Tập Thể Hình Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Chế độ dinh dưỡng hợp lý được coi là nguyên tắc “vàng” không thể thiếu trong tập Thể Hình. Bởi nó là một phương thức hỗ trợ bạn giảm cân, tăng cân nặng và có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Vậy người tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất? Dưới đây là thực đơn Tăng Cân dành cho người tập thể hình cần nắm vững.

Bổ sung tinh bột:

Hàng ngày, bạn phải luyện tập nên sẽ tốn rất nhiều lượng calo. Vậy đâu sẽ là nguồn cung cấp calo tốt nhất?

Các loại thực phẩm chứa tinh bột như: yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, gạo,… Chúng đều là nguồn giúp bạn cung cấp được nguồn năng lượng dồi dào trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, cơ thể dự trữ được năng lượng cho các hoạt động lâu dài thì sẽ giúp cải thiện cân nặng và cơ bắp nở nang, săn chắc.  Con số lý tưởng là 3,5 – 5 gram tinh bột/ kg  trong 1 ngày.

 

>>> Xem ngay: Hiệu quả bất ngờ từ sữa tăng cân dành cho người gầy

Chất béo tốt cho cơ thể:

Để cân nặng tăng một cách tự nhiên hơn và có các mô cơ săn chắc, chất béo là yếu tố không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm, bởi các chất béo này không hề bị tích mỡ như bạn thường lo lắng mà vẫn cải thiện được cân nặng và cơ bắp đáng kể.

Hãy kết hợp tập luyện các bài tập thể hình và nạp năng lượng bằng các thực phẩm chứa chất béo sau:

  • Các loại thịt nạc ở phần cổ và mông cung cấp protein chất lượng
  • Bơ, dầu oliu chứa các chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể
  • Cá hồi, quả óc chó, dầu hạt lanh là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời.

Chất đạm:

Đạm là nguồn dinh dưỡng quan trọng hàng đầu cho cơ thể. Không chỉ bổ sung đạm từ động vật, mà chất đạm từ thực vật là cực kỳ cần thiết. Vì vậy, để bảo đảm quá trình tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả, nên tránh việc chỉ tập trung vào các loại đạm từ động vật mà thay vào đó có thể bổ sung thêm là đậu nành, vừng lạc,…đa dạng hóa, phong phú nguồn đạm trong mỗi bữa ăn là cách giúp cơ thể hấp thu tối ưu nhất .

 

>>> Xem ngay: Giải đáp mọi thắc mắc về tập thể hình

Vitamin và khoáng chất

Theo nghiên cứu đã chứng minh, Vitamin là kết hợp với khoáng chất giúp đào thải các chất độc trong cơ thể. Mang lại cảm giác ăn ngon miệng hơn, tăng quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn cho người gầy cải thiện ngoại hình và sức khỏe, tăng sức đề kháng … Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại hoa quả, rau củ , ngoài ra bổ sung nhiều rau quả còn bổ sung lượng chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

 Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã biết mình phải làm gì rồi chứ? Tập thể hình ăn gì để tăng cân luôn là câu hỏi khiến khá nhiều người lo lắng. Thực sự, để tăng cân nhanh và hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp cả việc cân bằng dinh dưỡng và tập thể hình khoa học, phù hợp.

Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý và vóc dáng cân đối khỏe mạnh!

>>> Xem thêm: Tập thể hình là gì? 5 lý do khiến bạn không thể từ chối tập thể hình

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: