Thời gian tập gym bao lâu

Tập gym là gì?

Tập gym còn gọi khác là tập thể hình là bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng, sử dụng tạ hoặc dụng cụ hỗ trợ để kích thích sự phát triển của cơ bắp, phục vụ mục đích sức khỏe và hình thể của đối tượng hướng đến như tăng cân, giảm cân ,… Các bài tập thể hình thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để tập luyện như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập tạ hay các máy tập gym chuyên dụng… Tập thể hình đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Thoi gian tap Gym bao lau WHEYSHOP VN

Tập gym ngày nay đang phát triển và dần trở thành phong trào mạnh mẽ trên khắp cả nước, các vấn đề liên quan đến tập gym cũng rất được quan tâm như : 

Cùng với đó là câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể, … bài viết này Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu về vấn đề được quan tâm nhất hiện nay là Thời gian tập gym bao lâu 

Thoi gian tap Gym bao lau WHEYSHOP VN

Thời gian tập Gym bao lâu :

Một buổi tập gym thông thường theo như tìm hiểu thì chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút. Kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa. Thời gian cho một buổi tập tốt nhất là dưới 90 phút ( ngoài những bộ môn tập luyện chuyên biệt khác đòi hỏi thời gian nghỉ ngời dài hơn, hay thiên về sức bền thì sẽ có thời gian tập kéo dài lâu hơn )

  • Nếu bạn là người bận rộn muốn tập luyện ít hơn 45 phút, bạn cần có phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường , đảm bảo các bài tập đầy đủ, ưu tiên lựa chọn những bài tập tổng hợp, đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ , tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung. Với thời gian tập luyện dưới 45p nhưng vẫn yêu cầu thời gian nghỉ đầy đủ , không nên rút ngắn, tránh tình trạng tập quá tải, suy nhược cơ thể , dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, không đạt hiệu quả tập luyện. 

Thoi gian tap Gym bao lau WHEYSHOP VN

  • Thời gian tập kéo dài quá 1h30 phút làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra mỏi cơ (Không nên nhầm lẫn giữa mỏi cơ do cạn kiệt năng lượng và trạng thái failure trong buổi tập), và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, tập thêm cũng không có hiệu quả mấy mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
  • Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30-45 phút/ngày, 5- 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Với những ai tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 90 – 120 phút/ngày và 3 – 4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải.

Thoi gian tap Gym bao lau WHEYSHOP VN

Việc tập luyện của bạn có thể thay đổi thời gian và số ngày tập tùy theo cách chia lịch tập thể hình .Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý để cơ thể được nghỉ ngơi trong suốt thời gian luyện tập. Nên nghỉ giữa quá trình tập 1 tới 2 lần để cơ thể được nghỉ ngơi lại sức cho những lần tập tiếp theo. Nhớ rằng việc tập luyện là giúp bạn kích thích cơ bắp, còn việc phục hồi và phát triển cơ bắp nằm ở thời gian bạn nghỉ ngơi sau tập là bao lâu, có đầy đủ không . Thông thường dành ra ít nhất 1-2 ngày nghỉ / tuần để cơ bắp phát triển.   

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này