Danh sách bảng calo đồ ăn vặt 35+ món cho người ăn kiêng giảm cân 

Bạn đang gặp phải tình trạng ăn ít nhưng vẫn tăng cân? Thủ phạm có thể là món ăn vặt yêu thích của bạn. Đồ ăn vặt làm sẵn hiện đang phổ biến, nhưng chúng có xu hướng chứa nhiều calo. Do đó, bạn cần nắm rõ bảng calo đồ ăn vặt để không ăn quá nhiều calo ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Tham khảo ngay gợi ý dưới đây của Wheyshop nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Ảnh hưởng của đồ ăn vặt đối với cân nặng và sức khỏe

Trước khi tìm hiểu về bảng calo đồ ăn vặt, bạn cần hiểu tác dụng của đồ ăn đối với cơ thể và sức khỏe của mình. Từ đó có thể cân nhắc cách bổ sung hợp lý và hiệu quả nhất.

Ngoài ba bữa chính, nhiều người có thói quen ăn thêm vài bữa. Các món ăn phụ thường là đồ ăn vặt làm sẵn, vậy nó có ảnh hưởng gì đến cơ thể con người không?

1.1. Trọng lượng cơ thể 

Đây là lý do tại sao nhiều người tìm kiếm bảng calo đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt như bánh, kẹo, mứt giải phóng nhiều đường vào máu, giúp thỏa mãn cơn đói nhanh chóng, tức thời. Nhiều người không cưỡng lại được sự cám dỗ của đồ ăn vặt và ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Vì đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng nên dạ dày của bạn tiêu hóa chúng rất nhanh và bạn luôn cảm thấy đói. Đây là những gì có thể làm tăng lượng calo của bạn và khiến bạn mất kiểm soát.

1.2. Ăn vặt có thể ngăn chặn cơn đói

Nhịn ăn có thể khiến bạn muốn ăn bữa tiếp theo nhiều hơn và bạn có thể ăn quá nhiều. Ăn thức ăn vặt có thể giúp bạn cảm thấy ít đói hơn, đặc biệt nếu các bữa ăn chính ở xa hoặc bạn bỏ bữa. Điều quan trọng là bạn phải biết cách lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh, tốt cho cơ thể. Tham khảo ngay bảng calo đồ ăn vặt để có sự lựa chọn chuẩn xác nhất!

1.3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Nhiều người tin rằng ăn vài giờ một lần sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Nhưng trên thực tế điều này không hoàn toàn đúng. Các nhà khoa học đã chỉ định một nhóm người tham gia nghiên cứu béo phì thực hiện chế độ ăn ít calo trong ba tuần và cho thấy quá trình trao đổi chất của họ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, kết quả ngược lại thu được đối với nhóm người lớn hoặc nhóm hoạt động thể chất. Cho họ ăn vặt giàu protein và carbohydrate trước khi đi ngủ sẽ thấy tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng lên đáng kể vào sáng hôm sau.

1.4. Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu

Hầu hết đồ ăn vặt ngày nay đều chứa nhiều đường và ít chất xơ. Trong một số trường hợp, đồ ăn vặt có thể nhanh chóng “giải cứu” huyết áp thấp của bạn khỏi tình trạng đói đường. Tuy nhiên, về lâu dài, chúng là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu luôn cao hơn bình thường.

Do đó, nếu bạn là người có chỉ số đường huyết cao thì nên ưu tiên những món ăn vặt lành mạnh, ít đường, giàu chất xơ. Thông tin chi tiết về bảng calo đồ ăn vặt sẽ có ở phần tiếp theo. 

⇒ Tham khảo thêm: 25+ loại thực phẩm ít calo, hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khoẻ

2. Ăn vặt có giảm cân không?

Một số người cho rằng muốn giảm cân chỉ nên ăn đều đặn 3 bữa/ngày. Những người khác nghĩ rằng nó nên được kết hợp với một bữa ăn vặt. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Bởi vì, nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm cân. 

