Bơi Bướm – Hướng Dẫn Bí Quyết Nâng Cự Ly Trong Bơi

Bơi bướm là một trong những kỹ thuật bơi quan trọng mà mọi vận động viên bơi lội nên luyện tập thành thạo. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp các bạn hiểu thêm về những kỹ thuật bơi bướm cơ bản. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Giới thiệu chung về bơi bướm

1.1. Bơi bướm là gì?

Bơi bướm có tên tiếng Anh là Butterfly Stroke (hay Fly Stroke, Dolphin Stroke). Đây là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực vượt trội so với các động tác bơi khác, vì nó phải kết hợp nhịp nhàng với cử động của chân, tay và toàn thân. Bơi bướm là kiểu bơi cuối cùng được phổ biến trong các cuộc thi bơi trên thế giới, nó xuất hiện lần đầu vào năm 1933, bắt nguồn từ kiểu bơi ếch. 

Với bơi bướm, động tác của hai tay đối xứng, hai bàn chân khép lại, uốn lượn như đuôi cá heo khi chạm xuống nước, toàn thân kết hợp nâng lên hạ xuống tạo ra sự uốn dẻo nhịp nhàng theo hình dạng sóng. Trong khi các kiểu bơi khác bơi sải, bơi ếch và bơi ngửa có thể dễ dàng học được đối với người mới bắt đầu, nhưng bơi bướm rất khó, nó đòi hỏi kỹ thuật tốt và sức mạnh thể chất.

1.2. Bơi bướm có tác dụng gì?

Tăng tính linh hoạt:

Bơi bướm là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực ở mức cao nhất, vì nó phải có sự thống nhất nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Khi bơi bướm, động tác của tay đối xứng, chân thu hẹp và đạp xuống nước như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp nâng lên hạ xuống tạo thành thế uốn lượn nhịp nhàng theo hình sóng. Đây là một kiểu bơi mà khi nhìn vào bạn sẽ thấy nó như một nghệ thuật bởi sự uyển chuyển của cơ thể khiến người xem mê mẩn.

Giúp cho xương khớp chắc khỏe:

Học bơi bướm thường được khuyến khích cho những người có tiền sử rối loạn cột sống. Khi bơi bướm, các động tác kỹ thuật kết hợp tác động lên cột sống và vùng hông giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề về xương khớp, đặc biệt, nếu bạn là nhân viên văn phòng và thường xuyên ngồi làm việc nhiều khiến cho lưng bị nhức mỏi, thì học bơi bướm là hiệu quả nhất để chữa bệnh.

Đốt cháy calo hiệu quả:

Ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, bơi bướm còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn chỉ nghĩ rằng chạy bộ, nâng tạ, chống đẩy… là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng thì bạn đã nhầm. Kiểu bơi bướm này đòi hỏi người bơi phải có thể lực tốt mới có thể thực hiện được. Khi thực hiện động tác, các cơ được nâng lên mặt nước để thực hiện các động tác nhanh và mạnh, đốt cháy nhiều năng lượng mà không gây đau đớn. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và có thân hình săn chắc thì không thể bỏ qua phương pháp này.

Điều trị suy nhược thần kinh:

Ngâm mình trong nước lạnh khi bơi là một liệu pháp massage tự nhiên cho toàn bộ cơ thể. Khi bơi, các động tác kết hợp giúp vận động toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa và hô hấp, cũng như các chức năng nội tạng được nâng cao hiệu quả. Đặc biệt, khi thả mình thư giãn theo làn nước mát, mọi áp lực, căng thẳng cũng giảm đi rất nhiều, bạn sẽ không còn cảm thấy những áp lực mà cuộc sống mang lại cho bản thân cho dù là từ công việc hay gia đình…

Tăng cường chức năng mạch máu:

Bơi bướm giúp cải thiện hoạt động của các mạch máu trong cơ thể. Nó có thể làm tăng trương lực cơ, khiến các mạch máu khuyến khích chuyển động, loại bỏ tình trạng tắc nghẽn mạch máu, giúp ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch và tắc nghẽn cơ tim hiệu quả, giúp cơ thể bạn ổn định và khỏe mạnh hơn, đặc biệt là trong mùa hè.

=> Tham khảo hướng dẫn cách tập Bơi Ếch dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/hoc-boi-ech-huong-dan-chi-tiet-tung-buoc.html

2. Kỹ thuật bơi bướm cơ bản cho người mới bắt đầu

2.1 Khởi động kĩ trước khi bơi

Khi bạn học bất kỳ kiểu bơi nào thì việc khởi động cho nóng người trước khi xuống nước cũng rất cần thiết. Việc này giúp bạn tránh được các chấn thương khi xuống nước nhất là chuột rút là hiện tượng hay gặp nhất. Bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng trước khi bơi ít nhất từ 5-10 phút để đảm bảo an toàn và tăng hiệu suất tập luyện

2.2 Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Cách thực hiện

• Hai chân khép lại với nhau và hoạt động cùng lúc như một chiếc chân vịt lớn, động tác chân được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể
• Bắt đầu động tác này từ hông, đạp lên nước bằng mặt sau của đầu gối rồi đạp xuống bằng mặt trước 
• Động tác đạp chân bướm càng càng mạnh và dứt khoát khi về sau, cả hai chân phải đập mạnh như nhau
• Kết thúc động tác khi chân đạp xuống và duỗi thẳng hoàn toàn 

Thời điểm thực hiện động tác chân

• Với chân thứ nhất: khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu và vai. Bạn cần nhớ là hông phải lướt trên mặt nước trong lần đạp nước đầu tiên.
• Với chân thứ 2: khi tay quạt lên, hông được nâng cao khi tay di chuyển trên không. Sự phối hợp của hông cao và duỗi thẳng chân sẽ giúp cơ thể tiến xa và gần như bay lên trên bề mặt nước.

