MMA là gì? Lợi ích của MMA và các kỹ thuật tập luyện MMA

MMA là gì mà tại sao nhiều người lại biết đến và nhanh chóng trở nên phổ biến như vậy trên toàn thế giới? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu tất cả những thông tin cần biết về MMA thông qua bài viết này nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. MMA là gì?

1.1. Khái niệm MMA

MMA (Mixed Martial Arts) là từ viết tắt của Mixed Martial Arts, là môn võ tổng hợp dựa trên các đòn đấm, vật lộn và chiến đấu trên mặt đất và kết hợp nhiều môn võ thuật với nhau. Kỹ thuật của bộ môn này là sự tổng hợp các kỹ thuật của nhiều môn võ như quyền anh, đấu vật, Judo, Jujitsu, Karate, Muay Thái và nhiều môn võ thuật khác đã dẫn đến sự ra đời của võ thuật tổng hợp, mà ngày nay chúng ta thấy nó có nguồn gốc bắt đầu từ trong các giải đấu Brazil Jujitsu và Vale Tudo ở Brazil. 

Kể từ khi ra đời, MMA đã bị nhiều người chỉ trích và xem là quá bạo lực. Trải qua một quá trình đào tạo và phát triển lâu dài, MMA đã dần trở thành một trong những môn thể thao trực tiếp trên màn hình và phát triển nhanh nhất trên thế giới đầu thế kỷ 21. 

Thuật ngữ võ thuật tổng hợp được nhắc đến lần đầu tiên vào năm 1993 trong bài bình luận về sự kiện UFC 1 của nhà phê bình truyền hình Howard Rosenberg. Nó trở nên phổ biến hơn khi một trong những trang web thể thao lớn nhất là newfullcontact.com, lưu trữ và tái bản các bài báo. Thuật ngữ MMA lần đầu tiên được sử dụng trong một quảng cáo năm 1995 của Rick Blume, chủ tịch kiêm giám đốc của Battlecade Extreme Fighting, ngay sau khi giải đấu chính thức của UFC 7 diễn ra, Jeff Blatnik, giám đốc của Ultimate Fighting Championship, đã chính thức lấy tên MMA để đặt cho bộ môn võ thuật tổng hợp này.

1.2. Các kỹ thuật tập MMA 

Các quy tắc của môn võ này cho phép sử dụng nhiều kỹ thuật bao gồm đánh, đá, khóa khớp, nghẹt thở, đánh và ném để loại trực tiếp, đánh bại đối thủ

Punching (Đấm)

Đây là kỹ thuật cơ bản nhất của võ thuật tổng hợp và quyền anh, nhưng có rất nhiều kiểu đấm cơ bản như là:

• Đấm thẳng (Jab): dùng để hạ gục những đối thủ ở cự ly gần
• Đấm chéo (Cross): Cùng tư thế với đấm thẳng, nhưng lần này tay bạn lại đấm chéo qua hướng bên kia, và khiến cho đối thủ sẽ rất khó chống đỡ.
• Đấm móc (Uppercut): Cú đấm móc từ dưới lên và dứt điểm ở cằm của đối phương, sẽ cần phải dồn hết lực vào nắm tay.

Trong MMA, bạn cần học cách tung những cú đấm nhanh với độ chính xác, liên tiếp, nhanh chóng trong khi vẫn giữ được thăng bằng. Kỹ thuật này không đơn giản mà cần phải luyện tập rất nhiều bằng cách đánh bao cát hàng trăm lần liên tiếp trong một lần tập và tăng dần tốc độ.

Kicking (Đá)

Những cú đấm cho bạn nhiều sức mạnh hơn và làm tổn thương đối thủ nhanh hơn, nhưng với những cú đá đúng cách thì còn có thể mạnh hơn những cú đấm. Ngoài các động tác thông thường và biến thể lên gối, được biết đến nhiều nhất là bước đá vòng, đá cao…. Để đá đúng cách mà không bị chuột rút, bạn cần giãn cơ trước và sau khi tập, hãy hỏi huấn luyện viên để được hướng dẫn chi tiết.

Grappling (Kỹ thuật khống chế)

Các kỹ thuật khống chế cũng là cơ sở của MMA, nếu được sử dụng đúng lúc và đúng cách, các đòn khống chế có thể giúp bạn hạ gục đối thủ. Đây là một kỹ thuật đường phố có nghĩa là bạn có thể áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày khi bạn gặp nguy hiểm. Bạn sẽ sớm có được thành quả cho riêng mình nếu chăm chỉ luyện tập.

Breathing (Tập thở)

Trừ khi bạn đã tham gia một lớp học võ hoặc đã tập đấm bốc trước đó, thì thông thường việc thở đúng cách thường bị bỏ qua đối với những người mới bắt đầu. Khi ai đó đánh hoặc đá bạn, bạn thường hụt hơi và không biết phải phản ứng thế nào nếu như là người mới. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy học cách thở đều đặn, thở sâu để cơ bắp được cung cấp oxy kịp thời để có đủ sức để chống trả nếu bị ra đòn bất ngờ.

Tap

Là một người mới, bạn cần biết giới hạn của bản thân và dừng lại đúng lúc là cách thực hành thông minh, điều đó cũng không phải là dấu hiệu của sự yếu kém. Nếu bạn ép bản thân tập luyện quá mức, nó sẽ chỉ có hại cho bạn và bạn sẽ không thể tập luyện tiếp được nữa. Thu thập lòng tự trọng của bạn và học cách học hỏi thay vì cạnh tranh, khiêm tốn và cẩn thận thay vì nhanh nhảu và nóng vội trong quá trình tập luyện. Theo thời gian, bạn sẽ dần tiến bộ,và sẽ học được cách bảo vệ bản thân và dừng lại đúng lúc. 

=> Tham khảo thêm Taekwondo và hướng dẫn tập Taekwondo dành cho người mới: https://wheyshop.vn/taekwondo-la-gi-huong-dan-tap-taekwondo.html

2. Có nên tập MMA không?

2.1. Lợi ích khi tập MMA là gì?

Tăng cường sức mạnh cơ bắp:

Một trong những lợi ích chính của MMA là MMA giúp tăng sức mạnh cho người tập và kết quả sẽ có sau vài tuần luyện tập thường xuyên. Bạn có thể nâng nhiều tạ hơn, nhưng không chỉ vậy, sức bền của bạn cũng được nâng lên và có ích rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, làm cho một số hoạt động trở nên dễ dàng hơn.

Tràn đầy năng lượng:

Năng lượng và sức mạnh là hai đơn vị bổ trợ cho nhau mà ít khi được đề cập đến cùng lúc trong quá trình tập luyện. MMA rất tốt cho cơ thể vì nó có thể giúp bạn tăng cả hai cùng một lúc để bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc chiến. Ngoài ra, các khả năng của cơ thể, cho dù chạy nhanh hơn, đi bộ xa hơn, nhảy cao hơn … bạn có thể đạt được tất cả những điều này chỉ trong vài tuần, cũng được cải thiện với các bài thực hành cơ bản.

Để tăng cường thể lực nhanh chóng thì các bài tập MMA cường độ cao ngắt quãng là lý tưởng. Hãy thử các bài tập này như đấm bốc hoặc đấm liên tục vào bao cát, thực hiện chúng thường xuyên và sức bền của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tăng tính linh hoạt:

Không chỉ mà đến MMA cũng giúp bạn dẻo dai và linh hoạt hơn khi tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những học viên lớn tuổi, những người dễ bị các vấn đề về xương khớp, giúp giảm nguy cơ bị chấn thương. Đối với những người trẻ, sự linh hoạt của MMA có thể áp dụng vào các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, nó còn giúp bạn tập luyện tốt nhiều môn thể thao khác.

Duy trì tâm trạng và giảm căng thẳng:

Tập thể dục duy trì cảm xúc tốt và giảm căng thẳng đáng kể, giống như MMA. Đối với nhiều người, tâm trạng vui vẻ có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn, tăng khả năng sáng tạo, tăng các mối quan hệ hay đơn giản chỉ là tăng cảm xúc. Điều này cũng giúp bạn cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ như mất ngủ, trầm cảm, lo lắng và thậm chí là mất trí nhớ.

2.2. Độ tuổi tập MMA phù hợp

Rất nhiều người cho rằng võ MMA chỉ dành cho người lớn. Tuy nhiên, không có giới hạn độ tuổi nào đối với những người muốn nâng cao thể lực hoặc mong muốn học một môn thể thao chiến đấu như MMA. Đối với những người đã có kinh nghiệm học võ trong quá khứ thì bạn có thể trở nên thành thạo sau 2 – 3 năm học MMA. Nhưng đối với những người chưa từng tiếp xúc với võ thuật thì bạn cần ít nhất 5 năm. 

2.3. Nguy cơ chấn thương và cách hạn chế

Các môn thể thao võ thuật hỗn hợp như trong các trận đấu MMA mang tính đối kháng. Cùng với sự tự do được phép tấn công đối thủ của bạn, mức độ chấn thương có xu hướng cao và thậm chí đôi khi có thể được gọi là nguy hiểm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng võ MMA an toàn hơn quyền anh (nơi phần lớn các đòn đánh trực tiếp nhắm vào đầu) và thậm chí là một trong những môn thể thao tiếp xúc toàn diện an toàn nhất. 

Sau đây là một số biện pháp cơ bản giúp các bạn hạn chế được chấn thương trong khi tập luyện MMA

Trang bị phù hợp:

Nếu không tìm được hệ thống trang thiết bị phù hợp hoặc tập luyện không có trang bị, bạn sẽ rất dễ gặp các chấn thương không đáng có cũng như không đạt được sự tiến bộ như mong muốn. 

Khởi động kỹ:

Các động tác khởi động làm nóng cơ thể luôn luôn cần thiết. Bạn sẽ rất dễ gặp các chấn thương cơ, xương và khớp khi tập luyện các bài tập cường độ mạnh của MMA nếu như không khởi động kỹ. Dành ra ít nhất 5 – 10 phút để khởi động trước mỗi bài tập vừa giúp tăng hiệu quả tập luyện, vừa giúp cho bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có

Tập với huấn luyện viên:

Bạn không thể tập luyện MMA tại nhà thông qua các clip hướng dẫn trên internet hay với những lý thuyết xuông, hãy đăng ký tại cơ sở tập luyện uy tín và bắt đầu việc tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đây là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bạn có tránh được những chấn thương hay không. Các huấn luyện viên của sẽ trực tiếp tập luyện cùng bạn, bằng những kinh nghiệm của mình, để tăng hiệu quả tập luyện và làm giảm nguy cơ chấn thương ở mức cao nhất.

Tập luyện vừa sức:

Bạn không nên nóng vội khi tập MMA, hãy luyện tập đúng theo sự hướng dẫn của HLV, không nên cố gắng tập những bài tập mới khi bạn chưa thực sự sẵn sàng.

Dinh dưỡng hợp lý:

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thể chất, quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể bị chấn thương hay không. Hãy trao đổi kỹ với huấn luyện viên của mình để thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy nhớ rằng bạn cần luôn uống đủ nước để đảm bảo không bị mất sức cũng như để thải độc tố cho cơ thể.

=> Tham khảo thêm về võ Aikido và những lợi ích tuyệt vời khi tập Aikido tại: https://wheyshop.vn/nhung-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-aikido.html

3. Các quy tắc và quy định của MMA là gì?

Quy tắc thống nhất của môn võ tổng hợp MMA với một số quy định cụ thể sau đây.

3.1. Quyền của người tham gia thi đấu

• Những người tham gia MMA thi đấu trong một khu vực võ đài hoặc khu vực có hàng rào.
• Người thi đấu chiến đấu bằng cách sử dụng găng tay không ngón có đệm nhưng không được mang giày hoặc mũ đội. 
• Người thi đấu có thể tấn công, ném, đá hoặc vật lộn với đối thủ và các cuộc tấn công có thể được tung ra từ vị trí đứng hoặc trên mặt đất.

3.2. Các hành động bị cấm và xử phạt

• Húc đầu, đâm ngón tay vào mắt đối phương, cắn, giật tóc và tấn công háng dưới bất kỳ hình thức nào.
• Các đòn đánh cùi chỏ xuống, đánh vào cổ họng và đánh vào cột sống hoặc vào phía sau đầu.
• Các đòn tấn công chống lại đối thủ trên mặt đất, kể cả đá hoặc nhào vào đầu. 
• Nếu võ sĩ vi phạm quy tắc, trọng tài sẽ đưa ra cảnh cáo hoặc trừ điểm. Trong trường hợp khi một lỗi vi phạm xảy ra một cách trắng trợn thì trọng tài có quyền truất quyền thi đấu của đấu thủ vi phạm.

3.3. Thời gian thi đấu

Theo Quy tắc thống nhất, các trận đấu võ tổng hợp MMA không tranh đai bao gồm ba hiệp năm phút. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là một phút. Trận đấu được thiết lập trong năm hiệp. 

3.4. Cách giành chiến thắng

Các trận đấu MMA có thể được phân thắng bại theo một số cách:

• Knockout: Là khi một võ sĩ khiến đối thủ của họ bất tỉnh do trúng đòn của mình.
• Quyết định: Nếu trận đấu võ MMA kéo dài hết các hiệp đấu thì kết quả trận đấu đó sẽ do các trọng tài quyết định. Người chiến thắng là võ sĩ có nhiều điểm nhất. Điểm số được tính theo thang 10 điểm giống như trong Quyền Anh. 
• Phục tùng: Đây là khi một võ sĩ đặt đối thủ của họ vào thế giữ và sau đó đối thủ gõ bàn tay nghĩa là võ sĩ đã chiến thắng. Trong trường hợp đối thủ không gõ bàn tay, họ có thể bất tỉnh và trọng tài kết thúc trận đấu ngay lập tức.
• Loại trực tiếp kỹ thuật (TKO): Đây là khi trận đấu được kết thúc có thể do bác sĩ. Các lý do có thể bao gồm việc võ sĩ không thể tự vệ hoặc nếu việc tiếp tục chiến đấu có thể khiến sức khỏe của võ sĩ bị nguy hiểm.
• Võ sĩ có thể bỏ trận đấu trước khi giao đấu nếu họ bị thương và không thể chiến đấu.
• Không thi đấu: Nếu cả hai đấu sĩ liên tục vi phạm các quy tắc nếu một đấu sĩ bị thương do một hành động bất hợp pháp không cố ý, thì sẽ không có cuộc thi nào diễn ra.

=> Tham khảo Judo và hướng dẫn tập Judo tại : https://wheyshop.vn/nhung-dac-diem-noi-bat-cua-mon-vo-judo.html

Như vậy, chắc hẳn bạn đã tìm được cho mình câu trả lời cho câu hỏi MMA là gì và những thông tin khác cần thiết về loại võ thuật tổng hợp này thông qua bài viết trên đây. Nếu bạn muốn tập luyện môn thể thao MMA này thì hãy cân nhắc đến tình hình sức khỏe của bản thân và độ nguy hiểm của môn võ này để đảm bảo an toàn nhé!