Lắc vòng có tác dụng gì? Hướng dẫn lắc vòng giảm cân hiệu quả

Lắc vòng là bài tập quen thuộc, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Nếu bạn đang băn khoăn lắc vòng có tác dụng gì thì hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về lợi ích của lắc vòng qua bài viết ngay nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng có tác dụng gì? Có rất nhiều báo cáo nghiên cứu về những lợi ích mà lắc vòng đem lại cho cuộc sống chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta sẽ cùng điểm qua một vài tác dụng nổi bật đến vóc dáng và sức khỏe mà bộ môn này đem lại. Sau đó bản thân mỗi người có thể tự đưa ra quyết định nên chọn lắc vòng làm bộ môn thể dục quen thuộc hay không.

1.1. Tốt cho tim mạch 

Lắc vòng cũng được xem như một bài tập cardio tốt cho tim mạch bên cạnh các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ… Để giữ được thăng bằng và chiếc vòng một cách tốt nhất, lâu nhất người chơi phải biết điều tiết và sử dụng nhịp thở phù hợp. Việc vận động thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cho tim mạch hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đều đặn hơn.

Việc máu tuần hoàn tốt không chỉ hỗ trợ cho các hoạt động tim mà còn tốt cho huyết áp những người phụ nữ trung niên. Đây là bài tập tương đối dễ dàng mà ai cũng có thể tập luyện được ở mọi lứa tuổi.

1.2. Cải thiện các số đo của cơ thể

Lắc vòng không chỉ giới hạn riêng cho một bộ phận nào của cơ thể, chỉ cần bản thân nắm được những kĩ thuật để lắc vòng không rơi và giữ được thăng bằng thì bộ phận nào cũng vận dụng được trong lắc vòng.

Với các khối cơ hoặc các bộ phận linh hoạt và chuyển động trong lắc vòng sẽ giúp những bộ phận đó săn chắc hơn. Vòng 1, vòng 3 có thể được nâng lên nhờ vận động. Ngược lại, vòng 2 và các phần bắp tay, đùi sẽ tốn calo và giảm được những lượng mỡ thừa không cần thiết. Nhìn chung, việc lắc vòng sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe khoắn hơn, săn chắc hơn nên đồng thời những phần mỡ thừa sẽ giảm đi.

1.3. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

Việc lắc vòng thường xuyên còn giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Phần eo, hông trở nên uyển chuyển hơn rõ rệt. Các động tác cũng trở nên nhẹ nhàng hơn, người tập cũng trở nên nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động thường ngày. Sự chuyển động khi thực hiện thao tác lắc vòng còn giúp cho các khớp ở vùng hông, cột sống được hoạt động tốt hơn. 

Chuyển động trong lắc vòng là chuyển động xoay tròn, việc này sẽ giúp cho người chơi hoạt động các cơ xương khớp thường xuyên hơn và lành mạnh hơn, giảm được các cơn đau thắt lưng, đau hông….

1.4. Hỗ trợ giảm cân

Chuyển động xoay tròn của lắc vòng cũng góp phần làm đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Vùng nào vận động nhiều với chuyển động cùng chiếc vòng sẽ càng dễ đánh tan mỡ và giảm cân tốt hơn. Việc vận động mỗi ngày với bộ môn lắc vòng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh hơn.

» Tham khảo bài viết lắc vòng có giảm cân không và cách lắc vòng hiệu quả: https://wheyshop.vn/lac-vong-co-giam-can-khong-cach-lac-vong-giam-can.html

2. Cách lắc vòng thế nào để không rơi ?

Lắc vòng thế nào để không rơi chắc hẳn là câu hỏi gặp nhiều nhất ở những người mới bắt đầu. Đây là bộ môn đơn giản nhưng lại đòi hỏi những kĩ thuật chắc chắn và dáng đứng phải đúng thì mới giữ được chiếc vòng lâu nhất có thể. Một yếu tố không thể thiếu để giữ được cho chiếc vòng này trên cơ thể càng lâu chính là thăng bằng. Một số gợi ý sau đây hy vọng sẽ giúp bạn giữ vững được chiếc vòng ở thời gian mong muốn.

• Một cách giữ thăng bằng thường gặp nhất của người chơi thể thao là tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng luôn thẳng để giữ vững trọng tâm. Khi bạn nghiêng sang trái hoặc phải nhiều hơn thì bạn sẽ khó để điều khiển chiếc vòng xoay ở một vị trí.
• Khi đặt chiếc vòng vào cơ thể, đặc biệt là vùng eo, khoảng cách tốt nhất giữa vòng và eo nên là 5cm.
• Một điểm quan trọng nữa là cơ thể cần chuyển động đều từ trên ngực xuống và phối hợp nhẹ nhàng trong khi lắc. Lấy hông làm điểm chính để dồn lực và xoay tròn, đều đặn với cả cơ thể.
• Với người mới bắt đầu, nhịp tập lắc vòng có thể đi từ chậm đến nhanh để quen dần. Tốc độ lắc cần phù hợp với sự nhạy và uyển chuyển của cơ thể thì sự thăng bằng sẽ duy trì lâu hơn.
• Ngoài tốc độ thì kích thước của vòng cũng là một yếu tố cần xem xét. Nên chọn chiếc vòng có kích thước vừa vặn với cơ thể, đủ để điều khiển. Tránh những chiếc vòng quá to so với kích cỡ cơ thể, sẽ khó để giữ thăng bằng được của chiếc vòng.
• Khi lắc vòng nên chọn trang phục nhẹ nhàng, gọn gàng và thoải mái để dễ dàng điều khiển chiếc vòng cân đối hơn.

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

3. Hướng dẫn lắc vòng giảm cân hiệu quả

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, các bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng theo các bước sau đây:

• Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng
• Hai tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, hai chân mở rộng bằng vai.
• Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.
• Đồng thời, sử dụng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông với chân để chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
• Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể, sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất.
• Khi vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay vòng tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
• Bạn cũng có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay.
• Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
• Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao

4. Những lưu ý khi chọn lắc vòng 

Như đã nói, lắc vòng như một phương pháp hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhưng không thể vì vậy mà tập quá sức hoặc mong muốn giảm cân nhanh khi đi theo bộ môn này. Để giảm được cân, chúng ta cần tập luyện đúng cách để theo được lâu dài mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

4.1. Tập sau bữa ăn khoảng 2 tiếng

Khi cơ thể vừa ăn no, vận động mạnh sẽ làm cơ thể không chịu được lực. Đồng thời gây ra các biểu hiện như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa và các chứng về đường ruột. Theo khoa học, sau khi hấp thụ thức ăn, chúng ta cần để cơ thể tiêu hóa đi một phần thức ăn đó rồi sau mới bắt đầu vào những bài tập thể dục thể thao cần thiết.

Vì vậy, sau khi vừa ăn xong, hãy để cơ thể thả lỏng và khởi động tay chân nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vào bài tập. Giúp cơ thể làm quen trước với giãn cơ và cũng để tiêu hóa được lượng thức ăn đã nạp.

4.2. Tập luyện 30 phút/buổi và 3 đến 4 buổi/tuần

Bất kì một hoạt động, sự việc nào cũng vậy, chỉ cần vừa đủ, nhiều quá lại không còn hiệu quả. Việc lắc vòng có thể đốt cháy calo nên chỉ cần mỗi ngày 30 phút, chúng ta vừa có một cơ thể khỏe khoắn vừa giữ được năng lượng còn lại cho cơ thể. Tập quá thời gian quy định có thể làm bản thân mệt mỏi, mất tập trung, tuột huyết áp…

4.3. Kết hợp cùng chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý

Bất kì phương pháp nào cũng vậy, tập luyện chỉ để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh hơn. Nếu vẫn nạp một nguồn năng lượng với quá nhiều tinh bột, đường, chất béo thì cơ thể sẽ rất khó để giảm cân như mong muốn. Vì vậy, cơ thể cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cùng với chế độ tập luyện được khuyến khích thì sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân.

4.4. Không tập khi cơ thể đang đói hoặc đuối sức

Với những bạn có thể trạng yếu, việc tập lắc vòng có thể chỉ kéo dài trong 20 phút. Tuy nhiên, thời gian có thể ngắn hơn nhưng tình trạng cơ thể khi bắt đầu tập phải bảo đảm được sức khỏe.

Lắc vòng để giảm cân, đồng nghĩa với việc sẽ đốt đi năng lượng có trong cơ thể. Khi đang đói, mệt lã người hoặc đuối sức là khi cơ thể không có năng lượng, thì việc tập lắc vòng sẽ làm cơ thể lâm vào tình trạng suy nhược, mất luôn nguồn năng lượng đang có.

4.5. Không lắc vòng vào ngày đèn đỏ, đối với nữ giới

Chỉ là thêm một lưu ý với sức khỏe dành riêng cho nữ giới. Khi cả cơ thể đang đau nhức, mỏi nhừ thì chúng ta không nên tập luyện những bài tập thể thao cường độ mạnh hoặc các bài cần sử dụng trực tiếp các bộ phận như lưng, eo, hông…sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược, thậm chí cơn đau đèn đỏ sẽ càng mạnh mẽ hơn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn giản tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì. Mong rằng qua bài viết bạn đã có thêm những kiến thức cho riêng mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !