Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có tăng cân không?

Một loại trái cây có hương vị ngọt thanh khi thưởng thức và rất tốt cho sức khỏe chính là nho. Mặc dù, trái cây là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chấy đem lại lợi ích tốt nhất, tuy nhiên có một số loại trái cây có hàm lượng calo cao, làm tăng cân nhanh chóng. Vậy nho bao nhiêu calo? Ăn nho có tăng cân không? Hãy cùng Wheyshop đi tìm câu trả lời nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nho bao nhiêu calo?

Nho có vị ngọt và mát lạnh nên hay được sử dụng như một món ăn tráng miệng hàng ngày. Theo các chuyên gia, trong 1 quả nho nặng 2.4g chứa 1.61 calo và trong 100g nho chứa khoảng 67 calo. Tuy nhiên, mỗi loại nho sẽ có hàm lượng calo  khác nhau. Tham khảo ngay dưới đây!

1.1. 100g nho xanh bao nhiêu calo?

Nho xanh bao nhiêu calo? Lượng calo trong nho xanh sẽ thay đổi dựa theo từng loại nho, trung bình 100g nho xanh sẽ có lượng calo là 62 – 65 calo, cụ thể như sau: Nho Ninh Thuận: 45 calo/100g; Nho Nam Phi: 62 calo/100g.

Nho xanh không hạt bao nhiêu calo? Nho Mỹ không hạt: 58 calo/100g; Nho xanh không hạt Úc: 65 calo/100g.

1.2. 100g nho đỏ bao nhiêu calo?

Nho đỏ được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon ngọt tự nhiên. Nho bao nhiêu calo? Ước tính, trong 100g nho đỏ có hạt chứa khoảng 67 calo. Trong khi đó, lượng calo trong nho đỏ không hạt cao hơn loại có hạt, cụ thể trong 100g nho đỏ không hạt chứa 73,8 Calo.

1.3. Nho đen bao nhiêu calo?

Nho bao nhiêu calo? Nho đen có hạt có lượng calo như sau: 1 quả nho đen nặng 6g chứa 3,4 Calo; 1 chùm nho đen 100g chứa 65 Calo. Còn trong 100g nho đen không hạt có chứa 75 Calo.

1.4. 100g nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô rất được ưa chuộng bởi sự tiện dụng và có thể dễ dàng kết hợp với các món ăn khác trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như yến mạch, ngũ cốc,…

Tuy nhiên theo nghiên cứu đã chỉ ra trong 100g nho khô cung cấp đến 299 calo cho cơ thể (1). Lượng calo này ở mức rất cao và sẽ tăng lên nếu trong quá trình sấy khô nho bạn có cho thêm đường.

⇒ Tham khảo bài viết: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không?

2. Thành phần dinh dưỡng có trong quả nho 

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g nho có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cụ thể như sau: (2)

• Chất béo: 0.35gr
• Natri : 2mg
• Carbohydrate: 17.2gr
• Chất xơ: 0,9gr
• Đường: 16.2gr
• Chất đạm: 0.63gr
• Canxi: 14mg
• Sắt: 0,29mg
• Magiê: 5mg

Quả nho không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: protein, vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin,…

3. 7+ Lợi ích của nho đối với sức khỏe

Từ những thành phần dinh dưỡng kể trên, dưới đây là 10+ tác dụng của nho:

3.1. Tăng cường sức đề kháng

Nho chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn vi khuẩn và nấm có hại phát triển. Bảo vệ cơ thể khỏi virus cảm cúm, ngăn chặn bệnh thủy đậu và tăng cường hệ thống miễn dịch.

3.2. Tốt cho tim mạch 

Các chất chống oxy hóa có trong nho giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm giảm mức cholesterol xấu và cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, nho còn có enzyme đảo ngược có tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể để bảo vệ tim mạch một cách tốt hơn.

3.3. Ngăn ngừa ung thư

Trên thực tế các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, hợp chất resveratrol trong nho có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển và lây lan trong cơ thể.

3.4. Phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Nho bao nhiêu calo? Nho có hàm lượng chất xơ cao và ít đường, giúp kiểm soát mức đường huyết. Chất xơ trong nho cung cấp năng lượng dài hơn và ngăn chặn đường huyết tăng nhanh sau khi ăn.

Resveratrol có trong nho làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện tiêu thụ glucose, giảm lượng đường trong máu.

3.5. Có lợi cho não bộ 

Các chất dinh dưỡng có trong nho sẽ giúp tăng cường lượng máu nuôi não, bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương, cải thiện trí nhớ và chức năng não.

3.6. Cải thiện thị lực 

Nho chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mắt như thoái hóa võng mạc, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể,…

Nho còn cung cấp các khoáng chất như kali, magiê giúp duy trì cân bằng điện giải trong mắt, hỗ trợ chức năng thị giác và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.

3.7. Ngăn ngừa sỏi thận  

Axit uric trong quả nho giúp loại bỏ lượng axit tiết ra từ bộ phận tiết niệu, giảm sức ép lên thận. Nho bổ sung lượng nước dồi dào giúp lợi tiểu, ngăn ngừa axit lắng đọng trong cơ thể gây sỏi thận.

⇒ Tham khảo bài viết: Hạt Chia : Thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

4. Ăn nho có tăng cân không?

Sau khi đã tìm hiểu nho bao nhiêu calo? Chắc hẳn, nhiều người sẽ thắc mắc với lượng calo như vậy thì ăn nho có béo không?

Câu trả lời là hoàn toàn không. Hàm lượng calo trong nho khá thấp so với các loại thực phẩm khác chỉ khoảng 67 calo / 100g. Gần như khó ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Do đó, nếu bạn ăn nho đúng cách thì sẽ không gây tăng cân.

5. Gợi ý 5+ cách giảm cân với nho đơn giản và hiểu quả

Nho bao nhiêu calo? Nho ít calo và ít đường, nếu ăn nho đúng cách có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5+ phương pháp giảm cân với nho cực đơn giản và dễ làm

5.1. Giữ dáng, đẹp da với nước ép nho xanh 

Nho xanh có thể được chế biến thành nước ép thanh nhiệt, vừa hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp nguồn vitamin dồi dào giúp chăm sóc da đẹp tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Rửa nho sạch sau đó ngâm với nước muối loãng khoảng 7 phút
• Giữ nguyên phần vỏ và hạt
• Cho nho vào máy ép, sau đó có thể uống kèm với đá để món nước thêm hấp dẫn.

5.2. Trà hạt nho giảm béo

Hạt nho là nguyên liệu có công dụng giảm cân tốt. Các tinh chất chứa trong trà hạt nho sẽ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, ngăn chặn tế bào mỡ phát triển và ổn định cân nặng.

Cách thực hiện:

• Đem phơi khô hạt nho sau khi ăn.
• Cho 10 – 20 hạt nho đun sôi trong nước khoảng 5 phút.
• Sau bữa ăn, bạn uống trà hạt nho để đánh bay mỡ thừa

5.3. Nước detox nho thanh lọc cơ thể 

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc uống một ly nước detox nho pha thêm bạc hà và quế sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tinh thần sảng khoái. Nước detox nho với hương vị ngọt thơm không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng thanh lọc và giải độc cơ thể cực tốt.

5.4. Giảm cân với sữa chua nho 

Nho bao nhiêu calo? Ăn sữa chua với nho là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện làn da hồng hào, trắng mịn. Lưu ý, hãy lựa chọn sữa chua không đường và ăn 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày để tăng hiệu quả nhé.

5.5. Món salad nho bổ dưỡng tại nhà 

Salad nho là một món ăn tươi mát, thanh đạm và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tạo ra một món salad nho đẹp mắt và thú vị để làm mới khẩu vị cho gia đình sau những bữa ăn nhiều chất đạm và chất béo.

Salad nho kết hợp giữa các loại nho tươi ngon với các thành phần khác như rau xanh, rau sống, hạt và gia vị. Sự hòa quyện của các nguyên liệu này tạo ra một hương vị hài hòa, độc đáo và đầy sức hấp dẫn.

⇒ Tham khảo bài viết: Bật mí cách giảm 3kg trong 1 tuần ai cũng thực hiện được

Một số lưu ý khi giảm cân với nho

• Trong nho có rất nhiều chất resveratrol – một loại polyphenol mạnh, có thể gây ra các vấn đề về tuyến tụy cho thai nhi.
• Bạn nên rửa sạch để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ nho trước khi sử dụng
• Nho xanh tốt cho sức khỏe nhưng những bệnh nhân bị viêm loét dạ dày, tiểu đường, bị bệnh đường ruột, cao huyết áp, người bị bệnh răng miệng không nên ăn nhiều nho
• Không nên ăn quá nhiều nho. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 200 – 400g nho tươi/ngày
• Hãy kết hợp giảm cân an toàn và lạnh mạnh với tập luyện thể thao thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ

Hy vọng với những thông tin Wheyshop cung cấp về Nho bao nhiêu calo? Bạn đã có thể lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn hãy bình luận ở bên dưới để được giải đáp nhanh nhất!