Những câu chuyện giảm cân thành công của Sao Việt

Nếu bạn đang tìm kiếm động lực giảm cân, giảm mỡ. Bài viết sau đây WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn những câu chuyện giảm cân thành công của sao Việt. Xin mời các bạn cùng tìm hiểu.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Những câu chuyện giảm cân thành công

Chắc hẳn các bạn không còn xa lạ gì với những câu chuyện giảm cân thành công và thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục của các nghệ sĩ trong làng giải trí Việt.

1.1 Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn được khán giả biết đến từ sau cuộc thi Sao Mai điểm hẹn vào năm 2006,với giọng hát trầm ấm cùng vẻ ngoài thư sinh điển trai. Cho đến thời điểm hiện tại thì Hà Anh Tuấn vẫn là một ca sĩ được đông đảo các khán giả yêu mến. 

Nhưng ít ai biết rằng Hà Anh Tuấn đã từng là một cậu học sinh mập với biệt danh Tuấn Béo. Nhìn lại bức ảnh thời cấp 3 của chàng ca sĩ này thật chẳng ai có thể tin là cùng 1 người. Hà Anh Tuấn từng chia sẻ rằng bản thân mình khi du học tại Đức đã phải ép bản thân thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt.

Cụ thể anh đã lên một thực đơn ăn uống nghiêm ngặt cho bản thân: cắt giảm phần lớn tinh bột, thêm thật nhiều rau xanh vào trong bữa ăn. Bữa sáng của chàng ca sĩ bắt đầu với 100g bánh mì đen, bữa trưa là một cốc nước quả và tối là salad cá ngừ. Lặp đi lặp lại thực đơn ấy suốt 3 tháng. Ăn uống là chưa đủ, anh còn tích cực chạy bộ mỗi ngày, tăng dần từ 2 đến 5 và cuối cùng là 10km.

Kết quả là Hà Anh Tuấn đã thành công giảm được tới 40kg và trở thành một chàng ca sĩ điển trai như hiện tại. 

1.2 Văn Mai Hương

Liên tục bị chê bai bởi thân hình mũm mĩm ngay từ khi bắt đầu ra mắt công chúng, thời gian gần đây, Văn Mai Hương đã tích cực giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để sở hữu thân hình mảnh mai, quyến rũ hơn.

Văn Mai Hương đã áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều chất béo và tích cực ăn thật nhiều trái cây và uống thật nhiều nước lọc. 

Ngoài ra, Văn Mai Hương còn rất chú trọng đến việc tập luyện. Cô thường xuyên tập thể dục buổi sáng, các bài huấn luyện ở phòng tập cũng như các bài tập vũ đạo là các tốt nhất để đốt cháy calo và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kết quả là Văn Mai Hương hiện nay đã có vóc dáng thon gọn và xinh đẹp hơn rất nhiều.

1.3 Mai Phương Thúy

Đang từ một nàng Hậu sở hữu vóc dáng gợi cảm với những đường cong nóng bỏng, Mai Phương Thúy bỗng tăng cân thấy rõ đến mức vòng 2 thon gọn gần như biến mất hoàn toàn. Điều này đã khiến cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng ngày xưa.

Mai Phương Thúy luôn ăn vừa đủ chế độ dinh dưỡng, không để đói nhưng cũng không ăn quá no. Cô chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ và uống nhiều nước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, chủ yếu ăn thịt, cá, rau quả, trứng và ít ăn đồ ngọt, đồ béo. Vào buổi tối, cô không ăn nhiều quá nhưng thỉnh thoảng cũng “xả hơi” để cơ thể không quá căng thẳng khi ăn kiêng một cách nghiêm ngặt. 

Ngoài ra, cô còn kết hợp tập gym, tập nhảy để cơ thể ngày càng dẻo dai hơn. Sau nỗ lực không ngừng nghỉ, hiện nay Mai Phương Thúy đã lấy lại được vóc dáng nóng bỏng và thậm chí có phần nhỉnh hơn lúc mới đăng quang.

» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

2. Thực đơn giảm cân của sao 

Các sao Việt vô cùng chú trọng vào việc giữ gìn vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Cách giảm cân nhanh của sao việt hướng tới chính là điều chỉnh thực đơn ăn kiêng hợp lý. Sau đây là một số thực đơn giảm cân đơn giản của các nghệ sĩ mà bạn có thể áp dụng tại nhà

2.1 Low Carb

Hẳn chế độ ăn kiêng không tinh bột Low carb đã không còn xa lạ với hầu hết những ai đang muốn giảm cân. Khi xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ này, bạn chỉ cần loại bỏ hết các thực phẩm có tinh bột ra khỏi bữa ăn, bổ sung nhiều protein và chất béo có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tập trung ăn nhiều rau xanh, ức gà và cá hồi để cung cấp protein và chất xơ, không gây tích mỡ.

Dưới đây là một số thực đơn gợi ý bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1: 

• Buổi sáng: Trứng luộc, ăn trái cây tùy thích.
• Buổi trưa: Cá ngừ chiên không dầu, rau chân vịt hấp hoặc luộc, xào.
• Buổi tối: Bò beefsteak, các loại rau củ luộc.

Thực đơn 2:

• Buổi sáng sáng: Trứng luộc, salad dưa chuột.
• Buổi trưa: Ức gà luộc, salad rau củ quả tùy lựa chọn.
• Buổi tối: Thịt gà hấp, luộc hoặc rang, rau củ quả luộc hoặc xào.

Thực đơn 3:

• Buổi sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad và 1 ly nước lọc.
• Buổi trưa: cá hồi hoặc một số loại cá béo khác và 1 ly nước lọc.
• Bữa tối: ức gà luộc, nước cam và một ít trái cây. 

2.2 General Motor (GM)

General Motor Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng cách thực hiện chế độ ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Kết quả của kế hoạch ăn uống này là bạn có thể giảm từ 4-8 kg trong 1 tuần nếu tuân thủ nghiêm ngặt theo quy trình ăn uống. 

• Ngày 1: Ăn các loại trái cây, trừ chuối và nên ăn thật nhiều dưa hấu.
• Ngày 2: Ăn tùy thích các loại rau tươi hoặc luộc hấp. Song nếu ăn khoai tây bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng.
• Ngày 3: Ăn rau củ quả, trái cây tùy thích, từ khoai tây và chuối.
• Ngày 4: Chỉ ăn chuối (6-8 quả lớn) và uống sữa không đường (3 ly).
• Ngày 5: Ăn thịt bò, gà hoặc cá luộc/hấp 2 bữa, khoảng 284g/bữa. Thêm 6 quả cà chua nếu muốn. Nếu không muốn ăn thịt, bạn thay bằng rau cùng gạo lứt hay phô mai cottage.
• Ngày 6: Thực hiện giống ngày 5. Tuy nhiên bạn có thể ăn thoải mái các loại rau, trừ khoai tây.
• Ngày 7: Chỉ ăn gạo lứt, rau, trái cây và nước ép trái cây.

Một số điều cần chú ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:

• Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này
• Không được ăn các loại đậu, vì theo phương pháp này thì đậu chứa nhiều calo và sẽ làm bạn tăng cân.
• Có thể ăn 2-3 chén súp nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông, đây còn gọi là soup GM Wonder.
• Cần tuân theo chế độ ăn uống một cách triệt để vì nếu bạn bỏ qua 1 ngày thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.

2.3 Day Smoothie Detox 

Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ  thay thế 3 bữa chính thông thường như cơm, thịt, trứng, cá bằng… sinh tố từ các loại rau củ quả. Không giống như các chế độ ăn kiêng khắt khe khác, chế độ giảm cân nhanh với trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và mang lại cho bạn vòng eo mơ ước một cách dễ dàng. 

Một cốc “sinh tố giảm cân” bao gồm hoa quả, rau lá xanh và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn thu nạp đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi cho cả ngày dài hoạt động.

Sau đây là một số loại thức uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

Thực đơn 1:

• 720 ml nước
• 90 gram cải bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 330 gram dứa
• 300 gram xoài
• 1 trái cam.

Thực đơn 2:

• 720 ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ)
• 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
• 1 trái chuối, 2 trái kiwi
• 1 muỗng nước chanh.

Thực đơn 3:

• 480ml sữa dừa organic.
• 240ml nước.
• 90 gram bó xôi.
• 2 muỗng hạt chia.
• 3 trái chuối.
• 450 gram dâu tây.

Cách làm: 

• Xay nhuyễn hỗn hợp (xay rau và nước trước khoảng 1 phút, rồi mới xay thêm trái cây hoặc rau củ đến khi có hỗn hợp đặc sệt). 
• Chia đều sinh tố ra 3 ly dành cho 3 bữa
• Bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ này:

• 1, 2 ngày đầu thực hiện chế độ detox giảm cân này bạn sẽ cảm thấy mệt và rất đói. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, đến những ngày tiếp theo, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.
• Uống nhiều nước. Nếu là một người thường xuyên quên uống nước bạn có thể tập thói quen uống nước bằng cách đặt đồng hồ báo thức nhắc nhở uống đủ nước mỗi ngày.
• Nên cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này trong những ngày “đèn đỏ”, vì có thể gây suy nhược cơ thể.
• Phương pháp giảm cân này không bắt buộc phải kèm theo chế độ tập luyện, nhưng khi kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
• Trong suốt liệu trình, nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn nhẹ với một quả táo, một quả trứng luộc, một trái dưa leo tươi, một ly sữa chua.
• Cuối cùng, sau khi giảm được số kí như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng ổn định.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

3. Phương pháp tập luyện hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh việc thực hiện các thực đơn giảm cân khoa học, các sao Việt còn kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn

3.1 Chạy bộ

Chạy bộ giảm cân vừa đốt cháy năng lượng thừa tích tụ, vừa kích thích nhịp tim và hơi thở giúp hạn chế tình trạng hụt hơi xảy ra ở nhiều người trẻ hiện nay, đồng thời giải phóng nhanh hơn và nhiều chất béo bão hòa (ảnh hưởng xấu tới hệ tim mạch). Theo nghiên cứu về khoa học sức khỏe, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo chỉ trong 30 phút khi chạy với tốc độ vừa phải và 372 calo khi chạy 30 phút với tốc độ nhanh.

Một số điểm cần chú ý để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng: 

• Chạy vào buổi sáng vì lúc này thời tiết rất thoáng mát, trong lành và có lợi cho cơ thể con người nhất. 
• Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm theo nhịp để cơ thể kịp thích nghi sau đó dần dần tăng tốc và khi kết thúc buổi chạy cũng chạy lại từ từ cho đến khi dừng hẳn lại. Sau mỗi 15 phút chạy bộ hay chuyển qua đi bộ 5 phút và sau đó tiếp tục hành trình. 
• Trong quá trình chạy hãy luôn bổ sung nước cho cơ thể để không xảy ra triệu chứng hoa mắt, chóng mặt vì nhịn ăn để chạy bộ. 
• Hãy thực sự cân bằng chế độ dinh dưỡng cũng như tự chăm sóc sức khỏe bản thân suốt quá trình tham gia giảm cân nhờ chạy bộ.
• Trước khi chạy bộ cần khởi động thật kỹ để tránh bị chuột rút.

3.2 Bơi lội

Phương pháp bơi lội được khá nhiều người áp dụng bởi lẽ khi bơi, cả cơ thể bạn đều cần vận động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến các cơ bụng, lưng và cổ. Chính vì thế khi bơi, năng lượng tiêu hao rất lớn nhờ đó mà mỡ thừa bị đánh tan dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, bơi lội ảnh hưởng tích cực tới hệ tim mạch, cải thiện phản xạ, kích thích sự phát triển của các bó cơ và tăng cường hệ thống trao đổi chất trong cơ thể. Bài tập này cũng có tác động không ít tới các khớp nên sẽ phù hợp cho những người bị chấn thương hoặc đau khớp lâu năm.

Để thực sự đem lại hiệu quả giảm cân, mỗi tuần nên bơi 3 lần, mỗi lần từ 3 tới 45 phút để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau 1 tháng. Các chuyên gia đánh giá rằng cứ 30 phút bơi lội, cơ thể sẽ tự đốt cháy 200-400 calo. Bạn có thể bơi ở nhà hoặc hồ bơi đều rất thoải mái. Cơ thể vừa được thư giãn vừa có thể giảm béo nhanh chóng.

3.3 Tập yoga

Yoga không giống các bài tập đốt cháy nhiều calo, mà chỉ tập trung vào nâng cao các yếu tố quyết định về sức khỏe, đem lại cho bạn một vóc dáng mảnh mai và một cơ thể dẻo dai. 

Khi tập Yoga, cơ thể cần vận động liên tục theo chu trình, cơ được kéo dãn, phát triển tốt hơn, giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ, buồn nôn,… diễn ra hàng ngày trong cơ thể mà các biện pháp giảm cân khác chưa làm được. Từ đó tác động tích cực tới quá trình giảm cân của người tập. 

Bên cạnh mục đích giảm cân lành mạnh, Yoga còn có ảnh hưởng tích cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Stress, căng thẳng biến mất, độ dẻo dai, bệnh về tim mạch và xương khớp rất khó tái phát trở lại.

Yoga có nhiều mức độ và cấp bậc để người tập lựa chọn. Bạn có thể tập tại nhà, tập theo nhóm, đến phòng tập,… Mỗi giờ tập Yoga, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 240 calo (Yoga cơ bản), 400 calo (Yoga chuyên sâu).

3.4 Nhảy dây

Nhảy dây giảm cân kiểu truyền thống vừa làm nóng cơ thể, vừa giúp bạn làm quen với nhịp nhảy và chu kỳ dây xoay nhờ đó càng ngày bạn sẽ càng thuần thục hơn với các động tác luyện tập khó khăn sau này.

Khi đã quen với cách thức này, chuyển qua nhảy dây chạy bộ để hiệu quả giảm cân có kết quả tốt hơn. Hình thức này giúp phần thân dưới cơ thể được săn chắc hơn, mỡ thừa vùng bụng và đùi được đốt cháy hiệu quả, vòng 3 săn chắc cùng cơ chân quyến rũ hơn.

Chỉ nhảy dây trong 30 phút, nhiều người đã đốt cháy tới 450 calo thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế bài tập giảm cân – nhảy dây hoàn toàn có thể đem đến kết quả ngoài mong đợi.

» Tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

Trên đây là những câu chuyện giảm cân thành công cùng sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập luyện đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm động lực để giảm cân lấy lại vóc dáng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!