Hướng Dẫn Tự Học Bơi Sải Đúng Kỹ Thuật Cho Người Mới Bắt Đầu

Trong tất cả các kiểu bơi thì kiểu bơi sải được coi là nền tảng cơ bản nhất để các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… đạt tốc độ nhanh nhất. tất cả các loại bơi. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp cho các bạn hiểu thêm được về những kỹ thuật bơi sải cơ bản nhất cho người mới tập bơi sải ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Bơi sải là gì?

1.1. Giới thiệu về bơi sải

Bơi sải tiếng Anh là Front Crawl hay còn gọi là bơi sườn sấp, bơi tự do. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi dùng hai tay liên tục quạt về phía trước và rẽ nước về phía sau để thúc đẩy cơ thể tiến về phía trước. Khi đó, cơ thể được giữ thẳng, hai chân cử động lệch nhau để đạp nước và tiến lên

Đây là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với mọi đối tượng như trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, trung niên và người không có tiền sử tim mạch hay các bệnh về huyết áp. Đặc biệt nó rất tốt cho những bệnh nhân mắc các bệnh về đường hô hấp, bệnh lao và các loại rối loạn cơ xương khớp.

1.2. Tác dụng của việc bơi sải

Đây là kiểu bơi cơ bản phù hợp với tất cả mọi người.

Sở dĩ nói đây là kiểu bơi cơ bản vì khi đã nắm vững kiểu bơi, bạn có thể dễ dàng học các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bạn có thể bơi ít tốn sức nhất và thời gian bơi lâu nhất, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người có cơ thể ốm yếu hoặc có vấn đề về tim, phổi, huyết áp …

Tác dụng của bơi lội đối với trẻ em 

Bơi lội có lợi cho phần trên cơ thể, toàn bộ cơ thể và là lộ trình nhanh nhất để nâng cao thể lực, sức bền. Nó rất tốt cho việc giúp các bé phát triển chiều cao vào độ tuổi dậy thì, giúp cho hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh khi chúng bơi lội. Lúc đó, máu sẽ lưu thông tốt đến các cơ quan như tim, phổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp và cholesterol trong máu.

Tác dụng của bơi lội đối với người bị chấn thương 

Chúng ta đều biết rằng nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể, chính vì thế mà có nhiều phương pháp trị liệu sử dụng nước để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả. Đây là một bài tập thư giãn cho những người bị thương nhẹ. Nó giúp lấy lại sự cân bằng trong cơ thể và nhanh chóng phục hồi những hậu quả còn lại sau chấn thương. 

Giúp thư giãn cơ thể. 

Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước giúp tác động tích cực đến não bộ và tạo ra hiệu quả tương tự như thiền định. Ngay lúc đó đầu óc bạn được thư thái và không còn áp lực trong cuộc sống. Chính vì thế mà  mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc chỉ muốn thư giãn, hãy sử dụng liệu pháp Floating Body Therapy (nằm trong nước và nhìn lên trời)!

Tác dụng đến hệ hô hấp

Bơi lội thường xuyên giúp mở rộng khí quản, cho phép lá phổi hoạt động hiệu quả hơn và chất lượng hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa bơi lội với việc cải thiện chức năng phổi. Có thể dễ dàng nhận thấy rằng, tất cả những vận động viên bơi lội đều có phổi lớn hơn, phế nang nở ra, giúp họ hít thở hiệu quả hơn những người khác. Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại cho bạn cánh tay săn chắc, vai nở nang, ngực nở và đôi chân dài thon gọn … đó là một trong những tác dụng cơ bản của bơi lội mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy được.

1.3. Học bơi sải mất bao lâu?

Trong mỗi buổi tập bơi sải, bạn sẽ được tập từng động tác theo kiểu bơi và cách hít thở để bơi được lâu nhất. Nếu bạn chăm chỉ và luyện tập đúng cách thì hoàn toàn có thể giảm được thời gian học bơi sải nói riêng, và tất cả các tư thế bơi lội nói chung. 

Thời gian học bơi trung bình là từ 7-10 ngày, tuy nhiên thời gian học bơi ngắn hay dài còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. 

• Mục tiêu học bơi: Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến thời gian học bơi là môn học. Do đó, tùy theo lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe,… có người học nhanh, học chậm… Do đặc điểm cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn nên thanh thiếu niên hoặc trẻ em thường học bơi nhanh hơn người lớn tuổi. 
• Trình độ của bạn: Thời gian học bơi cũng phụ thuộc vào trình độ của bạn và sự rèn luyện của mỗi cá nhân. Tất nhiên, nếu bạn siêng năng và thường xuyên học bơi thì thời gian học bơi sẽ nhanh hơn. Ngược lại nếu chúng ta học nửa chừng rồi dừng lại hoặc nghỉ quá nhiều thì bạn sẽ phải mất khá nhiều thời gian để nắm vững kiểu bơi này. Cần nhớ rằng bơi lội cũng tương tự như các môn học khác. Cần phải luyện tập nhiều để đạt được kết quả tốt nhất. 
• Cách học bơi: Bạn có thể học bơi với các bước như thế nào? Thời gian cũng phụ thuộc vào phương pháp bạn đang học. Có phương pháp tốt và kiên trì sẽ giúp bạn hiểu và học bơi nhanh hơn, nên học bơi với huấn luyện viên sẽ tốt hơn. Huấn luyện viên không chỉ là người trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật bơi mà còn có thể giúp chúng ta sửa sai nếu cần thiết.

=> Tham khảo hướng dẫn cách tập Bơi Ếch dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/hoc-boi-ech-huong-dan-chi-tiet-tung-buoc.html

2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu

Cách bơi sải đúng kỹ thuật là biết phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay chân với nhịp thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi bao gồm động tác 2 chân, 2 tay quạt nước và vươn người về phía trước. để trượt nhanh. Cũng như các kiểu bơi khác, học bơi nhanh phải trải qua hai giai đoạn là bài tập chân và sau đó là bài tập cánh tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Điều quan trọng là bạn phải tập các động tác trên mặt đất trước khi xuống nước.

2.1. Động tác chân

Khi bơi, thay vì tập trung đạp chân ra sau để đẩy người về phía trước, bạn liên tục đập chân luân phiên để tạo lực đẩy nhẹ nhàng, đưa người về phía trước. Bàn chân của bạn liên tục chuyển động lên xuống trong khi thư giãn và thả lỏng đầu gối càng nhiều càng tốt. 

Bạn có thể giữ tay trên thành hồ hoặc dùng phao hình tam giác để thả trôi trong nước sau đó. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn. 

Cách thực hiện bài tập chân trên cạn như sau: 

• Ngồi trên thành bể, ngả người về phía sau một chút và duỗi thẳng chân. 
• Nâng cao chân và liên tục đạp cho đến khi bạn thành thạo động tác. 
• Đảm bảo giữ đầu gối thẳng khi thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập chân dưới nước này như sau: 

• Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống nước, dùng hai tay giữ phao hoặc bám vào thành bể, đồng thời duỗi thẳng tay chân. 
• Sau đó, liên tục di chuyển chân lên xuống như khi bạn tập trên cạn cho đến khi bạn được thực hành nhuần nhuyễn; động tác phải linh hoạt và nhịp nhàng. 
• Khi đã quen với các động tác trên, bạn hãy đạp chân để lướt đi và duỗi thẳng tay về phía trước, giữ mực nước ngang ngực hoặc ngang bụng, đồng thời giữ thẳng đầu gối. 
• Sau khi trượt khoảng 1m trên mặt nước, thì luân phiên đạp hai chân để bơi ngang qua thành bể. Tập cho đến khi nhuần nhuyễn, bạn có thể bơi về phía trước một cách nhanh chóng.

2.2. Động tác tay

Khi bơi, đôi tay của bạn sẽ hoạt động như đòn bẩy để kéo bạn và hướng bạn về phía trước và làm giảm áp lực nước lên cơ thể. Quan trọng hơn, hãy nhớ sử dụng toàn bộ vai của bạn để tạo lực kéo chứ không chỉ dùng tay. Đối với bài tập cánh tay, hãy tập bơi với từng tay, chứ không nên tập cả hai tay cùng một lúc để tránh bị rối 

Cụ thể tập với tay như sau: 

• Tay phải: Đứng đưa chân trái về phía trước, chân phải ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi cúi về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải về phía trước và bắt đầu kéo nước về phía bụng bằng tay phải. 
• Tay trái: Đứng đưa chân phải về phía trước, chân trái ra sau, tay phải đặt trên đầu gối phải, thân người hơi cúi về phía trước và dùng tay trái quạt nước. 

Lưu ý khi quạt nước bằng tay trái thì tay phải sẽ áp sát vào thân mình và ngược lại.Thực hành thuần thục các kỹ thuật áp lực nước, lực đẩy nước, lực đẩy nước, thả lỏng, sau một chu kỳ như vậy đổi tay dưới nước kết hợp với hít thở. 

Ở bước này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn như sau: 

• Bước 1: Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực, hơi cúi người về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước đồng thời quạt cảm nhận được sức nặng và người muốn tiến càng xa càng tốt. 
• Giai đoạn 2: Thực hiện các động tác trên kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Nếu bạn quạt nước khi nằm sấp, thở ra bằng miệng khi bạn nghiêng đầu sang phải trong khi bơi.

2.3. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở 

Khi tập động tác ở trên cạn, bạn hãy đứng hơi cúi về phía trước, liên tục quạt nước bằng hai tay, người đồng thời di chuyển sang hai bên và nhấc chân ra phía sau như thể đang trượt ra ngoài. 

Đồng thời, nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị di chuyển trong nước. Nếu bạn đang úp mặt, hãy thổi không khí ra bằng miệng để thở.

Khi tập bơi ở dưới nước, bạn cần đạp nước khoảng 1m rồi dùng chân và tay bơi phối hợp với nhau. Nếu mới học bơi, trong bể bơi chỉ nên tập bơi ngang bể, để không bị mất sức. Ngoài ra, bạn nên tập luyện chăm chỉ một cách thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, dứt khoát và thuần thục.

=> Tham khảo cách học bơi nhanh nhất cho người mới tại: https://wheyshop.vn/cach-hoc-boi-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

Bài viết trên đây WheyShop đã hướng dẫn những kỹ thuật bơi sải dành cho người mới bắt đầu. Để việc tập bơi có hiệu quả thì bạn cần phải có sự kiên trì để luyện tập đều đặn hàng ngày. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!