Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA vs Glutamine vs Whey – nên dùng loại nào?

Đinh Văn Trường

02.18 ngày 23/07/2025

Bạn vừa hoàn thành một buổi tập nặng và đang phân vân không biết nên bổ sung BCAA, Glutamine hay Whey protein? Loại nào giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn? Loại nào phù hợp với người muốn tăng cơ, còn loại nào tốt cho siết cân? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Tổng quan 3 chất bổ sung: BCAA – Glutamine – Whey protein

1.1. BCAA – Axit amin chuỗi nhánh

BCAA là viết tắt của Branched Chain Amino Acids, gồm 3 axit amin thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine.

Công dụng chính:

Giúp giảm đau cơ, mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao
Kích hoạt quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ tăng cơ
Ngăn ngừa mất cơ khi ăn kiêng, giảm cân

1.2. Glutamine – Axit amin phục hồi cơ

Glutamine là một loại axit amin không thiết yếu, nhưng rất quan trọng khi cơ thể căng thẳng hoặc luyện tập nặng. Glutamine chiếm hơn 60% lượng axit amin trong cơ.

Công dụng chính:

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng
Tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa
Giảm đau nhức cơ sau tập luyện

1.3. Whey Protein – Nguồn protein hoàn chỉnh

Whey protein là sản phẩm từ sữa, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, đặc biệt giàu Leucine – thành phần chính trong BCAA. Whey hấp thu nhanh, cực kỳ phù hợp sau tập.

Công dụng chính:

Cung cấp protein chất lượng cao để xây dựng cơ
Giúp phục hồi và giữ khối lượng cơ nạc
Hỗ trợ đốt mỡ nếu kết hợp với tập luyện và ăn kiêng

2. Ưu – nhược điểm của BCAA/ Glutamine/ Whey protein

2.1. Ưu - nhược điểm của BCAA

Ưu điểm:

Kích thích tổng hợp protein, giảm dị hóa cơ bắp.
Rất hữu ích cho người ăn kiêng, tập cường độ cao, dễ dị hóa cơ.
Có thể dùng khi bụng đói mà không lo mất cơ.
Dễ hấp thu, không gây đầy bụng.

Nhược điểm:

Không chứa đầy đủ axit amin như whey.
Hiệu quả tăng cơ không mạnh bằng whey nếu không ăn đủ protein nền tảng.

Phù hợp với:

Người đang siết cân, hạn chế calo.
Người tập cardio, tập nhanh, đạp xe, boxing.
Muốn phục hồi nhanh, giảm đau nhức cơ.

2.2. Ưu - nhược điểm của Glutamine

Ưu điểm:

Hỗ trợ phục hồi sâu, đặc biệt khi cơ thể bị stress, mệt mỏi, thiếu ngủ.
Tăng miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.
Giảm DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – đau nhức cơ sau tập.

Nhược điểm:

Không trực tiếp xây cơ nếu không có đủ đạm nền tảng.
Hiệu quả thấy rõ hơn khi dùng đều đặn, dài hạn.

Phù hợp với:

Người tập nhiều buổi/tuần, cảm giác mệt mỏi kéo dài.
Người bị suy giảm miễn dịch, hay cảm cúm khi tập liên tục.
Dân thể thao chuyên nghiệp, vận động viên giai đoạn thi đấu.

2.3. Ưu - nhược điểm của Whey protein

Ưu điểm:

Cung cấp protein đầy đủ, hỗ trợ xây cơ tối ưu.
Bao gồm BCAA và nhiều axit amin khác.
Có thể dùng như bữa ăn phụ tiện lợi.

Nhược điểm:

Có thể gây đầy bụng với người dị ứng lactose.
Không tiện dùng khi đang nhịn ăn hoặc không có nước pha.

Phù hợp với:

Người muốn tăng cơ – tăng cân – bổ sung đạm thiếu hụt.
Dùng sau tập, sáng sớm, bữa phụ khi bận rộn.
Người tập cả cardio lẫn tạ, cần lượng đạm ổn định.

3. So sánh BCAA vs Glutamine vs Whey – Bảng tổng hợp nhanh

Tiêu chí	BCAA	Glutamine	Whey Protein
Bản chất	3 axit amin thiết yếu	Axit amin không thiết yếu	Protein hoàn chỉnh từ sữa
Tác dụng chính	Giảm dị hóa cơ, tăng phục hồi, xây cơ	Hỗ trợ miễn dịch, giảm đau cơ, hồi phục sâu	Cung cấp protein để xây dựng cơ, duy trì khối nạc
Tốc độ hấp thụ	Nhanh, dùng trước/trong/sau tập	Trung bình, nên dùng sau tập	Nhanh (whey isolate), dùng sau tập, bữa phụ
Thời điểm dùng tối ưu	Trước, trong, sau tập	Sau tập/lúc nghỉ ngơi	Sau tập, bữa phụ
Ai nên dùng?	Người tập cường độ cao, cắt nét, ăn thiếu đạm	Người dễ đau nhức, tập liên tục, stress cao	Người muốn tăng cơ, tăng cân, cần bổ sung đạm
Giá thành	Hợp lý	Rẻ	Cao hơn BCAA/Glutamine

4. Nên dùng loại nào: BCAA, glutamine hay whey protein?

Chọn BCAA nếu bạn:

Muốn giảm đau nhức, phục hồi nhanh, ngăn dị hóa cơ.
Đang trong giai đoạn siết mỡ, ăn ít nhưng vẫn muốn giữ cơ.
Tập cardio, HIIT, boxing, đạp xe...

Chọn Glutamine nếu bạn:

Cảm thấy mệt mỏi kéo dài sau buổi tập, ngủ không sâu.
Cần tăng miễn dịch, duy trì sức khỏe trong mùa bệnh.
Muốn phục hồi tổng thể, kết hợp với whey hoặc BCAA.

Chọn Whey protein nếu bạn:

Cần bổ sung đạm nhanh và đầy đủ sau tập.
Muốn tăng cơ, tăng cân, duy trì khối nạc.
Có lịch tập gym đều đặn, đặt mục tiêu thể hình rõ ràng.

5. Có thể dùng kết hợp cả 3 loại không?

Câu trả lời là: " Có". Thậm chí nếu bạn biết cách kết hợp 3 dòng sản phẩm này sẽ đem lại hiệu quả tương đối:

Sáng sớm/bữa phụ: Dùng 1 serving whey protein (20–25g protein).
Trước – trong khi tập: Uống BCAA để giữ cơ, giảm mệt.
Sau tập/đi ngủ: Bổ sung glutamine giúp phục hồi và ngủ sâu hơn.

Nếu bạn tập nặng, có mục tiêu cụ thể, việc kết hợp cả BCAA – glutamine – whey protein sẽ giúp phục hồi nhanh, tăng cơ mạnh và duy trì sức khỏe toàn diện.

6. Mua BCAA chính hãng ở đâu?

Wheyshop là hệ thống chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym, vận động viên, người quan tâm đến sức khỏe toàn diện. Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Wheyshop là điểm đến tin dùng của nhiều khách hàng tại Việt Nam.

Đến với Wheyshop, khách hàng sẽ được:

Mua hàng 100% chính hãng, có tem nhãn rõ ràng, giấy chứng nhận chất lượng minh bạch
Giá thành tốt, nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn khi mua hàng
Đa dạng các dòng sản phẩm như Whey Protein, BCAA, Pre-workout, Vitamin,...
Cam kết đổi trả nếu sản phẩm có lỗi từ nhà sản xuất
Giao hàng toàn quốc nhanh chóng, đóng gói cẩn thận

>> Tham khảo các sản phẩm BCAA phục hồi cơ bắp chất lượng, chính hãng.

Tóm lại, việc lựa chọn giữa BCAA, Glutamine và Whey Protein không còn là bài toán khó nếu bạn hiểu rõ mục tiêu và nhu cầu của cơ thể mình. Đừng quên lựa chọn sản phẩm chính hãng, uy tín tại WheyShop.vn để đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối!