Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA uống khi nào tốt nhất? Trước/dưới/tập/đêm?

Đinh Văn Trường

01.46 ngày 17/07/2025

Việc bổ sung BCAA là điều không còn xa lạ với người tập gym, thể hình hay các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: uống BCAA khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nên dùng BCAA trước tập, trong lúc tập, sau tập hay thậm chí là vào ban đêm? Trong bài viết này, hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết để bạn có thể tối ưu thời điểm dùng BCAA trong tập luyện và phục hồi cơ bắp.

1. BCAA là gì? Vì sao người tập gym nên quan tâm đến BCAA?

BCAA là nhóm ba axit amin thiết yếu gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. Cơ thể không tự tổng hợp được ba loại axit amin này, nên bạn cần bổ sung từ thực phẩm hoặc các loại thực phẩm bổ sung khác.

Khác với nhiều loại axit amin, BCAA được chuyển hóa trực tiếp tại cơ bắp. Nhờ đó, chúng có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc:

Ngăn ngừa dị hóa cơ (mất cơ)
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau tập luyện
Tăng tổng hợp protein cơ bắp, từ đó giúp phát triển cơ

Với vai trò này, không khó hiểu khi BCAA trở thành sản phẩm được ưa chuộng, đặc biệt với người thường xuyên tập nặng, tập sức bền hoặc cần tăng cơ giảm mỡ.

2. Uống BCAA khi nào là tốt nhất?

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của người tập là: uống BCAA khi nào? Có nên uống trước buổi tập, trong khi tập hay sau tập? Mỗi thời điểm đều có lợi ích riêng và phù hợp với từng mục tiêu cụ thể. Hãy cùng phân tích chi tiết từng thời điểm nhé!

2.1. Uống BCAA trước tập

Dùng BCAA trước tập từ 15–30 phút là lựa chọn phổ biến với những ai muốn bảo vệ cơ bắp và tăng sức bền trong quá trình tập.

Lợi ích khi uống BCAA trước tập:

Giảm dị hóa cơ bắp trong lúc tập
Tăng năng lượng, cảm thấy “đỡ mệt” hơn, đặc biệt là với người ăn kiêng, low carb.
Giảm đau nhức cơ bắp sau các buổi tập nặng

Nếu bạn thường xuyên tập lúc bụng đói (fasted training) thì việc bổ sung BCAA trước tập lại càng cần thiết để bảo vệ khối cơ.

2.2. Uống BCAA trong lúc tập

Đây là cách dùng được nhiều người tập gym ưa chuộng, đặc biệt trong các buổi tập kéo dài hoặc có tính sức bền cao như cardio, HIIT, CrossFit.

Ưu điểm khi uống BCAA trong tập:

Giúp duy trì mức năng lượng ổn định khi tập
Bổ sung năng lượng, bảo vệ khối cơ bắp chắc khỏe
Hỗ trợ tập trung tinh thần, giảm mệt mỏi

Cách dùng rất đơn giản: bạn có thể pha BCAA vào bình nước tập và nhâm nhi từng ngụm trong suốt buổi tập để duy trì năng lượng đều đặn.

2.3. Uống BCAA sau tập

Sau buổi tập, cơ bắp bị tổn thương nhỏ và cần thời gian cũng như dinh dưỡng để hồi phục. Đây là lúc cơ thể cần protein và axit amin để bắt đầu quá trình tổng hợp cơ.

Tác dụng khi dùng BCAA sau tập:

Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ
Sửa chữa các tổn thương của cơ sau tập, giảm nhức mỏi
Phù hợp với người không kịp bổ sung whey protein sau tập

2.4. Uống BCAA trước khi đi ngủ

Bên cạnh 3 thời điểm phổ biến kể trên, nhiều người thắc mắc có nên uống BCAA vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ?

Thực tế, nếu bạn có một buổi tập khuya, thì dùng BCAA trước hoặc sau tập là rất hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn không tập vào ban đêm thì việc uống BCAA vào buổi tối không quá cần thiết – trừ khi bạn đang trong chế độ ăn giảm calo nghiêm ngặt hoặc đang cắt cơ.

Một số người dùng BCAA trước khi đi ngủ để ngăn mất cơ khi nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), nhưng nếu bạn đã có đủ protein trong bữa tối thì không cần bổ sung thêm.

3. So sánh tác dụng của BCAA theo từng khung giờ

Thời điểm dùng BCAA	Tác dụng chính	Phù hợp với đối tượng
Trước tập	Giảm dị hóa cơ, tăng sức bền	Người tập lúc bụng đói, người giảm mỡ
Trong tập	Tăng hiệu suất, giảm mệt mỏi	Người tập dài, cardio, HIIT
Sau tập	Hỗ trợ phục hồi cơ bắp	Người không kịp ăn uống sau tập
Trước khi ngủ	Ngăn mất cơ (nếu không ăn tối)	Người ăn kiêng, theo nhịn ăn gián đoạn

4. Cách dùng BCAA hiệu quả

Để tối ưu hiệu quả của BCAA, bạn nên biết cách kết hợp sao cho hợp lý, tránh lãng phí và giúp cơ thể hấp thu tốt nhất.

4.1. Pha BCAA với nước

Đây là cách dùng phổ biến nhất. Bạn có thể pha 5–10g BCAA với 300–500ml nước, tùy khẩu vị. Uống trước, trong hoặc sau tập đều được.

4.2. Kết hợp BCAA và whey protein

BCAA không thay thế whey protein. Whey cung cấp toàn bộ axit amin thiết yếu, còn BCAA chỉ có 3 loại. Tuy nhiên, nếu bạn dùng whey quá sát giờ tập (ví dụ 15–30 phút), cơ thể có thể chưa kịp hấp thu hết thì việc bổ sung thêm BCAA trước tập là lựa chọn hợp lý.

Bạn cũng có thể dùng BCAA trong lúc tập, whey sau tập – cách này giúp duy trì năng lượng và phục hồi cơ bắp tối ưu.

4.3. Kết hợp BCAA và creatine

Hai chất này hoàn toàn có thể dùng song song. Creatine hỗ trợ tăng sức mạnh, thể tích cơ bắp, còn BCAA giảm mệt và bảo vệ cơ. Nhiều sản phẩm pre-workout hiện nay đã tích hợp cả hai thành phần.

Nếu bạn dùng riêng lẻ, có thể pha creatine trước tập và BCAA dùng trong hoặc sau tập tùy nhu cầu.

5. Một số lưu ý khi dùng BCAA

Hạn chế lạm dụng BCAA bởi sản phẩm này không thay thế được chế độ ăn đầy đủ protein.
Nên chọn BCAA từ thương hiệu có tiếng như Xtend, Rule 1, Mutant,...
Với người đã dùng đủ whey hoặc ăn đủ đạm, việc dùng thêm BCAA đôi khi là dư thừa.

6. Địa chỉ mua BCAA chính hãng tại Việt Nam

Wheyshop là địa chỉ tin cậy mà bạn có thể yên tâm mua sắm các dòng sản phẩm BCAA và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể hình. Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Wheyshop luôn cam kết với khách hàng:

Sản phẩm chính hãng 100%, đầy đủ tem niêm phong, tem Tiếng Việt và giấy tờ chứng nhận chất lượng minh bạch
Giá cả hợp lý, có nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn khi mua hàng
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, hỗ trợ khách hàng tận tâm
Cam kết đổi trả nếu sản phẩm có lỗi từ nhà sản xuất
Giao hàng toàn quốc nhanh chóng, đóng gói chuyên nghiệp cẩn thận

Nếu bạn đang tìm kiếm BCAA hoặc các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chính hãng, truy cập ngay website https://wheyshop.vn/ hoặc đến mua trực tiếp tại hệ thống cửa hàng Wheyshop Hà Nội, Tp.HCM, Đà Nẵng.

Tóm lại, uống BCAA khi nào tùy thuộc vào lịch trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Hãy thử trải nghiệm để tìm ra thời điểm phù hợp nhất với cơ thể bạn. Chúc bạn luôn có những buổi tập đầy năng lượng và hiệu quả!