Top 50 thực phẩm giàu Protein Thực Vật cho người ăn chay thích tập gym

Ngoài nguồn protein từ động vật thì protein thực vật đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Bổ sung protein thực vật là lựa chọn dành cho người ăn chay muốn tập gym và phát triển cơ thể khỏe mạnh. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về protein thực vật và top 50 thực phẩm giàu protein thực vật ngay nhé !

⇒ Mời bạn xem thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Protein thực vật là gì?

Protein thực vật là những nguồn protein – chất đạm có nguồn gốc 100% từ thực vật. Đạm thực vật được tìm thấy trong các loại đậu, các loại hạt, rau,… Khác với nguồn protein hoàn chỉnh từ thịt động vật, protein thực vật rau củ chứa nguồn protein không hoàn chỉnh (chỉ chứa một vài loại axit amin thiết yếu). Đây là các amino axit cần thiết bổ sung duy trì cơ thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp.

Thông thường, người ăn kiêng, ăn chay thường thiếu hụt chất đạm protein trong cơ thể. Do đó, để đảm bảo cơ thể và các bắp cơ khỏe mạnh và phát triển, bạn cần phải ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhất cho cơ thể từ nhiều nguồn protein thực vật hoặc kết hợp với protein động vật.

⇒ Mời bạn tham khảo: Protein là gì và vai trò của protein đối với cơ bắp

2. Lợi ích của việc bổ sung protein thực vật

2.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein thực vật (khoảng hơn 50% từ thực vật) có tác dụng giảm huyết áp, nồng độ cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn chế độ ăn tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn nhiều carb lành mạnh.

Phương pháp ăn kiêng EcoAtkins cho thấy chế độ ăn low-carb, nhiều protein thực vật giúp giảm cholesterol và huyết áp hơn so với chế độ ăn high-carb, ít chất béo.

Các nghiên cứu ở những người ăn chay giàu chất đạm thực vật có xu hướng có giảm trọng lượng cơ thể, cholesterol và huyết áp. Đồng thời nhóm người này cũng có nguy cơ đột quỵ, ung thư và tử vong vì bệnh tim thấp hơn so với người không ăn chay.

2.2. Giảm nguy cơ tiểu đường

Một nghiên cứu nhỏ ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cho thấy, khi thay thế thịt đỏ bằng các loại đậu trong 3 ngày mỗi tuần đã giúp cải thiện cholesterol và đường trong máu.

Tác dụng của việc bổ sung protein thực vật còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe người mắc bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 do chất đạm thực vật không chứa hoặc ít chứa chất béo có hại cho sức khỏe.

2.3. Hạn chế tình trạng tăng cân

Chế độ ăn giàu protein thực vật sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng ổn định. Một nghiên cứu quan sát ở 120.000 đàn ông và phụ nữ trong hơn 20 năm cho thấy chế độ ăn nhiều hạt, đậu có khả năng giúp cơ thể giảm cân.

Chế độ ăn protein thực vật bao gồm một khẩu phần đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no, hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

4. Tổng hợp 50+ thực phẩm giàu protein thực vật 

4.1. Đậu đen

Đậu đen là nguồn protein thực vật giá rẻ, dễ kiếm mà lại rất bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong 100g đậu đen đã chứa khoảng 8.9g protein, bạn có thể chế biến đậu đen theo nhiều cách để hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ món ăn.

 4.2. Đậu Lima

Đậu Lima là thực vật chứa nhiều protein với 21g protein trong 100g đậu Lima. Hàm lượng này chiếm đến 40% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Đậu Lima còn giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch.

4.3. Ngô ngọt

Ngô ngọt hay ngô vàng không giống như ngô thông thường, thực phẩm ngô ngọt giàu đạm thực vật có hàm lượng dưỡng chất cao. Ngô ngọt chứa nhiều chất xơ, vitamin và cả lượng protein thực vật dồi dào cho cơ thể. Trong 100g ngô ngọt có khoảng 3.4g protein thực vật.

