Bật mí 5 cách tăng sức mạnh cơ tay đơn giản, hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn về cách tăng sức mạnh cơ tay thì chắc chắn bạn đừng nên bỏ lỡ bài viết này. Với những động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả cao thì bạn sẽ có cách tăng sức mạnh cơ tay khá dễ dàng với 5 cách tăng sức mạnh cơ tay dưới đây !

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Tăng Sức Mạnh khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/tang-suc-manh-pre-workout-html

1. Cách tăng sức mạnh cơ tay toàn diện

Sức mạnh cơ tay được chi phối bởi cơ bắp tay, cơ cẳng tay và lực nắm của bàn tay. Mỗi phần sẽ có những bài tập cụ thể để có thể giúp tăng sức mạnh cho cánh tay của bạn.
1.1 Tập cơ bắp tay

Phần này cơ bản được chia thành hai nhóm cơ, đó là cơ tay trước và tay sau. Với phần cơ bắp tay trước thường sử dụng những bài cuốn tạ tay:

Barbell curl:

• Sử dụng thanh đòn đứng thẳng duỗi thẳng hai tay.
• Hít sâu dùng cơ tay trước kéo thanh đòn lên cánh tay giữ nguyên vị trí cho đến khi qua điểm vuông góc giữa cẳng tay và cánh tay, thở ra.
• Từ từ hạ tạ về vị trí ban đâu.

Dumbbell curl:

• Sử dụng tạ đơn ngồi xuống ghế, lưng thẳng
• Tương tự barbell curl dùng cơ tay kéo tạ đến khi qua điểm cánh tay vuông với cẳng tay
• Đổi tay và thực hiện tương tự.

1.2 Đối với cơ cổ tay

Dumbbell wrist:

• Ngồi xổm và đặt cẳng tay lên ghế với lòng bàn tay bên ngoài nắm lấy tạ
• Sử dụng cổ tay để kéo tạ lên sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Xách tạ đi bộ:

• Sử dụng hai quả tạ đơn. nắm chặt tạ với lưng luôn thẳng.
• Bước đi từ từ và thở đều.

Đây là một bài tập cực kì tốt cho cơ tay của bạn nhưng lại khá ít người sử dụng.

1.3 Tập lực bóp tay

Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ bóp tay chuyên dụng để thực hiện bài tập này. Hoặc bạn có thể sử dụng một bài tập compound đó là deadlift, nó không những giúp bạn có lực nắm cổ tay tốt, tăng sức mạnh cơ tay mà còn tăng sức mạnh toàn thân rất tốt. Đó là một bài tập thần thánh mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cường sức mạnh.

2. Làm sao để tay to ra?

Bạn nên nhớ một điều rằng để tăng cơ tay, sức mạnh cơ tay hay tăng sức mạnh của toàn bộ cơ thể thì bạn cần phải rất kiên trì, tập luyện hằng ngày từ từ tăng khối lượng tạ bạn có thể tập luyện lên, để cơ bắp có thể phát triển đồng thời sức mạnh của bạn cũng sẽ được cải thiện dần dần. Mà trong quá trình đó ngoài việc tập luyện thì thứ không thể thiếu đó chính là whey protein, một sản phẩm thực phẩm bổ sung cực kỳ tốt cho cơ bắp của bạn. Nó giúp cơ bắp của bạn được phục hồi và phát triển một cách nhanh nhất và tốt nhất. Tập luyện luyện chăm chỉ và sử dụng whey protein hàng ngày chắc chắn cơ tay cũng như sức mạnh cơ tay của bạn sẽ phát triển rất tốt.

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Tăng Sức Mạnh khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/tang-suc-manh-pre-workout-html

Mong rằng qua bài viết các bạn đã biết cách tăng sức mạnh cơ tay của mình. Các bạn có thể cải thiện và gia tăng nó dần dần nếu các bạn đi đúng hướng, đúng lộ trình. Chúc các bạn thành công.