Ngủ nhiều có mập không? Ngủ nhiều hơn, cân nặng sẽ giảm?

Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên nhiều người có xu hướng ngủ nhiều hơn lời khuyên 7-8 tiếng mỗi ngày. Vậy ngủ nhiều có mập không? Ngủ nhiều có tốt không? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp thắc mắc ngay nhé !

• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Khái niệm về “giấc ngủ“

Ngủ hay giấc ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ của cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể. Cảm giác và vận động tạm thời bị hoãn lại khi chúng ta đi ngủ. 

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với cơ thể để duy trì trạng thái phục hồi, nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ còn cần thiết hơn với người tập gym thể hình, bởi trong giấc ngủ là thời gian cơ bắp phục hồi, xây dựng và phát triển.

Ngủ là nhu cầu và là hoạt động hằng ngày cần thiết đối với cơ thể, nhưng nhiều người vẫn thường thắc mắc rằng ngủ nhiều có mập không? Nội dung dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này giúp bạn nhé!

2. Ngủ nhiều có mập không?

Ngủ nhiều có mập không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người yêu thích ngủ nướng nhưng lại sợ ảnh hưởng đến thể chất. Theo các chuyên gia, các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đi khi ngủ. Những người ngủ quá nhiều trong thời gian dài có tỷ lệ tăng cân nhiều hơn 21% so với người ngủ điều độ.

Như chúng ta đã biết, trong phần lớn thời gian ngủ, các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể bị giảm sút, điều này làm giảm đáng kể lượng calo đốt cháy ra khỏi cơ thể. Ngủ quá nhiều cũng làm lãng phí thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất khác. Nếu thật sự bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, hay ngủ nướng nhưng lượng thực ăn nạp vào đều đặn rất thì cơ thể bạn sẽ dễ bị thừa calo và tăng cân.

Việc bạn ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, dễ hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, rất khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên nếu các bạn là người quan tâm tới cân nặng thì cần biết việc ngủ nhiều, rối loạn thời gian hoạt động và ngủ nhiều cũng rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

• BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
• 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
• Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân đốt mỡ đang khuyến mãi
• Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả?

3. Các tác hại khác của việc ngủ quá nhiều

Bên cạnh việc khó kiểm soát cân nặng, ngủ nhiều còn khiến sức khỏe của bạn yếu đi và tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Tiểu đường: nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc thì nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng cao.
• Đau đầu: việc giấc ngủ kéo dài sẽ  có thể ảnh hưởng lên một số chất dẫn truyền thần kinh bao gồm cả serotonin nên với những người ngủ quá nhiều thường bị các chứng đau đầu. Ngoài ra, việc bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày và ngủ ít vào ban đêm cũng khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng.
• Trầm cảm: Chúng ta thường nghe nói khi mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm là do việc ngủ  nhiều gây ra và có thể khiến căn bệnh của họ dần nặng hơn. 
• Bệnh tim: Theo nghiên cứu ở những người phụ nữ ngủ từ 9-11 tiếng /ngày có 38% nguy cơ mắc phải các bệnh về tim cao hơn các phụ nữ có thời gian ngủ đều đặn., ít hơn (7h-8h/ngày). 
• Tỷ lệ tử vong cao: Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày thường có nguy cơ bị tử vong cao hơn so với những người ngủ từ 7-8 tiếng. Việc ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của chúng ta và dẫn đến tỉ lệ chết cao, các bạn cần lưu ý nhé.

4. Nguyên nhân khiến giấc ngủ ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe

4.1 Ăn quá gần thời gian đi ngủ

Bữa ăn quá khuya và sát giờ ngủ sẽ khiến đảo lộn đồng hồ sinh học rất nhiều. Đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc. Sẽ thật bất công nếu như bạn bắt dạ dày của mình phải làm việc, rối loạn, đảo lộn đồng hồ sinh học sẽ khiến thói quen ăn đêm của bạn duy trì, bổ sung đồ ăn vặt ban đêm thường xuyên cũng là nguyên nhân gây mập, thừa cân cũng như dễ gặp phải các vấn đề rối loạn về tiêu hóa. 

4.2 Ngủ dưới ánh sáng

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây trở ngại với việc phát hành melatonin (một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn) và phát triển các hormone Cortisol (gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp) cũng vẫn cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngủ hoặc chuẩn bị ngủ.

4.3 Không ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã cho thấy một người thường thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu hóa việc phục hồi cơ thể khỏe mạnh, phục hồi mệt mỏi về thể chất và tinh chất tốt nhất. Mỗi chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc vào mỗi 90 phút. Nếu bạn có thể tính toán được thời điểm ngủ và dậy đúng vào kết thúc mỗi chu kỳ thì WheyShop chắc chắn rằng bạn sẽ có một ngày tuyệt vời. Ví dụ như bạn có thể tính toán ước lượng thời gian ngủ theo các chu kỳ : 

• 3 chu kỳ ngủ : 4 giờ 30 phút ( mỗi chu kỳ là 1 giờ 30 phút ). Nếu bạn phải ngủ muộn vào 1 giờ 30 phút sáng, hãy đảm bảo thức dậy và 6h sáng để cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.
• 4 chu kỳ ngủ : 6 giờ
• 5 chu kỳ ngủ : 7 giờ 30 phút

Việc tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải bởi đó là thời điểm cơ thể hôn mê sâu, ảnh hưởng tới các hormone, tinh thần xuyên suốt ngày. Đố là lý do vì sao dù bạn ngủ rất nhiều 8 – 10 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn luôn căng thẳng, mệt mỏi cả ngày.

Khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ sẽ khiến bạn thấy mau đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, tất cả sẽ gây ra việc tăng cân , mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress. 

4.4 Ngủ quá muộn

Việc ngủ quá trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin và cạn kiệt lương hormone tăng trưởng,ngủ quá muộn cũng có khiến bạn ăn nhiều hơn và làm rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể,cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng nếu bạn thức quá khuya bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tính của giấc ngủ.

• Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
• Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
• Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
• Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân

5. Cách thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

• Đặt lịch hợp lý: Sáng nên dậy lúc 6h – 6h30. Trưa ngủ khoảng 15 – 30 phút. Tối ngủ lúc 22h – 22h30. Bạn nên dùng đồng hồ báo thức để hẹn giờ dậy, khi có chuông nên thức dậy luôn.
• Duy trì lịch biểu cả ngày cuối tuần: Áp dụng đối với cả ngày thường và ngày nghỉ lễ.
• Tăng cường tập thể dục: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, boxing, thể hình… là những hoạt động thể thao nên tập luyện hàng ngày. Thời gian tập thể dục hợp lý nên từ 1 – 2 tiếng/ngày, 4 – 5 buổi/tuần.
• Ăn uống khoa học, điều độ: Ăn tối trước 7h, không ăn quá muộn hoặc ăn đêm.
• Sản phẩm nên sử dụng: Trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong…
• Sản phẩm không nên sử dụng: Đồ uống có cồn, cà phê, đồ chiên rán, cay nóng, đồ uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ.
• Sử dụng sản phẩm cải thiện giấc ngủ: Tinh dầu thơm, nệm, gối, bổ sung ZMA… để ngủ ngon, đúng giấc và hạn chế được tình trạng ngủ nhiều gây béo phì.

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về thắc mắc việc ngủ nhiều có mập hay không và những lưu ý để đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng. Mong rằng qua bài viết về việc ngủ nhiều có mập không, các bạn đã có thêm kiến thức để đảm bảo giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !