Thời gian tập gym bao lâu? Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?

Thời gian tập gym bao lâu? Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?

thoi gian tap gym bao lau 12

Tập gym ngày nay đang phát triển và dần trở thành phong trào mạnh mẽ cùng với đó là câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể, … Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về các vấn đề được quan tâm hiện nay nhé!

1. Thời gian tập gym bao lâu là có hiệu quả?

Thời gian tập gym bao lâu? Buổi tập gym thông thường theo như WheyShop tìm hiểu thì chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút và kết quả ngay đổi hình thể có thể thấy rõ từ 1-2 tháng với chế độ tập luyện khoa học. 

  • Nếu bạn là người bận rộn muốn tập luyện ít hơn 45 phút, bạn cần có phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường, đảm bảo các bài tập đầy đủ, ưu tiên lựa chọn những bài tập tổng hợp, đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ, tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung. Với thời gian tập luyện dưới 45p nhưng vẫn yêu cầu thời gian nghỉ đầy đủ, không nên rút ngắn, tránh tình trạng tập quá tải, suy nhược cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, không đạt hiệu quả tập luyện. 
  • Thời gian tập kéo dài quá 1h30 phút làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra mỏi cơ (Không nên nhầm lẫn giữa mỏi cơ do cạn kiệt năng lượng và trạng thái failure trong buổi tập) và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, tập thêm cũng không có hiệu quả mấy mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
  • Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 – 45 phút/ngày, 5 – 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Với những ai tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 90 – 120 phút/ngày và 3 – 4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải, chai cơ.
Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Thời gian tập gym bao lâu là có hiệu quả?

2. Yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym

Ngoài thời gian tập gym bao lâu thì có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym và thể hình của bạn. Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến việc bạn tập gym trong bao lâu để có hiệu quả:

 2.1 Cường độ tập luyện

Bạn cần thiết lập cường độ tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Các yếu tố về cường độ tập bao gồm: thời gian tập, số buổi tập trong tuần, tốc độ tập, thời gian nghỉ giữa các bài tập…

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Cường độ tập luyện

2.2 Chế độ ăn uống

Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả đào tạo lên đến 50%. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, cung cấp đủ năng lượng cho bài tập và phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Chế độ ăn uống

2.3 Kiên trì trong quá trình tập luyện

Tập gym ngày 1 lần thì không thấy hiệu quả mà ít nhất phải mất 3 tháng nên việc đi tập gym cần có sự kiên trì nhất định. Bạn cần tập luyện trong thời gian dài và tập luyện đều đặn, đúng cách để thấy được hiệu quả.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Kiên trì trong quá trình tập luyện

3. Những điều cần biết giúp bạn tập gym đạt hiệu quả

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể

3.1 Nạp đủ protein mỗi ngày

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, là nguồn năng lượng giúp con người duy trì sự sống và đảm bảo thân hình “có da có thịt”. Khi tập gym, dù bạn đặt mục tiêu gì cho mình thì việc cung cấp lượng protein cần thiết mỗi ngày đóng vai trò rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Nạp đủ protein mỗi ngày

3.2 Bổ sung đủ tinh bột 

Thời gian tập gym bao lâu còn phụ thuộc vào lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động và tập luyện nên mục tiêu tập gym là tăng cân hoặc giảm cân, bạn cần nạp đủ carbohydrate, ít nhất là trước và sau khi tập. Nếu bạn không cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Bổ sung đủ tinh bột

3.3 Bổ sung chất béo tốt

Nhiều người cho rằng chất béo là “thủ phạm” gây béo phì nên cần hạn chế ăn. Điều này là không đúng. Chất béo tốt đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe, vì vậy bạn không thể loại bỏ nó khỏi thực đơn dinh dưỡng của mình.

Bạn nên tránh các chất béo công nghiệp chiên rán và thay thế bằng chất béo tốt. Thực phẩm chứa chất béo tốt bao gồm: quả bơ, socola đen, phô mai, trứng, mỡ cá, và các loại hạt, dầu dừa, dầu oliu, hạt chia, hạt đậu nành, hạt lanh, hay quả óc chó, sữa chua, đậu phụ, cá ngừ, cá hồi…

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Bổ sung chất béo tốt

3.4  Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân trong phòng tập, vitamin và khoáng chất rất quan trọng. Khi cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, việc bạn tiêu thụ quá nhiều protein, carbohydrate hay chất béo sẽ trở nên vô nghĩa. 

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Bổ sung vitamin và khoáng chất

3.5 Chia nhỏ nhiều bữa ăn

Câu trả lời cho tập gym bao lâu thì có hiệu quả phụ thuộc vào cách bạn ăn uống. Thay vì ăn 3 bữa thông thường, tốt hơn hết bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và hạn chế tích trữ quá nhiều calo. Nếu có thể, bạn nên chia bữa ăn của mình thành 6 – 8 bữa nhỏ để các chất dinh dưỡng được nạp liên tục vào các cơ thúc đẩy quá trình phát triển.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Chia nhỏ nhiều bữa ăn

4.6  Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nhiều người sợ béo do ăn đêm nên thường ăn ít hoặc bỏ bữa, nhưng nếu biết ăn đúng cách thì cơ thể không những không bị béo mà còn có thể nuôi dưỡng cơ bắp và dễ dàng hơn. 

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

4.7 Uống đủ nước mỗi ngày

Rất nhiều người đã bỏ qua điều này khi tập gym. Bạn nên biết cơ thể sẽ hoạt động tốt khi được cung cấp đủ nước, giúp quá trình giải phóng mỡ được thừa tốt hơn. Thêm vào đó, tất cả mọi hoạt động sinh học trong cơ thể cũng đều cần đến nước, việc uống ít nước sẽ làm cho hệ trao đổi chất hoạt động kém, gây nổi mụn nhiều… Vậy nên tốt nhất bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống nước thường xuyên trước lúc khi cơ thể bạn khát nước.

Cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể
Uống đủ nước mỗi ngày

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop dành cho bạn đọc giải đáp thắc mắc về vấn đề thời gian tập gym bao lâu. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức bổ sung cho mình hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.