Các bài tập cho vòng 1 nhỏ lại

Vòng 1 lớn đôi khi không phải lúc nào cũng là niềm tự hào, nhất là khi chúng to quá cỡ và chảy sệ. Nếu bạn đang rơi vào trường hợp này, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay 4 bài tập cho vòng 1 nhỏ lại ngay sau đây nhé!

Bài tập tay không

Đây là một bài tập đơn giản, bạn có thể tập tại nhà hoặc bất cứ đâu cũng đều được, và không cần sử dụng thêm bất cứ dụng cụ nào. Thực hiện chăm chỉ trong vòng 2 tháng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thu gọn vòng 1 hiệu quả thấy rõ. 

Thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt gập một góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn. 
  • Đưa hai tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống dưới
  • Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút. 

Bài tập với mảnh vải 

bai tap cho vong 1 nho lai wheyshop vn

Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng 1 mảnh vải dài khoảng 1m hoặc bạn có thể sử dụng dây kháng lực cũng rất hiệu quả. 

Thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng, hai tay nắm mảnh vải, giơ song song thẳng về phía trước mặt.
  • Kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên 
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong vòng 2 phút 

Bài tập vuông góc

bai tap cho vong 1 nho lai wheyshop vn

Đối với bài tập này thì Dinh Dưỡng Thể Hình khuyên bạn nên luyện tập tại phòng gym sẽ hiệu quả hơn do có thể thay đổi mức tạ theo ý muốn. Nếu không đến phòng tập thì bạn vẫn có thể tập tại nhà và dùng dây kháng lực cũng rất hiệu quả. 

Thực hiện như sau: 

  • Hai tay gập vuông góc, đặt song song hướng về trước mặt 
  • Giữ nguyên tay, kéo về hai bên, sao cho vai mở rộng hết cỡ 
  • Đưa hai tay dần về vị trí ban đầu và lặp lại 

Bài tập nâng vải 

bai tap cho vong 1 nho lai wheyshop vn

Sử dụng mảnh vải hoặc dây kháng lực để tập luyện sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn trong bài tập này, giúp tác động đến toàn bộ vùng ngực cho vòng 1 săn chắc hơn, gọn gàng hơn. 

Thực hiện bài tập như sau: 

  • Hai tay nắm chặt mảnh vải đã kéo dãn, đặt song song và hạ thấp ngang bụng
  • Giữ nguyên tư thế tay, nâng mảnh vải lên, hai tay thẳng hàng với người.
  • Hạ tay dứt khoát về bước 1 và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.4kg)

Trên đây là 4 bài tập cho vòng 1 nhỏ lại mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu, hãy bổ sung ngay những bài tập này vào chế độ tập luyện của mình để hỗ trợ thu nhỏ vòng 1 hiệu quả và săn chắc hơn nhé!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này