Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam nữ cần có

Các thiết bị dụng cụ tập gym thể dục khác nhau sẽ phù hợp cho các đối tượng nam nữ khác nhau, dựa vào yếu tố này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thiết bị phù hợp để hỗ trợ việc luyện tập hiệu quả hơn tại nhà. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn một số dụng cụ tập gym cơ bản tại nhà cho nam và nữ. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

• Mời bạn tìm hiểu Tập Gym là gì ? Lợi ích của tập gym với sức khỏe

1. Những lưu ý khi tập gym tại nhà

1.1 Thời gian tập luyện

Thời gian lý tưởng để tập thể dục tại nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn thời điểm tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trước khi tập và nâng cao hiệu suất tập luyện.

1.2 Tập luyện theo cường độ tăng dần 

Việc tập luyện cần tuân theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao và không tập quá sức. Chú ý tập thể dục không quá sức để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen.

1.3 Tập luyện đều đặn

Việc tập gym tại nhà cũng cần được duy trì thường xuyên và đều đặn. Sẽ không hiệu quả tuyệt đối nếu không tập thể dục theo bữa cả nam lẫn nữ như thế này. thực hiện, di chuyển nhẹ nhàng về phía các cơ. Bạn có thể từ từ thư giãn. Lưu ý không nằm hoặc ngồi xuống ngay sau khi hoàn thành bài tập.

1.4 Chuyển đổi bài tập linh hoạt

Nên có nhiều bài tập khác nhau khi bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục của riêng mình. Khi tập gym tại nhà, trang thiết bị hạn chế đồng nghĩa với việc các bạn chỉ có thể tập một vài bài cơ bản. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy mất hứng thú, từ đó khiến việc tập luyện kém hiệu quả. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chỉ tập trung vào một số bài tập nhất định. Vì vậy, chị em cần chuyển đổi bài tập thể dục linh hoạt. Bạn có thể chọn thực hiện nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Hoặc, bạn cũng có thể tập thể dục để săn chắc toàn bộ cơ thể.

=> Tham khảo lưu ý khi tập gym tại nhà cần biết : https://wheyshop.vn/tap-gym-tai-nha.html

2. Dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản, hiệu quả 

2.1 Xà đơn gắn cửa 

Đây là một thiết bị tập thể dục vô cùng nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt mà mang lại hiệu quả rất cao. Tập với xà đơn gắn cửa tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể phụ nữ như nhau. Ví dụ như nhóm cơ, ngực, vai, bụng, mỡ … Tác động này giúp cho người tập không kể nam nữ, có được thân hình cân đối, săn chắc và linh hoạt. 

Để có được hiệu quả, bạn nên thường xuyên luyện tập một dụng cụ đơn giản như xà đơn kéo cửa. Dụng cụ tập gym tại nhà này có thể sử dụng bằng cách gắn dễ dàng lên cửa phòng bạn. Bất cứ ai thuộc độ tuổi hay giới tính nào cũng có thể tập hít xà đơn với dụng cụ này. Hơn nữa nó còn có giá rẻ, bền đẹp và sử dụng được lâu dài.

2.2 Xe đạp tập tại nhà

Nếu bạn muốn mua một thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ gọn và linh hoạt để tập luyện toàn thân thì xe đạp tại nhà có kết hợp máy đo công suất là lựa chọn lý tưởng. Bạn chỉ cần dành khoảng nửa tiếng cho chiếc xe đạp tập thể dục mỗi ngày là đủ đáp ứng nhu cầu tập luyện của cơ thể. Sau vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng với những bài tập đơn giản mà hiệu quả.

2.3 Tạ đơn

Tạ là một trong những loại dụng cụ tập thể dục phổ biến nhất, rất phù hợp khi bạn muốn giảm mỡ cánh tay. Kết hợp với các bài tập gym thì thiết bị này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả và ngoài tập gym thì tạ còn kết hợp với thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập yoga. 

Quả tạ của nữ thường nhỏ gọn hơn nhiều so với quả tạ của nam. Chúng được bao phủ bởi lớp cao su bên ngoài để có cảm giác cầm nắm tốt. Có nhiều kích cỡ khác nhau phù hợp với trọng lượng khác nhau của phụ nữ. Những trọng lượng này có xu hướng đắt hơn so với trọng lượng được sử dụng trong phòng tập thể dục để giúp bạn rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập khác nhau. Có thể nói, tạ là một dụng cụ tập thể hình quan trọng và không thể thiếu đối với mỗi người tập gym dù tại phòng tập hay ở nhà.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

2.4 Tạ chuông (Kettlebell)

Loại tạ này cũng là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nam nữ rất phù hợp, giúp tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp hiệu quả. Loại tạ này có kích thước nhỏ gọn và rất bền. Vì vậy bạn có thể tập luyện tại bất kỳ vị trí thuận tiện nào trong gia đình mình. Trọng lượng của tạ cho phép bạn thực hiện các bài tập yêu cầu tạ đơn hoặc tạ đôi mà không cần phải mua thêm tạ. Phần quai nắm giúp bạn thực hiện hoàn hảo động tác vung tạ, độ bám giúp bạn thực hiện những cú xoay người hoàn hảo, giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp toàn diện. Cũng giống như tạ, tạ bình vôi rất đa dạng về mẫu mã, khối lượng và giá cả, vì vậy khi lựa chọn dụng cụ này, bạn nên chọn loại tạ phù hợp với mình nhất.Sau một thời gian, bạn có thể tăng mức tạ lên để việc tập luyện hiệu quả hơn.

2.5 Bóng tạ (Medicine ball)

Dụng cụ tập thể dục dành cho nam cơ bản nhất chính là bóng tạ. Đây là một phương pháp hỗ trợ tập thể dục tại nhà hiệu quả. Bóng tạ không chỉ mang đến những bài tập thú vị, nó cũng giúp một phần tăng hiệu quả của các bài tập vận động toàn bộ cơ thể. 

Công cụ này được đánh giá cao trong các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt. Điều này là do các chức năng thực tế và dễ di chuyển của nó. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bóng tạ khác nhau. Ví dụ như tạ cứng, tạ mềm, tạ có tay cầm. Ngoài ra, thông số khối lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng, đáp ứng hoàn hảo cho nhu cầu tập gym của các bạn nam.

2.6 Con lăn tập bụng (AB wheel)

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Dụng cụ này sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, các bộ phận như lưng dưới và cơ bụng săn chắc mà bạn chỉ cần tập luyện đơn giản. Không chỉ vậy, mà cả con lăn còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể thông qua các động tác như ngồi dậy và gập bụng. Các nhóm cơ này bao gồm cơ vĩ và cơ liên sườn. 

Thông qua việc giúp người dùng làm thon gọn cơ bắp, nó cũng sẽ giúp họ giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả. Không chỉ vậy, nam giới cũng có thể tận dụng triệt để lợi ích của con lăn tập bụng để phát triển cơ bắp 6 múi và một thân hình săn chắc. Ngoài vùng bụng, dụng cụ này còn giúp nhiều bộ phận khác giữ trật tự như cánh tay, đùi, lưng. .. Con lăn này cũng là một dụng cụ tập gym ở nhà hoàn toàn không chiếm diện tích trong nhà bạn. Nó có thiết kế nhỏ gọn phù hợp với mọi căn phòng trong nhà.

» Xem thêm : 15 bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản

2.7 Dây đàn hồi thể hình (Resistant band)

Điểm nổi bật nhất của Dây đàn hồi thể hình cho nam nữ này chính là sự tiện lợi. Dây thun thể dục rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường thể lực hiệu quả. Một lợi ích khác của dây đai kháng lực này là bạn có thể bỏ nó vào túi và mang theo bên mình ở bất cứ đâu. Điều này thậm chí còn linh hoạt hơn các quả tạ nhỏ gọn tại nhà. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng chỉ phát huy tác dụng nếu bạn biết cách tập gym đúng cách.

2.8 Dây nhảy (Jump-rope)

Các bài tập cardio tốt cho tim mạch như nhảy dây đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện tại nhà. Do đó, dây nhảy là dụng cụ thể dục luôn cần có trong nhà. Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn và cân đối, đồng thời, nâng cao sức khỏe tim mạch của bạn, hãy nhảy dây mỗi ngày. Thực hiện đúng hướng dẫn từ gym nam, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước khi tập luyện để tăng hiệu quả

» Mời bạn tham khảo Phụ kiện tập gym tại nhà đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/phu-kien-gym

Bài viết trên đây giới thiệu đến các bạn những dụng cụ tập gym tại nhà dành cho cả nam và nữ tập luyện hiệu quả. WheyShop chúc các bạn sẽ chọn được dụng cụ tập gym phù hợp với bản thân và tập luyện hiệu quả tại nhà!