Thực Phẩm Bổ Sung

Mass Gainer giúp tăng cơ hay tăng mỡ? Bí quyết tăng cơ sạch không lo tích mỡ

Đinh Văn Trường

09.32 ngày 15/07/2025

Khi nhắc đến Mass Gainer – thực phẩm bổ sung tăng cân, nhiều người thường lo lắng một câu hỏi quen thuộc: “Mass Gainer giúp tăng cơ hay tăng mỡ?”. Đặc biệt với người mới tập gym, việc uống mass nhưng lại thấy cơ thể béo lên, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ khiến không ít bạn hoang mang, thậm chí bỏ cuộc sớm. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu rõ bản chất của Mass Gainer, cách phân biệt tăng cơ – tăng mỡ và những bí quyết tăng cơ sạch để tận dụng tối đa hiệu quả từ Mass nhé!

1. Mass Gainer là gì? Ai nên dùng?

Mass Gainer là dòng thực phẩm bổ sung giàu năng lượng, chủ yếu chứa carb – protein – chất béo – vitamin khoáng với tỷ lệ nghiêng nhiều về carb (tinh bột). Mục tiêu chính của Mass là giúp người dùng tăng cân nhanh, đặc biệt với người có cơ địa gầy, ăn không hấp thụ, khó lên ký.

Ai nên dùng Mass Gainer?

Người gầy, ăn nhiều nhưng không tăng cân.
Người tập gym muốn tăng cân kết hợp tăng cơ.
Người có nhu cầu nạp nhiều calo nhưng bận rộn, khó ăn đủ bữa.
Người mới bắt đầu tập gym, thể hình.

2. Uống Mass Gainer có bị tăng mỡ không?

Câu trả lời là: Có thể bị tăng mỡ nếu dùng sai cách.

Mass Gainer thường chứa lượng calo rất cao – từ 500 đến 1300 kcal mỗi khẩu phần, với tỉ lệ carb có thể chiếm tới 60–70%. Nếu bạn nạp dư calo so với nhu cầu cơ thể, không tập luyện đủ hoặc chọn loại mass rẻ tiền chứa đường tinh luyện nhiều, cơ thể sẽ tích mỡ thay vì tăng cơ.

Các lý do phổ biến khiến Mass Gainer gây béo:

Không tính toán tổng calo nạp – tiêu hằng ngày.
Dùng Mass vào buổi tối muộn, không vận động sau khi uống.
Không tập luyện đủ, đặc biệt là tập tạ.
Ăn uống thêm quá nhiều ngoài Mass.
Chọn loại Mass rẻ, thành phần nhiều đường, ít protein.

3. Phân biệt Tăng cơ nạc vs Tăng mỡ

Hiểu rõ sự khác biệt giữa tăng cơ và tăng mỡ giúp bạn kiểm soát hiệu quả hành trình tăng cân:

Tiêu chí	Tăng cơ nạc	Tăng mỡ
Sự thay đổi cơ thể	Thân hình săn chắc, đầy đặn	Thân hình tròn, béo bụng, nọng
Tỷ lệ mỡ cơ thể	Giảm/tương đối ổn định	Tăng nhanh
Hiệu suất tập gym	Cải thiện rõ, tăng sức mạnh	Dễ mệt, đuối sức khi tập
Cân nặng	Tăng từ từ, ổn định	Tăng nhanh, vượt kiểm soát

4. Cách dùng Mass Gainer để chỉ tăng cơ, không tăng mỡ

4.1. Tính toán nhu cầu calo hằng ngày

Trước khi dùng Mass, bạn cần biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Sau đó cộng thêm khoảng 300–500 kcal để tạo ra mức thặng dư calo an toàn cho tăng cơ nạc.

4.2. Chia nhỏ lượng Mass trong ngày

Không nên uống 1 lúc quá nhiều. Thay vào đó, chia Mass thành:

1 khẩu phần sau tập luyện.
1 khẩu phần giữa buổi sáng hoặc chiều.

Việc chia nhỏ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh quá tải và tích mỡ.

4.3. Kết hợp tập luyện đúng cách

Mass không giúp tăng cơ nếu bạn không tập luyện. Muốn tăng cơ sạch, cần kết hợp:

Tập gym ít nhất 3–5 buổi/tuần.
Ưu tiên bài tập compound (squat, deadlift, bench press...).
Tập nặng, ít reps (8–12 reps/set) để kích thích cơ phát triển.

4.4. Ăn uống lành mạnh – không phụ thuộc hoàn toàn vào Mass

Mass chỉ là thực phẩm bổ sung. Bạn vẫn cần ăn đủ:

Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa.
Carb tốt: cơm, khoai, yến mạch.
Chất béo tốt: dầu oliu, bơ, hạt...
Rau củ, vitamin, nước lọc.

4.5. Chọn Mass Gainer chất lượng – ít đường, nhiều protein

Một số loại mass gainer tăng cơ, ít gây béo mỡ được gợi ý:

Serious Mass (Optimum Nutrition): Phù hợp người mới tập, calo cao, dễ pha.
Rule 1 Mass Gainer: Thành phần sạch, ít đường, nhiều protein hơn carb.
Mutant Mass Extreme 2500: Dành cho người siêu gầy, khó tăng cân.
BiotechUSA Hyper Mass: Thành phần lành mạnh, hỗ trợ xây dựng cơ tốt.

5. Mua Mass Gainer chính hãng ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi uy tín để mua mass gainer tăng cơ, tư vấn đúng theo mục tiêu cơ địa của bạn, WheyShop là một lựa chọn đáng tin cậy.

Hơn 10 năm chuyên về thực phẩm thể hình, đa dạng sản phẩm
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, hỗ trợ khách hàng tận tâm
Sản phẩm chính hãng 100%, Wheyshop nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng
Giá thành tốt, nhiều khuyến mãi và quà tặng hấp dẫn khi mua hàng
Giao hàng toàn quốc – cam kết đổi trả nếu không hài lòng.

Mass Gainer là công cụ hỗ trợ đắc lực cho hành trình tăng cân – tăng cơ, đặc biệt với người gầy, khó hấp thụ. Tuy nhiên, để Mass Gainer thực sự giúp tăng cơ thay vì tăng mỡ, bạn cần hiểu rõ cách sử dụng, kiểm soát lượng calo, kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng, phù hợp với mục tiêu, và đừng quên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh kịp thời. Nếu sử dụng đúng cách, Mass sẽ không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe và hiệu suất tập luyện lâu dài.