Lịch tập thể hình hợp lý

Bạn loay hoay không biết nên sắp xếp lịch tập gym hợp lý như nào? Dù trong thể hình hay bất cứ môn thể thao nào khác thì việc tập luyện và sắp xếp lịch tập gym, phải phù hợp với điều kiện và mục tiêu của bản thân là vô cùng quan trọng. Các bạn hãy cùng chuyên gia WheyShop tìm hiểu lịch tập thể hình hợp lý qua bài viết sau đây nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm WheyProtein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lịch tập thể hình là gì?

Thể hình – Gym là bộ môn thể thao sử dụng các bài tập nặng để kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể đẹp hơn. Các bài tập thể hình thường sử dụng dụng cụ hỗ trợ để tập luyện như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập tạ hay các máy tập gym chuyên dụng…

Tập thể hình đúng cách và kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không có 1 lịch tập thể hình chuẩn, thì việc tập thể hình sẽ không còn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lịch tập gym là thời gian biểu sắp xếp các buổi tập trong tuần. Cách chia lịch tập gym cho nam và nữ sẽ lặp đi lặp lại các bài tập theo từng nhóm cơ khác nhau. Trong 1 tuần, bạn cần xen kẽ nhiều nhóm cơ với nhau để tránh tình trạng quá tải nhưng vẫn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm cơ để phát triển toàn diện cơ thể.

⇒ Mời bạn xem thêm: BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong quá trình giảm cân

2. Hướng dẫn Lịch tập thể hình hợp lý

Các bài tập thể hình trong tuần cần phối hợp hài hòa giữa lịch tập và lịch nghỉ. Dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn bạn cách sắp xếp lịch tập thể hình hiệu quả và tốt nhất hiện nay.

2.1. Cách chia lịch tập 6 buổi

Cách chia lịch tập gym 6 buổi tập 1 tuần đem đến hiệu quả tăng cơ, giảm cân tốt nhất. Lịch tập gym thể hình 6 ngày trong 1 tuần và có 1 ngày nghỉ, cụ thể như sau:

• Buổi 1: Ngực, Vai, Tay sau
• Buổi 2: Chân
• Buổi 3: Lưng xô, Tay trước, Cầu vai
• Buổi 4: Ngực, Bụng
• Buổi 5: Pull up, Squat, Deadlift, Vai
• Buổi 6: Tay, Bụng, Bắp chuối

⇒ Mời bạn tham khảo: Tại sao ăn ít vẫn mập, cùng tìm hiểu ngay nguyên nhân 

2.2. Cách chia lịch tập 5 buổi

Lịch tập thể hình 5 ngày 1 tuần cho các bạn nam giới với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất:

• Buổi 1: Ngực
• Buổi 2: Lưng, Tay trước, Cẳng tay
• Buổi 3: Vai, Tay sau
• Buổi 4: Chân, Mông, Bụng, Bắp chân
• Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

⇒ Mời bạn xem thêm: Top 5 sản phẩm Sữa Tăng Cân Mass Gainer tốt nhất 

2.3. Cách chia lịch tập 4 buổi 1 tuần

Lịch tập thể hình 4 buổi 1 tuần dành cho nam giới được sắp xếp nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp. Trong thời gian nghỉ bạn có thể giãn cơ hoặc tập thêm 1 buổi cardio. Lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nam như sau:

• Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
• Buổi 2: Ngực, Tay sau
• Buổi 3: Chân, Bắp chuối
• Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

⇒ Mời bạn tham khảo: 10 Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cụ thể

2.4. Cách chia lịch tập 3 buổi 1 tuần

3 buổi/tuần là lịch tập gym cho người mới, bởi lịch tập khá nhẹ nhàng để cơ thể bạn làm quen với tạ. Hãy sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập và dành thời gian để tập trung cho chế độ ăn tăng cơ nhé!

• Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
• Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
• Buổi 3: Ngực, Tay sau

⇒ Xem thêm: Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ giá rẻ tốt nhất 2019 

Thông qua bài viết này, WheyShop đã đề xuất 4 lịch tập thể hình hợp lý, đem lại hiệu quả cao. Bạn nên kiên trì tập luyện để cơ thể có khối cơ rắn chắc nhé! Đồng thời để đảm bảo cơ bắp phát triển toàn diện, hãy lên thực đơn giàu protein ngay từ ngay hôm nay, chỉ 1 tuần sau bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.