Học Bơi Ếch – Hướng Dẫn Bơi Chi Tiết Từng Bước Dành Cho Người Mới

Lý do nhiều người chọn bơi ếch để bắt đầu với môn thể thao này là vì chúng ta có thể tiếp thu các kỹ thuật của nó một cách nhanh chóng và có nhiều lợi ích hiệu quả đối với cơ thể người. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu thông tin về cách bơi ếch cũng như những điều cần lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu thông qua bài viết dưới đây.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Bơi ếch là gì?

Bơi ếch cùng với bơi bướm và bơi ngửa là một trong 4 kiểu bơi cơ bản mà chúng ta cần biết. Đây là kiểu bơi chậm và được nhiều người yêu thích vì nó khá dễ và bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái khi bơi. Và như tên cho thấy, với chuyển động này, chúng tôi mô phỏng kiểu dáng và tư thế của một con ếch khi nó di chuyển trong nước. Được đánh giá là một trong những động tác bơi đơn giản và có thể tiếp thu một cách nhanh chóng và hiệu quả. 

Kỹ thuật bơi ếch không cần dùng nhiều sức, đồng thời bạn được nghỉ ngơi thoải mái, rèn luyện sức bền rất tốt. Chính vì vậy, bơi ếch bước đầu là bài tập phổ biến của nhiều người. Kiểu bơi ếch không yêu cầu tốc độ nhanh như các kiểu bơi sải khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là bơi ếch khó phát huy sức mạnh chứ chưa nói đến tốc độ hiệu quả. 

Ưu điểm của kỹ thuật bơi ếch giúp người mới bắt đầu dễ dàng làm quen với những kiến ​​thức cơ bản quan trọng nhất như sau:

• Dễ phân tích được động tác.
• Động tác được phối hợp một cách nhịp nhàng, dễ dàng với hơi thở của bạn.
• Khoảng thời gian nghỉ trong khi bơi khiến cho người tập thoải mái, ít mất sức hơn các bộ môn khác.
• Khi đã thành thục các động tác, người tập còn có thể đứng trong nước (tức nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, việc này có thể trở thành nền tảng cho các kiểu bơi khác.

=> Tham khảo cách học bơi nhanh nhất cho người mới tại: https://wheyshop.vn/cach-hoc-boi-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

2. Những lợi ích của bơi ếch 

2.1 Tốt cho xương, khớp và rèn luyện sức khỏe 

Bơi ếch cũng như các kiểu bơi khác, đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương, giúp chúng hoạt động linh hoạt và ổn định hơn. Ngoài ra, bơi ếch còn giúp kéo giãn xương và rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Nếu trẻ tập bơi ếch khi còn nhỏ thì khi lớn lên trẻ sẽ đạt được chiều cao tối ưu, đó là lý do đây được coi là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.

2.2 Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và tuần hoàn: 

Tập bơi giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, cải thiện nhịp tim và cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch nói chung.

2.3 Tăng sức bền 

Khi bơi dưới nước, cơ thể bạn gặp phải lực cản rất lớn, do đó, bạn cần sử dụng nhiều lực hơn để tiến về phía trước. Bạn không thể cùng lúc tăng cường cơ bắp để bơi nhanh. Tuy nhiên, vận động nhiều sẽ kích thích các nhóm cơ xây dựng nên bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng để giảm mỡ bụng là cách giảm cân và săn chắc cơ thể đầu tiên.

2.4 Giảm cân

Không thể bỏ qua lợi ích này của bơi lội. Đối với những ai đang muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa thì bơi ếch là môn thể thao nên được quan tâm và thực hiện. Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân giúp săn chắc toàn bộ các cơ trên cơ thể và giúp chúng ta trở nên cân đối, săn chắc hơn.

2.5 Tốt cho phụ nữ mang thai

Đặc thù của bơi ếch là không cần dùng nhiều sức và không bắt bạn phải xoay người, đó là lý do đây là kiểu bơi tốt nhất cho bà bầu. Kiểu bơi này không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe mà còn giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.

=> Tham khảo thêm 15 lợi ích của bơi lội mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/tim-hieu-15-loi-ich-cua-boi-loi.html

3. Các lưu ý cần biết khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch

3.1. Phải khởi động thật kỹ trước khi xuống hồ

Nhiều người đã chủ quan, bỏ qua bước này hoặc khởi động không kỹ trước khi bơi, điều này dẫn đến cơ thể, đặc biệt là các cơ chưa được làm ấm hoàn toàn, bị chuột rút, co giật,… nguy hiểm đến tính mạng khi xuống nước. Bạn cần khởi động kỹ hơn, không nên chỉ chạy vài vòng quanh hồ hay thực hiện những động tác hời hợt mà phải chú ý khởi động ít nhất 10 phút để có thể bơi tốt hơn, tự tin hơn khi sử dụng các kỹ thuật bơi lội.

3.2. Giữ đúng tư thế khi bơi ếch

Đây là vấn đề cần lưu ý ở tất cả các kiểu bơi, không chỉ bơi ếch. Tư thế đúng là chìa khóa để đạt được hiệu quả bơi tốt nhất. Đảm bảo giữ đầu của bạn trên một đường thẳng với cơ thể của bạn. Ngoài ra, giữ cho vai, chân và hông của bạn càng ngang bằng càng tốt. Khi bạn quạt chân, đá chân của bạn hơi cong. 

Hãy nhớ để chân gần mặt nước và có độ thẳng vừa phải so với cơ thể, không treo hoàn toàn trong nước, đầu sẽ tự nhiên nhô lên khỏi vai. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu sẽ chủ động nâng đầu thay vì nâng vai. Nếu bạn thực hiện động tác này trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng đau mỏi cổ và lưng. Về lâu dài, điều này có hại cho sức khỏe.

3.3. Cử động của tay

Đối với kỹ thuật bơi ếch, tay phải ở tư thế tách nước. Để thực hiện động tác này, hãy tưởng tượng bạn muốn mở một cánh cửa bằng cả hai tay: khi bắt, đầu bơi đưa hai tay vào nhau rồi mở sang một bên. 

Yếu tố quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải quạt cánh tay quá nhiều, điều này sẽ làm giảm thể trạng của bạn và làm bạn mệt mỏi nhanh hơn và không nên nâng khuỷu tay lên quá cao, điều này dễ làm mỏi cơ, cản trở chuyển động khi bơi dưới nước.

3.4. Cử động chân khi bơi ếch

Ngược lại với bơi sải, đối với kỹ thuật bơi ếch, bước đảo chân quan trọng hơn là đạp mạnh chân. Do đó, khi thực hiện động tác gập chân, bạn nên đảm bảo rằng chân phải thấp hơn hông một chút. Bởi vì với bơi ếch, tất cả lực mà cú xoay người tạo ra đều đến từ đôi chân, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đạp đúng cách. Khi bạn đá, cả hai chân trở lại vị trí ban đầu, cố gắng không dừng hai cú đá của bạn. Chân của bạn bị cong (trước và sau).

3.5. Kỹ thuật hít thở khi bơi ếch

Là một trong những kỹ thuật bơi ếch quan trọng nhất, nhịp thở là điều kiện tiên quyết để giữ sức khỏe khi bơi. Có nhiều người thực hiện động tác này không đúng cách gây tức ngực, khó thở và đau phổi, … thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. 

Thở trong bơi ếch phối hợp chặt chẽ với động tác quạt nước của tay. Khi thở ra ở kiểu bơi ếch phải thở bằng miệng, mũi phải thở bằng miệng. Hai kiểu thở thường được áp dụng trong bơi ếch hiện đại là thở sớm và thở sâu. Hãy chắc chắn rằng bạn thở chậm, không quá nhanh hoặc quá khó. Bạn có thể mở miệng nhẹ khi hít thở để cảm thấy thoải mái hơn và khi chìm vào, hãy thở ra bằng mũi. 

Điểm quan trọng tiếp theo là bạn cũng đừng chủ động nâng đầu lên mà hãy để nó nâng lên một cách tự nhiên nhờ lực nâng vai. Để bơi ếch đúng kỹ thuật, cằm của bạn phải ngập trong nước. Nếu bạn ngẩng đầu lên bằng cổ chứ không phải vai, về lâu dài dẫn đến đau lưng, bơi lội không có tác dụng gì. Nếu bạn là người mới bắt đầu học bơi, bạn nên cẩn thận hơn với việc thực hiện động tác và kỹ thuật một cách chính xác, thay vì lo lắng quá nhiều về khoảng cách hoặc tốc độ bạn có thể đạt được. Hãy thoải mái tắm biển, nghỉ ngơi khi thấy mệt, thở chậm và thoải mái, không nên cố gắng quá mình vì kiệt sức giữa đường rất nguy hiểm.

=> Tham khảo bài viết nếu người hay mệt mỏi buồn ngủ và những nguy hiểm tiềm tàng tại: https://wheyshop.vn/nguoi-hay-met-moi-buon-ngu-la-dau-hieu-gi.html

Kỹ thuật bơi ếch tuy không khó nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung của người tập để đảm bảo chính xác từng động tác. Thông qua bài viết trên đây cùng WheyShop chắc bạn đã hiểu thêm phần nào về cách bơi ếch và những lưu ý để tập bộ môn này một cách chính xác. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!