Vậy nên, bảng calo đồ ăn vặt dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

3. 5 Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân

Trước khi tìm hiểu chi tiết bảng calo đồ ăn vặt thì bạn hãy nhớ rằng, không phải tất cả đồ ăn vặt sẽ giúp bạn giảm cân. Để có thể ăn thỏa thích mà không tăng cân, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:

3.1. Chọn thực phẩm ít calo

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn đồ ăn vặt từ 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp để giúp bạn cảm thấy no, nhưng không nhiều hơn tổng lượng calo trong ngày của bạn.

3.2. Nên chứa ít nhất 3 gam chất xơ

Người muốn giảm cân nên chọn thực phẩm giàu chất xơ cho bữa phụ. Điều này rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn luôn no và giữ lượng đường trong máu ổn định.

3.3.  Phải chứa 3 gam protein trở lên

Protein cũng rất no, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và tốt cho quá trình trao đổi chất.

3.4. Ít đường

Một khẩu phần đồ ăn vặt nên có 8 gam đường hoặc ít hơn. Quá nhiều đường có thể khiến bạn béo lên, tăng chất béo trung tính và không tốt cho lượng đư���ng trong máu. Tiêu thụ nhiều chất tạo ngọt nhân tạo sẽ khiến cơ thể thèm đồ ngọt, ăn nhiều sẽ khiến bạn béo lên.

3.5. Ít muối

Những người muốn giảm cân nên tránh thực phẩm chứa nhiều muối. Chọn càng ít muối càng tốt, vì natri giữ nước trong cơ thể và có hại cho tim.

Ngoài ra, nên tránh đồ ăn vặt giảm cân vì chúng chứa nhiều calo. Bạn nên chọn thực phẩm chưa qua chế biến, vì đồ ăn vặt làm sẵn thường chứa nhiều đường và muối. Bạn có thể chọn carbohydrate đơn giản.

Tóm lại, hãy chọn những món ăn vặt lành mạnh để vừa ngăn ngừa ăn quá nhiều, vừa cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, chất xơ và protein.

⇒ Tham khảo thêm: Calories là gì ? Bảng tính Calories trong thức ăn hằng ngày

4. Bảng calo 10 đồ ăn vặt phổ biến nhiều người yêu thích

Dưới đây là bảng calo đồ ăn vặt, được yêu thích và phổ biến hiện nay. Ngoài lượng calo cao, chúng còn chứa một lượng đáng kể cholesterol và chất béo chuyển hóa. Điều này tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.

4.1. 1 ly trà sữa 500ml – 450 calo

Trà sữa là thức uống được tất cả mọi người từ trẻ em đến người lớn yêu thích. Bạn có thể bắt gặp những quán trà sữa trên bất cứ con phố nào. Một ly trà sữa cỡ vừa có khoảng 450 calo, nếu thêm thạch, trân châu đường nâu và các nguyên liệu khác thì lượng calo có thể lên tới 735 calo. Để đốt cháy lượng calo đó, bạn sẽ cần chạy bộ trong khoảng 45 phút đến một giờ.

4.2. 1 bát mì ăn liền và 1 quả trứng – 425 calo

Bảng calo các món ăn sáng? Ăn mỳ tôm với trứng là bữa ăn “cứu cánh” cuối tháng của nhiều người. Bạn nghĩ rằng ăn mì sẽ tiết kiệm tiền và không làm bạn tăng cân. Sự thật sẽ giữ bạn lại. Lượng calo của bữa ăn này gần như tương đương với 1 ly trà sữa.

4.3. 1 gói khoai tây chiên – 228 calo

Khoai tây chiên là món tuyệt đối phải có trong bảng calo của đồ ăn vặt. Nó có lượng calo tương đương với một que kem và đặc biệt phổ biến với trẻ em. 