2.3 Các động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Quạt tay trong môn bơi bướm là loại quạt tay hình chữ Y và gần giống với quạt tay trong kỹ thuật đánh gậy. Đưa tay về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu thấp hơn vai, sau hai cú quạt nước, đẩy người về phía trước và quạt mạnh cánh tay về phía sau để ép hết nước.

Cách thực hiện như sau:

• Vào nước: lòng bàn tay hướng ra ngoài, nếu bạn càng có sức mạnh thì càng vào nước gần trục giữa vai
• Quạt ra ngoài (Tỳ nước): duỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước. Lưu ý tại vị trí tỳ nước, bạn phải giữ cùi chỏ giữ cao và không nhìn thấy được bàn tay (vì đầu nằm dưới cánh tay cản trở tầm nhìn).
• Quạt vào trong: sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong
• Quạt để tiến lên: thực hiện liên tục, càng về sau càng nhanh
• Vung tay trên không: tay gần như thẳng đứng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu

2.4 Động tác phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm

Đây là kiểu bơi khó và tất nhiên tư thế bơi cũng không hề đơn giản. Bạn cần chú ý giữ nguyên tư thế khi bơi và luôn giữ đúng tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các cử động của tay và chân để tiến về phía trước

Để thực hiện đúng động tác này, tất cả những gì bạn cần làm là nhớ luôn nâng cao hông trong khi tay ở dưới nước. Đây là cách tập bơi bướm đúng chuẩn. Trong nước cũng vậy, bạn nên cố gắng hết sức để giữ thẳng đầu, thân và cánh tay, đặc biệt lưng phải thẳng từ đầu đến đốt sống cuối cùng. 

Khi đã thuần thục các động tác của tay và chân, có thể thực hiện bài tập phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác: 1 đòn quạt tay về phía sau – 1 bước chân ếch – 2 đòn chân bướm Khi xuống nước đầu, thân và cánh tay luôn di chuyển như một khối thống nhất để bơi lên phía trước.

2.5 Tư thế của đầu khi bơi bướm

Đây là động tác mang ý nghĩa sống còn trong môn bơi lội, chú ý đầu phải luôn thẳng hàng với thân khi bơi để hô hấp dễ dàng hơn. Nhờ sự phối hợp chính xác của đầu và chân, hông luôn được nâng lên trong nước để đạt được tốc độ và độ chính xác của tư thế bơi.

Bạn cần lưu ý những điều sau: 

• Mặt hướng xuống khi tay quạt ra ngoài
• Khi tay quạt vào trong thì cằm hơi nâng lên, mắt nhìn về phía trước 
• Khi tay quạt lên (về sau – ra ngoài) thì cằm nhô khỏi mặt nước
• Khi tay vung ngang vai để tay vào nước thì đầu cúi xuống, điều này giúp chuyển động sóng của cơ thể được tốt hơn

2.6 Cách thở khi tập bơi bướm

Thở là kỹ thuật quan trọng nhất để thực hiện tốt tất cả các động tác bơi bướm. Việc hít thở phải kết hợp sự mềm dẻo, linh hoạt với các cử động của toàn cơ thể. Bơi bướm là sự kết hợp giữa bơi ếch và bơi sải, do đó kỹ thuật thực hiện hít thở của bơi bướm cũng tương tự như cách thở của kỹ thuật bơi ếch. Tuy nhiên, khi bơi bướm, việc đập 2 chân và quạt tay liên tục sẽ khiến bạn khó có thể ngừng lại để hít thở. Vì vậy, khi bạn ngẩng đầu lên để lấy không khí, bạn nên hít vào thông qua miệng để hít thở nhiều không khí hơn. 

Trên thực tế, bơi bướm sử dụng năng lượng gấp 2 lần so với bơi sải và gấp 4 lần so với bơi ếch. Do đó, bạn cần học cách thở đúng cách để tránh bị kiệt sức quá nhanh trong khi bơi.

=> Tham khảo cách học bơi nhanh nhất cho người mới tại: https://wheyshop.vn/cach-hoc-boi-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

Qua bài viết này chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách bơi bướm đúng cách. Bơi bướm cũng là một bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và sở hữu một vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, chính vì thế mà các bạn có thể thử sức với tư thế bơi bướm nếu muốn, nhưng hãy cân nhắc đến tình trạng sức khỏe và thời gian để thường xuyên tập luyện!