Hướng dẫn bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả chỉ sau 2-3 tuần

Vùng mỡ 2 bên hông thường khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, bởi mỡ hông làm bạn kém tự tin khi diện những bộ đồ bó sát để khoe cơ bắp, đối với chị em thì không thể khoe 100% đường cong cơ thể. Mỡ 2 bên hông khiến bạn trông béo hơn so với vẻ bề ngoài. Vậy hãy cùng WheyShop tìm hiểu 6 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam và nữ nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay tại WheyShop

1. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists 

Đây là một bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nữ khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông hiệu quả, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tốt nhất là kết hợp thêm dụng cụ tập (1 quả bóng tập, tạ chuông,…) hoặc tay không cũng được nhé!

Thực hiện như sau: 

• Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc tạ
• Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơi cong
• Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt 
• Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần

⇒ Tham khảo: 25 Bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cao

2. Bài tập giảm mỡ hông – Side Plank

Các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam như Plank đều rất tốt cho việc giảm mỡ thừa vùng trung tâm, từ đó giảm mỡ hông hiệu quả. Mới đầu sẽ khá khó khăn để cơ thể thẳng hàng và giữ nguyên tư thế, bạn có thể luyện tập ở mức nâng tối đa của mình, sau đó nâng người lên cao dần.

Thực hiện bài tập hông nhỏ như sau:

• Bước 1: Đặt tay trái của bạn chống trên hông, tay phải chống xuống sàn, 2 chân khép chặt
• Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
• Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp

⇒ Mời bạn xem thêm: 10 bài tập gập bụng cho nữ giúp giảm mỡ cho vòng eo thon gọn

3. Bài tập giảm mỡ hông – Up Down

Up – Down là 1 cách tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nữ, không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, mà nó còn giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay. 

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
• Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu, lưu ý cơ thể luôn tạo thành 1 đường thẳng, không cong lưng hay cong chân
• Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

4. Bài tập giảm mỡ hông – Standing Trunk Twists 

Đây là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nữ đơn giản giúp loại bỏ mỡ hai bên hông, đồng thời giúp giảm mỡ 2 bên eo hiệu quả. Đối với nam giới cần tăng mức trọng lượng bằng cách cầm thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Cách giảm mỡ vùng hông qua 3 bước sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước 
• Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cỡ, sau đó xoay ngược lại qua trái
• Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

5. Bài tập giảm mỡ hông – Standing Broom Twists

Không giống như bài tập trên, ở bài tập này bạn thay đổi từ bánh tạ sang tạ đòn để tập luyện. Bài tập này được coi là cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất. Tập hông cho nữ chỉ cần gánh tạ nhé vừa phải, không cần quá nặng. Còn tập hông cho nam nên gánh tạ nặng hơn vừa cải thiện cơ bắp vùng tay vừa giảm mỡ hông nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
• Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
• Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên 

6. Bài tập giảm mỡ hông – Gập bụng cổ điển

Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu thì đây lại là bài tập không hề dễ dàng chút nào. Nhưng 1 khi đã quen, nó sẽ là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ 2 bên eo như sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn
• Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần thân trên của mình hướng về phía đầu gối 
• Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp

⇒ Tham khảo: Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất mọi thời đại

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam mà WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu, nếu bạn đang muốn có một body với vùng bụng thon gọn thì hãy cho ngay những bài tập này vào chế độ luyện tập của bạn để nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình nhé. Chúc bạn thành công nhé!