4.4. 1 que kem – 228 calo

Chỉ 1 que kem nhỏ đã chứa tới 228 calo, tương đương với việc bạn chạy bộ trong 23 phút. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế món ăn vặt này bằng trái cây lạnh. Hãy tham khảo thêm bảng calo đồ ăn vặt khác dưới đây!

4.5. 1 cây xúc xích – 200 calo

Xúc xích chiên, xúc xích nướng là món ăn đường phố hấp dẫn. Nhưng nếu đang có ý định giảm cân, bạn cần suy nghĩ kỹ. Để đốt cháy lượng calo của một chiếc xúc xích nhỏ, bạn cần chạy bộ trong 20 phút.

4.6. 1 miếng pizza – 285 calo

Trên bàn ăn vặt, pizza chắc chắn là món ăn mà ai cũng yêu thích. Chúng ngon, sẵn có và tiện lợi mà không cần nấu nướng nhiều. Tuy nhiên, chỉ với 1 lát bánh pizza, bạn đang bổ sung gần 300 calo, lượng calo này sẽ cần 30 phút chạy bộ để đốt cháy.

⇒ Tham khảo thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không?

4.7. 1 hộp bánh bột lọc – 480 calo

Một hộp khoảng 10 bánh chứa đến ¼ nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Không chỉ dùng cho bữa sáng, nhiều người còn coi đây là món ăn vặt yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn biết mình cần chạy bộ trong 48 phút để tiêu hóa chúng, bạn có thể sẽ ít “yêu” chúng hơn trước đây.

4.8. 1 miếng gà rán – 242 calo

Gà rán giòn chấm tương ớt, không phải ngon hơn thế này sao? Wheyshop phải cập nhật bảng calo đồ ăn vặt này ngay lập tức, bạn có thể nhận được 24 phút chạy cho mỗi miếng gà. Tuy nhiên, ít ai có thể dừng lại chỉ với một mảnh.

4.9. 1 Cheesecake  – 160 calo

Có nguồn gốc từ Hy Lạp, bánh pho mát tan chảy trong miệng bạn với hương vị béo ngậy và ngọt ngào. Lượng calo của món bánh này “vừa phải” hơn những loại bánh trên nhưng lại rất dễ khiến bạn bị nghiện. 1 mẫu bánh pho mát tương đương với chạy trong 16 phút.

4.10. 1 cốc thạch nhỏ – 39 calo

Thạch tươi mát, giòn ngọt là món ăn vặt lý tưởng cho mùa hè. Đây cũng là món ăn có hàm lượng calo thấp nhất trên bảng calo đồ ăn vặt của Wheyshop. Tuy nhiên, chúng chứa lượng đường tinh luyện cao, không tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe lâu dài.

Trên đây bảng calo đồ ăn vặt yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, những món ăn kể trên không được các chuyên gia khuyên dùng cho người muốn giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo danh sách các món ăn vặt lành mạnh dưới đây.

⇒ Tham khảo thêm: Top 50 thực phẩm giàu Protein Thực Vật cho người ăn chay thích tập gym

5. Gợi ý danh sách 26 loại đồ ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe 

5.1. Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa

Những người đã quen ăn rau luộc hàng ngày, hãy thử biến nó thành một món ăn vặt xem sao? Để món ăn này ngon hơn, cần kết hợp các loại rau khác nhau và cải thiện nước sốt.

Một ví dụ nhanh: Cà rốt, khoai lang, bí xanh và nấm được nấu cùng nhau rồi chấm với nước sốt bơ chanh thơm ngon. Chỉ 5 phút là xong.

5.2. Món cốm gạo lứt – 90 calo/ gói

Nó là một món ăn vặt đặc sản của nhiều người như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng nó thực sự được bán ở nhiều nơi. Bạn có thể vào cửa hàng tiện lợi hay siêu thị, rinh ngay một gói cốm gạo lứt thơm ngon về ăn khi muốn ăn vặt.

Điều duy nhất cần lo lắng là hàm lượng muối trong sản phẩm, luôn giữ ở mức dưới 2%! Nếu không chắc chắn, bạn có thể tự làm cốm gà tại nhà, tách chúng ra và sử dụng lại khi cần. 50g cốm gạo lứt dùng với một tách trà lãng mạn là một bữa ăn vặt buổi chiều tốt cho sức khỏe nhưng chỉ có 90 calo!

5.3. Món bỏng ngô – 60 calo/cốc nhỏ

Trong bảng calo đồ ăn vặt thì sao có thể quên nhắc đến bỏng ngô được. Đừng nghĩ về bỏng ngô caramen hoặc phô mai cheddar ở rạp chiếu phim. Bắp rang bơ được đề cập ở đây là loại ngô được làm từ nguyên hạt, không thêm đường trong quá trình chế biến.

Tất cả những gì bạn cần là một cái lò nướng hoặc một cái chảo chống dính và một chén ngô nguyên hạt, sẽ nở ra sau 5 phút. Hãy thử làm nó với một ít mật ong như một món ăn phụ ngon ngọt.

5.4. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/ hộp

Đặc, béo ngậy, chứa nhiều protein chất lượng cao — tất cả những điều này dùng để mô tả siêu thực phẩm làm đẹp và giảm cân này. Nó có hàng trăm sự kết hợp khác nhau của trái cây và các loại hạt mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng eat clean để giảm cân.

5.5. Món kem việt quất – 78 calo/ ly

Bảng calo đồ ăn vặt? Công thức này đơn giản như kết hợp quả việt quất tươi với kem, sữa hạnh nhân và để ngăn đá trong 2 giờ. Món ăn này rất thích hợp để giải nhiệt, hoặc làm món ăn vặt ngày nắng nóng, lại có thể để được lâu.

5.6. Sinh tố bơ chuối – 98 calo/ ly

Chỉ với 2 nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và một chút nước dừa tươi là chúng ta đã có ngay ly sinh tố xanh mát lành cho thực đơn giảm cân của mình rồi. Thật hợp lý nếu bạn lựa chọn món ăn vặt giảm cân này trước khi tập luyện vì nó không chỉ cung cấp cho chúng ta nguồn chất béo và tinh bột dồi dào mà còn cung cấp vitamin B12, kali để cung cấp năng lượng tối đa. 

5.7. Bánh tart hoa quả – 60 calo/ cái cỡ vừa

Chìa khóa để biến món tráng miệng chứa nhiều calo thành món ăn kiêng là thay đổi nguyên liệu. Đối với bánh trái cây, tránh dùng bột mì đa dụng và chọn bột yến mạch, bột hạnh nhân hoặc bột lanh. Đừng quên loại bỏ hoàn toàn đường khỏi công thức và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên của trái cây!

5.8. Trứng luộc – 78 calo/ 100 gram

Là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi 1 quả trứng luộc không chỉ cung cấp 65g protein mà còn chứa nhiều loại vitamin B2, A, E cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Trứng luộc là món ăn dễ chế biến mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng. Nó thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và loại bỏ cảm giác muốn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn trong ngày.

⇒ Tham khảo thêm: Ăn trứng vịt có tăng cân không? Và ăn số lượng như thế nào là hợp lý?

5.9. Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean – 60 calo/ ly

Một trong số các sản phẩm được liệt kê trong danh sách bảng calo đồ ăn vặt dành cho người ăn kiêng, giảm cân chính là chè đậu đen.

Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Chè đỗ đen là thức uống giải nhiệt được mọi người yêu thích. Thay vì đường trắng đã qua chế biến, hãy sử dụng một chất làm ngọt lành mạnh khác để pha một tách trà thơm ngon mà vẫn là món ăn vặt lý tưởng để giảm cân!

5.10. Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/ thanh

Sô cô la có thể là một món ăn vặt có hàm lượng calo cao, nhưng với phương pháp ăn sạch, bạn có thể khuyến khích việc ăn hàng ngày. Socola có khả năng giúp giảm căng thẳng, là chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng tim mạch. Ngoài ra, những thanh socola đen còn có thể điều chỉnh vị giác trong thời gian ngắn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn về lâu dài.

5.11. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ ly

Trong bảng calo của các loại rau củ thì rau bina là một loại rau họ cải rất giàu chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của nó với chuối sẽ mang đến cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đây còn là món ăn vặt giảm cân có thể cung cấp đủ chất sắt cho phụ nữ bị thiếu máu hoặc chu kỳ kinh nguyệt.

5.12. Chuối phết bơ lạc – 90 calo/ phần

Bảng calo đồ ăn vặt tiếp theo ta có thể kể đến chính là chuối phết bơ lạc. Một khẩu phần chuối với bơ đậu phộng thường có khoảng 8 lát nhỏ, đây là một trải nghiệm hương vị tuyệt vời cho những người hảo ngọt đang cố gắng giảm cân. 

⇒ Tham khảo thêm: Bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn bơ đậu phộng có mập không?

5.13. Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng

Bảng calo đồ ăn vặt như pizza là bao nhiêu? Ăn pizza có giảm cân được không? Pizza có thể là một món ăn vặt tuyệt vời để giảm cân nếu bạn thêm trái cây. Phần đế làm từ bột hạnh nhân nướng hoặc một lát dưa hấu, sốt sữa chua và trái cây tươi ngon là những thứ bạn nên đưa vào chế độ ăn Eat Clean của mình.

5.14. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram

Rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn một quả xoài chín vàng, cắt hạt lựu rồi trộn với sữa chua là bạn đã có một món ăn vặt buổi chiều cực ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mặc dù xoài cung cấp ít calo, nhưng đây là loại trái cây không nên ăn quá nhiều vì nó có thể kích thích nổi mụn ở những người có nội tiết tố yếu. Phục vụ nó như một món tráng miệng hoặc bữa ăn vặt để hoàn thành chế độ ăn uống của bạn!

5.15. Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram

Hỗn hợp này hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu ăn vặt của bạn, thậm chí còn giúp cung cấp nguồn protein và chất béo lành mạnh để quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không lo đói hay thèm ăn.

5.16. Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần

Bảng calo các món ăn sáng có thể kể đến là bánh waffle yến mạch. Bằng cách kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân, bạn sẽ có được một chiếc bánh quế thơm ngon, hoàn hảo cho thực đơn ăn sạch! Một phần ăn gồm 2 chiếc bánh quế đầy đủ chỉ chứa 99 calo, quá nhiều để bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

5.17. Khoai lang nướng – 96 calo/ 100 gram

Đây chắc chắn sẽ trở thành món đồ yêu thích của nhiều chị em khi mùa đông đến. Món khoai lang nướng có mùi thơm hấp dẫn, không nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà lại bổ sung dinh dưỡng toàn diện, thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, đây là nguồn tinh bột rất gần gũi với người Việt, có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu.

5.18. Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên

Cách làm món ăn vặt giảm cân từ thạch thực ra rất đơn giản và nhanh chóng. Sau khi hòa bột thạch với nước, bạn cho loại trái cây yêu thích vào khay đá nhỏ, rắc bột thạch lên và để ngăn đá 4-5 tiếng. Món ăn này rất tiện ăn và rất ít calo nên xứng đáng nằm trong danh sách bảng calo đồ ăn vặt tốt cho người ăn kiêng, giảm cân.

5.19. Súp bí ngô – 98 calo/ chén

Nhiều người vẫn nghĩ các loại củ chứa nhiều tinh bột không tốt cho việc giảm cân. Nhưng thực tế, hầu hết các loại rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một bát súp bí đỏ thơm ngon rất phù hợp với thời tiết mùa đông này mà vẫn phù hợp với khẩu phần ăn vặt giảm cân ngon-sạch-ít calo mà bạn đang tìm kiếm.

