thể săn chắc, gọn gàng.

3.3. Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao

Dù bạn có ăn uống kiêng khem thế nào nhưng nếu bạn không vận động, luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, việc giảm cân vẫn sẽ là điều khiến bạn gặp nhiều khó khăn.

Bởi thế, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bạn hãy tham khảo và lựa chọn các bài tập hỗ trợ giảm mỡ toàn thân tại nhà để tập luyện mỗi ngày. Có như vậy, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mình mong muốn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

Trên đây là một số thông tin chia sẻ giúp các bạn hiểu rõ hơn về việc ăn bắp có mập không mà Wheyshop muốn chia sẻ tới bạn đọc tham khảo. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!