Tập Squat bị đau lưng : Lý do và cách khắc phục

Rất nhiều người mới tập gym thường gặp tình trang tập Squat bị đau lưng. Vậy đâu là lý do khiến bạn tập Squat bị đau lưng? Tình trạng này có nguy hiểm không? Cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết bài viết và giải đáp ngay sau đây nhé!

• Sữa tăng cân Mass Gainer có hiệu quả không ? Loại nào giá rẻ tốt nhất
• Whey Protein tăng cơ nào chính hãng, giá rẻ , tốt nhất hiện nay
• Tìm hiểu chi tiết về khái niệm Thực Phẩm Bổ Sung là gì?
• Tập thể hình có nên tập cả sáng và chiều không

1. Tại sao tập Squat bị đau lưng ?

Squat chỉ đơn thuần là 1 bài tập đứng lên và ngồi xổm, tuy nhiên để tập đúng được kỹ thuật của bài tập này lại là cả một vấn đề. Khi tập sai kỹ thuật sẽ gây ra tình trạng đau nhức xương khớp lên nhiều hơn thậm chí rất nguy hiểm khi tập luyện. Vậy tập Squat bị đau lưng là vì sao?

Sự va chạm, ma sát: Chính sự ma sát, va chạm, của cơ đùi là một tình trạng xảy ra khi các xương tạo nên khớp háng không thẳng hàng với nhau. Khi tập có thể dẫn đến  sự va chạm gây ra chấn thương đau lưng, đau hông.

Căng cơ hông: Kéo hoặc căng cơ gấp hông có thể gây đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới gần với khớp hông.

Viêm xương- khớp: Thoái hóa khớp háng phát triển khi mà các sụn trong khớp bắt đầu bị mòn, gây nên các cơn đau và cứng ở phần hông và lưng. Nhất là khi mà các bạn vận động mạnh như tập Squat.

Khả năng di động của mắt cá chân: Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng, nguyên nhân là do bị hạn chế khả năng vận động của khớp mắt cá chân với chứng đau mắt cá chân và đầu gối làm cho cơn đau lan lên vùng lưng mỗi khi tập luyện.

2. Khắc phục tình trạng tập Squat bị đau lưng

Ngay sau khi thấy những hiện tượng đau lưng thì các cần làm những việc sau đây để cải thiện khi tập Squat bị đau lưng, cụ thể như sau:

2.1. Tạm dừng tập Squat

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào trong cơ thể, đặc biệt là do quá trình tập luyện, điều đầu tiên bạn nên làm là ngừng tập động tác này. Nếu bạn cảm thấy rằng cơn đau lưng của bạn đã giảm sau khi bạn ngừng thực hiện bài tập, bạn có thể tìm ra nguyên nhân gây ra để có thể sửa chữa và quay lại luyện tập nhanh chóng.

2.2. Nếu cơn đau nhẹ, có thể tập luyện một vài động tác kéo giãn cơ

Bạn có thể chọn một vài động tác để kéo căng hoặc tăng cường sức mạnh cho vòng eo của mình. Một số bài tập đơn giản và hiệu quả như lunge, hip thrust rất dễ dàng cho bạn tập luyện giúp kéo giãn cơ bắp, hạn chế căng cơ và làm nóng cơ thể hiệu quả.

2.3. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp sẽ giúp giảm các triệu chứng đau. Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein cùng canxi như tôm, cua, cá.. giúp phục hồi cơ bắp và xương khớp hiệu quả.

• Tham khảo cách chia lịch tập thể hình phù hợp, khoa học
• Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết
• Ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ nhanh nhất?
• Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

3. Khi nào bạn nên thăm khám bác sĩ?

Nếu trong trường hợp lưng dưới bị đau, do nguyên nhân cơ học thì sẽ không đáng quan ngại. Tuy nhiên, nhiều trường hợp tập Squat bị đau lưng, hay Deadlift, Yoga thì có thể là dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề nghiêm trọng cần sớm can thiệp ngay. Hãy thăm khám bác sĩ khi:

• Tình trạng đau nhức không có xu hướng giảm dù bạn đã ngưng tập và xử lý tại chỗ.
• Cơn đau khởi phát ngay cả khi bạn tập đúng kỹ thuật với cường độ phù hợp.
• Đau nhức kèm theo các dấu hiệu khác như sưng viêm hay nóng ran vùng lưng dưới.

4. Ngăn ngừa đau lưng khi tập Squat

Để ngăn ngừa tập Squat bị đau lưng bạn cần chú ý đến các vấn đề dưới đây:

• Chú ý nhiều hơn đến việc khởi động trước khi bước vào các bài tập. Nên dành ra ít nhất 10 – 15 phút cho vấn đề này. Đặc biệt, đối với những người bị yếu cơ lưng dưới, cần tập trung vào các động tác khởi động cho vùng thắt lưng và hông.
• Trong thời gian đầu chưa quen với các bài tập, bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn để tập đúng kỹ thuật.
• Không nên tập luyện với cường độ quá mạnh hay quá gắng sức kéo dài thời gian tập. 
• Với các bài tập như Gym, Squat hay Deadlift không nên tập với tạ quá nặng với khả năng của cơ thể.
• Với bộ môn Yoga nên bắt đầu các tư thế từ dễ đến khó để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.
• Khi tình trạng đau lưng dưới xuất hiện trong quá trình tập, bạn hãy ngưng tập và xử lý tại chỗ để hạn chế rủi ro phát sinh.

Tập Squat bị đau lưng sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại nếu các bạn biết cách khắc phục ngay cũng như điều chỉnh cách thức tập luyện. Qua bài viết trên, WheyShop đã giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao tập squat lại bị đau lưng và có cách gì để khắc phục tình trạng này. Chúc các bạn có thêm những kiến thức bổ ích và phòng tránh được những chấn thương từ việc tập luyện của mình nhé!