Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA dạng bột hay viên – nên chọn loại nào?

Đinh Văn Trường

02.16 ngày 23/07/2025

BCAA (Branched Chain Amino Acids) là một trong những thực phẩm bổ sung quen thuộc của người tập gym, thể hình, thể thao nói chung. Tuy nhiên, khi chọn mua BCAA, bạn có thể băn khoăn: " BCAA dạng bột hay viên sẽ phù hợp hơn với mình?". Dạng nào tiện hơn, hấp thu tốt hơn? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. BCAA là gì? Lợi ích khi bổ sung BCAA

BCAA gồm 3 axit amin thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine, chiếm khoảng 35-40% tổng số axit amin thiết yếu trong cơ thể. Đây là nhóm axit amin không thể tự tổng hợp, cần nạp qua chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung.

Lợi ích khi bổ sung BCAA:

Tăng tổng hợp protein cơ bắp, hỗ trợ xây cơ hiệu quả.
Giảm mệt mỏi, tăng sức bền trong tập luyện.
Giảm đau nhức cơ bắp sau buổi tập.
Hỗ trợ giữ cơ khi ăn kiêng hoặc trong giai đoạn siết cân.

Chính vì các lợi ích trên, ngày càng nhiều người quan tâm đến việc bổ sung BCAA dạng bột hoặc BCAA viên hàng ngày. Nhưng nên chọn loại nào?

2. BCAA dạng bột là gì? Ưu và nhược điểm

2.1. BCAA dạng bột là gì?

BCAA dạng bột là sản phẩm ở dạng bột mịn, được pha với nước trước khi uống. Dạng này thường có hương vị trái cây, dễ uống, dễ hấp thu và được sử dụng phổ biến trong giới thể hình.

2.2. Ưu điểm và nhược điểm của BCAA dạng bột

Ưu điểm:

Hấp thu nhanh, dễ sử dụng trong lúc tập
Dễ dàng tăng hoặc giảm lượng dùng tùy theo mục tiêu
Thường có thêm thành phần hỗ trợ như Glutamine, Citrulline, điện giải,...
Có nhiều hương vị trái cây, dễ uống
Giá thành hợp lý hơn, dễ kiểm soát liều lượng

Nhược điểm:

Cần pha chế, không tiện mang theo
Khó bảo quản khi mang đi xa
Có thể chứa chất tạo ngọt hoặc phụ gia nếu không chọn kỹ
Độ tinh khiết thấp hơn dạng viên

3. BCAA dạng viên là gì? Ưu và nhược điểm

3.1. BCAA dạng viên là gì?

BCAA dạng viên thường là viên nén hoặc viên nang, đóng gói theo lọ. Người dùng chỉ cần uống cùng nước, không cần pha chế hay chuẩn bị gì thêm.

3.2. Ưu điểm và nhược điểm của BCAA dạng viên

Ưu điểm:

Tiện lợi, dễ mang theo, không cần pha chế
Không mùi, không chất tạo ngọt nhân tạo
Không gây rối loạn tiêu hóa
Độ tinh khiết cao, ít thành phần phụ
Phù hợp với người bận rộn, hay di chuyển

Nhược điểm:

Hấp thu chậm hơn do phải tiêu hóa viên nén
Hàm lượng BCAA mỗi viên thường thấp ( cần uống nhiều viên/ lần)
Mỗi viên có liều lượng cố định, khó tùy chỉnh linh hoạt

4. Vậy nên chọn BCAA dạng bột hay viên?

Tùy vào mục tiêu và thói quen cá nhân, bạn có thể cân nhắc như sau:

ChọnBCAA dạng bột nếu bạn:

Muốn hiệu quả hấp thu nhanh để dùng trong lúc tập.
Tập luyện thường xuyên, đặc biệt là tập tạ, bodybuilding, HIIT.
Thích hương vị trái cây, dễ uống.
Cần kết hợp thêm các chất bổ sung như citrulline, beta-alanine, caffeine…
Có thời gian pha chế, ưu tiên tối ưu hiệu suất luyện tập.
Muốn linh hoạt điều chỉnh liều lượng theo từng buổi tập.

Chọn BCAA dạng viên nếu bạn:

Bận rộn, thường đi công tác, không có thời gian pha đồ uống.
Không thích mùi vị nhân tạo trong dạng bột, muốn hạn chế chất phụ gia/hương liệu.
Chỉ cần duy trì lượng BCAA cơ bản, không cần kết hợp thêm chất khác.

5. Lưu ý khi sử dụng BCAA dạng viên hoặc bột

Dù là BCAA dạng viên hay BCAA dạng bột, bạn cần chú ý một số lưu ý sau:

Uống đúng liều lượng khuyến nghị (tối thiểu 5g/1 lần dùng).
Kết hợp với chế độ ăn đủ protein để hiệu quả tốt nhất.
Uống trước tập ~30 phút hoặc trong khi tập luyện.
Không dùng khi bụng quá đói để tránh đau bụng hoặc buồn nôn
Ngưng sử dụng nếu có dấu hiệu dị ứng, đau bụng, tiêu chảy kéo dài
Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có bệnh lý về gan, thận hoặc đang dùng thuốc
Ưu tiên chọn thương hiệu uy tín, đã được kiểm nghiệm, rõ ràng nguồn gốc.

6. Địa chỉ mua BCAA chính hãng tại Hà Nội, Tp.HCM

Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Wheyshop tự hào là địa chỉ chuyên bán các dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được nhiều gymer, vận động viên thể thao tin dùng.

Wheyshop cam kết với khách hàng:

Cam kết 100% hàng chính hãng, có hóa đơn, tem phụ tiếng Việt rõ ràng.
Đầy đủ các dòng BCAA top đầu thị trường như Xtend, Rule 1, Mutant, BiotechUSA, Optimum Nutrition...
Nhân viên tư vấn tận tâm, giao hàng nhanh toàn quốc, hỗ trợ đổi trả linh hoạt nếu sản phẩm gặp lỗi từ nhà sản xuất
Có nhiều chương trình khuyến mãi, combo tiết kiệm cho người dùng thường xuyên.

>> Xem thêm: BCAA chính hãng, giá tốt tại Wheyshop

Nhìn chung, BCAA dạng bột và BCAA viên đều mang lại hiệu quả tốt nếu dùng đúng cách. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn lựa chọn được loại BCAA phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình!