Thực Phẩm Bổ Sung

Pre Workout mix cùng Creatine/BCAA/Carb – Có nên kết hợp?

Đinh Văn Trường

04.33 ngày 31/07/2025

Cách mix Pre Workout với creatine, BCAA hoặc Carb vẫn luôn là giải pháp được nhiều gymer lựa chọn để tối ưu hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi. Nhưng liệu những sự kết hợp trên có thực sự mang lại hiệu quả hay không? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao nhiều người chọn mix Pre Workout với Creatine, BCAA, Carb?

Nếu bạn thường xuyên tập luyện, chắc chắn sẽ nghe nhiều người khuyên nên “pha thêm creatine, BCAA hoặc carb vào Pre Workout”. Vậy lý do thực sự là gì? Có phải chỉ để “cho đủ bộ” hay thực sự có cơ sở khoa học?

Thực tế, việc mix Pre Workout với các thành phần khác xuất phát từ mong muốn tối ưu hiệu suất tập và phục hồi cơ bắp. Nhiều người muốn tăng tối đa hiệu quả nên pha thêm:

Creatine để tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp.
BCAA để giảm dị hóa cơ, phục hồi nhanh hơn.
Carb nhanh để bổ sung năng lượng trước tập.

2. Cách mix Pre Workout với Creatine, BCAA, Carb đúng tỷ lệ

Việc mix Pre Workout với Creatine, BCAA, Carb nghe thì đơn giản nhưng nếu không đúng tỷ lệ, bạn có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, hoặc không đạt hiệu quả mong muốn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết và dễ hiểu nhất để bạn pha chuẩn cho từng mục tiêu.

2.1. Nguyên tắc vàng khi mix Pre Workout

Trước khi nói về tỷ lệ cụ thể, bạn cần nhớ 3 nguyên tắc cơ bản:

Không tăng liều Pre Workout: Đa số sản phẩm đã được tính liều an toàn. Việc tăng liều chỉ khiến bạn dễ gặp tim đập nhanh, bồn chồn, mất ngủ.
Giữ Creatine ở mức ổn định mỗi ngày: 3–5g là đủ, không cần “loading” khi đã dùng lâu dài.
Không nhất thiết dùng Carb hoặc BCAA: Chỉ nên mix nếu bạn tập luyện khi bụng rỗng hoặc bài tập kéo dài. Nếu đã ăn đủ trước tập, có thể bỏ qua carb hoặc BCAA.

2.2. Liều lượng chuẩn cho từng thành phần

Pre Workout: 1 serving (pha theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm, thường sẽ là 8–12g bột).
Creatine Monohydrate: 3–5g (chuẩn quốc tế, đủ để duy trì cơ bắp).
BCAA: 5–10g (thường tỉ lệ 2:1:1 cho leucine: isoleucine: valine).
Carb nhanh (Maltodextrin/Dextrose): 20–30g (giúp duy trì glycogen, đặc biệt với bài tập dài hoặc mục tiêu tăng cân).

Pha với lượng nước 400–600ml, lắc đều đến khi tan hết. Uống trước tập 30–45 phú

2.3. Công thức mix chuẩn cho từng mục tiêu

Công thức 1 – Tăng sức mạnh (Power/Strength Training)

Pre Workout: 1 scoop
Creatine: 5g
Nước: 400ml

Công thức này đơn giản, gọn nhẹ, tập trung sức mạnh tối đa cho bài tập ngắn, cường độ cao.

Công thức 2 – Tăng cơ và chống dị hóa cơ bắp

Pre Workout: 1 scoop
BCAA: 8g
Nước: 500ml

Công thức này thích hợp cho người đang trong giai đoạn siết hoặc tập nặng, cần bảo vệ cơ bắp.

Công thức 3 – Tập lâu, bulking hoặc cardio cường độ cao

Pre Workout: 1 scoop
Creatine: 5g
BCAA: 8g
Carb nhanh: 25g
Nước: 600ml

Công thức này đảm bảo năng lượng bền bỉ, tránh tụt sức khi tập lâu (trên 90 phút), đồng thời kích thích insulin hỗ trợ hấp thu creatine tốt hơn.

2.4. Thời điểm mix và uống

Pha ngay trước khi uống để giữ hương vị và độ tươi của sản phẩm.
Uống trước tập 30–45 phút.
Nếu thêm carb, nên uống từ từ, không nên “uống 1 hơi” để tránh cảm giác đầy bụng.

3. Một số lưu ý khi mix Pre Workout với Creatine, BCAA, Carb

Việc mix nhiều loại supplement trong một Pre Workout shake có thể giúp tiết kiệm thời gian và tối ưu hiệu suất tập luyện, nhưng nếu làm sai cách, bạn sẽ gặp rắc rối như đầy bụng, tác dụng phụ, hoặc mất ngủ. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để bạn pha chế và sử dụng an toàn, hiệu quả.

Nếu bụng yếu, hãy thử nửa liều Pre Workout + các thành phần khác để kiểm tra độ dung nạp.
Không dùng Pre Workout quá muộn (sau 17h) nếu sản phẩm chứa caffeine – dễ gây mất ngủ.
Với người đang ăn kiêng low-carb, hãy cân nhắc khi thêm carb để không phá vỡ chế độ.

4. Địa chỉ mua Pre Workout chính hãng tại Việt Nam

Nếu bạn đang quan tâm đến Pre Workout và muốn tìm địa chỉ bán hàng chính hãng, uy tín. Hãy tham khảo ngay Wheyshop.

Với hơn 10 năm thành lập và phát triển, hệ thống Wheyshop là điểm đến tin cậy của hàng nghìn gymer, vận động viên, người quan tâm đến sức khỏe toàn diện.

Lý do nên chọn WheyShop:

100% hàng chính hãng – đầy đủ tem, giấy tờ, giấy chứng nhận chất lượng minh bạch
Đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp – giúp khách hàng chọn đúng sản phẩm theo mục tiêu – thể trạng – ngân sách
Giao hàng nhanh – đổi trả linh hoạt
Giá tốt – combo tặng bình lắc, quà tặng dinh dưỡng đi kèm

Bạn có thể đến trực tiếp các cửa hàng WheyShop tại Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng hoặc truy cập ngay: https://wheyshop.vn/tang-suc-manh

Mix Pre Workout với Creatine, BCAA, Carb là một cách tối ưu hiệu suất tập luyện nếu bạn hiểu rõ cách pha đúng tỷ lệ, thời điểm uống và mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần đủ cả ba. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho hành trình tập luyện và thay đổi vóc dáng của bạn!