Thực Phẩm Bổ Sung

Mass Gainer có tác dụng phụ không? Đầy bụng, mụn, nóng trong

Đinh Văn Trường

09.44 ngày 15/07/2025

Mass Gainer là sản phẩm tăng cân hiệu quả, đặc biệt dành cho người gầy, khó tăng cân, tập gym. Tuy nhiên, không ít người sau khi sử dụng lại gặp một số phản ứng phụ như nổi mụn, đầy bụng, nóng trong… Vậy Mass Gainer có tác dụng phụ không, và nếu có thì nguyên nhân từ đâu? Cách khắc phục như thế nào để vẫn tăng cân mà không lo ảnh hưởng sức khỏe?

Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé!

1. Tác dụng phụ của Mass Gainer – Có thật không?

Mass Gainer bản chất là thực phẩm bổ sung calo và dưỡng chất (carb, protein, chất béo, vitamin, khoáng) dành cho người khó tăng cân. Sản phẩm này không phải thuốc, không gây hại nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, một số người vẫn phản ánh gặp các vấn đề như:

Đầy bụng, khó tiêu
Nổi mụn, nóng trong người
Tiêu chảy, đau bụng
Tăng mỡ nhiều, không tăng cơ
Mệt mỏi, uể oải sau khi dùng

Những phản ứng này không phải do Mass Gainer gây “hại”, mà chủ yếu đến từ:

Cơ địa nhạy cảm với một số thành phần
Sử dụng sai liều lượng hoặc sai thời điểm
Kết hợp với chế độ ăn thiếu khoa học

2. Những tác dụng phụ thường gặp khi dùng Mass Gainer

2.1. Mass Gainer gây đầy bụng, khó tiêu

Một số người dùng cho biết, họ bị chướng bụng, ì ạch, khó chịu vùng bụng sau khi uống Mass Gainer.

Nguyên nhân có thể đến từ:

Hàm lượng calo lớn khiến dạ dày khó xử lý kịp, gây áp lực tiêu hóa.
Chứa lactose (đường sữa) khiến một số người dị ứng lactose sẽ thấy khó tiêu, đầy hơi.
Pha quá đặc, uống sai thời điểm, không vận động sau khi uống.

Cách khắc phục:

Bắt đầu với liều lượng nhỏ (nửa khẩu phần), chia làm 2 lần uống.
Dùng sau bữa ăn 1–2 giờ, không nên uống khi đang quá no.
Chọn Mass có chứa enzyme tiêu hóa (lactase, protease…) hoặc bổ sung men tiêu hóa ngoài.
Ưu tiên loại có whey isolate thay vì concentrate nếu bạn không dung nạp tốt lactose.

2.2. Mass Gainer gây nổi mụn

Nhiều người lo ngại rằng uống Mass Gainer có thể khiến da xấu đi, nổi mụn nhiều hơn – đặc biệt ở vùng mặt, lưng. Đây là vấn đề có thật, nhưng không phải ai cũng bị.

Nguyên nhân chính gây mụn khi dùng Mass Gainer:

Hàm lượng carb cao, đặc biệt là carb nhanh (đường đơn) làm tăng insulin → kích thích tuyến bã nhờn.
Một số dòng Mass chứa nhiều lactose từ sữa, dễ gây viêm da, mụn.
Cơ thể không đào thải kịp độc tố, kết hợp với thói quen uống ít nước, ăn nóng.

Cách hạn chế tình trạng nổi mụn:

Chọn Mass cao cấp, ít đường,carb và có thành phần sạch, ưu tiên chất béo tốt (dầu MCT, dầu dừa, hạt).
Uống đủ nước (2.5 – 3L/ngày) giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ gan thải độc.
Kết hợp ăn rau xanh, bổ sung vitamin C, kẽm, B-complex giúp da khỏe từ bên trong.
Đảm bảo ngủ đủ và không thức khuya – yếu tố rất quan trọng với làn da.

2.3. Mass Gainer gây nóng trong

Cảm giác “nóng trong người” sau vài ngày uống Mass Gainer cũng khiến nhiều người lo ngại. Tuy nhiên, đây không phải là "tác dụng phụ" nguy hiểm mà là phản ứng của cơ thể với lượng dinh dưỡng tăng đột ngột.

Nguyên nhân gây nóng trong:

Thiếu nước: Khi nạp nhiều protein và carb, cơ thể cần nước để chuyển hóa. Thiếu nước gây cảm giác khô miệng, nóng gan.
Thải độc qua da: Gan và thận phải làm việc nhiều hơn để xử lý protein, đường… dẫn đến nổi mẩn, nóng trong.
Chế độ ăn quá giàu đạm, thiếu chất xơ: Không cân bằng dinh dưỡng.

Cách khắc phục:

Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây mát như dưa hấu, cam, bưởi.
Hạn chế ăn đồ chiên, cay nóng trong thời gian đầu sử dụng Mass.
Có thể uống thêm nước mát tự nhiên như trà atiso, nước râu ngô, nước ép rau má (không đường).

