7 Lợi ích bất ngờ từ việc chơi Pickleball mỗi tuần

Pickleball, môn thể thao đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn đang tìm một bộ môn vừa nhẹ nhàng, vừa đốt calo hiệu quả, dưới đây là 7 Lợi ích của Pickleball mà có thể bạn chưa biết.

1. Pickleball giúp giảm cân mà không quá “đuối sức”

Một giờ chơi pickleball có thể đốt từ 400-600 kcal, tùy cường độ. Con số này tương đương với khi bạn chơi tennis đôi hoặc cầu lông ở mức trung bình. Nhưng điểm khác biệt là pickleball ít tác động lên khớp gối, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc lớn tuổi.

Theo nghiên cứu được đăng trên Journal of Aging and Physical Activity, những người từ 50 tuổi trở lên chơi pickleball thường xuyên trong 6 tuần có sự cải thiện rõ rệt về chỉ số BMI, vòng eo và sức bền tim mạch.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Pickleball là bài tập cardio lý tưởng nhưng không gây quá nhiều áp lực lên hệ tim mạch. Nhịp tim tăng vừa phải trong suốt thời gian chơi giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng độ linh hoạt của tim.

3. Pickleball an toàn và hiệu quả cho cả người lớn tuổi

Khác với tennis hay cầu lông, pickleball di chuyển ít, mặt sân nhỏ và vợt nhẹ, nên giảm rủi ro té ngã hoặc chấn thương. Đây là lý do môn thể thao này được khuyến nghị cho người lớn tuổi muốn duy trì vận động mà vẫn an toàn.

Ngoài thể chất, pickleball còn giúp giảm cô đơn, cải thiện tinh thần và tăng cường kết nối cộng đồng.

4. Rèn luyện sự nhanh nhẹn và phản xạ

Dù có vẻ nhẹ nhàng, pickleball yêu cầu phản xạ tay, mắt tốt để bắt kịp tốc độ bóng. Việc chơi đều đặn giúp bạn tăng sự linh hoạt, cải thiện khả năng xử lý tình huống và giữ thăng bằng tốt hơn trong các hoạt động thường ngày.

5. Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Giống như nhiều môn thể thao khác, pickleball giúp cơ thể giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn. Sau mỗi trận đấu, người chơi thường thấy tinh thần phấn chấn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Một điểm cộng lớn là pickleball không đòi hỏi áp lực thắng – thua nặng nề, dễ giúp người chơi tận hưởng và “xả” stress một cách tự nhiên.

6. Tăng cơ, giữ dáng bền vững

Các động tác trong pickleball như lunge, xoay người, đón bóng… giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ như đùi trước, mông, bắp tay và core. Đây là cách tập toàn thân nhẹ nhàng nhưng bền vững, giúp cơ thể săn chắc theo thời gian mà không cần tập gym nặng.

7. Dễ bắt đầu - dễ duy trì

Không như tennis hay cầu lông đòi hỏi kỹ thuật phức tạp và sân bãi lớn, pickleball dễ chơi ngay từ lần đầu. Người mới có thể làm quen nhanh chóng, không cần thể lực quá tốt hay kinh nghiệm chơi vợt.

Chính sự “dễ gần” này khiến nhiều người duy trì chơi pickleball đều đặn mỗi tuần, biến nó thành thói quen vận động bền vững.

Trên đây là 7 Lợi ích bất ngờ từ việc chơi Pickleball mỗi tuần. Đừng đợi tới khi sức khỏe đi xuống mới bắt đầu vận động. Một tuần vài buổi pickleball nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả sẽ là bước đầu tuyệt vời cho hành trình sống khỏe của bạn.