Giải đáp: Một quả dứa chứa bao nhiêu calo? 5+ Lưu ý khi ăn dứa giảm cân

Quả dứa là thực phẩm có hương vị ngọt và hơi chua rất thơm phức phổ biến tại miền đất Việt Nam. Tuy nhiên, một quả dứa chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong quả dứa có ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể không? Cùng WheyShop kiểm chứng những thông tin này trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein phát triển cơ bắp toàn diện tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Một quả dứa chứa bao nhiêu calo?

Đã bao giờ bạn thắc mắc về: một quả dứa (thơm, khóm) chứa bao nhiêu calo? và giá trị dinh dưỡng của dứa thơm mát chưa? Để giải đáp điều này, cùng WheyShop xem xét thông tin được các nhà khoa học nghiên cứu:

• 100g dứa chứa khoảng 50 calo
• 100g thơm, khóm chứa khoảng 50 calo
• 1 quả dứa khoảng 165g tương đương 75 – 80 calo
• 100ml nước ép dứa (thơm) bao nhiêu calo
• 500ml nước ép dứa bao nhiêu calo

Bên cạnh hàm lượng calo của dứa (thơm), USDA còn phân tích chi tiết hơn về giá trị dinh dưỡng của 100g dứa:

• 0.54g Protein
• 13.1g Carb
• 9.85g Đường
• 13mg Canxi
• 1mg Natri
• 0.927mg Magie
• 109mg Kali
• 47.8mg Vitamin C
• Nhiều loại Vitamin và khoáng chất khác

Nhìn chung, calo trong 1 quả dứa (thơm, khóm) có hàm lượng calo thấp, phù hợp với người đang áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, quả dứa còn đem tới vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

⇒ Xem thêm: Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?

2. Ăn dứa mỗi ngày có béo không?

Dựa vào thông tin: một quả dứa chứa bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn thấy calo trong 1 quả dứa (thơm, khóm) khá ít. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng lượng đường trong quả dứa là nguyên nhân góp phần làm cơ thể tăng cân nhanh chóng. Liệu ăn dứa chín có béo không? hay ăn thơm nhiều có mập không?

Nhìn chung, hàm lượng đường fructose của dứa (thơm, khóm) khá thấp hàm lượng này không đủ để khiến cơ thể tăng cân. Nếu bạn thật sự ăn quá nhiều dứa (thơm, khóm), khi đó cơ thể bạn mới tăng cân được.

Theo khuyến cáo của các nhà khoa học về lượng đường nạp vào cơ thể (1):

• Nam giới nạp tối đa 37g đường/ngày
• Nữ giới nạp tối đa 25g đường/ngày

Mặt khác, hàm lượng calo trong 1 quả dứa khoảng 80 calo, trong khi 1 ngày cơ thể người cần bổ sung 1600 – 2000 calo. Như vậy 100g dứa chứa 80 calo này không thể làm bạn béo. Đồng thời, các thành phần dinh dưỡng trong quả dứa như Vitamin C thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.

⇒ Xem thêm: Ăn cùi dừa có béo không? Bật mí 5 lợi ích tuyệt vời khi ăn cùi dừa

3. Ăn dứa có tốt không?

Bên cạnh thông tin 1 quả dứa chứa khoảng 80 calo, nhiều chị em còn băn khoăn: Liệu ăn dứa có tốt không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp, dứa là một trong những loại quả đem lại cho cơ thể chất dinh dưỡng tốt nhất, từ đó tác động tích cực đối với sức khỏe.

3.1. Tăng cường chống oxy hóa

Trong 1 quả dứa có chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, tuy nhiên vitamin C chiếm 47.8mg cho 100g dứa. Như bạn đã biết, vitamin C là 1 chất chống oxy hóa vô cùng hiệu quả. Chất chống oxy hóa trong quả dứa có tác dụng bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn, tăng cường sức đề kháng.

Mặt khác, chất chống oxy hóa còn bảo vệ làn da, giúp làn da căng mịn, bừng sáng. Ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào tự do là một trong những công dụng của vitamin C được tìm thấy trong quả dứa.

3.2. Cân bằng dinh dưỡng

Theo chứng minh của các nhà khoa học, bên cạnh hàm lượng calo của 1 quả dứa khá thấp, quả dứa còn là trái cây giàu dinh dưỡng các thành phần từ protein, carb, vitamin và nhiều khoáng chất khác nhau. Các thành phần này sẽ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng hiệu quả cho những đối tượng thiếu hụt trầm trọng dinh dưỡng.

3.3. Cải thiện hệ tiêu hóa

Một trong những điều đặc biệt của quả dứa là tác dụng cải thiện đường ruột. Trong quả dứa các nhà nghiên cứu tìm thấy Bromelain – 1 chất enzym tiêu hóa. Bromelain sẽ tăng cường khả năng hấp thu protein tốt hơn bằng cách phá vỡ các phân tử protein. Như vậy, tác dụng của quả thơm là cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

3.4. Chống viêm nhiễm

Thành phần chống oxy hóa và Bromelain đã được nghiên cứu có khả năng chống viêm nhiễm hiệu quả. Tác dụng của dứa là hỗ trợ chống viêm nhiễm bao gồm: viêm mụn, viêm gan, viêm khớp,…

3.5. Hỗ trợ giảm cân

Thông tin: một quả dứa chứa bao nhiêu calo? ở trên đã giải đáp, dứa là loại trái cây chứa ít calo và carb. Đây là 2 hàm lượng ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể. Tuy nhiên 100g dứa chỉ chứa 50 calo và 13.1g carb, hàm lượng này không thể gây ra tình trạng tăng cân đối với người sử dụng.

Vậy ăn dứa (khóm, thơm) có giảm cân không? Theo nghiên cứu đã chỉ ra ăn dứa giảm mỡ bụng, uống nước ép dứa thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Như vậy, quả dứa là loại trái cây phù hợp nhất dành cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

⇒ Xem thêm: Ăn hoa quả có béo không? Top 20 trái cây giảm cân hiệu quả

4. Ăn dứa mỗi ngày có tốt không?

Bên cạnh thông tin: một quả dứa chứa bao nhiêu calo?, nhiều người còn thắc mắc: Nên ăn bao nhiêu dứa một ngày? Trên thực tế, 1 quả dứa chứa khoảng 80 calo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó, ăn dứa (khóm) mỗi ngày đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

⇒ Xem thêm: Ăn bắp có mập hay tăng cân không? [Bí quyết] sở hữu vòng eo con kiến

5. 5+ Lưu ý khi ăn dứa giảm cân hiệu quả

• Tuyệt đối không sử dụng dứa cùng các loại thuốc điều trị.
• Dứa chứa nhiều enzym khiến bạn bị rát lưỡi, môi,… tuy nhiên đây là hiện tường bình thường không ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không nên ăn dứa khi đói, khi đau dạ dày.
• Kết hợp dứa cùng nhiều loại trái cây khác nhau để tạo món sinh tố giảm cân thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
• Thay vì mua sẵn nước ép dứa đóng hộp nhiều đường, bạn nên tự làm nước ép dứa là cách ăn dứa giảm cân hiệu quả.

Đến đây bạn đã hiểu: một quả dứa chứa bao nhiêu calo? và cách ăn dứa giảm cân tốt nhất. Hy vọng, qua đây bạn sẽ sử dụng dứa phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.

⇒ Xem thêm: Ăn ổi ban đêm có tốt không? 3 Điều cần lưu ý khi ăn ổi

Tổng quan, quả dứa là thực phẩm ngon bổ dưỡng, cung cấp cho cơ thể người dinh dưỡng dồi dào. Bài viết trên WheyShop đã giải đáp chi tiết: một quả dứa chứa bao nhiêu calo hay hàm lượng calo của quả thơm. Quả dứa (quả thơm) phù hợp sử dụng cho chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt thực phẩm hằng ngày của bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết