Thực Phẩm Bổ Sung

Whey Protein uống như thế nào? Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

Đinh Văn Trường

09.33 ngày 18/08/2023

Chắc hẳn nhiều bạn đang quan tâm tìm hiểu về Whey Protein vẫn luôn thắc mắc về Whey Protein uống như thế nào. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào, nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

1. Cách dùng đúng theo từng mục tiêu

Dù bạn tập gym để tăng cơ, giảm mỡ hay chỉ muốn khỏe hơn – cách uống Whey Protein đúng sẽ quyết định đến 80% hiệu quả bạn đạt được. Tuy nhiên, không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Hãy xem bạn thuộc nhóm nào dưới đây để áp dụng đúng nhất nhé.

1.1. Người mới tập gym – Muốn bổ sung đạm, phục hồi nhanh

Mục tiêu: Làm quen tập luyện, tăng sức bền, giảm đau mỏi
Thời điểm uống tốt nhất:

Sau buổi tập (ngay trong 30 phút đầu)
Buổi sáng (nếu bữa sáng thiếu đạm)

Liều lượng khuyến nghị: 1 muỗng ~ 25–30g/ngày

Cách pha: Với 300ml nước lọc, lắc đều trong bình shaker

1.2. Người cần siết cơ – Giảm mỡ, giữ cơ chắc khỏe

Mục tiêu: Giữ cơ, hạn chế mỡ, tăng nét cơ
Thời điểm uống hiệu quả:

Sau tập (hấp thu nhanh, phục hồi cơ)
Buổi sáng khi bụng đói
Trước tập 30 phút (nếu ăn kiêng)

Liều lượng khuyến nghị: 1–1.5 muỗng/ngày tùy cân nặng

1.3. Người gầy – Muốn tăng cân, tăng cơ nhanh

Mục tiêu: Tăng trọng lượng, cơ thể đầy đặn hơn
Thời điểm nên uống:

Sau tập
Trước khi đi ngủ
Thêm 1 lần giữa buổi sáng hoặc chiều

Liều lượng khuyến nghị: 1.5 – 2 muỗng/ngày tùy thể trạng

Cách pha nâng hiệu quả: Uống cùng sữa tươi không đường hoặc sinh tố chuối – yến mạch

2. Lưu ý để uống Whey Protein đạt hiệu quả cao nhất

Tuyệt đối không pha Whey Protein với nước nóng, sẽ làm vón protein
Không uống whey thay bữa chính, hãy dùng như bữa phụ hoặc bổ sung sau tập
Đừng lạm dụng whey, hãy tính tổng lượng đạm cần từ thức ăn + whey (~1.6–2.2g protein/kg thể trọng/ngày)

whey-protein-uong-nhu-the-nao-03-min

3. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

Nhiều bạn thắc mắc: Whey Protein uống như thế nào? Dưới đây là cách uống Whey Protein hiệu quả nhất dựa trên hàm lượng protein cần nạp trong 1 ngày.

3.1. Đối với vận động viên

Protein là nguồn cung cấp các amino acid thiết yếu tái tạo và xây dựng các protein của cơ thể.

Trung bình 1 vận động viên thể hình có thể cần tới 1.7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150g protein cho 1 vận động viên 85kg.

3.2. Đối với người tập gym

Nữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2 – 2.6g protein/kg trọng lượng cơ thể.

Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2 – 3.3g protein/kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198g protein/ngày.

3.3. Đối với người chơi thể thao, sức bền

Thực tế, lượng protein mà người tập gym cần để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Việc bổ sung Protein đối với người chơi thể thao, sức bền được dưa trên công thức sau:

Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1.4 – 2)

Ví dụ: nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

3.4. Đối với người bình thường

Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

Người trưởng thành (> 18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn bình thường, ít vận động, hay rất ít hay không hề tập thể dục thể thao: cần phải nạp khoảng 1.1 – 1.5g protein/kg trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn protein cần thiết để duy trì cơ thể mạnh khỏe.
Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7 – 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể.

4. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

Tùy vào từng sản phẩm, nhà sản xuất mà 1 muỗng Whey Protein có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g – 36g. Trong 1 muỗng Whey Protein có chứa khoảng 21g – 30g protein cung cấp cho cơ thể.

5. Lý do nên sử dụng Whey protein

Whey Protein là sữa hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp được chiết xuất từ công nghệ sản xuất tiên tiến đem tới nguồn protein chất lượng cao. Bổ sung đầy đủ protein sẽ đem lại nhiều lợi ích bao gồm:

Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.
Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân.
Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.
Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.

whey-protein-uong-nhu-the-nao-03-min

6. Nên mua Whey Protein ở đâu để đảm bảo chất lượng?

WheyShop.vn là đại lý phân phối chính hãng các thương hiệu Whey nổi tiếng như Rule 1, Nutrabolics, Mutant, Optimum Nutrition, VitaXtrong…

Hàng chuẩn 100% – Có tem phụ tiếng Việt
Giao hàng nhanh toàn quốc – Tư vấn đúng thể trạng, đúng mục tiêu
Giá tốt – Thường xuyên có ưu đãi quà tặng

Xem ngay các loại Whey tốt nhất tại đây

Bài viết này WheyShop.vn đã giải đáp tất tần tật về Whey Protein là gì và giải đáp Whey Protein uống như thế nào hiệu quả. Dựa trên những thông tin này, hy vọng bạn sẽ thiết lập được chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Hãy chọn lựa và cân đối lượng protein hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!