Thực Phẩm Bổ Sung

Pre Workout có an toàn không? Tác dụng phụ và cách giảm kích thích

Đinh Văn Trường

01.29 ngày 30/07/2025

Pre Workout là dòng thực phẩm bổ sung giúp tăng năng lượng, tỉnh táo và tập trung trong tập luyện. Tuy nhiên, đi kèm với công dụng mạnh mẽ đó, nhiều người cũng bắt đầu lo lắng về các tác dụng phụ không mong muốn như tim đập nhanh, bồn chồn hoặc mất ngủ sau khi dùng. Vậy Pre-workout có an toàn không? Cùng Wheyshop tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Pre-workout là gì?

Pre Workout là thực phẩm bổ sung dạng bột hoặc viên uống, được dùng trước buổi tập giúp tăng hiệu suất, độ tỉnh táo và sức bền. Những thành phần phổ biến gồm caffeine, beta-alanine, creatine, và các loại amino acids.

Mặc dù hiệu quả, Pre Workout vẫn khiến nhiều người lo ngại về tác dụng phụ. Vậy đâu là sự thật? Sử dụng sao cho an toàn, hiệu quả, nhất là với người mới bắt đầu?

2. Pre Workout tác dụng phụ – Những phản ứng thường gặp

Dù Pre-workout mang lại hiệu quả về tăng năng lượng, sức mạnh, độ bền trong quá trình tập luyện, nhưng vẫn tồn tại một số tác dụng phụ không thể bỏ qua. Tùy vào cơ địa mỗi người, mức độ kích ứng sẽ khác nhau. Sau đây là các biểu hiện thường thấy:

2.1. Tim đập nhanh, hồi hộp

Nguyên nhân: Do caffeine liều cao trong Pre-workout kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến tim hoạt động mạnh hơn bình thường.

Biểu hiện:

Tim đập nhanh, có cảm giác đánh trống ngực.
Cảm giác hồi hộp, lo lắng không rõ nguyên nhân.
Đôi khi gây mất tập trung trong buổi tập.

2.2. Mất ngủ hoặc khó ngủ sâu

Nguyên nhân: Nếu bạn dùng Pre-workout quá muộn (sau 17h), lượng caffeine chưa kịp chuyển hóa sẽ khiến bạn tỉnh táo cả đêm.

Biểu hiện:

Khó ngủ, ngủ không sâu, mơ nhiều.
Thức dậy thấy mệt, uể oải.
Ảnh hưởng chất lượng phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

2.3. Bồn chồn, lo lắng

Nguyên nhân: Hàm lượng caffeine quá cao + nhạy cảm với các chất kích thích → dẫn tới rối loạn cảm xúc nhẹ.

Biểu hiện:

Cảm thấy không yên, hay lo lắng vô cớ.
Đổ mồ hôi tay, bồn chồn, không kiểm soát được tâm trạng.
Một số trường hợp có thể gặp run nhẹ.

2.4. Châm chích da (tingling)

Nguyên nhân: Do thành phần beta-alanine, gây phản ứng gọi là "paresthesia" – tức ngứa như kiến bò. Tuy nhiên, đây là phản ứng vô hại và thường giảm sau vài lần sử dụng.

Biểu hiện:

Ngứa nhẹ vùng mặt, cổ, cánh tay.
Cảm giác râm ran kiểu da bị kích thích.
Thường xuất hiện 15–30 phút sau khi dùng.

2.5. Buồn nôn, đau bụng nhẹ

Nguyên nhân: Dùng Pre-workout khi bụng đói hoặc kết hợp với ít nước sẽ khiến dạ dày khó hấp thụ.

Biểu hiện:

Cảm thấy buồn nôn, ợ hơi, trướng bụng.
Đi ngoài sau khi uống (ở một số người nhạy cảm).
Gây khó chịu trong suốt buổi tập.

3. Giải pháp sử dụng Pre Workout an toàn

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng hiệu quả của Pre Workout mà không gặp tác dụng phụ, nếu hiểu rõ và áp dụng các nguyên tắc an toàn sau đây:

3.1. Điều chỉnh liều lượng khi dùng

Nhiều người nghĩ uống càng nhiều thì tập càng sung, nhưng đây là sai lầm lớn. Các tác dụng phụ hầu hết đến từ việc uống quá liều hoặc cơ thể bạn chưa quen với Pre-workout. Bạn nên:

Nếu mới dùng, hãy bắt đầu với nửa liều khuyến nghị (½ muỗng).
Quan sát cơ thể trong 2-3 buổi tập, sau đó tăng dần nếu cần thiết.
Không vượt quá 400 mg caffeine/ngày (theo khuyến cáo FDA).
Đọc kỹ hướng dẫn liều lượng trên bao bì của sản phẩm

3.2. Chọn sản phẩm Pre-workout phù hợp với cơ địa

Với người nhạy cảm với caffeine:

Nên chọn các dòng Pre Workout không caffeine ( Stim-free) – dùng năng lượng từ các nguồn khác như Citrulline, Beta-Alanine, Creatine.

Với người mới tập hoặc chưa từng dùng:

Chọn Pre Workout liều caffeine thấp (dưới 150mg/lần)
Ưu tiên loại không chứa thêm Yohimbine, Synephrine

Với người tập buổi tối:

Tránh Pre Workout chứa caffeine nếu tập sau 17h
Ưu tiên dòng pre workout không caffeine, hoặc chỉ dùng 1/2 liều

3.3. Chọn thời điểm uống hợp lý

Một trong những nguyên nhân gây tác dụng phụ khi dùng Pre-Workout chính là thời điểm sử dụng không phù hợp.

Nguyên tắc vàng:

Uống trước tập 30-45 phút để sản phẩm phát huy tác dụng.
Nếu tập buổi tối, không dùng sản phẩm chứa caffeine sau 17h.
Nên sử dụng Pre-Workout không caffeine cho buổi tập muộn.

3.4. Uống đủ nước và ăn nhẹ trước tập

Một số người bị đau đầu, buồn nôn khi dùng Pre Workout do cơ thể mất nước hoặc uống khi bụng rỗng. Nước giúp đào thải caffeine nhanh hơn và hạn chế tình trạng chóng mặt.

Uống đủ 500ml – 1L nước trước và trong khi tập.
Ăn nhẹ trước tập (ví dụ: chuối + yến mạch) để ổn định dạ dày.

4. Ai không nên dùng Pre-workout?

Không phải ai cũng phù hợp để sử dụng Pre Workout, bởi sản phẩm này chứa những thành phần có thể gây kích thích thần kinh và ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe. Nếu bạn thuộc các nhóm dưới đây, hãy cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng:

Người luôn cảm thấy lo âu, stress, mất ngủ kéo dài
Người bị huyết áp cao, có bệnh tim mạch
Đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc chất ức chế thần kinh
Người nhạy cảm với caffeine
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Người dưới 18 tuổi

5. Tại sao nên cân nhắc dùng Pre Workout không caffeine?

Dòng Pre Workout không caffeine là giải pháp an toàn cho:

Người tập buổi chiều tối
Người nhạy cảm với caffeine
Người đang muốn detox thần kinh khỏi chất kích thích

Ưu điểm:

Không gây mất ngủ, hồi hộp
Vẫn hỗ trợ tăng hiệu suất, nhờ vào Citrulline, Beta-Alanine, Creatine
Dễ phối hợp với các thực phẩm khác trong ngày

Nhược điểm:

Không tạo cảm giác “bừng tỉnh” mạnh như Pre Workout chứa caffeine
Có thể cần thời gian dài hơn để cảm nhận hiệu quả

6. Nên mua Pre-workout chính hãng ở đâu?

Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Wheyshop là địa chỉ tin cậy chuyên bán các thực phẩm bổ sung cho gymer, vận động viên,...

Lý do nên chọn WheyShop:

100% hàng chính hãng – đầy đủ tem, giấy tờ
Đội ngũ tư vấn am hiểu – chọn đúng loại whey theo mục tiêu – thể trạng – ngân sách
Giao hàng nhanh – đổi trả linh hoạt
Giá tốt – combo tặng bình lắc, quà tặng dinh dưỡng đi kèm

> Tham khảo: Các sản phẩm Pre Workout chính hãng, giá tốt tại Wheyshop

Tóm lại, nếu lo ngại pre workout có tác dụng phụ như tim đập nhanh, mất ngủ, hãy sử dụng đúng liều, chọn sản phẩm uy tín hoặc cân nhắc pre workout không caffeine để đảm bảo an toàn!