5.20. Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên

Bột yến mạch với trái cây sấy khô là món tráng miệng tốt cho sức khỏe phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên cách sản xuất lại vô cùng đơn giản rất phù hợp với khẩu vị người Việt Nam chúng ta.

Với 1 chén bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt, 20 gam trái cây sấy khô tự làm và bơ quả óc chó, bạn có thể làm một chiếc bánh trong vài phút. Sau khi nguyên liệu và bánh chín, chỉ cần cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút và dùng ngay như một món tráng miệng.

⇒ Tham khảo thêm: Tổng hợp 30 phương pháp chế biến yến mạch dinh dưỡng

5.21. Cá sấy khô – 60 calo/ phần

Nếu hạn chế được lượng đường và muối dư thừa trong gia vị trong quá trình chế biến thì đó sẽ là món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân hiệu quả cho chúng ta. 5-6 con cá hồi nướng, hay cá kèo thơm ngon, chỉ 60 calo, không lo béo hay tăng cân quá nhanh.

5.22. Pudding chanh leo – 60 calo/ chén

Bảng calo đồ ăn vặt mà nhiều người sẽ tò mò chính là pudding chanh leo. Nếu hạn chế được lượng đường và muối dư thừa trong gia vị khi chế biến thì đó sẽ là món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân hiệu quả cho chúng ta.

5-6 miếng cá hồi nướng hoặc cá kèo thơm ngon, chỉ chứa 60 calo, bạn sẽ không bị béo hay tăng cân nhanh chóng.

5.23. Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả

Đây có thể là món ăn vặt giảm cân ít calo nhất nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Giàu tinh bột, vitamin và chất xơ, bí xanh không chỉ được dùng thay thế bột ngọt trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được dùng để làm các món bánh ngọt thơm ngon, dễ làm.

5.24. Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần

Bảng calo đồ ăn vặt? Cà chua bi có nhiều màu sắc từ tím, đỏ tươi đến vàng đậm và đều có vị ngọt thanh mát rất đặc trưng. Chúng chứa nhiều vitamin C giúp ích cho việc chống lão hóa và làm trắng da của phụ nữ. Thêm vào đó, để làm nước xốt salad thơm ngon, chúng cũng là món ăn vặt hoàn hảo để có kết quả tốt trong khi duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân sạch.

5.25. Pudding hạt chia – 60 calo/ chén

Nhiều người chưa từng nghe đến món ăn này thường nghĩ rằng quy trình chế biến cũng phức tạp như pudding xoài hay pudding dâu tây. Đừng nghĩ vậy, vì công thức này chỉ là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân, để trong tủ lạnh 1-2 tiếng thôi! Thêm một chút mật ong hoặc trái cây tươi và bạn có thể thưởng thức món ăn vặt giảm cân từ thảo dược giàu protein này. 

5.26. Sinh tố protein

Đây là món được khuyến nghị cuối cùng trong Bảng calo đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Sinh tố protein được coi là món ăn vặt giúp cơ thể luôn có cảm giác no cho đến bữa ăn tiếp theo.

Thêm vào đó, đây là một cách dễ dàng và thuận tiện để bổ sung protein cho cơ thể bạn.Sinh tố protein có nhiều loại và có thể được làm bằng trái cây, rau, bơ, bơ hạt hoặc hạt chia tùy theo sở thích của bạn.

⇒ Tham khảo thêm: Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam

Trên đây là bảng calo đồ ăn vặt 36 món ăn vặt phổ biến và tốt cho sức khỏe. Khi cảm thấy đói, bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, thay vì ra tiệm mua những món ăn vặt làm sẵn nhiều calo, ít dinh dưỡng và rất có hại nhé!