Tập squat bị đau lưng lý do và cách khắc phục

Khi nói đến bài tập giúp tăng vòng 3 thì không ai là không biết đến bài tập squat. Tuy nhiên rất nhiều người đặc biệt là người mới tập thường hay bị đau lưng. Vậy tại sao tập squat lại bị đau lưng và có cách gì để khắc phục. Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình trả lời câu hỏi này nhé.

tap squat bi dau lung ly do va cach khac phuc wheyshop vn

 

Bài tập này được coi là vua của những bài tập tạ bởi khả năng vận động toàn bộ các nhóm cơ đi kèm với đó là sự phổ biến của bài tập này. Đây là bài thể dục tốt nhất để tạo cho bạn vòng 3 săn chắc, khỏe khoắn và căng tràn sức sống. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ thấy vòng 3 của bạn thay đổi một cách đáng kể chỉ trong vòng 1 tháng.

Lý do tập squat bị đau lưng 

Điều đầu tiên cần phải nói đến đó là squat không dành cho những người mắc bệnh lý về xương khớp, gãy xương hay rách dây chằng. Squat chỉ đơn thuần là 1 bài tập đứng lên và ngồi xổm, tuy nhiên để tập đúng được kỹ thuật của bài tập này lại là cả một vấn đề. Khi tập sai kỹ thuật sẽ gây ra tình trạng đau nhức xương khớp lên nhiều hơn thậm chí rất nguy hiểm khi tập luyện.

Một số lưu ý mà bạn cần biết đó là khi tập squat Mũi bàn chân của bạn không để mở rộng quá, nên trong khoảng từ 20 đến 30 độ. Hai chân nên đặt ngang nhau, không quá rộng cũng không quá hẹp, giữ thẳng và song song. Khi bắt đầu thực hiện bài tập, bạn cần phải hít một hơi sâu, gồng cơ bụng và siết cơ mông lại, sau đó hạ từ từ xuống giữa 2 chân. Khi hạ người xuống, yêu cầu lưng của bạn phải thẳng tự nhiên, phần hông và bắp đùi tham gia vào việc giữ vững cơ thể.

Khi bắt đầu động tác đi lên, bạn cũng cần phải siết chặt cơ hông và điều chỉnh để phần mông và phần lưng của bạn được thẳng một cách tự nhiên nhất, không quá cong về phía trước. 

Khi tập sai kỹ thuật, nhất là khi bạn để lưng cong, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng đau lưng, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn như mất sức, đó là bởi khi đó toàn bộ áp lực khi bận tập sẽ dồn hết vào phần đĩa đệm cột sống của bạn. Trong trường hợp bạn tập tạ nặng thì thậm chí chấn thương còn nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm hoặc nặng nhất là nứt gãy cột sống. 

tap squat bi dau lung ly do va cach khac phuc wheyshop vn

Vậy có cách gì để khắc phục điều này 

Trước hết, khi squat mà bạn thấy đau lưng, bạn nên ngừng tập ngay và nghỉ ngơi, nếu cảm thấy đau lưng quá nhiều thì nên nhanh chóng đi khám để biết được nguyên nhân tại sao. Trong trường hợp cơn đau nhẹ và không kéo dài, bạn có thể tập một số bài kéo dãn hoặc tăng cường sức mạnh cho vùng thắt lưng như bài Lunge. Cụ thể, bạn đứng ở tư thế chùng chân khoảng 30 – 60 giây/lần, ngực hơi ưỡn về trước hoặc bài Hip Thrust.

tap squat bi dau lung ly do va cach khac phuc wheyshop vn

Bạn nên kết hợp chế độ luyện tập phục hồi với một chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu hợp lý để phục hồi tốt nhất nhé. Nếu cơn đau của bạn kéo dài quá nhiều và lâu thì tốt nhất hãy nên đi khám bác sĩ thay vì việc bạn tự chữa ở nhà nhé bởi khi đó chấn thương có thể đã ảnh hưởng đến cột sống hoặc đĩa đệm của bạn rồi.

Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi “tại sao tập squat lại bị đau lưng và có cách gì để khắc phục” rồi đó. Chúc các bạn có thêm những kiến thức bổ ích và phòng tránh được những chấn thương từ việc tập luyện của mình nhé. 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này