3. Cách chọn Mass Gainer phù hợp để tránh tác dụng phụ

Không phải cứ uống Mass là bị mụn, đầy bụng, nóng trong. Quan trọng là chọn đúng loại Mass phù hợp với cơ thể và nhu cầu. Dưới đây là một số gợi ý:

3.1. Với người dễ đầy bụng, khó tiêu

Ưu tiên Mass có enzyme tiêu hóa
Tránh loại chứa lactose nếu bạn không dung nạp tốt (chọn Mass từ whey isolate hoặc vegan mass)
Không chọn Mass có quá nhiều đường (dưới 20g/suất)

3.2. Với người da dầu, dễ mass gainer nổi mụn

Tránh Mass chứa quá nhiều đường đơn, chất béo xấu
Ưu tiên loại có chất béo tốt như MCT, dầu dừa
Kết hợp chăm sóc da, uống kẽm nếu cần

3.3. Với người nóng trong, cơ địa nhạy

Bổ sung nước, rau xanh đầy đủ mỗi ngày
Không nên uống Mass vào buổi tối muộn
Có thể uống kèm nước mát để hỗ trợ thải độc

3.4. Chọn sản phẩm Mass phù hợp

Gợi ý một số loại Mass dễ tiêu, ít tác dụng phụ:

Rule 1 Clean Gainer – Ít đường, dùng carb từ yến mạch, dễ tiêu.
Serious Mass (ON) – Dễ dùng cho người mới bắt đầu, nhưng nên pha loãng.
Muscletech Mass Tech – Có enzyme hỗ trợ tiêu hóa, nhiều người dùng phản hồi tốt.

Lưu ý: Nên tham khảo tư vấn từ người bán có kinh nghiệm hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chọn đúng loại.

4. Hướng dẫn sử dụng Mass Gainer đúng cách – Tránh tác dụng phụ

Ngoài việc chọn đúng sản phẩm, bạn cũng cần dùng Mass đúng cách để cơ thể hấp thu tốt và tránh gặp phản ứng phụ.

4.1. Uống bao nhiêu là đủ?

Người mới bắt đầu: 1/2 khẩu phần mỗi lần uống, ngày 1–2 lần
Sau 1 tuần nếu không có vấn đề, tăng lên 1 khẩu phần
Không nên vượt quá 2–3 khẩu phần/ngày trừ khi bạn có nhu cầu calo rất cao

4.2. Thời điểm uống tốt nhất

Sau tập gym 30 phút
Giữa buổi sáng hoặc chiều (cách bữa ăn chính khoảng 1–2 giờ)
Không nên uống khi vừa ăn no

4.3. Kết hợp với chế độ ăn ra sao?

Mass Gainer không thay thế bữa chính
Ăn đủ 3 bữa/ngày với cơm, thịt cá, rau củ
Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên dầu để tránh tăng mỡ

5. Khi nào nên ngưng dùng Mass Gainer?

Mặc dù đa số tác dụng phụ có thể khắc phục được, nhưng nếu bạn gặp các tình trạng sau đây kéo dài, hãy cân nhắc ngưng hoặc đổi loại:

Tiêu chảy, đau bụng kéo dài dù đã giảm liều
Mụn bọc nghiêm trọng, viêm da
Tăng mỡ quá nhanh, bụng tích mỡ, không tăng cơ
Chóng mặt, mệt mỏi, mất năng lượng

Trong trường hợp đó, nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra và chọn sản phẩm thay thế phù hợp hơn (ví dụ: chuyển sang Whey protein + ăn tăng calo từ thực phẩm).

6. Nên mua Mass Gainer chính hãng ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều nơi bán Mass Gainer nhưng không phải đâu cũng đảm bảo hàng thật – chất lượng – giá tốt.

WheyShop là địa chỉ uy tín với hơn 10 năm kinh nghiệm phân phối thực phẩm bổ sung tại Việt Nam. Tại đây, bạn được:

Cam kết hàng chính hãng 100%.
Tư vấn chọn sản phẩm phù hợp theo cơ địa, mục tiêu.
Giá tốt, nhiều khuyến mãi, giao hàng toàn quốc.

Tham khảo ngay các dòng Mass Gainer được ưa chuộng nhất tại WheyShop.vn để tìm sản phẩm phù hợp cho bạn!

Dù có thể gây tác dụng phụ trong một số trường hợp, nhưng không thể phủ nhận Mass Gainer là giải pháp hiệu quả và tiện lợi cho người gầy. Đừng vội “ghét bỏ” nếu bạn từng bị mass gainer nổi mụn, mass gainer đầy bụng, hay mass nóng trong – hãy điều chỉnh liều lượng, chọn loại phù hợp và cải thiện thói quen sinh hoạt, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.