Ngủ Nhiều Có Mập Hay Không

Ngủ là gì ?

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ của cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể. Cảm giác và vận động tam thời bị hoãn lại khi chúng ta đi ngủ với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp nó được phân biệt với sự tỉnh táo bằng khả năng giảm các phần ứng ứng với kích thích và nó dễ dàng bị chấm dứt hơn so với ngủ đông hoặc hôn mê giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp nó được quan sát thấy ở các động vật .

Ngủ là nhu cầu và là hoạt động hằng ngày cần thiết đối với cơ thể, nhưng nhiều người vẫn thường thắc mắc rằng ngủ nhiều có mập hay không , bài viết sau đây Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề :

Ngủ nhiều có mập hay không :

Ngủ là một khái niệm chung về chu kỳ hoạt động định kỳ của con người, nhưng đối với mỗi người thì thời gian ngủ khác nhau. Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì thời gian ngủ có thể diễn ra dễ hơn vào nhiều thời điểm trong ngày, có thể ngủ từ 10-12h mỗi ngày. Nhưng ở người trưởng thành thì thời gian ngủ diễn ra trung bình từ 6-8h mỗi ngày là phù hợp . Vậy nếu bnaj là người ngủ nhiều hơn thì sao ?

ngu nhieu co map khong

» Xem thêm : Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất là gì ?

  • Ngủ nhiều tăng hay giảm cân :

Hầu hết trong khi ngủ các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể bị giảm xuống.  Thời gian ngủ nhiều cũng làm mất đi thời gian cho những hoạt động khác của cơ thể. Nêu nếu thật sự bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, ngủ nướng nhưng vẫn với chế độ ăn thông thường đầy đủ thì rất có thể cơ thể bạn sẽ dễ bị thừa calo và tăng cân. Việc ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, khó kiểm soát cân nặng.

  • Ăn quá gần thời gian đi ngủ :

Bữa ăn quá khuya và sát giờ ngủ sẽ khiến đảo lộn đồng hồ sinh học rất nhiều. Đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc. Sẽ thật bất công nếu như bạn bắt dạ dày của mình phải làm việc , rối loạn , đảo lộn đồng hồ sinh học sẽ khiến thói quen ăn đêm của bạn duy trì, bổ sung đồ ăn vặt ban đêm thường xuyên cũng là nguyên nhân gây mập. 

  • Ngủ dưới ánh sáng :

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây trở ngại với việc phát hành melatonin ( một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn ) và phát triển các hormone Cortisol ( gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp ) cũng vẫn cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngủ hoặc chuẩn bị ngủ. Đảm bảo giấc ngủ của bạn hoàn toàn thoải mái dễ chịu, sản sinh quá nhiều Cortisol là một cách để khiến cơ thể mất đi cơ bắp và tích mỡ dễ hơn .

  • Không ngủ đủ giấc :

Một nghiên cứu đã cho thấy một người thường thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu hóa việc phục hồi cơ thể, tuy nhiên một số người có thể ngủ nhiều hoặc ít hơn những khuyến cáo này. Mỗi chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc vào mỗi 90 phút. Nếu bạn có thể tính toán được thời điểm ngủ và dậy đúng vào kết thúc mỗi chu kỳ thì Dinh Dưỡng Thể Hình chắc chắn rằng bạn sẽ có một ngày tuyệt vời. Việc tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi , uể oải bởi đó là thời điểm cơ thể hôn mê sâu.

Khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ sẽ khiến bạn thấy mau đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, tất cả sẽ gây ra việc tăng cân , mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress. 

  • Ngủ quá muộn : 

Việc ngủ quá trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin và cạn kiệt lương hormone tăng trưởng,ngủ quá muộn cũng có khiến bạn ăn nhiều hơn và làm rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể,cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng nếu bạn thức quá khuya bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tính của giấc ngủ. 

» Xem thêm : Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất là gì ?

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này