Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da

Ăn gì giảm cân đẹp da luôn là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm. Bên cạnh các phương thức làm đẹp ngoài da thì các yếu tố chăm sóc từ bên trong cũng hoàn toàn cần thiết. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng ? Loại thực phẩm nào sẽ tốt cho làn da của chúng ta ? Cùng bổ sung vào cẩm nang làm đẹp các phương pháp phù hợp cho bản thân qua bài viết của WheyShop ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Lý do phổ biến và thường gặp nhất trong vấn đề tăng cân là do sự tích tụ của mỡ thừa trên cơ thể. Phần mỡ thừa thường xuyên tích tụ ở các vùng bụng, đùi và bắp chuối, chiếm 20% đến 30% số cân nặng tùy cơ địa. Vì vậy, một trong các hình thức giảm cân tốt nhất chính là giảm được lượng mỡ bụng tích tụ cũng như siết cơ để có được cơ thể nhẹ nhàng, như ý. Ngoài các bài thể dục tập luyện cho cơ thể thì một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cũng như giảm mỡ bụng tối đa.

1.1 Chanh

Trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa thì sử dụng nước chanh mỗi buổi sáng mang lại những hiệu quả đáng kể. Chanh là loại trái cây có vị chua, chứa nhiều vitamin C – một trong những chất đánh tan mỡ bụng nhanh nhất khi kết hợp cùng luyện tập. Chanh cũng giúp cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể tốt hơn, thải chất độc hại ra bên ngoài. Hàm lượng đường hay các chất béo trong chanh gần như bằng không nên sử dụng chanh thường xuyên không gây tăng cân.

Mỗi buổi sáng, chúng ta có thể dùng nước chanh pha loãng thay thế cho nước lọc. Có thể vắt từ nửa trái đến một trái tùy khả năng thưởng thức vị chua và cơ địa mỗi người. Uống chanh nguyên chất, pha thêm một ít nước ấm đều đặn trong 10 ngày sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân đáng kể.

1.2 Trứng gà

Trứng gà thuộc loại sản phẩm mang lại nhiều đạm tốt cho sức khỏe người tiêu dùng, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể nhưng không gây ra tình trạng thừa cân mất kiểm soát. Trứng gà cũng là loại thực phẩm dễ tìm kiếm, phổ biến và chứa rất ít calo. Lượng protein trong trứng gà sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, đồng thời các khối cơ bắp cũng phát triển săn chắc hơn nhờ các hoạt chất axit amin có trong lòng trắng của trứng gà. 

Trứng gà cũng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của những người tập gym. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều sẽ dẫn đến các tình trạng về da không mong muốn.

1.3 Trà xanh

Trà xanh nguyên chất là loại nước uống có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và không có các chất béo hại cho vóc dáng. Các chất oxy hóa trong trà xanh sẽ phá vỡ các mô mỡ được gắn kết trong cơ thể, giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Dùng trà xanh thường xuyên sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn nhờ chất cafein có trong lá trà xanh tươi. Cafein cũng là chất đốt cháy năng lượng tốt nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất phát triển mạnh mẽ. Trong trà xanh cũng có một lượng vitamin khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Sử dụng mỗi ngày một tách trà xanh nguyên chất để góp phần tiêu hao mỡ thừa ở vòng 2 nhanh chóng và giảm cân tối đa hơn. Không sử dụng trà xanh sau 19g để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.

1.4 Các thực phẩm có chất xơ

Chất xơ được chia làm 2 loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có nhiều trong các loại thực phẩm tươi sạch như rau, còn chất xơ hòa tan là chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại củ, đậu, được sử dụng quen thuộc trong các thực đơn giảm cân dưới nhiều cách chế biến. Lượng chất xơ này sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời không chứa nhiều calo có hại cho cơ thể. Chất xơ cũng là chất kiểm soát các cơn no đói, sản xuất một lượng insulin làm giảm cảm giác thèm ăn trong cơ thể.

Một số cách sử dụng chất xơ trong giảm cân, giảm mỡ bụng như tăng cường sử dụng nước ép rau củ; sử dụng các loại hạt, đậu cùng trái cây thay cho cơm trong 1 bữa ăn; thay thế gạo thường bằng gạo lứt…

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

2. Những thực phẩm tốt cho da được khuyên dùng

Ngoài việc giảm cân, các công thức chăm sóc sắc đẹp cũng là từ khóa được tìm kiếm hàng đầu trên các diễn đàn. Các hội nhóm chia sẻ bí quyết làm đẹp, các blogger review cũng xuất hiện ngày một nhiều hơn nhằm đáp ứng nhu cầu tìm kiếm của người tiêu dùng. Bên cạnh các sản phẩm làm đẹp bên ngoài thì các thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt cho da từ bên trong cũng được quan tâm không kém. Một số lợi chất tốt cho da như vitamin, collagen, acid béo omega sẽ giúp cải thiện làn da đáng kể.

2.1 Các loại trái cây, đặc biệt là bơ

Là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu trong danh sách các thức ăn vừa tốt cho da vừa tốt cho vóc dáng. Nhắc đến trái cây, công dụng làm đẹp cho da là điều mà người tiêu dùng không thể phủ nhận dù với bất kì loại quả nào. Trong các loại trái cây, bơ là quả được người dùng ưa chuộng nhất, xuất hiện nhiều nhất ở các thực đơn giảm cân, đẹp da. Trong quả bơ có chứa rất nhiều các hoạt chất chống oxy hoá như acid béo omega 3, vitamin C, vitamin E giúp ngăn ngừa các biểu hiện lão hoá như nếp nhăn, thâm nám, sạm màu và kéo dài thời gian tươi trẻ của làn da. 

Ngoài quả bơ, các loại trái cây khác đều bổ sung cho da các dưỡng chất thiết yếu như táo bổ sung vitamin A; chuối bổ sung một loạt các lợi chất vitamin B, D, E… Một số loại trái cây còn cấp nước cho da mặt như cam, chanh, bưởi, quýt nhằm giúp da căng mọng hơn. Sử dụng trái cây thường xuyên sẽ giúp trắng sáng làn da, hỗ trợ quá trình điều trị sẹo cho da diễn ra nhanh hơn, tuỳ vào cơ địa và gen di truyền của mỗi người.

2.2 Đậu nành

Là một trong các loại thực phẩm có chứa hàm lượng collagen đáng kể, bổ sung và giúp tái tạo collagen cho da, giúp da săn chắc và cải thiện tình trạng lỗ chân lông. Tỉ lệ nữ giới chọn đậu nành là phương pháp làm đẹp rất cao, đặc biệt là bằng cách thức ăn chay trường. Trong đậu nành cũng chứa rất nhiều vitamin B12, vitamin A, vitamin E, vitamin PP giúp dưỡng da trắng sáng hơn, xóa mờ vết thâm trên da và cải thiện sắc tố.

Đậu nành có nhiều dạng thể và đa dạng cách chế biến như đậu hủ, sữa, dạng hạt… Ở bất kì dạng thể nào, đậu nành cũng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho da. Mỗi ngày người tiêu dùng có thể sử dụng 1 ly sữa đậu nành để cải thiện các vấn đề lão hóa mà da đang gặp phải.

2.3 Sữa chua

Sữa chua là loại thức ăn nổi tiếng với các công dụng về tiêu hóa và làm đẹp từ trước cho đến nay. Các tác dụng của sữa chua đối với da theo thời gian dài sẽ giúp cho da rạng rỡ hơn, săn chắc và không gặp vấn đề chảy xệ da. Trong sữa chua có các lợi chất mang gốc axit lactic, giúp sản sinh các enzym nhằm làm ức chế melanin trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng sạm nám da, kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da luôn tươi mát.

Sử dụng sữa chua thường xuyên sẽ mang đến các hiệu quả không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Các men vi sinh có trong sữa chua giúp làm sạch đường ruột, kháng khuẩn tốt hơn cho cơ thể.

2.4 Các loại rau củ

Rau củ là một trong số các thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất sơ và vitamin khoáng chất có lợi cho da. Một số loại rau củ điển hình như cà chua, cà rốt, dưa chuột, rau diếp cá có chứa một lượng vitamin khoáng dồi dào giúp cải thiện các sắc tố trên da. Việc sử dụng rau củ thường xuyên sẽ giúp tăng sinh sợi collagen từ bên trong cho làn da luôn tươi khỏe.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

3. Gợi ý thực đơn ăn gì giảm cân đẹp da trong 1 tuần

Ngày 1:

Sáng: 1 trứng gà luộc; 1 quả táo

Trưa: 2 củ khoai lang; 1 tách trà xanh

Tối: Salad rau củ; 1 nước ép cần tây

Ngày 2:

Sáng: 1 chén cơm gạo lứt; 1 canh bông cải

Trưa: Salad bơ; 1 nước ép cà chua

Tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 ly nước lọc

Ngày 3:

Sáng: 1 đĩa rau củ xào; vài hạt óc chó; 1 ly nước lọc

Trưa: 1 chén ngũ cốc; 1 nước chanh pha loãng không đường

Tối: 1 chén cháo rau củ; 1 sinh tố bơ

Ngày 4:

Sáng: Salad cá ngừ; 1 tách trà xanh

Trưa: 1 quả trứng; 1 quả chuối; 1 ly nước ép cà rốt

Tối: 1 củ khoai lang; 1 ly sữa hạnh nhân

Ngày 5:

Sáng: 1 chén cơm gạo lứt; 1 salad rau củ

Trưa: 1 quả táo, 100gr thịt bò xào; 1 nước ép cam

Tối: Vài hạt óc chó; ½ quả bơ; 1 nước ép cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 Salad trái cây; 1 nước ép cà rốt

Trưa: 1 ức gà luộc; 1 tách trà xanh

Tối: 1 quả chuối; 1 chén cháo rau củ; 1 nước ép bông cải

Ngày 7:

Sáng: Vài hạt óc chó; 1 salad trứng

Trưa: 1 củ khoai lang; 1 quả táo; 1 nước ép cần tây

Tối: 1 Salad bò; 1 sinh tố bơ

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Đây là thực đơn gợi ý cho đọc giả quan tâm đến vấn đề ăn gì giảm cân đẹp da, vừa giảm mỡ bụng, giảm cân mà còn mang lại hiệu quả rạng rỡ cho làn da. Chúc tất cả các bạn đều có được vóc dáng và làn da như ý!