4.4. Quinoa

Quinoa là 1 loại thực phẩm quen thuộc của nhiều người tập gym, bởi vì hàm lượng protein – chất đạm cao. Trung bình có 4.4g protein trên 100g hạt thực vật Quinoa. Ngoài ra, Quinoa có thành phần dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, sắt, magie và mangan. Bạn hoàn toàn có thể thay thế gạo bằng Quinoa và cũng có thể làm nhiều món ăn khác nhau như bánh, mứt…

4.5. Khoai tây

Cách loại thực phẩm giàu protein thực vật không thể bỏ qua là khoai tây. Đây là thực phẩm giàu tinh bột, khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe con người. Trung bình 1 củ khoai tây đã chứa đến 4g protein cho cơ thể. Vậy nên đối với người tập gym, đây là nguồn bổ sung protein vô cùng cần thiết.

4.6. Súp lơ

Súp lơ là thực vật chứa nhiều protein, nếu bạn là người ăn chay mà muốn bổ sung protein hàng ngày, súp lơ là thực phẩm cần thiết. Như đã biết, đạm protein thực vật là chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người. Cứ 100g súp lơ chứa khoảng 2g protein cho cơ thể.

4.7. Kiều mạch

Kiều mạch trên thực tế không phải là 1 loại lúa mì mà là họ hàng của đại hoàng. Trong khi người Nhật biến nó thành mì ăn liền gọi là Soba thì hầu hết các quốc gia khác nghiền nó thành bột hoặc nghiền thành tương tự như yến mạch.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có tới 13.2g protein thực vật trong 100g lúa mạch đen. Kiều mạch vừa là thực phẩm giàu đạm vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn, hạ cholesterol trong máu và kiểm soát lượng đường trong máu.

4.8. Bắp cải

Bắp cải là loại rau giàu chất xơ và khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Cứ 100g bắp cải chứa khoảng 1.5g protein thực vật cho cơ thể. Do đó, bắp cải phù hợp với chế độ ăn low carb để giảm cân hiệu quả.

⇒ Mời bạn tham khảo: Chế độ ăn kiêng Eat Clean Diet giảm cân lành mạnh

4.9. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là nguồn bổ sung chất béo tốt có lợi cho sức khỏe mà hạt hạnh nhân còn là là thực phẩm vô cùng rất giàu protein thực vật. Trong 100g hạnh nhân sẽ có tới 20g protein.

4.10. Đậu nành

Trong các loại đậu thì protein thực vật trong đậu thuộc loại cao nhất và có protein thực vật hoàn chỉnh nhất và xứng đáng là đối thủ của các loại protein động vật. Các nhà nghiên cứu tìm thấy 34.5g Protein trên 100g đậu nành.

Sữa đậu nành hoặc đậu phụ là 2 sản phẩm nổi tiếng có protein thực vật cao. Nếu chọn đậu phụ, hãy chọn loại cứng một chút, càng cứng thì càng có nhiều protein ở trong.

4.11. Seitan

Seitan là 1 loại thành phẩm giàu Gluten Protein được chiết xuất từ lùa mì, chất này cũng dùng để thay thế thịt trong các món ăn chay khá phổ biến. Cứ 100g Seitan lại chứa 21.2g protein thực vật.

Chú ý: Sản phẩm này rất dễ gây dị ứng với người bị nhạy cảm với Gluten hoặc bệnh Celiac, nếu bạn mắc phải 2 trường hợp này thì tốt nhất là nên tránh Seitan ra.

4.12. Yến mạch

Yến mạch cung cấp cho cơ thể tới 17g protein thực vật trong 100g yến mạch. Yến mạch là thực phẩm có nguồn cung cấp protein thực vật vô cùng dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, thực phẩm yến mạch vô cùng dễ chế biến và có thể được hấp thụ dễ dàng trong cơ thể.

4.13. Bơ đậu phộng

Từ bơ đậu phộng chắc chắn không còn xa lạ gì với dân tập tạ, bởi bơ đậu phộng luôn là thực phẩm bổ sung protein thực vật phổ biến. Được chế biến từ đậu phộng xay nhuyễn với 1 chút đường. Bơ đậu phộng khá tốt cho tim mạch, chứa nhiều Viamin E… Cứ 100g bơ đậu phộng có tới 25g protein.

4.14. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein thực vật nổi tiếng được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn nhằm tăng cường sức khỏe cũng như nội tiết tố cơ thể. Trong 100g đậu nành chứa khoảng 36g protein và là thực phẩm chứa protein nhiều nhất từ thực vật.

4.15. Tảo xoắn

Tảo xoắn, đặc biệt là loại tảo từ nhật bản. Thực phẩm cung cấp hàm lượng protein thực vật cao cho cơ thể không thể bỏ qua tảo xoắn, bởi 100g tảo xoắn chứa đến 60g protein. 

Ngoài ra, tảo xoắn biết đến là 1 loại thần dược do có hàng chục loại axit amin, dưỡng chất chữa được nhiều loại bệnh khác nhau, đặc biệt là ung thư.

4.16. Cây họ đậu

Các loại cây thuộc họ đậu nói chung đều giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, điều này giúp các loại cây họ đậu trở thành thực phẩm giàu protein thực vật và giảm cân phù hợp cho phụ nữ, tuy nhiên không phải cây thuộc họ đậu nào cũng dễ dàng hấp thu.

4.17. Hạt cây gai dầu

Hạt của cây gai dầu được sử dụng để làm các món salad với rau, thay thế cho các bữa ăn để giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi muỗng canh hạt gai dầu (10g) đã chứa đến 3.4g protein cho cơ thể. Hạt gai dầu còn rất giàu omega-3 vô cùng có lợi đối với sức khỏe tim mạch và thị lực.

4.18. Cà chua khô

Cà chua thông thường chứa ít hơn protein so với cà chua phơi khô. Một miếng cà chua khô đã cung cấp khoảng 17% nhu cầu protein mà cơ thể cần hàng ngày. Do đó, cà chua khô là loại thực phẩm giàu protein thực vật mà bạn không thể bỏ qua.

4.19. Quả ổi

Quả ổi là loại trái cây nhiệt đới có ở khắp mọi nơi, đây là loại quả giàu protein, vitamin c và các chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời với cơ thể. Trong 100g quả ổi chứa khoảng 2.5g protein cho cơ thể.

⇒ Mời bạn tham khảo: 50+ Thực đơn Eat Clean giảm cân tốt nhất

4.20. Atiso

Atiso chứa nhiều chất xơ và cung cấp lượng protein thực vật dồi dào cho cơ thể. Trong 100g atiso chứa khoảng 3g protein, loại thực phẩm giàu protein này có thể chế biến cùng nhiều loại món ăn, đem lại hương vị chua vô cùng hấp dẫn.

4.21. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan rất giàu chất xơ, vitamin, protein và các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm có thể tìm kiếm dễ dàng tại siêu thị, vừa dễ chế biến mà cơ thể dễ hấp thụ. Cứ 100g đậu hà lan chứa khoảng 5.4g protein thực vật cơ thể cần.

4.22. Nấm

Nấm là thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với người nội trợ nói chung. Các món ăn từ nấm vô cùng ngon miệng mà cực kỳ bổ dưỡng đối với sức khỏe. Nấm giàu vitamin nhóm B tốt cho cơ thể và rất giàu protein thực vật. Cứ 100g nấm chứa khoảng 13g protein cơ thể cần.

4.23. Hạt Macca

Nổi tiếng là thực phẩm giàu dinh dưỡng quan trọng và có giá trị lớn với cơ thể. Không ngạc nhiên khi trong 100g hạt Macca chứa tới 8g protein thực vật quan trọng cho cơ thể.

4.24. Hạt Chia

Có tới 17g protein trong 100g hạt chia. Hạt Chia chứa nhiều Omega-3, chất xơ, sắt, canxi, kẽm và chất chống oxy hóa và cũng như hạt gai dầu, hạt chia chứa khá ít Lysine. Bạn có thể dùng để rắc thêm lên các món sinh tố nước ép để tăng thêm hương vị và bổ dưỡng.

4.25. Đỗ xanh

Đỗ xanh hay đậu xanh là nguồn chất xơ, protein thực vật vô cùng lành mạnh đối với cơ thể. Ngoài ra, đỗ xanh là thực phẩm chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa ung thư và phòng chống các bệnh nguy hiểm. Trong 100g đậu xanh đã chiếm đến 23g là protein.

4.26. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch hay hạt quinoa là loại thực phẩm chứa đựng nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Với hạt diêm mạch chưa qua chế biến, protein thực vật chiếm khoảng 14% thành phần dinh dưỡng của hạt, khá cao so với các loại hạt và ngũ cốc thông thường. Do đó đây là nguồn thực phẩm giàu protein bạn không nên bỏ qua.

4.27. Sữa chua

Sữa chua là dạng lên men từ sữa thông thường, sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn và dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa ở người. Trong 100g sữa chua thông thường chứa khoảng 8-9g protein thực vật mà cơ thể cần. Do vậy, bạn nên sử dụng sữa chua thường xuyên để bổ sung thêm protein cho cơ thể.

4.28. Phô mai

Phô mai cũng là dạng chế phẩm được làm từ sữa tương tự như sữa chua. Lượng dưỡng chất trong phô mai cao hơn so với các sản phẩm từ sữa. Theo như nghiên cứu, cứ 100g phô mai chứa đến 25g protein thực vật, chiếm tới 50% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, phô mai còn giàu khoáng chất, đặc biệt là canxi tốt cho hệ xương khớp.

4.29. Hạnh Sachi

Hạt Sachi còn khá mới mẻ và lạ lẫm tại Việt Nam. Tuy nhiên, sachi là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt Omega 3-6 và protein thực vật. Trung bình 100g hạt Sachi có tới 25-33% protein thực vật. 

4.30. Hạt Điều

Hạt điều là nguồn thực phẩm quen thuộc và rất giàu dinh dưỡng. Trong 100g hạt điều cho tới 18g protein thực vật.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25+ món ăn tăng cân nhanh cho người gầy

4.31. Đậu lăng

Đậu lăng là loại đậu có protein thực vật chiếm tỷ trọng cao tương đương với đậu nành. theo như nghiên cứu, trong 100g đậu lăng chưa qua chế biến đã chứa khoảng 24.6g protein thực vật mà cơ thể cần. do đó loại đậu này rất phù hợp để bổ sung protein hàng ngày cho cơ thể.

4.32. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt chứa đầy đủ protein thực vật và các khoáng chất cho cơ thể. ngoài ra nó còn chứa magie và selen có lợi cho sức khỏe con người. Trong 100g hạt bí ngô chứa khoảng 19g protein mà cơ thể cần.

4.33. Quả bơ

Quả bơ không chỉ chứa protein thực vật và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe mà còn chứa hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tốt. trong 100g quả bơ có khoảng 2g protein và hàng loạt các dưỡng chất quan trọng khác.

4.34. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười hay hạt hồ trăn, là loại hạt có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa đựng lượng protein lớn. 1 ounce hạt dẻ cười (28.3g) chứa khoảng 8g protein cho cơ thể. ngoài ra hạt dẻ cười chứa nhiều khoáng chất và vitamin nhóm b có lợi cho sức khỏe.

4.35. Đậu gà 

Có 19g protein thực vật trong 100g đậu gà. Đậu gà (hay đậu răng ngựa) là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt rất phù hợp với các bà mẹ mang thai. Đậu gà rất tốt cho lợi cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư và tốt cho tiêu hóa…

4.36. Bánh Tempeh

Bánh Tempeh có nguồn gốc từ Indonesia và được làm từ đậu nành cho nên nó cũng thừa hưởng lượng Protein thực vật khá cao từ đậu nành cũng như là rất dễ tiêu hóa và giàu Probiotic.  Có tới 19g Protein trong 100g bánh Tempeh. 

4.37. Đậu nành Nhật Bản (Edamame)

Có 11g protein thực vật trong 100g đậu nành Nhật Bản. Đậu nành Nhật Bản cung cấp nhiều Carb, Protein và chất xơ cũng như là folate, mangan và Vitamin K, Omega-3, canxi và kẽm…cách đơn giản nhất để ăn là hấp và cho tí gia vị lên.

4.38. Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hương vị vô cùng hấp dẫn, được nhiều người ưa chuộng. trong 100g măng tây chứa khoảng 2.2g protein thực vật, các vitamin nhóm b, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

4.39. Rau cải xoong

Rau cải xoong là loại rau phổ biến ở nước ta, chúng được phát triển ở ngay trong môi trường nước. tuy vậy rau cải xoong có lượng protein thực vật và vitamin k đáng ngạc nhiên, với mỗi 100g rau cải xoong có khoảng 3.5g protein, vô cùng có lợi cho sức khỏe.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tác hại của ăn nhiều đạm mà bạn nên biết

4.40. Rau mầm Brussel

Rau mầm brussel hay bắp cải brussel là loại rau có hàm lượng dinh dưỡng cao đáng ngạc nhiên. Loại rau này có đầy đủ thành phần chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin mà cơ thể cần. trung bình khoảng 100g rau mầm brussel chứa khoảng 2.6g protein cho cơ thể.

4.41. Lúa mì Spelt

Lúa mì spelt được đánh giá là có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao hơn hầu hết các loại lúa mì khác. Trung bình khoảng 100g lúa mì spelt nguyên cám đã có tới 3.1g protein thực vật cho cơ thể.

4.42. Hạt Teff

Teff là một loại cỏ thường được nghiền để làm bột. Thực phẩm giàu protein này không chứa gluten nhưng có hàm lượng protein khá cao với khoảng 13g protein thực vật trong 100g khẩu phần.

4.43. Whey Protein thực vật

Whey Protein thực vật là một sản phẩm chiết xuất từ đậu nành có hàm lượng protein thực vật rất cao. Đây là thực phẩm giàu protein lý tưởng được giới gymer ưa chuộng để sử dụng nhằm mục đích tăng cơ. Trung bình 100g bột chứa khoảng 25g protein thực vật, rất cao so với hầu hết các loại thực phẩm hiện nay.

4.44. Bắp vàng

Bắp vàng cũng là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe vì giàu protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Hàm lượng protein trong 100g ngô vàng luộc lên đến 3.4g protein thực vật. Tuy nhiên, chất lượng protein trong bắp vàng khá thấp do chúng thiếu một số axit amin thiết yếu.

4.45. Bánh mì đen

Bánh mì đen hay bánh mì lúa mạch là loại bánh mì đặc biệt được chế biến từ bột lúa mạch đen. Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì đen cao hơn rất nhiều so với nhiều sản phẩm bánh mì thông thường khác.

Chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất trong bánh mì đen sẽ giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn cho bạn. Cứ 100g bánh mì đen đã có khoảng 9g protein thực vật cho cơ thể.

4.46. Hạt óc chó

Hạt óc chó rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, tốt cho nam giới trong việc cung cấp khoáng chất, protein để kích thích sản sinh testosterone cho cơ thể, trong 100g hạt óc chó chứa khoảng 15g protein cho cơ thể.

4.47. Quả táo

Quả táo là loại quả vô cùng tuyệt diệu cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa và kháng viêm dồi dào. Ngoài ra táo cũng chứa lượng protein không nhỏ cho cơ thể với 4g protein trên 100g khẩu phần.

4.48. Bánh Falafel

Falafel là món ăn đường phố phổ biến ở Mỹ và gần đây du nhập về Việt Nam, đây là 1 món ăn có thành phần chính là các loại đậu và rau phù hợp cho để bổ sung protein cho người ăn chay rất tốt. Có 13g protein trong 100g bánh Falafel.

4.49. Bột cacao

Bột cacao nguyên chất là nguồn thực phẩm giàu protein thực vật đáng kinh ngạc cho cơ thể. Cứ mỗi 100g bột cacao nguyên chất chứa khoảng 20g protein cho cơ thể. Bột cacao cũng là nguyên liệu quan trọng trong sản xuất socola và hàng loạt thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

4.50. Cải brussels

Cải brussels là thực phẩm có hàm lượng protein thực vật dồi dào. Trong 78g cải brussels nấu chín chứa đến 2g chất đạm, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời khác.

4. Có nên dùng Protein thực vật thay thế Protein động vật?

Để lựa chọn được nguồn protein thực vật hay động vật, điều quan trọng là bạn cần phải tính đến các chất dinh dưỡng khác đi kèm.  Protein động vật chứa hàm lượng sắt heme và vitamin B12 cao, trong khi hầu hết protein thực vật thiếu các chất dinh dưỡng này.

Mặt khác, các chất dinh dưỡng đặc trưng trong thực vật, được gọi là phytonutrients, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và một số chất chống oxy hóa lại không có trong các nguồn protein động vật.

Các sản phẩm động vật chứa nhiều chất béo bão hòa và mức cholesterol cao hơn protein thực vật. Vì vậy nếu muốn cơ thể phát triển toàn diện nhất, hãy cân bằng hai nguồn protein này.

Nếu trường hợp bạn là người ăn chay và tập gym, bạn hoàn toàn có thể dùng protein thực vật, miễn là bổ sung đa dạng các nguồn khác nhau để đáp ứng đủ các amino axit thiết yếu cho cơ thể.

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 30+ thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về Protein thực vật và top 50 thực phẩm giàu protein thực vật cho bạn tham khảo. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức lựa chọn, bổ sung để áp dụng vào chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Cảm ơn các bạn quan tâm bài viết. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !