TẬP THỂ HÌNH ĂN GÌ ĐỂ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE!

Để có một thể hình chuẩn, một thân hình như mình mong muốn, bạn phải chăm chỉ luyện tập thể hình mỗi ngày. Đó là một điều quan trọng nhưng quan trọng hơn hết đó là dinh dưỡng, nó chiếm đến 80% yếu tố để giúp bạn có một thân hình chuẩn như mình mong muốn. Vậy tập thể hình ăn gì ?

1. Ăn nhiều thực phẩm có chứa đạm(protein)

Lượng đạm rất quan trọng trong việc hình thành cơ bắp cho người tập thể hình. Người bình thường cần bổ xung 1,1-1,2g/kg cơ thể mỗi ngày. Còn những người tập thể hình thì lượng đạm cần bổ sung là gấp đôi.

Lượng đạm bổ sung cho cơ thể để có thể hồi phục và giúp tăng cơ trong quá trình luyện tập.

TẬP THỂ HÌNH ĂN GÌ ĐỂ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE!

Tập thể hình nên ăn gì

Nguồn đạm(protein) tốt nhất cho cơ thể lấy từ thị bò, thịt gà. Hay nguồn thực phẩm như trứng và sữa. Nên ăn từ 3-6 quả /tuần và uống 1 ly sữa mỗi ngày.

2. Tăng lượng tinh bột

Sau protein thì chất chất bột đường là chất quan trọng thứ hai để bổ sung cho cơ thể.

Cơ thể hoạt động được nhờ hấp thu và chuyển hóa các thức ăn thành những nguồn năng lượng nuôi sống cơ thể. Đặc biệt là với những người tập thể hình thì nó lại càng quan trọng. Lượng tinh bột mỗi ngày cho một người tập thể hình khoảng 365-400g.

Chúng ta hạn chế ăn cơm nguồn tinh bột bổ sung từ khoai lang, hay lúa mạch, ngô, ngũ cốc…

3. Ăn vừa phải các loại chất béo

Ăn quá nhiều chất béo sẽ không tốt cho cơ thể, nhưng ăn một lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể bổ sung được Calories được tốt hơn. Nhất là khi tập thể hình lượng chất béo trong cơ thể được đánh tan rất nhiều. Nên cung cấp chất béo là điều cần thiết cho cơ thể.

Chất béo giúp duy trì lượng testosterone trong cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chúng ta cần 1-2 muỗng canh/ngày.

TẬP THỂ HÌNH ĂN GÌ ĐỂ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE!Chất béo tốt cho sức khỏe

>>>> Các bạn muốn biết tập thể hình ăn gì

Lượng chất béo lấy trong động vật như cá, thực vật thì có nhiều trong bơ, dầu ăn, hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3 và các chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể.

4. Cung cấp đủ nước

  • Nước chiếm 70% tỉ trọng cơ thể. Hầu hết cơ thể là mô nước. Vì vậy nước vô cùng quan trọng với cơ thể chúng ta.
  • Nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể.
  • Nước cần thiết trong các phản ứng hóa sinh, các quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
  • Giúp bôi trơn khớp xương, cân bằng nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài cơ thể.

Chính vì vậy chúng ta nên bổ sung nước đều đặn mỗi, đừng để khát mới uống. Mỗi ngày khoảng 0,4 lít/10kg trọng lượng cơ thể.

5. Ăn vào đúng thời điểm trong ngày

TẬP THỂ HÌNH ĂN GÌ ĐỂ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE!Bổ sung nhiều rau xanh và vitamin

>>>> Dinh dưỡng thể hình và cung cấp  nguồn vitanim

Trước, trong và sau khi tập thể hình cần bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể.

Trước khi đi tập chúng ta nên ăn nhẹ, đừng để bụng quá no hay quá đói. Không nên ăn những thực phẩm nhiều chất béo vào thời điểm này.

Trong khi tập thì chúng ta không nên ăn, chỉ bổ sung nước cho cơ thể. Vì trong quá trình luyện tập thì mất rất nhiều nước.

Sau khi tập chúng ta nên bổ sung các chất như đạm (protein) để hồi phục cơ bắp và giúp tăng cường cơ bắp sau quá trình tập luyện

Thời điểm quan trọng nhất để bổ sung đạm hay protein là khoảng 30p ngay sau khi tập.

TẬP THỂ HÌNH ĂN GÌ ĐỂ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE!

Ăn gì đây ta?

6. Sử dụng những thực phẩm bổ sung

Như đã nói ở trên thời điểm tốt nhất để bổ sung được protein cho cơ thể là 30p sau tập. Chính vì vậy chúng ta không thể nấu ăn để bổ sung ngay protein được. Nên thực phẩm bổ sung hỗ trợ protein cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

Cơ thể có thể chuyển hóa và hấp thụ tối ta các chất dinh dưỡng để bổ sung giúp tăng cường cơ bắp.

>>>> Bí mật hé lộ để có một thể hình nam đẹp

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: