Thời gian tập gym bao lâu một ngày? Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?

Tập gym ngày nay đang phát triển và dần trở thành phong trào mạnh mẽ cùng với đó là câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể, … Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về các vấn đề được quan tâm hiện nay nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giá rẻ

1. Thời gian tập gym bao lâu là có hiệu quả?

Buổi tập gym thông thường theo như WheyShop tìm hiểu thì chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 phút đến tối đa 90 phút và kết quả ngay đổi hình thể có thể thấy rõ từ 1-2 tháng với chế độ tập luyện khoa học. Tuy nhiên, các buổi tập gym nên phân loại như sau:

1.1. Tập gym 45 phút mỗi ngày

Nếu bạn là người bận rộn muốn tập luyện trong khoảng thời gian ngắn, thì thời gian tập gym mỗi ngày của bạn ít hơn 45 phút là hợp lý. Tuy nhiên, bạn cần có phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường, đảm bảo các bài tập đầy đủ, ưu tiên lựa chọn những bài tập tổng hợp, đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ, tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung.

Với thời gian tập luyện dưới 45 phút nhưng vẫn yêu cầu thời gian nghỉ đầy đủ, không nên rút ngắn, tránh tình trạng tập quá tải, suy nhược cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, không đạt hiệu quả tập luyện. 

1.2. Tập gym 90 phút mỗi ngày

Thời gian tập gym kéo dài quá 1 tiếng 30 phút làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra mỏi cơ (Không nên nhầm lẫn giữa mỏi cơ do cạn kiệt năng lượng) và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, tập thêm cũng không có hiệu quả mấy mà còn tăng nguy cơ chấn thương.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tham khảo cách chia lịch tập thể hình phù hợp, khoa học

2. Nên tập bao nhiêu phút mỗi ngày?

Như vậy, bạn có thể tập gym dưới 45 phút và tối đa 90 phút mỗi ngày, tuy nhiên thời gian tập gym còn phụ thuộc vào thể trạng của từng đối tượng khác nhau. Cụ thể như sau:

• Người mới đi tập gym thì nên tập 30 – 45 phút/ngày, 5 – 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành 1 ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.
• Từ 3- 6 tháng tập gym bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày là hiệu quả
• Kinh nghiệm tập gym từ 6 – 12 tháng nên dành thời gian 90 phút tập luyện mỗi ngày.
• Với những ai tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 90 – 120 phút/ngày và 3 – 4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải, chai cơ.

Lưu ý: Bạn không nên tập gym quá 2 tiếng 1 ngày quá thường xuyên sẽ gây ra tình trạng chấn thương cơ, đặc biệt là những đối tượng mới bắt đầu tập luyện. Mặt khác, bạn cũng nên tuân thủ lịch tập của mình và hãy kiên trì tập luyện từ 6- 12 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, cơ thể đẹp hơn, bắt đầu có cơ bắp săn chắc.

⇒ Danh mục các sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi, giảm giá

3. Yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym

Ngoài thời gian tập gym thì có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym và thể hình của bạn. Tổng hợp 3+ yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến việc bạn tập gym trong bao lâu để có hiệu quả:

 3.1. Cường độ tập luyện

Bạn cần thiết lập cường độ tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Các yếu tố về cường độ tập bao gồm: thời gian tập, số buổi tập trong tuần, tốc độ tập, thời gian nghỉ giữa các bài tập…

3.2. Chế độ ăn uống

Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả đào tạo lên đến 50%. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, cung cấp đủ năng lượng cho bài tập và phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.

Thông thường, tập gym 3 tháng là cơ thể bạn bắt đầu thay đổi và có hiệu quả tập luyện rõ rệt. Nếu bạn đã tập gym 3 tháng nhưng không thấy thể hình thay đổi, hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình nhé!

3.3. Kiên trì trong quá trình tập luyện

Tập gym ngày 1 lần thì không thấy hiệu quả mà ít nhất phải mất 3 tháng nên việc đi tập gym cần có sự kiên trì nhất định. Bạn cần tập luyện trong thời gian dài và tập luyện đều đặn, đúng cách để thấy được hiệu quả.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tìm hiểu chi tiết về khái niệm Thực Phẩm Bổ Sung là gì?

4. Những điều cần biết giúp bạn tập gym đạt hiệu quả

4.1. Nạp đủ protein mỗi ngày

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, là nguồn năng lượng giúp con người duy trì sự sống và đảm bảo thân hình “có da có thịt”. Khi tập gym, dù bạn đặt mục tiêu gì cho mình thì việc cung cấp lượng protein cần thiết mỗi ngày đóng vai trò rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể. Các gymer nên bổ sung Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất.

4.2. Bổ sung đủ tinh bột 

Thời gian tập gym bao lâu là hiệu quả còn phụ thuộc vào lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Carb là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động và tập luyện nên mục tiêu tập gym là tăng cân hoặc giảm cân.

Bạn cần nạp đủ carbohydrate, ít nhất là trước và sau khi tập. Nếu bạn không cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

4.3. Bổ sung chất béo tốt

Nhiều người cho rằng chất béo là “thủ phạm” gây béo phì nên cần hạn chế ăn. Điều này là không đúng. Chất béo tốt đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe, vì vậy bạn không thể loại bỏ nó khỏi thực đơn dinh dưỡng của mình.

Bạn nên tránh các chất béo công nghiệp chiên rán và thay thế bằng chất béo tốt. Thực phẩm chứa chất béo tốt bao gồm: quả bơ, socola đen, phô mai, trứng, mỡ cá, và các loại hạt, dầu dừa, dầu oliu, hạt chia, hạt đậu nành, hạt lanh, hay quả óc chó, sữa chua, đậu phụ, cá ngừ, cá hồi… đặc biệt là dầu cá Omega-3.

4.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân trong phòng tập, vitamin và khoáng chất rất quan trọng. Khi cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, việc bạn tiêu thụ quá nhiều protein, carbohydrate hay chất béo sẽ trở nên vô nghĩa. 

4.5. Chia nhỏ nhiều bữa ăn

Câu trả lời cho tập gym bao lâu thì có hiệu quả phụ thuộc vào cách bạn ăn uống. Thay vì ăn 3 bữa thông thường, tốt hơn hết bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và hạn chế tích trữ quá nhiều calo. Nếu có thể, bạn nên chia bữa ăn của mình thành 6 – 8 bữa nhỏ để các chất dinh dưỡng được nạp liên tục vào các cơ thúc đẩy quá trình phát triển.

4.6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nhiều người sợ béo do ăn đêm nên thường ăn ít hoặc bỏ bữa, nhưng nếu biết ăn đúng cách thì cơ thể không những không bị béo mà còn có thể nuôi dưỡng cơ bắp và dễ dàng hơn. 

4.7. Uống đủ nước mỗi ngày

Rất nhiều người đã bỏ qua điều này khi tập gym. Bạn nên biết cơ thể sẽ hoạt động tốt khi được cung cấp đủ nước, giúp quá trình giải phóng mỡ được thừa tốt hơn. Vậy nên tốt nhất bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống nước thường xuyên trước lúc khi cơ thể bạn khát nước.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tập thể hình có nên tập cả sáng và chiều không?

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop dành cho bạn đọc giải đáp thắc mắc về vấn đề thời gian tập gym bao lâu. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức bổ sung cho mình hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!