Hướng dẫn 3 bước giảm cân khi cho con bú sau sinh an toàn, hiệu quả

Sau khi sinh, việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân khi cho con bú làm sao cho an toàn và khoa học là vấn đề được các bà mẹ đặc biệt quan tâm. Vậy, làm thế nào để giảm cân đúng cách, vừa đảm bảo lấy lại vóc dáng mà lại vừa không ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa cho bé? Bài viết sau đây WheyShop sẽ giới thiệu cho các bạn phương pháp giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả ngay nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Tình trạng thừa cân sau sinh

Việc giảm cân khi cho con bú là vô cùng thiết yếu bởi tăng cân sau khi sinh hầu hết là do sự tăng tự nhiên về thể trạng trong quá trình mang thai,nhưng hầu hết là sự tích tụ mỡ thừa do bổ sung dinh dưỡng quá mức, gây nên tình trạng thừa cân ở các mẹ bỉm sữa 

1.1 Nguyên nhân

Tăng cân nhiều trong thời kỳ mang thai:

Trong thai kỳ việc tăng cân sẽ cho mẹ biết được sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Một bà mẹ trung bình sẽ tăng từ 12 – 15 kg trong quá trình mang thai. Việc điều chỉnh cân nặng khi mang thai cũng hết sức quan trọng nên các mẹ bầu cũng cần lưu ý. Thời gian mang thai nếu tăng cân quá nhiều sẽ khiến mẹ có thể phải sinh mổ, bị tiểu đường thai kỳ và rất khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ăn nhiều để có sữa cho con bú:

Để có sữa cho con bú, các mẹ sau sinh thường ăn nhiều những món ăn bổ dưỡng nhưng lại ít vận động, điều này tạo ra một lượng mỡ lớn tích trữ trong cơ thể ở các vị trí như vùng đùi, bụng.

Việc ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa nhưng việc mẹ tăng cân chắc chắn sẽ xảy ra. Nên đòi hỏi các mẹ bỉm cần lựa chọn chế độ ăn cho phù hợp.

Các nguyên nhân khác:

• Lười vận động: việc chăm con cả ngày và công việc nhà khiến nhiều chị em không còn thời gian để vận động, chỉ muốn nghỉ ngơi khiến cân nặng ngày một tăng
• Mất ngủ, căng thẳng sau sinh: khi con ra đời, mẹ bỉm sẽ phải trải qua việc thức đêm chăm con, cho con bú, thay tã, ru con ngủ… khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, tâm lý thay đổi thất thường.

1.2 Tác hại của việc thừa cân sau sinh

Việc tăng cân sau sinh sẽ tiềm ẩn nhiều tác hại khôn lường đối với các mẹ bỉm sữa

• Biến dạng vóc dáng: Bắp tay, bắp chân sẽ to ra, mỡ ở phần đùi và bụng sẽ nhiều lên khi tăng cân sau sinh. Trọng lượng cơ thể thay đổi sẽ khiến mẹ bỉm tự ti, không dám soi gương.
• Giảm ham muốn tình dục: Một thân hình thừa cân, ngoại hình không được chăm chút sẽ khiến các mẹ bỉm sữa trở nên tự ti và các anh chồng cũng chán nản không còn hứng thú trong chuyện “yêu”.
• Trầm cảm sau sinh: Tăng cân sau sinh, chăm con nhỏ mệt mỏi đều là yếu tố tác động gây nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Các bệnh nội tiết tố, tim mạch, ung thư sẽ gia tăng khi tăng cân không kiểm soát sau khi sinh nở
• Khả năng sinh sản bị ảnh hưởng: Tỉ lệ thụ thai, kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng sẽ bị ảnh hưởng bởi việc tăng cân sau sinh.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả

2.1 Nguyên tắc cần nắm vững

Không nhịn ăn:

Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm béo không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt, đối với cách giảm cân khi cho con bú khi mà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học. 

Khi người mẹ ngừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.

Uống nhiều nước:

Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. 

Mỗi ngày hãy uống đủ 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Hạn chế vận động mạnh:

Với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, aerobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

Không sử dụng thuốc giảm cân:

Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh. Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi. 

Lựa chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh:

Mẹ sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo, thực phẩm organic và tránh các món chiên xào. Mẹ có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Tập thể dục đúng cách:

Tất nhiên, tập thể dục giúp mẹ giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể mẹ sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi. 

Ngủ trưa đều đặn:

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh em bé là có thể lúc nào mẹ cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm mẹ tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp mẹ có sức khỏe, chăm sóc da sau sinh tốt mà còn giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt, trong những tuần đầu sau khi sinh, mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất. 

2.2 Một số thực phẩm giúp giảm cân khi cho con bú

Khoai lang:

Các mẹ có biết, ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng giúp chúng ta giảm cân sau sinh không. Tuy nhiên, cách làm này nên thực hiện với những mẹ không cho con bú vì có thể không dung nạp đủ dinh dưỡng vào sữa mẹ. Nếu bạn vẫn cho con bú mà muốn giảm cân bằng cách này thì chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa thôi nhé, để đảm bảo vẫn đủ lượng sữa cho con.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không lo bị thiếu chất. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày nên chị em không lo bị táo bón nhé!

Chè vằng:

Đúng là có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh nở, điều quan trọng là giảm cân nhưng vẫn phải đủ sữa và đủ chất dinh dưỡng cho con bú đúng không các mẹ. Cách giảm cân bằng chè vằng vừa có tác dụng giảm cân lại lợi sữa nữa. 

Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm cân nhanh chóng. Cơ chế giảm cân của phương pháp này là sẽ giúp cơ thể tiết sữa (sinh sữa) nên nhanh giảm cân. Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha nước uống.

Đậu đen ngâm giấm:

Cách làm món đậu đen ngâm dấm như sau: Đậu đen (đỗ đen) mua về rang nhỏ lửa cho đến khi vỏ đậu hơn tách ra và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm đen lên cho bằng nước, bằng cái. Đóng nắp chặt sau tầm 3-5 ngày, khi đậu đã ngấm nước dấm sẽ nở rất to và bóng thì lấy ra ăn. Đậu đen thì rất dễ mua ở các chợ bán thực phẩm còn dấm đen (nên mua loại dấm đen Nhật Bản hoặc Thái Lan) ở các siêu thị lớn. Loại dấm đen này được làm từ gạo lức theo cách thức tự nhiên, chứa nhiều amino acid giúp làm giảm mỡ, tiêu độc.

Đậu đen ngâm dấm nên được ăn trước mỗi bữa ăn và mỗi lần ăn tầm 2 thìa cà phê (khoảng 10-12 hạt đậu đen), nếu chị em ăn nhiều thấy ngán thì có thể ăn kèm trong bữa ăn cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Cà chua:

Cách giảm cân bằng cà chua là phương pháp có từ lâu đời của phụ nữ Nhật. Giảm cân bằng loại trái cây này rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, chị em không lo thiếu chất, sạm da. Đặc biệt cà chua lại ít chất ngọt và chất béo giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Bí quyết giảm cân ở đây là chăm chỉ ăn cà chua hàng ngày (ăn 2-3 quả trước mỗi bữa ăn) kết hợp ép lấy nước uống.

Nước bí ép:

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng, mỡ thừa sau sinh cũng là phương chăm sóc vóc dáng an toàn cho các mẹ bỉm sữa. Một số nghiên cứu chỉ ra, trong bí đao có chứa nhiều vitamin A, C, E và B9 có tác dụng tiêu hoa năng lượng, ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới vùng da bụng.

Để thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn hãy nấu canh, luộc bí đao ăn mỗi ngày. Hoặc dùng bí đao ép lấy nước pha cùng một chút đường hoặc muối tùy khẩu vị để uống sau mỗi bữa ăn, hỗ trợ giảm cân sau sinh rất tốt.

=> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất : https://wheyshop.vn/thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-bay-ngay-10kg.html

2.3 Cách massage giảm mỡ sau sinh

Mỡ thừa tập trung ở vùng bụng sau sinh khiến các mẹ vô cùng tự tin về vóc dáng kèm theo mỡ bụng là hiện tượng rạn da khiến vùng bụng trở nên nhăn nheo và chùng nhão. Đa phần các mẹ sau sinh áp dụng phương pháp mát xa giảm mỡ bụng sau sinh bởi ưu điểm dễ dàng thực hiện, nguyên liệu dễ kiếm, chi phí thấp. Phương pháp massage giảm mỡ bụng sau sinh giúp kích thích tăng cường lưu thông khí huyết, tác động đến quá trình trao đổi chất từ đó thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, áp dụng cách massage bụng sau khi sinh giúp làm ấm bụng làm giảm các cơn đau co hồi tử cung sau sinh, đặc biệt hữu ích với các mẹ sinh thường sớm nhanh chóng hồi phục. 

Dầu dừa:

Dầu dừa, dầu oliu hay dầu bơ được xem là kẻ thù số 1 có mỡ bụng. Kết hợp các động tác massage bụng bằng dầu dừa vừa kích thích lưu thông máu cho vùng bụng vừa đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Dùng một lượng vừa đủ dầu dừa ra lòng bàn tay, xoa nóng hai lòng bàn tay rồi massage đều lên vùng bụng. Thực hiện massage trong vòng 15 – 20 phút đối với vùng bụng. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm sau và kết thúc bằng nước lạnh.

Rượu gừng:

Chị em cũng có thể tham khảo công thức massage giảm béo bụng bằng rượu gừng. Với đặc tính nóng của rượu và gừng cùng các thao tác massage sẽ giúp nhanh chóng đánh bay lớp mỡ thừa thông qua cơ chế đổ mồ hôi.

Cách ngâm rượu gừng

• Nguyên liệu: 1 lít rượu trắng, 1kg gừng, hũ thủy tinh.
• Gừng đem cạo sạch vỏ, rửa sạch để ráo nước và đạp rập.
• Cho gừng vào hũ thủy tinh, tiếp tục đổ ngập rượu.
• Ngâm rượu gừng trong khoảng 2 tuần, bảo quản ở nơi thoáng mát.

Dùng một lượng vừa đủ rượu gừng massage lên vùng da bụng, massage trong vòng 15 – 20 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh.

Ngải cứu:

Ngải cứu không chỉ được biết đến là dược liệu chăm sóc sức khỏe mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa sau sinh hiệu quả. Trong Đông y, ngải cứu có mùi thơm nồng, vị gắt, hơi đắng khó ngửi.

Để giảm mỡ thừa vòng bụng, vòng eo sau sinh, bạn hãy lấy 1 bó ngải cứu đã rửa sạch. Sau đó, sao vàng và trộn đều với 1kg muối hột. Đem muối ngải cứu đã trộn lẫn với nhau cho vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Thực hiện đều đặn việc chườm muối ngải cứu từ 1-2 lần/ngày sẽ có tác dụng tốt. Lưu ý muối ngải cứu có thể tái sử dụng lại từ 2-3 lần, nên bạn có thể cho lên chảo hoặc lò vi sóng làm nóng và chườm lên vùng mỡ thừa là được.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Trên đây là những bí quyết giúp các chị em giảm cân khi cho con bú một cách an toàn, tiện lợi và hiệu quả. Sau sinh từ 3 đến 4 tuần được xem là thời điểm “vàng” để mẹ bỉm sữa thực hiện kế hoạch giảm cân khoa học để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. WheyShop chúc các bạn thành công.