Tổng hợp 10+ loại nước ép giảm mỡ bụng giảm cân đơn giản tại nhà

Một trong những biện pháp giảm cân an toàn và lành tính được nhiều người yêu thích là uống nước ép giảm mỡ bụng. Trong bài viết này, WheyShop sẽ gợi ý cho bạn 10+ loại nước ép giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả mà dễ thực hiện tại nhà. Hãy cùng WheyShop bắt đầu ngay nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Tác dụng của nước ép đối với sức khỏe

Các loại nước ép giảm mỡ bụng được chế biến từ các loại trái cây và rau củ tươi. Trong nước ép trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất như: vitamin C, A, K, kali, magiê, sắt,… Do đó, uống nước ép không chỉ giúp giải khát mà còn rất tốt cho sức khỏe và có một số tác dụng cụ thể như sau:

• Bổ sung chất xơ, cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giảm cân an toàn và lành tính.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Phòng ngừa bệnh huyết áp cao.
• Ngăn ngừa lão hóa, giúp da căng mịn tự nhiên.

⇒ Xem thêm bài viết: Hướng dẫn 50 loại nước ép giảm cân tốt nhất cho sức khỏe

2. Tổng hợp 10+ loại nước ép giảm mỡ bụng tại nhà

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng tại nhà, bạn cần lựa chọn được những loại trái cây và rau củ phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là gợi ý 10+ loại nước ép giảm mỡ bụng giảm cân tại nhà cực đơn giản và hiệu quả:

2.1. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt rất giàu chất xơ, vitamin A dồi dào, lại ít calo do đó nước ép từ cà rốt được rất nhiều người yêu thích lựa chọn để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng. Bên cạnh đó, nước ép cà rốt còn giúp mắt sáng, đẹp da và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn có thể thực hiện ép cà rốt giảm mỡ bụng tại nhà theo cách sau:

• Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ khoảng 2 -3 cm.
• Cho vào máy ép và thêm 1 chút nước lọc.
• Cuối cùng thêm đường, đá vào để tăng hương vị.

2.2. Nước ép khổ qua (Mướp đắng)

Trong khổ qua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe như: beta-carotene, canxi, kali và các loại vitamin khoáng chất. Tuy có vị đắng và khó uống, nhưng đây lại là loại nước ép giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả và rất tốt để giảm cân.

Bạn có thể thực hiện theo công thức sau:

• Rửa sạch khổ qua và bỏ hết ruột bên trong ra ngoài.
• Cho vào máy xay sinh tố, cho thêm 1 ít nước lọc, đường hoặc mật ong.
• Xay thật đều và uống ngay sau khi tập thể dục xong.

2.3. Nước ép dưa chuột

Dưa chuột là 1 loại trái cây vô cùng phổ biến, thường được chế biến thành các món ăn kèm thanh mát. Loại trái cây này chứa nhiều nước, ít calo, giúp cơ thể dễ dàng cảm thấy no lâu. Do đó, bạn đừng quên bỏ qua nước ép giảm mỡ bụng đẹp da từ dưa chuột rất đơn giản và hiệu quả này nhé.

Cách thực hiện như sau:

• Chọn dưa leo sạch, còn non.
• Rửa sạch và gọt vỏ.
• Cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép để ép lấy nước.
• Đổ ra ly và thêm đá, đường tùy khẩu vị.

2.4. Nước ép lựu

Lựu là loại quả được nhiều người chị em yêu thích bởi hương vị thanh thanh, ngọt ngọt. Uống nước ép lựu không chỉ giúp giải khát, đẹp da mà còn ngăn chặn cơn thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Nước ép lựu giảm mỡ bụng rất dễ uống và cách thực hiện cũng rất đơn giãn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

2.5. Nước ép bắp cải

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày không thể thiếu nước ép bắp cải. Nước ép bắp cải thường được ít người biết đến nhưng lại có tác dụng tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Bắp cải rất giàu chất xơ, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, tránh đầy bụng và khó tiêu. Do đó, bắp cải sẽ là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn nước ép giảm mỡ bụng tại nhà của bạn đấy.

2.6. Nước ép cần tây

Một trong những loại những loại nước ép giảm mỡ bụng không thể bỏ qua là nước ép cần tây. Nước ép cần tây detox giảm mỡ bụng có mùi hắc và hơi khó uống, nhưng lại có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và thanh lọc cơ thể.

Bạn chỉ cần chuẩn bị mật ong, cần tây và táo, và thực hiện như sau:

• Cần tây và táo được rửa sạch và loại bỏ phần vỏ, cắt gốc, loại bỏ hạt và cắt thành từng phần nhỏ tầm 3cm.
• Cho nguyên liệu vào máy ép trái cây và thêm một ít nước.
• Sau đó, thêm mật ong và đá lạnh để tăng hương vị.

2.7. Nước ép củ dền

Củ dền đỏ là 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Nước ép củ dền chứa rất ít calo, lại giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất xơ thiết yếu hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có thể ép củ dền chung với các loại rau và trái cây khác như cà rốt và táo cùng để tạo ra loại nước uống thơm ngon mà hiệu quả loại bỏ mỡ nhé!

2.8. Nước ép dứa (Thơm)

Nước ép dứa chứa 1 loại enzyme quan trong là bromelain giúp chuyển hóa protein và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, tay hay chân. Do đó, trong các loại nước ép giảm mỡ bụng không thể thiếu nước ép dứa.

Công thức nước ép dứa giảm mỡ bụng:

• Cắt mắt và vỏ của quả Dứa.
• Cắt thành miếng nhỏ và ép lấy nước để uống.
• Bạn có thể mix dứa với cam, táo, dâu để thay đổi khẩu vị thường xuyên nhé.

2.9. Nước ép bầu

Nước ép bầu là thức uống khá mới, ít người biết đến nhưng nước ép bầu lại có tác dụng giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và là nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả. Loại nước ép này có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái hàng ngày. Để tối ưu hiệu quả và dễ uống hơn bạn có thể kết hợp với gừng để làm nước ép bầu.

2.10. Nước ép táo

Nước ép trái cây từ quả táp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua. Nước ép táo giảm mỡ bụng là bí quyết giảm cân được nhiều người chia sẻ, đặc biệt là các ngôi sao nổi tiếng. Bạn nên uống nước ép táo mỗi ngày để đem lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Cách uống nước ép táo giảm mỡ bụng:

• Buổi sáng: Uống 1 ly
• Buổi tối: Uống 1 ly trước khi đi ngủ 1-1.5 tiếng

Chỉ cần duy trì thói quen này, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học trong khoảng 1 tháng là sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, ít mỡ thừa và săn chắc hơn nhiều.

⇒ Xem thêm bài viết: Hướng dẫn làm nước ép cần tây giảm cân 4-6kg trong 1 tuần

3. Một số lưu ý khi uống nước ép giảm mỡ bụng

Mặc dù nước ép từ trái cây hay rau củ mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng rất đáng kể, nhưng bạn cần phải chú ý tới những vấn đề dưới đây:

3.1. Không uống thuốc bằng nước ép trái cây

Khi uống thuốc bằng nước ép trái cây giảm mỡ bụng, sẽ gây ra các phản ứng hóa học và không tốt cho sức khỏe. Nếu uống thuốc với bưởi, thuốc uống sẽ đi vào dòng máu nhiều, gây ra hiện tượng quá liều và khiến thuốc kém hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép táo cũng làm giảm hiệu quả hấp thụ của thuốc.

3.2. Nên uống nước ép khi nào để giảm cân?

Nên uống nước ép giảm cân, giảm mỡ bụng vào thời điểm 20 – 30 phút trước bữa ăn sáng vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Lúc này, dạ dày sẽ hấp thụ các dưỡng chất có trong nước ép, tạo cảm giác no bụng, giảm việc hấp thụ nhiều thức ăn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước ép trước các buổi tập để có nhiều năng lượng.

Chỉ nên uống nước ép trái cây trong vòng 2 giờ sau khi đã ép xong để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng tốt nhất. Tránh uống các loại nước ép giàu tính axit như cam, bưởi,… thường xuyên. Vì chúng có thể gây ra cảm giác ợ nóng khó chịu và gây mất ngủ.

3.3. Uống bao nhiêu nước ép giảm mỡ bụng một ngày? 

Khi uống nước ép giảm mỡ bụng chỉ dùng nước ép nguyên chất, bạn không nên thêm đường hay bất cứ loại phụ gia nào khác ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Hàm lượng nước ép trái cây giảm mỡ bụng mỗi ngày cụ thể:

• Trẻ em trong độ tuổi 1 – 3: không quá 100ml.
• Trẻ em trong độ tuổi 4 – 6: trong khoảng 100 – 170ml.
• Trẻ em từ 7 tuổi và người lớn: không quá 220ml.

⇒ Xem thêm bài viết: Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản, hiệu quả

Nước ép giảm mỡ bụng là lựa chọn giảm cân an toàn và lành tính của nhiều người. Tuy nhiên hãy lưu ý sử dụng đúng liều lượng và thời điểm để hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên của WheyShop đã mang đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc!