Hướng dẫn bài tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả

Hít Xà Đơn là gì :

Hít xà đơn được coi là một trong những bài tập thân trên phát triển toàn diện phần tay , lưng, vai vô cùng tốt , dễ dàng tập luyện tại bất cứ đâu. Ngoài ra Hít xà đơn còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền và phát triển chiều cao nữa nhé. 

Bài viết hôm nay, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ Hướng dẫn các bạn bài tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả để đạt được thân hình mong muốn.

Hit Xa Don co tac dung gi WHEYSHOP VN 3

Hướng dẫn bài tập Hít xà đơn đúng cách hiệu quả :

  • Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.
  • Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
  • Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân. Gợi ý: Phần thân trên nên bất động trong khi di chuyển và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
  • Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý, hít vào từ từ trong động tác này.
  • Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu

Huong Dan Bai Tap Hit Xa Don Dung Cach Hieu Qua WHEYSHOP Vn2 2

Những bài tập Hít xà đơn hiệu quả

Pull-Ups :

Là một trong những bài tập phổ biến nhất với thanh xà đơn và đã có rất nhiều người thực hiện bài tập này. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước, nắm chặt thanh xà với bờ vai trải rộng, sau đó kéo lên cho đến khi cằm của bạn chạm vào thanh xà, sau đó thả xuống rồi lặp lại. Lên được càng nhiều càng tốt, sau khi đạt đến con số nhất định như 10, 20, 30 thì nên chia nhỏ ra làm nhiều hiệp.

Huong Dan Bai Tap Hit Xa Don Dung Cach Hieu Qua WHEYSHOP Vn2 2

Toes Above Bar :

Đây là một bài tập rất hiệu quả, tuy nhiên cũng rất khó tập. Hai tay giữ chặt thanh xà, tiếp đó giữ chân thẳng, sau đó đá chân lên cho đến khi chân chạm thanh xà. Tiếp tục lặp lại từ 8-10 lần cho mỗi hiệp. Là một tập rất tốt cho cơ bụng, nó có thể tác động trực tiếp đến cơ bụng trên và bụng dưới.

Huong Dan Bai Tap Hit Xa Don Dung Cach Hieu Qua WHEYSHOP Vn2 2

Windshield Wipers :

  Nếu bạn muốn tập luyện lên một cấp độ khó khăn hơn, đây là một bài tập khá thích hợp để bạn thử thách bản thân mình. Nắm chặt thanh xà, đưa 2 gối lên vuông góc với thân, sau đó tiếp tục đưa đấu gối qua trái rồi qua phải, giống như cái thanh gạt nước của kính ô tô.

Huong Dan Bai Tap Hit Xa Don Dung Cach Hieu Qua WHEYSHOP Vn2 2

Knee Raises :

Nếu bạn mới tập luyện với thanh xà đơn, thì đây là một bài tập rất dễ để bắt đầu. Hai tay giữ thanh xà rồi treo người lên, thả chân xuống. Tiếp đó từ từ đưa đầu gối lên ngực của bạn, sau đó từ từ đưa đầu gối xuống thẳng với người rồi lặp lại. 2 cẳng tay của bạn sẽ cảm thấy căng sau khi thực hiện bài tập này. Lưu ý khi tập, khi hạ đầu gối xuống cần hạ chậm, không nên hạ nhanh, sẽ không có nhiều hiệu quả.

Huong Dan Bai Tap Hit Xa Don Dung Cach Hieu Qua WHEYSHOP Vn2 2

Mong rằng qua bài viết trên , Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp các bạn Hướng dẫn bài tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả để sớm đạt được thân hình mong muốn, cũng như có thêm một lựa chọn cho những bài tập vừa hiệu quả lại dễ dàng thực hiện.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này