Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA có giúp tăng cơ không?

Đinh Văn Trường

03.19 ngày 21/08/2025

Bạn tập gym, muốn tăng cơ nhanh nhưng vẫn phân vân không biết BCAA có thực sự cần thiết hay không? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu trong bài viết sau!

1. BCAA là gì?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là nhóm axit amin chuỗi nhánh gồm 3 loại: Leucine, Isoleucine và Valine. Đây là axit amin thiết yếu – cơ thể không thể tự tạo ra, nên bạn phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

Điểm đặc biệt của BCAA là chúng được cơ bắp sử dụng trực tiếp để tạo năng lượng và tổng hợp protein, thay vì phải chuyển hóa qua gan như nhiều axit amin khác. Nhờ vậy, BCAA trở thành dưỡng chất quen thuộc với người tập gym, vận động viên hoặc bất kỳ ai muốn tăng cơ, phục hồi cơ nhanh hơn.

2. BCAA có giúp tăng cơ không?

Đây là câu hỏi mà hầu như những ai tập gym, chơi thể thao hoặc tham gia các bộ môn sức mạnh đều từng thắc mắc. BCAA tăng cơ là khái niệm rất phổ biến, nhưng thực tế hiệu quả đến đâu còn phụ thuộc vào cách sử dụng và chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn.

BCAA, đặc biệt là Leucine có khả năng kích hoạt mTOR – một cơ chế sinh học quan trọng để bắt đầu quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Khi mTOR được kích hoạt, cơ thể sẽ sử dụng axit amin để “xây” lại các sợi cơ đã bị tổn thương sau tập. Từ đó cơ bắp của bạn sẽ phát triển và khỏe hơn.

Bên cạnh đó, sử dụng BCAA còn giúp cơ thể bạn hạn chế lấy protein từ cơ bắp để làm năng lượng khi tập luyện và làm giảm đau nhức cơ ( tình trạng DOMS), rút ngắn thời gian phục hồi. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện.

3. So sánh BCAA và Protein

Tiêu chí	BCAA	Whey Protein
Thành phần	Gồm 3 axit amin chuỗi nhánh thiết yếu: Leucine, Isoleucine, Valine	Gồm đầy đủ 9 axit amin thiết yếu và nhiều axit amin không thiết yếu khác
Hàm lượng axit amin	Cung cấp 3 axit amin chính	Cung cấp nhiều axit amin
Tốc độ hấp thụ	Nhanh hơn protein vì không cần tiêu hóa phức tạp	Cần thời gian để chuyển hóa trong cơ thể
Công dụng chính	Giảm mỏi cơ, hỗ trợ phục hồi nhanh, duy trì cơ khi ăn kiêng	Tăng khối lượng cơ, duy trì cơ, bổ sung dinh dưỡng toàn diện
Thời điểm sử dụng	Trước - trong - sau tập	Bất cứ lúc nào cần bổ sung đạm: sau tập, bữa phụ
Đối tượng sử dụng	người cần phục hồi cơ nhanh, giảm mỏi khi tập nặng hoặc tập sức bền	người muốn bổ sung đạm nhanh, hỗ trợ tăng cơ và duy trì khối lượng cơ bắp.

Vậy có nên kết hợp BCAA với Whey để giúp tăng cơ không?

BCAA và Whey hoàn toàn có thể kết hợp để hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn, đặc biệt với người tập gym thường xuyên. Whey protein cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu, bao gồm cả BCAA, giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp nhanh sau tập. Tuy nhiên, khi tập luyện cường độ cao hoặc tập lúc bụng đói, bổ sung thêm BCAA trước hoặc trong buổi tập sẽ giúp giảm phân giải cơ và duy trì năng lượng tốt hơn. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn tối ưu cả khối lượng và chất lượng cơ bắp.

4. Cách sử dụng BCAA hiệu quả giúp tăng cơ

Cách pha:

Bước 1: Chuẩn bị 1 muỗng BCAA (khoảng 5g) tùy theo liều khuyến nghị ghi trên bao bì.
Bước 2: Pha với 240-480 ml nước mát (tùy khẩu vị đậm nhạt và nhu cầu cá nhân).
Bước 3: Lắc đều từ 15–20 giây (hoặc xoay nhẹ vài vòng), đảm bảo bột tan hoàn toàn.
Bước 4: Uống ngay sau khi pha hoặc uống trong tập thay nước lọc.

Thời điểm sử dụng:

Thời điểm uống BCAA giúp tăng cơ hiệu quả nhất là trong và sau buổi tập
Ngoài ra, có thể uống BCAA trước buổi tập để tăng sức bền và hỗ trợ siết cơ

Lưu ý khi dùng:

Không pha BCAA với nước nóng
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

5. Địa chỉ bán BCAA chính hãng tại Việt Nam

Hiện nay, bạn có thể tìm mua BCAA tại hệ thống Wheyshop - điểm đến được nhiều gymer, vận động viên tin cậy. Trong hơn 10 năm thành lập và phát triển, Wheyshop đã và đang cung cấp tới khách hàng những dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chính hãng, đảm bảo an toàn, giá tốt nhất trên thị trường.

Wheyshop cam kết tới khách hàng:

100% sản phẩm chính hãng, đầy đủ giấy tờ, tem niêm phong, tem Tiếng Việt
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giúp khách hàng lựa chọn sản phẩm đúng mục tiêu - ngân sách - thể trạng
Giao hàng nhanh – đổi trả linh hoạt
Có giá tốt – combo tặng bình lắc, quà tặng dinh dưỡng đi kèm

> Tham khảo: BCAA phục hồi cơ bắp chính hãng, giá tốt tại Wheyshop

Tóm lại, sử dụng BCAA hoàn toàn phù hợp cho mục tiêu phát triển cơ bắp. Hi vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn sử dụng BCAA đúng cách và đem lại hiệu quả tốt nhất.