Bí Mật Hé Lộ Để Có Một Thể Hình Nam Đẹp!

Các bạn nam ạ! Hãy cho tôi hai phút để tôi có thể giúp đỡ bạn có một body chuẩn mà mọi cô gái nhìn vào đều đem lòng say mê!

Cũng giống như mọi phái đẹp, mọi anh chàng hot boy như chúng ta đều muốn có một thể hình nam đẹp phải không nào? Nếu ăn uống đúng cách, dinh dưỡng đầy đủ cộng với một chế độ luyện tập thể thao hợp lý thì các anh nhất định sẽ có một thân hình body chuẩn mà khiến cho các nàng hằng mong ước.

1. Đến Phòng Tập Thể Hình

  • Tập thể hình sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh, body chuẩn hơn và giúp đấng mày râu thể hiện được sức mạnh của mình.

Bí Mật Hé Lộ Để Có Một Thể Hình Nam Đẹp!

Bạn có muốn như anh ấy?

  • Những bài tập mạnh mẽ như nâng tạ, tập xô,.. sẽ giúp cơ bắp của các anh thêm quần quận, rắn chắc hơn. Khi mới bắt đầu các anh nên tập nhẹ nhàng, không phải hùng hục lao vào đẩy những mức tạ nặng luôn khi đó sẽ phá cơ bắp. Bạn cần kích thích các cơ bắp quen với cường độ luyện tập bằng những mức tạ nhẹ nhàng và sự tăng trưởng dần dần.
  • Nhóm cơ chính mà bạn nên tập là ngực, bụng, cơ tay trước, cơ tay sau và vai. Các nhóm cơ này tập ít nhất 3-4 lần/ngày. Để tập bụng thì có thể tập với xà, treo mình lên và nâng chân, còn ngực thì đẩy tạ sẽ là giải pháp tối ưu.
  • Một nguyên tắc vô cùng quan trọng nữa là bạn đừng quên thời gian để phục hồi cơ bắp. Thời gian để cơ bắp phục hồi là khoảng 48h. Nghĩa là một bó cơ tập trong 1 tuần thì nghỉ 2 ngày. không vì thế mà bỏ luyện tập, chúng ta có thể tập ở những bó cơ khác. Cơ bắp cũng như động cơ vậy, có thời gian nghỉ thì hoạt động và luyện tập sẽ tối ưu.
  • Bạn muốn có một cơ thể săn chắc hãy tập nhiều bài tập khác nhau dành cho càng nhiều nhóm cơ càng tốt.

2.Ngủ đủ và sâu

Bí Mật Hé Lộ Để Có Một Thể Hình Nam Đẹp!

Đẩy tạ giúp tăng cường cơ bắp

>>>> Nhanh tay chọn cho mình cách để có một thể hình nam đẹp

  • Theo một nghiên cứu của trường đại học Califonia Mỹ cho biết nếu cơ thể không được ngủ đủ giấc thì dù bạn có luyện tập với cường độ nhẹ đi chăng nữa thì các cơ vẫn thấy mệt mỏi hơn là tập luyện nặng mà được ngủ đủ giấc. Vì vậy cơ bắp không đủ để phục hồi với cường độ luyện tập tiếp theo.
  • Vậy nên các bạn nên ngủ đúng giấc, khoảng 7 tiếng /ngày và có một giấc ngủ trưa ngắn để các cơ có thể hồi phục tốt nhất.
  • Đồng thời các bạn cũng nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp cơ nhanh chóng phục hồi tốt hơn và có đủ năng lượng để tập luyện tiếp. Và đó lìa điều tôi muốn nói với các bạn ở bên dưới.

3.Một chế độ dinh dưỡng khoa học

  • Bạn không nên ăn kiêng và ăn quá nhiều tinh bột khi tập luyện vì sẽ không đủ calo để có thể tập trong buổi sau. Trước khi đi tập thì nên ăn nhẹ và đừng để bụng quá đói vì khi tập luyện calo sẽ lấy trong các cơ để bù đắp vào năng lượng bị mất và bạn tập luyện không còn đạt hiệu quả cao nhất.
  • Bạn cần cung cấp những thực phẩm giàu protein từ động vật để cung cấp cho quá trình luyện tập, protein từ động vật giúp hấp thụ trực tiếp không cần nhiều thời gian chuyển hóa như protein ở thực vật.

Bí Mật Hé Lộ Để Có Một Thể Hình Nam Đẹp!

Ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống hợp lý

>>>> Xem thêm danh mục những  thực phẩm bổ sung

  • Uống đủ nước mỗi ngày vì trong quá trình luyện tập sẽ mất rất nhiều nước, nếu không uống đủ cơ thể sẽ suy kiệt và cảm thấy mệt mỏi.
  • Những thực phẩm bạn nên ăn khi luyện tập như ức gà (giàu protein và đạm), trứng, sữa, cá.  Nếu có thêm điều kiện thì có thể ăn pho mát trắng hay những thực phẩm bổ sung.

Với chế độ luyện tập chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và ngủ ăn ngủ hợp lý thì chắc chắn rằng bạn sẽ có một body chuẩn mà mình mong muốn.

>>>> Bạn có muốn biết tập thể hình bao lâu thì có kết quả

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: