Lắc vòng có giảm cân không? 10 Bài tập lắc vòng giảm cân, giảm mỡ bụng

Lắc vòng giảm cân không? Nếu bạn đang quan tâm phương pháp giảm cân bằng các lắc vòng thì hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết cách lắc vòng giảm cân qua bài viết sau đây nhé!

• 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Lắc vòng là gì? Lắc vòng có hại không?

Lắc vòng giảm mỡ bụng là một bài tập khá phổ biến với nhiều người. Lắc vòng chính là bạn tác động bằng lực của vòng lên phần bụng giúp ma sát và đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng của chúng ta. Đồng thời, sự tác động này còn khiến các cơ lưng, hoàng và vùng tiểu khung cũng có sự tác động từ lực để làm săn chắc những bộ phận này.

Khi mới lắc vòng, có những người bị vòng tác độc lực vào dẫn đến bị đau hoặc thâm tím vùng eo hoặc bụng. Nhưng chỉ sau 2 – 3 ngày tập luyện khi đã quen, bạn sẽ cảm thấy lắc vòng thật nhẹ nhàng và đơn giản mà còn mang tới hiệu quả rất cao. 

Tính đến nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh và khẳng định lắc vòng gây vô sinh vì tác động với tử cung và niêm mạc, dạ con. Còn khi ngừng lắc vòng và ăn uống thoải mái thì việc béo bụng quay trở lại là điều mà dù bài tập nào đi chăng nữa thì cũng sẽ dẫn đến tình trạng này chứ không riêng gì lắc vòng. 

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

2. Lắc vòng có giảm cân không? 

Lắc vòng là một bài tập giảm cân hiệu quả, đó là khẳng định chính xác. Theo nhiều nghiên cứu, lắc vòng là bài tập giảm cân rất nhanh và hiệu quả. Chỉ cần 30 phút/ ngày bạn thực hiện bài tập này có thể giải phóng khoảng 210 calo. Bên cạnh đó lắc vòng còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa, bao gồm :

• Giảm chứng táo bón, khó tiêu, đầy bụng.
• Tăng cường cơ bắp, giúp bạn có vóc dáng chuẩn
• Giảm stress.
• Tăng cường sự tập trung và tinh thần thoải mái mỗi ngày
• Giúp cơ thể dẻo dai hơn

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn giản tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

3. Những bài tập lắc vòng hiệu quả cho cơ thể

Lắc vòng làm bài tập hiệu quả cao cho cơ thể nhưng để tăng tối đa hiệu quả của bài tập này thì bạn cần kết hợp những động tác khác để có được kết quả tập luyện tốt nhất. Thêm vào đó, bạn cũng cần kiên trì cho chế độ tập luyện của mình để có thể nhận được kết quả như mong muốn trong quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng. Dưới đây là những bài tập lắc vòng để bạn có thể có được những bộ phận cơ thể săn chắc và đúng chuẩn.

3.1 Lắc vòng với cơ bụng thật lâu

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng thông thường nhưng khuyến cáo các bạn thực hiện một lần lâu dần lên một chút. Điều này giúp cho bụng của bạn trở nên có nhiều ma sát và nóng hơn, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn. Điều này giúp đốt cháy mỡ ở bụng và ở phần lưng sau nhanh hơn, không những thế còn tăng thêm độ dẻo dai cho cơ thể bạn.

3.2 Động tác lắc người sáng hai bên với vòng

Động tác này giúp cơ thể tăng độ có duỗi của thân. Đây là động tác thích hợp cho các bạn muốn đánh tan biến cục mỡ thừa hai bên hông một cách hiệu quả.

3.3 Lắc vòng với hông

Để thực hiện động tác này bạn cần đứng thẳng người,một chân bước về phía trước, chân còn lại đưa ra sau. Gối trước hơi trùng xuống, chân sau duỗi thẳng ra, hai tay dang sang hai bên và để vòng ngang thân rồi lắc. Mỗi lần thực hiện khoảng 20-30 đối với bài tập này là hoàn toàn dễ dàng và đốt cháy calo rất nhanh đó.

3.4 Bài tập lắc vòng kết hợp nhún người

Vừa lắc vòng vừa nhún người là động tác rất khó thực hiện đối với các bạn mới tập. Tuy nhiên nếu thực hiện được bài tập này thì nhịp tim cũng như vòng eo của bạn được cải thiện đáng kể đó.

Bài tập này bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng vai sau đó giữ yên mọi bộ phận chỉ trùng hai đầu gối và hông xuống càng thấp càng tốt sau đó đứng dần lên kết hợp với vòng vẫn đang lắc ở eo.

3.5 Lắc vòng và xoay người chữ huyền

Bài tập này có tác động cải thiện phần liên sườn mặc dù đây có thể là vùng ít mỡ thừa nhất. Nhưng nếu muốn một vóng dáng chuẩn thì bạn vẫn cần phải thực hiện động tác này bằng cách dang hai chân bằng vai,gối hơi trùng xuống và tay giữ vòng sau đó đưa vòng từ tay này sang tay bên kia và vặn người theo vòng.

3.6 Động tác xoay vòng cơ bản

Xoay vòng cơ bản giúp kích thích các bó cơ trên cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là cơ tay và chân. Động tác này thực hiện dễ dàng bằng cách dạng chân rộng bằng vai sau đó đưa vòng quanh người bằng hai tay. Bài tập này có thể hơi nhàm chán nhưng hãy thực hiện nó vài phút mỗi ngày.

3.7 Bài tập kết hợp Halo

Bài tập này giúp các bạn có thể đánh mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể gồm cả vai, lưng và tay. Động tác có thể sẽ khiến các bạn có cảm giác chóng mặt khi mới tập, nhưng khi thực hiện đều đặn liệu trình giảm cân và cải thiện vóc dáng của bạn sẽ được đẩy nhanh hơn với bài tập này đó. Các bạn có thể tham khảo video hướng dẫn của bạn tập này bởi đây là động tác khá khó.

3.8 Động tác nhún xoay người

Động tác lắc vòng khi kết hợp nhún và xoay người sẽ làm săn chắc cơ mông, bụng và cơ tay, vai, ngực. Đây có thể coi là một bài tập kết hợp đúng với tên gọi của nó. Một thân hình nóng bỏng và hấp dẫn đang chờ đợi bạn nếu thực hiện được bài tập này hiệu quả.

3.9 Lắc vòng trước sau và hướng ngang trái phải

Không thể thực hiện các bài tập nặng như người bình thường. Các chị em sau sinh có tư thế lắc vòng trước sau và ngang trái phải sẽ phù hợp với cơ bụng còn yếu của các chị em.

3.10 Lắc vòng kết hợp đánh hông

Động tác này tương tự như lắc vòng thông thường nhưng hông của bạn thực hiện thêm động tác đáng ngang sáng hai bên. Bài tập này bạn cần dang rộng hai chân hơn bình thường là dược, nó sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và hông đẹp tuyệt vời đó.

• BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
• 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
• Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân đốt mỡ đang khuyến mãi
• Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

4. Lưu ý khi tập lắc vòng giảm cân

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương không đáng có cũng như những hiểu sai về bài tập lắc vòng ảnh hưởng đến cơ thể thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

4.1 Lên một lịch tập luyện khoa học 

Nếu lúc đầu đang hừng hực khí thế giảm cân mà tập luyện quá sức, tập luyện không theo một lộ trình bài bản khoa học thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải những vấn đề với cơ thể. Thậm chí còn có tác dụng phụ và bạn sẽ chẳng duy trì được những bài tập được lâu. 

Chính vì thế, bài tập lắc vòng giảm cân chỉ nên tập 3 đến 4 buổi trong tuần và mỗi buổi chỉ tập khoảng 20 – 30 phút và chia ra làm nhiều bài tập, nhiều phần tập khác nhau. Và nhớ lưu ý cường độ tập lúc đầu phải thật chậm để thích ứng sau đó mới tăng cường độ lên cao. 

4.2 Chọn vòng lắc phù hợp 

Chọn vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân, không được quá to và cũng không được quá nhỏ. Kích thước này sẽ tạo điều kiện cho các bạn có được bài tập hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến phần eo và lưng.

4.3 Chọn địa điểm tập rộng rãi và trang phục tập luyện phù hợp

Không chỉ với bài tập lắc vòng giảm cân, tất cả các bài tập thể dục khác đều cần phải có một địa điểm rộng rãi để tập luyện. 

Không chỉ địa điểm, khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả tốt nhất thì cần phải lựa chọn bộ trang phục chuẩn với hình thể, không được quá rộng hoặc quá chật sẽ gây ra những phiền toái trong quá trình tập luyện. 

4.4 Các bạn nữ không được phép tập luyện trong thời kỳ hành kinh

Như đã nói ở phần trên, trong thời kỳ hành kinh thì không thực hiện các bài tập lắc vòng. Bởi nó sẽ tác động tới cơ thể của bạn. 

4.5 Không được tập luyện nếu đang trong trạng thái quá đói hoặc quá no

Điều này rất dễ hiểu bởi quá đói hay quá no thì đều là tình trạng cơ thể không đảm bảo để có được những bài tập luyện hiệu quả nhất 

Ngoài những bài tập trên vẫn còn rất nhiều những bài tập lắc vòng giảm cân giúp bạn cải thiện vóc dáng của cơ thể. Bên cạnh lắc vòng, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả trong quá trình cải thiện vóc dáng và giảm cân. Trên đây là tổng hợp những thông tin chính xác nhất của WheyShop về các bài tập lắc vòng giảm cân cho các bạn tham khảo!

• Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
• Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
• Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
• Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân