Giải đáp thắc mắc: Tập thể hình có bị yếu sinh lý không?

Nam giới miệt mài với các bài tập nâng cao sức khỏe, tăng cường cơ bắp, mong muốn có một thân thể cường tráng, mạnh khỏe hơn. Tuy nhiên một số người “ngoại đạo” của bộ môn thể hình lại cho rằng nó gây ảnh hưởng tới sức khỏe, khả năng sinh lý của nam giới. Vậy tập thể hình có bị yếu sinh lý không?  Mời các bạn cùng tìm hiểu vấn đề này qua nội dung của bài viết dưới đây nhé!

• Mời bạn tìm hiểu Tập Gym là gì ? Lợi ích của tập gym với sức khỏe

1. Lợi ích tập thể hình với sức khỏe nam giới

1.1. Body khỏe đẹp cường tráng

Khi phụ nữ đi tập thể hình để có thân hình săn chắc khoẻ mạnh và hấp dẫn thì các chàng cũng theo đuổi để có thân hình to cao vạm vỡ. Những người tự ti về ngoại hình khi tập thể hình sẽ quyết được các vấn đề trên. 

Những anh chàng gầy ốm yếu tập ngày càng to khỏe, những anh chàng béo tập giảm mỡ và xây dựng cơ bắp thay bụng bự thành 6 múi. Dù mục tiêu là gì, hầu hết mọi người, sau khi tập gym một thời gian, sẽ có sự thay đổi rõ rệt, ngoại hình khỏe mạnh và tự tin hơn rất nhiều.

1.2 Tăng sức mạnh cơ bắp

Khi chúng ta tập thể hình, các bài tập có thể tác động đáng kể đến cơ bắp của chúng ta.Sau đó trong quá trình nghỉ ngơi bắp được phục hồi, nuôi dưỡng và phát triển. Khi cường độ tập luyện tăng lên, các cơ được kích thích , giúp sức bền của các cơ và phát triển cơ thể một cách đồng đều và cân đối.

1.3. Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy chất béo

Lợi ích của việc tập Thể hình giảm cân là sử dụng nhiều năng lượng, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và giúp cơ thể đào thải lượng mỡ xấu có hại. Bạn sẽ giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, không rơi vào tình trạng gầy yếu, chân tay không bị mệt mỏi như các phương pháp giảm cân khác. Giảm cân trong tập thể hình rất khác với việc sử dụng thuốc để giảm cân, cơ thể sẽ giảm lượng nước, có thể bị cân ngay sau khi dừng, và mất nước gây hại rất nhiều.

1.4 Tập thể dục giúp tăng testosterone

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc tập thể hình không những không khiến cơ thể suy nhược mà còn có thể giúp nam giới trở nên mạnh mẽ hơn nhờ tăng hàm lượng testosterone. Tập thể hình và các môn thể thao khác cũng giúp bồi bổ cơ thể.  Báo cáo được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Harvard, 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày là đủ để nhận được những lợi ích cơ thể đáng kinh ngạc. Các nhà nghiên cứu Nghiên cứu Harvard cũng phát hiện ra rằng những người chơi thể thao có số lượng tinh trùng cao hơn 33% so với những người ít vận động.

1.5 Thúc đẩy sản xuất Nitric Oxide

Được giải phóng bởi lớp tế bào nội mạc của các mạch máu, Nitric Oxide là phân tử có chức năng làm thư giãn các mạch và giữ cho chúng linh hoạt, cho phép cơ trơn thành mạch giãn ra, tăng lưu lượng máu và giúp kiểm soát huyết áp. Nitric Oxide cũng có tác dụng chống viêm, giúp ngăn ngừa tiểu cầu và tế bào bạch cầu bám vào niêm mạc mạch máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển mảng bám hình thành màng xơ vữa.

1.6 Nâng cao chất lượng tinh trùng

Theo thông tin được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, tập thể thể hình thường xuyên cũng góp phần giải phóng oxit nitric trong cơ thể khi cần ít nhất 10 tuần tập thể dục, ba lần một tuần, khoảng 30 phút mỗi lần. Liên tục tạo ra oxit nitric theo yêu cầu là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Trong đó cần đề cập đến vai trò của oxit nitric trong việc hỗ trợ chức năng cương dương.

Oxit nitric hỗ trợ lưu lượng máu đến dương vật mạnh mẽ và dồi dào trong quá trình kích thích tình dục. Thiếu hụt oxit nitric là nguyên nhân phổ biến của rối loạn cương dương cùng với các rối loạn liên quan đến huyết áp và bệnh tim.

=> Tham khảo lưu ý khi tập gym tại nhà cần biết : https://wheyshop.vn/tap-gym-tai-nha.html

2. Người tập thể hình có bị yếu sinh lý không ?

Tập thể hình giúp săn chắc cơ thể, nở nang các cơ rất quyến rũ trong mắt phái đẹp. Tập thể hình còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng cơ, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đồng thời, tập thể dục còn giúp cơ thể phát triển xương chắc khỏe, giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời giúp kiểm soát các bệnh mãn tính và triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính như đau khớp, viêm khớp, béo phì, bệnh tim và tiểu đường….

Nam giới già đi nhanh chóng do suy giảm testosterone hoặc do bệnh tật, dương vật có thể giảm kích thước và chiều dài do không còn đạt được khả năng cương cứng như thời niên thiếu. Tập thể hình không ảnh hưởng đến kích thước của dương vật. Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, thể hình mang lại cho người tập một sức khỏe dẻo dai, một cơ thể khỏe mạnh, từ đó góp phần làm cho chuyện chăn gối trở nên hoàn hảo hơn. Hai yếu tố sức mạnh và sức bền sẽ cải thiện rất nhiều trong thể hình, điều này rất quan trọng. Nó rất quan trọng đối với hoạt động tình dục của nam giới. 

Ngoài ra, tập thể hình còn mang lại thân hình cân đối, đẹp và phong cách nam tính gợi cảm sẽ tăng thêm khoái cảm cho bạn tình.Theo các chuyên gia, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, việc tập luyện trong phòng gym không ảnh hưởng đến hoạt động sinh lý của nam giới. Mặt khác, còn kích thích các cơ nhờ luyện tập vừa phải và vừa đủ. Bạn có thể tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên – đây là một loại hormone rất quan trọng cần thiết cho cả hai giới. 

Tập thể hình và quan hệ tình dục cũng có thể bổ sung cho nhau để cải thiện chất lượng cuộc sống nếu quan hệ tình dục nếu được thực hiện đúng thời điểm và tần suất, có tác dụng giải quyết nhược điểm sinh lý và phòng chống tái phát. Tình dục giúp cả hai phái thỏa mãn nhu cầu sinh lý của bản thân, giải tỏa những áp lực trong cuộc sống, thắt chặt thêm mối quan hệ với nhau. 

Tóm lại, ý kiến ​​cho rằng tập thể hình khiến sinh lý kém là không có cơ sở khoa học. Các cặp đôi cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tránh quan hệ tình dục trước mỗi buổi tập, vì quan hệ tình dục cũng là một hoạt động thể chất sử dụng nhiều sức lực cho cả hai giới, đặc biệt là nam giới. Nếu bạn vừa mới quan hệ xong quan hệ ngay nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi quá mức vì chưa kịp hồi phục sau “cuộc chiến”. 
• Trước và sau mỗi buổi tập, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình để cung cấp đủ chất cho quá trình tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Mới. Ăn một chế độ ăn đủ calo và protein để duy trì sức mạnh của cơ bắp.
• Bạn cũng cần bổ sung đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết (đặc biệt là kẽm) để cơ bắp phát triển và nhân lên. Nội tiết tố cho nam giới. 
• Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, không tập quá nhiều hoặc quan hệ tình dục cho đến khi bạn “quên mất ngủ”, điều gì quá mức cũng không có lợi cho tâm trí và thể lực.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

3. Các bài tập gym tốt sinh lý cho nam giới

3.1 Bài tập Hand Walkout with Press up

Hand Walkout with Press up là bài tập gym đơn giản nhưng lại rất hiệu quả giúp làm nóng cơ thể. Bài tập này tập rất đơn giản như sau: 

• Đặt 2 cánh tay duỗi , hơi cong về phía trước, đối diện với chân.
• Đi bằng cánh tay về phía trước cho đến khi đạt khoảng cách phù hợp hợp.
• Bắt đầu hít đất. 
• Sau khi hoàn thành xong thì từ từ thu cánh tay về vị trí cũ, giữ lưng luôn thắng.

3.2 Bài tập cải thiện yếu sinh lý Kegels 

Bài tập đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
• Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
• Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
• Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

3.3 Nằm giơ chân lên cao

Động tác này giúp cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, có tác dụng kéo dài thời gian “lâm trận” hơn. Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
• Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà và dừng lại khi vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
• Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
• Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập và tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.

3.4 Lăn bóng nâng tạ

Động tác giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không chỉ có tác dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi “lâm trận”. Cách thực hiện:

• Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
• Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần).
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.

3.5 Squats

Động tác này có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi “nhập cuộc”. Cách thực hiện:

• Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
• Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
• Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
• Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
• Lặp lại động tác này 15 lần.

» Mời bạn tham khảo Phụ kiện tập gym tại nhà đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/phu-kien-gym

Với những chia sẻ trên đây của WheyShop đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập thể hình có bị yếu sinh lý không. Hy vọng với những thông tin kiến thức  trên đây các bạn sẽ có kế hoạch tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cải thiện và duy trì sức khỏe vóc dáng của mình nhé!