Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất. Tổng hợp cách pha Whey protein và những lưu ý khi sử dụng Whey protein đạt hiệu quả cao nhất

Hướng dẫn cách pha Whey Protein chính xác, hiệu quả nhất :

Whey Protein từ lâu đã là thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ không thể thiếu đối với người tập gym dù mới tập hay đã tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha whey vào thời điểm nào, liều lượng bao nhiêu, và cách pha như thế nào cho đúng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách pha whey protein giúp tăng cơ giảm mỡ, tránh lãng phí và đem lại hiệu quả sử dụng cao nhất.

Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ :

  • Cách đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.
  • Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh. 
  • Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.

cach pha whey protein dung cach wheyshop

Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?

  • Whey protein pha kèm nước nóng sẽ bị vón cục do đặc tính giàu protein trong sản phẩm.
  • Whey protein pha kèm nước lạnh sẽ khó tan hơn, nếu bạn muốn muốn lạnh có thể pha nước lọc thường, bỏ thêm đá lạnh vào trước khi thưởng thức.

Cách pha Whey Protein không bị vón cục :

Whey protein ở dạng bột nên nhiều bạn gặp phải tình trạng bột bị vón cục, không tan hoàn toàn dẫn đến cảm giác lợn cợn khi uống. Đây có thể là hệ quả của việc không sử dụng bình lắc mà sử dụng muỗng khuấy. Tay khuấy không đều, không đủ lực khiến bột vón lại và không tan ra được.

Bên cạnh đó, một số bạn vì thích uống lạnh nên đã pha trực tiếp whey protein với nước đá. Cách pha này là hoàn toàn không nên. Sau khi cho bột vào bình lắc hoặc ly uống, nên sử dụng nước nguội ở nhiệt độ thường để pha. Lắc thật đều tay trong vòng 30 giây, sau đó kiểm tra nếu bột vẫn chưa tan hết hãy tiếp tục lắc, tránh bột vón cục lắng ở đáy bình, ly. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc mix thêm sữa, hoa quả, hãy sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức.

Nên sử dụng bao nhiêu whey protein một ngày :

  • Tùy vào mức độ thể lực, giới tính cũng như các chỉ số cơ thể mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein bởi một muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp cho mọi người dùng. 
  • Nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày cần được theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp.
  • Mỗi thương hiệu whey protein lại có kích thước và trọng lượng riêng cho mỗi muỗng. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. 
  • Trước khi bạn chọn mua sản phẩm whey protein, hãy đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng của nó và thông tin liều lượng cũng như cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey đó phù hợp với nhu cầu của bạn
  • Bạn có thể phải sử dụng nhiều hơn một muỗng whey protein hoặc ít hơn thì vẫn phải dựa trên việc bạn cần bao nhiêu protein mỗi ngày. Trung bình người lớn hoạt động thể chất nhiều cần khoảng 0.4 – 0.6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương với 60 – 90 gram/ ngày cho một người nặng 150 pound). 
  • Vận động viên cần protein nhiều hơn so với người hoạt động thể chất bình thường. Đặc biệt là những người mất nhiều sức lực để luyện tập, thi đấu. Nếu bạn thường xuyên phải tham gia thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu, vận động nặng, hoặc đang cố gắng xây dựng cũng như tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Trong đó, với những người hoạt động nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
  • Mỗi ngày bạn có thể dùng từ 1 đến 3 lần. Cần căn cứ vào nhu cầu của bản thân dể sử dụng cho hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải hết phần protein không cần thiết, nếu dùng nhiều sẽ lãng phí mà không có tác dụng gì.

cach pha whey protein dung cach wheyshop 2

Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein :

Uống vào buổi sáng :

+ Một giấc ngủ sâu kéo dài 7-8 tiếng vào ban đêm là rất cần thiết đối với người tập gym. Khi bạn ngủ, cơ thể không được bổ sung protein trong thời gian dài, vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn cần phải nạp protein cho cơ thể trước bữa ăn sáng, nhằm cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

 Uống trước khi tập luyện :

+ Uống whey protein trước khi tập luyện 30 phút ( thời gian để cở thể tiêu hóa và nạp axit amin) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tránh mất cơ.

Uống sau khi tập luyện :

+ Sau khi tập luyện, cơ thể cần phải nạp nhanh protein. Đó là thời điểm enzymes và các hormones trong cơ thể hoạt động tích cực để phục hồi và xây dựng lại các mô tế bào bị phá hủy trong quá trình tập. đây chính là thời điểm vàng cơ bắp hấp thu rất tốt các dưỡng chất được nạp vào.

Nếu chỉ uống một lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào ?

  • Chắc hẳn bạn vẫn thường nghe nói rằng whey protein còn được sử dụng xen kẽ như các bữa ăn phụ bên cạnh bữa ăn chính và cũng cần bổ sung trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu chỉ muốn sử dụng một lần trong ngày, thì thời điểm sau khi tập luyện là phù hợp nhất. Như đã đề cập bên trên, đây là thời điểm cơ bắp “ đói” dinh dưỡng, vì vậy sẽ hấp thu rất nhanh protein được nạp vào.

Hy vọng với bài viết thông tin về cách pha và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng cơ giảm mỡ bên trên, các bạn sẽ tìm được cách sử dụng phù hợp với bản thân. Chúc các bạn luôn vui khỏe, nhiều năng lượng!

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.