10 lợi ích của LISS Cardio không phải ai cũng biết

Nếu bạn là người yêu thích tập gym chắc không xa lạ gì với LISS Cardio rồi, nhưng đối với những người vừa mới chớm tập hoặc đang tìm hiểu thì đối với  LISS Cardio vẫn còn khá là xa lạ. Hay cùng WheyShop đi tìm hiểu kỹ về LISS Cardio qua bài viết này bạn nhé!!!

LISS Cardio là gì?

Nếu bạn muốn tập gym và cần tìm cho bản thân mình một phương pháp luyện tập, rèn luyện với cường độ thấp nhưng vẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả thì dạng bài tập LISS Cardio chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

LISS là cụm từ viết tắt của Low Intensity Steady State. LISS cardio sẽ đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động với cường độ thấp và đều đặn ở trong 1 thời gian nhất định. Mục đích của phương pháp này là giúp phục hồi sức lực và tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các bài tập tiêu biểu trong liss cardio tiêu biểu giúp đốt cháy calo gồm chạy bộ, đạp xe, đi bộ… từ tốc độ chậm tới trung bình trong khoảng thời gian 10 – 15 phút.

LISS thường được biết đến với tên gọi các môn thể thao tập luyện ở cường độ thấp, bài tập cardio này kéo dài đến 60 phút. Điều này làm tăng nhịp tim lên 60% và cũng có thể đốt cháy chất béo đáng kể khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sức bền tốt hơn và lưu thông máu khỏe mạnh.

Trong khi thực hiện điều này, bạn có thể bị đổ mồ hôi một chút và hơi thở của bạn sẽ khá ổn định. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng nếu bạn là người mới bắt đầu thì bạn không nên tham gia 30 phút đi bộ ngay lập tức, vì nó sẽ rất căng thẳng cho bạn.

» Tìm hiêu Cardio là gì tại đây : https://wheyshop.vn/cardio-la-gi.html

Các bài tập LISS Cardio phổ biến

Các huấn luyện viên thể hình cho biết, các bài tập LISS Cardio được tập luyện với cường độ thấp là những bài tập khá đơn giản và chúng ta có thể tập luyện hàng ngày. Dưới đây là các bài tập LISS Cardio phổ biến, được nhiều người tập luyện: 

• Chạy bộ ngoài trời: chạy khoảng 20 phút mỗi buổi
• Đạp xe ngoài trời: Thực hiện từ 5-10 phút.
• Chạy trên máy: Tập luyện trong vòng 10 phút.
• Đạp xe với xe đạp tập trong nhà.
• Leo cầu thang, nhảy dây, chèo thuyền, đấm liên tục vào bao cát… 
• Chạy địa hình
• Luyện tập một chuỗi các bài tập tại chỗ.
• Tập chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập.

Tổng hợp 10 lợi ích của LISS Cardio

Nếu biết được những lợi ích tuyệt vời của dạng bài tập này, chắc chắn bạn sẽ phải hối tiếc khi không tập sớm hơn. Bởi vậy, với những gymer đang muốn tìm kiếm dạng bài tập cường độ thấp nhưng vẫn đảm bảo giảm cân thì Liss cardio chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Lợi ích khi tập LISS Cardio cụ thể gồm: 

1. Các bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới tập

Với những người mới bắt đầu tập gym, lựa chọn các bài tập LISS cardio là rất phù hợp. Bài tập đa dạng, cường độ vận động thấp, ổn định sẽ khiến bạn không bị mất sức nhanh. Hơn nữa, nó vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và đồng thời phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện.

2. Trợ giúp cơ thể phục hồi tổn thương

LISS cardio có cơ chế kích thích máu lưu thông đều khắp cơ thể, đặc biệt là những vùng cơ bắp bị tổn thương sau quá trình tập luyện nặng. Nhờ vậy nó giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và căng cứng cơ bắp khi tập, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

3. Không mất quá nhiều sức 

Với LISS Cardio, bạn có thể đốt cháy kha khá calo với rất ít nỗ lực. Những bài tập của LISS Cardio đa dạng và phù hợp với nhiều thể trạng cơ thể khác nhau. 

4. Các bài tập LISS Cardio không cần nhiều kỹ thuật, dễ dàng tập thường xuyên

Các bài tập LISS không đòi hỏi quá nhiều ở người tập kỹ thuật hay vận động cường độ cao, vì thế nên người tập không có cảm giác mệt mỏi, chán nản khi tập. Đây là cách duy trì sự bền bỉ, hứng thú khi tập của gymer. Các chuyên gia cho rằng bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ và cải thiện vóc dáng chỉ với việc đi bộ chậm 2 tiếng 1 tuần cùng máy tập.

5. Độ an toàn cao

Đây là một bài tập rất chậm và có kiểm soát. Khả năng bị thương là hoàn toàn không đáng kể. Bạn có thể thực hiện các bài tập LISS cardio mỗi ngày vì các khớp và cơ của bạn không bị tác động. Bạn không phải lo lắng quá nhiều về thời gian hồi phục.

6. Với LISS Cardio bạn có thể tập ở bất kỳ đâu

Dễ dàng thực hiện đối với LISS Cardio, bạn không cần phải bước vào phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu. Bạn chỉ cần xỏ một đôi giày thể thao và đi dạo ở địa phương của mình.

7. Giảm cân hiệu quả

Mỡ thừa cần có oxi mới có thể bị đốt cháy thành năng lượng cho hoạt động trao đổi chất. Mà khi tập LISS cardio, oxy sẽ được tăng cường bổ sung cho cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

8. Gia tăng sức bền

Nếu bạn mới tập gym, tập LISS cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn. Đây chính là tiền đề để bạn có thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ, các bài tập HIIT về sau.

9. Dễ giúp chúng ta kiên trì và theo đuổi 

Nếu tập HIIT cardio bạn sẽ phải tập với cường độ cao, dễ khiến bạn đuối sức và nhanh bỏ cuộc. Những phương pháp LISS cardio này là sự kết hợp nhịp nhàng giữa sự vận động và bền bỉ. Đây là cách xây dựng nền tảng thể lực lâu dài và duy trì sự hứng thú với người tập. 

Bạn có thể tập đi bộ chậm trên các máy chạy bộ treadmill hoặc đi bộ ngoài công viên, có thể nghe thêm những bản nhạc sôi động. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái sảng khoái, mang đến hiệu quả cao cho việc giảm cân. 

10. Thích hợp cho những người nhiều bận rộn

Các bài tập LISS Cardio không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay sự nỗ lực cao nhưng vẫn có thể đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể cải thiện cơ bắp săn chắc và vóc dáng thon gọn chỉ với lịch tập đi bộ tốc độ chậm khoảng 2 tiếng/tuần cùng với máy tập chắc hẳn bạn vẫn có thể sắp xếp được thời gian. 

» Tham khảo 25 bài tập Cardio giảm cân đốt mỡ tốt nhất tại đây: https://wheyshop.vn/25-bai-tap-cardio-dot-mo-thua-giam-can.html

Tập LISS cardio vào thời điểm nào?

Bạn có thể tập LISS cardio bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu, miễn là bạn sắp xếp được thời gian. Trước khi tập hãy ăn nhẹ để cơ thể có năng lượng tập các bài tập cardio và phát huy hiệu quả cao nhất. Tập LISS sau khi tập các bài về tạ là lựa chọn tốt bởi như đã nói, LISS cardio giúp phục hồi cơ thể rất tốt.

Nên tập LISS cardio với tần suất ra sao?

Với những bài tập LISS cardio, bạn có thể tập từ 5 – 6 buổi một tuần.

Chuyên gia khuyên bạn không nên tập với thời lượng quá 1 tiếng mỗi ngày vì nếu tập quá lâu, cơ thể có thể sẽ sinh ra hormone căng thẳng, từ đó gây ức chế thần kinh và mang lại kết quả không như kỳ vọng.

Dù là bài tập LISS Cardio nào, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì sẽ đều mang lại hiệu quả như bạn ao ước. Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về tập LISS Cardio, lợi ích của nó cho sức khỏe người tập quả thực là không thể phủ nhận. Mong rằng thông qua việc tìm hiểu lợi ích của nó, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.