Lịch tập thể hình hợp lý

Dù trong Thể hình hay bất cứ môn thể thao nào thì việc tập luyện , sắp xếp lịch tập phù hợp với điều kiện và mục tiêu của bản thân là vô cùng quan trọng. Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu lịch tập thể hình hợp lý qua bài viết sau nhé .

Lịch tập thể hình là gì : 

Thể hình là bộ môn thể thao sử dụng các bài tập nặng để kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể đẹp hơn. Các bài tập thể hình thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để tập luyện như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập tạ hay các máy tập gym chuyên dụng… Tập thể hình đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Lịch tập thể hình sẽ là thời gian biểu sắp xếp những buổi tập trong một tuần lặp đi lặp lại mà bạn sẽ tập những bài tập về nhóm cơ đó . Lịch tập thể hình cần xen kẽ nhiều nhóm cư với nhau để tránh tình trạng quá tải nhưng vẫn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm cơ để phát triển toàn diện cơ thể .

Lịch tập thể hình hợp lý :

Cách chia lịch tập 6 buổi : 

  • Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
  • Thứ 3: Chân
  • Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
  • Thứ 5: Ngực + Bụng
  • Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
  • Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
  • Chủ nhật: Nghỉ

Cach chia lich tap the hinh gym WHEYSHOP 4

Cách chia lịch tập 5 buổi : 

  • Buổi 1 : Ngực
  • Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 3 : Vai, tay sau
  • Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
  • Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .

 

Lich tap the hinh hop ly - WHEYSHOP VN

Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần : 

  • Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
  • Buổi 2: Ngực, Tay sau
  • Buổi 3: Chân, Bắp chuối
  • Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.

Cach chia lich tap the hinh gym WHEYSHOP 4

Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần : 

  • Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
  • Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
  • Buổi 3: Ngực, Tay sau

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập. Kết hợp

» Xem thêm : Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ giá rẻ tốt nhất 2019 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này